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樱桃季来了!一篇文章告诉你樱桃对人体的益处及注意事项

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樱桃季来了!一篇文章告诉你樱桃对人体的益处及注意事项

 

樱桃是一种美味且营养丰富的水果,适量食用对身体有多种益处。无论是新鲜的樱桃,还是樱桃制品,都可以成为日常饮食中的健康选择。

 

1.樱桃对身体的益处

 

1.1富含抗氧化剂

樱桃含有丰富的抗氧化剂,比如花青素和类黄酮,抗氧化剂有助于对抗自由基,减少细胞损伤,预防慢性疾病。

 

1.2改善睡眠

樱桃是天然的褪黑激素来源,尤其是酸樱桃。褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素,也就是说,摄入樱桃可以帮助改善睡眠质量,特别是对于那些有睡眠障碍的人。

 

1.3抗炎和缓解疼痛

樱桃中含有的花青素具有抗炎作用,可以帮助减少炎症和缓解疼痛,对关节炎患者尤为有益。除此此外,花青素和维生素C也有助于降低尿酸水平,从而减少痛风发作的风险。

 

1.4改善心脏健康

樱桃对心脏有益,这是因为樱桃中含有的钾可以帮助调节血压,抗氧化剂有助于减少坏胆固醇的氧化,预防动脉硬化。

 

1.5促进消化

樱桃中富含膳食纤维,有助于改善消化系统功能,预防便秘。适量食用樱桃可以促进肠道蠕动,保持消化系统健康。

 

1.6提高免疫力

樱桃含有丰富的维生素C,有助于增强免疫系统功能,可以帮助身体抵御感染和疾病。

 

1.7保护眼睛

樱桃中含有维生素A及其衍生物,比如β-胡萝卜素,对眼睛健康有益,可以帮助保护视力,预防年龄相关的黄斑变性和其他眼部疾病。

 

1.8管理体重

樱桃的热量较低,且含有丰富的水分和纤维,可以增加饱腹感,有助于控制体重。同时,它们也是一种健康的零食选择,能够避免摄入高热量食物。

 

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2.食用樱桃的注意事项

 

樱桃虽然味美,但也不可无节制地食用,应注意以下几点:

 

2.1适量食用

尽管樱桃富含营养,但也含有一定量的糖分和热量。过量食用可能导致体重增加或血糖水平升高。尤其是糖尿病患者,需要控制樱桃的摄入量。

 

2.2注意过敏反应

少数人对樱桃可能会出现过敏反应,比如皮肤瘙痒、肿胀或呼吸困难等。有过敏史或食用樱桃后出现不适,应立即停止食用并咨询医生。

 

2.3关注农药残留

樱桃皮薄易受虫害,因此种植过程中可能会使用较多农药。食用前应仔细清洗樱桃,以减少农药残留的摄入。最好选择有机樱桃或确认来源可靠的产品。

 

2.4不要误食樱桃核

樱桃核中含有氰甙类物质,摄入后在体内会转化为氰化物,具有毒性。虽然在一般情况下,不会有人故意食用樱桃核,但应注意。

 

2.5消化问题

樱桃含有较多的膳食纤维,过量食用可能导致胃肠不适、胀气或腹泻。尤其是肠胃功能较弱的人,不要过量食用。

 

2.6存储方法

樱桃储存不当容易腐烂变质,建议将樱桃放在冰箱中冷藏,并尽量在采摘后的几天内食用完毕。如果需要长时间保存,可以将樱桃冷冻,但冷冻樱桃的口感和质地会有所变化。

 

2.7食用时间

樱桃最好在饭后1-2小时或作为两餐之间的零食食用。空腹食用大量樱桃可能会刺激胃肠道,引起不适。

 

2.8避免与某些药物同食

樱桃中含有丰富的维生素C,有些药物(比如某些抗凝血药物、利尿药物、抗高血压药物等)可能与维生素C发生相互作用。如果你正在服用药物,特别是长期药物治疗,最好咨询医生是否适合食用樱桃。

 

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3.与樱桃有关的食疗配方

 

3.1樱桃银耳羹

材料:干银耳15克,鲜樱桃150克,冰糖适量

做法:

干银耳用清水泡发,去掉根部,撕成小朵。

樱桃洗净,去核。

将银耳放入锅中,加适量清水,大火煮开后转小火炖煮约30分钟,至银耳软糯。

加入樱桃和冰糖,再煮10分钟即可。

功效:滋阴润肺、美容养颜,适合皮肤干燥、咳嗽少痰的人群。

 

3.2樱桃红枣茶

材料:樱桃100克,红枣10颗,枸杞适量,冰糖适量

做法:

樱桃洗净,去核。

红枣洗净,去核。

将樱桃、红枣和枸杞放入锅中,加适量清水,大火煮开后转小火煮15分钟。

加入冰糖,再煮5分钟即可。

功效:补血益气,适合贫血、气虚体弱的人群。

 

3.3樱桃燕麦粥

材料:燕麦片50克,鲜樱桃100克,牛奶200毫升,蜂蜜适量

做法:

燕麦片用清水冲洗干净。

樱桃洗净,去核,切成小块。

将燕麦片和牛奶放入锅中,煮沸后转小火煮10分钟,至燕麦粥粘稠。

加入樱桃块,再煮5分钟。

食用前加入适量蜂蜜调味。

功效:润肠通便,美容养颜,适合便秘和皮肤干燥的人群。

 

3.4樱桃山药泥

材料:鲜山药200克,樱桃100克,蜂蜜适量

做法:

山药去皮,切块,蒸熟后捣成泥。

樱桃洗净,去核,切成小块。

将山药泥和樱桃块混合,加入适量蜂蜜,搅拌均匀即可。

功效:健脾养胃,增强免疫力,适合脾胃虚弱、免疫力低下的人群。

 

3.5樱桃菠菜沙拉

材料:鲜樱桃100克,菠菜200克,核桃仁适量,橄榄油、盐、黑胡椒适量

做法:

菠菜洗净,焯水后切段。

樱桃洗净,去核,切成两半。

核桃仁炒香备用。

将菠菜、樱桃和核桃仁放入沙拉碗中,加入适量橄榄油、盐和黑胡椒,拌匀即可。

功效:补铁补血,增强体力,适合贫血和体力消耗大的人群。

 

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2024-06-19 / by / in
如何度过炎炎夏日?夏季养生饮食指南

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如何度过炎炎夏日?夏季养生饮食指南

 

夏天是一个阳气旺盛、燥热的季节,想要养生的朋友应该注意自己的饮食。合理的食物不仅能防暑降温,还能调理身体、增强免疫力。以下是夏天选择饮食的一些建议,可以帮助您在炎热的季节保持健康。

 

一、清凉解暑的食物

1. 西瓜

西瓜被誉为“天然白虎汤”,有极好的清热解暑、利尿消肿的功效。西瓜含有丰富的水分和多种维生素,是夏季解渴的佳品。除了直接食用,还可以将西瓜皮洗净、切碎,煮水,有助于清热利尿。

2. 冬瓜

冬瓜性寒味甘,具有清热解暑、生津止渴、利尿消肿的作用。夏天可以煮冬瓜汤,或将冬瓜与排骨一起炖煮,不仅美味,还有消暑的功效。

3. 苦瓜

苦瓜虽然味苦,但具有清热解毒、明目降火的功效。夏天食用苦瓜可以有效缓解内热,并促进食欲。苦瓜炒蛋,凉拌苦瓜,都是不错的选择。

4. 绿豆

绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效。绿豆汤是夏季常见的解暑饮品,做法简单,只需将绿豆煮熟,加糖或盐调味即可。绿豆沙冰、绿豆粥也是不错的选择。

5. 黄瓜

黄瓜含有丰富的水分和维生素,具有清热解毒、利尿生津的作用。黄瓜可以生吃、凉拌、榨汁,也可以做成黄瓜汤,都是不错的选择。

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二、补水生津的食物

1. 银耳

银耳被称为“平民燕窝”,具有滋阴润燥、生津润肺的功效。夏季可以煮银耳汤,加入冰糖、枸杞和莲子,不仅美味,还能补充水分,滋养身体。

2. 莲藕

莲藕性寒,具有清热凉血、润肺止咳的功效。可以将莲藕切片煮汤,或做成凉拌莲藕片,都是补水生津的佳品。

3. 芦荟

芦荟具有清热解毒、润肠通便的作用。夏季可以将新鲜的芦荟去皮,切块后榨汁饮用,或加入沙拉中食用,有助于补充水分,清热解毒。

4. 百合

百合具有润肺止咳、清心安神的功效。可以将百合煮粥,或与莲子、银耳一起煮汤,可以补充水分,滋阴润燥。

5. 梨

梨性凉味甘,具有生津润燥、清热化痰的作用。夏季可以直接食用新鲜的梨,或榨汁饮用,也可以将梨与冰糖一起煮成冰糖雪梨汤,可以补充水分,润肺止咳。

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三、促进消化的食物

1. 山楂

山楂具有健脾开胃、消食化积的功效。夏季食欲不振时,可以食用山楂制品,如山楂片、山楂糕,还可以用山楂煮水饮用,以帮助消化。

2. 木瓜

木瓜含有丰富的酶类,具有助消化、润肺止咳的作用。可以将木瓜切块生吃,或做成木瓜炖雪耳、木瓜牛奶等。

3. 凤梨

凤梨(菠萝)含有菠萝酶,有帮助消化、消肿利尿的功效。可以将凤梨切片生吃,或做成凤梨炒饭、凤梨鸡丁,既美味又有助消化。

4. 苹果

苹果被称为“水果之王”,含有丰富的膳食纤维和维生素,具有健脾开胃、润肠通便的作用。夏季食用苹果,有助于促进消化,预防便秘。

5. 酸梅

酸梅具有生津止渴、健胃消食的作用。夏季可以制作酸梅汤,或直接食用酸梅干,有增进食欲,促进消化的作用。

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四、增强免疫力的食物

1. 大蒜

大蒜具有抗菌消炎、增强免疫力的作用。夏季可以在烹饪中适量加入大蒜,或制成大蒜醋饮用,有助于提高免疫力,预防疾病。

2. 姜

姜具有发汗解表、温中止呕的作用。夏季适量食用生姜,有助于增强免疫力,预防感冒。可以用生姜煮茶,或在菜肴中加入生姜调味。

3. 红枣

红枣具有补中益气、养血安神的功效。夏季可以将红枣煮汤,或与莲子、银耳一起煮粥,有助于增强免疫力,改善体质。

4. 蜂蜜

蜂蜜具有润肺止咳、增强免疫力的作用。夏季可以用蜂蜜调制饮品,如蜂蜜柠檬水,既美味又有助于提高免疫力。

5. 灵芝

灵芝被誉为“仙草”,具有补气安神、增强免疫力的功效。夏季可以用灵芝煮水,或泡酒饮用,有助于提高免疫力,预防疾病。

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五、调理体质的食物

1. 山药

山药具有健脾补肺、益气养阴的作用。夏季可以将山药煮粥,或炒山药片,有助于调理脾胃,改善体质。

2. 莲子

莲子具有清热除烦、健脾止泻的功效。可以将莲子煮汤,或与百合、银耳一起煮粥,有助于调理脾胃,滋阴润燥。

3. 芡实

芡实具有补脾止泻、固精缩尿的作用。可以将芡实煮粥,或与莲子、红枣一起煮汤,有助于调理脾胃,增强体质。

4. 黑芝麻

黑芝麻具有补肾益精、养血润燥的功效。夏季可以将黑芝麻磨成粉,加入牛奶或豆浆中饮用,有助于调理体质,增强身体抵抗力。

5. 红豆

红豆具有清热解毒、利水消肿的作用。可以将红豆煮粥,或与绿豆一起煮汤,有助于调理体质,预防水肿。

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总的来说,夏天养生,饮食调理是关键。选择清凉解暑、补水生津、促进消化、增强免疫力和调理体质的食物,可以帮助身体更好地适应炎热的气候,保持健康与活力。

在夏季的饮食中,应注意清淡少油少盐,多吃新鲜蔬菜水果,保持均衡营养。同时,还要结合适量的运动、规律的作息和心理调节,全面提升身体的健康水平,从而度过一个健康、愉快的夏天。

 

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2024-06-17 / by / in
即能护心又能减肥!这六种坚果一定不要错过

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即能护心又能减肥!这六种坚果一定不要错过

 

坚果含有多种人体必需的营养素,不仅能预防心血管疾病,还有减肥的功效。本文帮助大家选择适合自己的坚果种类,让它们成为您日常饮食中不可或缺的一部分。

 

1.坚果养心

 

坚果中含有人体所需要的8种重要营养素。根据2023年《营养学》期刊的一项研究,多吃坚果可以显著降低多种心血管疾病的风险。比如,心血管疾病的发病率和死亡率分别降低19%和25%,冠心病的发病率和死亡率分别降低24%和27%,中风死亡率降低18%,房颤风险降低15%,总死亡风险降低19%。这是因为坚果含有八种对心血管健康极为重要的8种营养素:

 

1.1不饱和脂肪酸:坚果中含有多种不饱和脂肪,有助于控制胆固醇和血压,维护心脏健康。

 

1.2纤维:坚果所含的纤维对肠道菌群有益,能够调节血脂、血糖和血压,并减少肠道对过量油脂的吸收。

 

1.3维生素E:这是对心血管有益的维生素,具有抗氧化作用,并有助于维持生育能力。

 

1.4镁:镁能调节血管平滑肌的张力,从而帮助保持血压平稳。

 

1.5多酚类:坚果皮中的多酚具有抗氧化作用,能够增加血管弹性,减少炎症。

 

1.6维生素B:叶酸和维生素B6可以帮助代谢同型半胱氨酸,防止血管硬化和血栓形成。

 

1.7钾:坚果是钾的重要来源,研究表明,钾对控制血压非常重要。

 

1.8植物固醇:植物固醇结构类似于胆固醇,能够减少肠道对胆固醇的吸收,从而降低血液中的胆固醇水平。

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2.坚果减肥

 

坚果不仅能保护心脏,还能增加饱腹感,避免隐形饥饿,对减肥者来说极为友好。西班牙的一项研究发现,地中海饮食加坚果可以显著改善代谢综合症。

 

实验者将参与实验的1224名老年人被分为三组:一组采取地中海饮食加每周食用一升初榨橄榄油;第二组是地中海饮食加每天食用30克坚果;第三组为对照组,采用低脂饮食。结果发现,一年后,低脂饮食组的新陈代谢症发生率减少2%;地中海饮食加初榨橄榄油组减少6.7%;地中海饮食加坚果组减少13.7%。

 

地中海饮食本身就能减少代谢疾病问题,加上食用富含橄榄多酚的初榨橄榄油和抗氧化多酚类的坚果,效果更好。虽然实验参与者没有限制热量,但抗氧化营养素能帮助控制食欲,坚果和好油脂可以延长胃排空时间,使人更有饱足感。

 

另外,摄取不到足够的抗氧化营养素会导致“隐形饥饿”,身体会因营养素不足发出饥饿信号。因此,多吃坚果或橄榄油比吃加工食品更有饱足感,且不会食欲大增。

坚果,营养,心血管,减肥,不饱和脂肪酸,纤维,维生素,植物固醇,饱腹感,地中海饮食,免疫力,健康饮食,抗氧化剂,膳食纤维,新陈代谢,抗炎作用,低温烘焙,健康零食3.营养师推荐的六种坚果

 

3.1巴西坚果

 

巴西坚果富含微量元素硒,每100克含1920微克硒,是成人每天摄入量的35倍,有助于肝脏解毒和维持甲状腺功能。

 

根据《英国营养学杂志》的一项研究,相较于单纯控制饮食热量,每天食用15克巴西坚果和30克腰果可以更有效地减少体脂和血管内皮炎症,保护心血管健康。

 

3.2夏威夷豆

 

夏威夷豆富含单元不饱和脂肪酸,能够调节胆固醇和血脂,维护心脏健康。

 

3.3杏仁

 

杏仁经济实惠,蛋白质、纤维、钾和钙含量都较高,是营养丰富的选择。

 

3.4开心果

 

开心果中的维生素E含量很高,是一种脂溶性抗氧化剂,能够减少心血管疾病风险。有研究发现,高胆固醇患者在饮食中加入开心果后,血清中的γ-生育酚(一种维生素E)浓度上升,氧化型低密度脂蛋白浓度下降,有助于保护心血管健康。

 

3.5核桃

 

核桃中的Omega-3脂肪酸含量很高,Omega-3具有抗炎作用,有助于保护血管和脑部健康,能够预防中风和血管性痴呆。

 

哈佛公共卫生学院的研究表明,对于70岁以上的年长女性,每周至少食用5盎司坚果的人,认知能力相较于不吃坚果的人年轻约2岁,特别是有吃核桃习惯的人认知测试表现更好。

 

3.6腰果

 

腰果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维等,有助于心血管健康和控制体重。此外,腰果富含锌和铁,有助于增强免疫力和预防贫血。其丰富的镁和铜还对骨骼健康和能量代谢有益,同时腰果中的抗氧化物质可以帮助保护细胞免受损害。

 

4.坚果食用量

 

很多人担心坚果的油脂会导致脂肪摄入过多,其实相比油炸类食物,坚果的油脂更健康。建议每天食用8-12克坚果(相当于一个汤匙的量)。如果平时饮食较清淡,可以适量增加,但不要超过每日建议的油脂摄取上限70克。

 

5.坚果的食用方式

 

坚果不仅可以当零食吃,还可以有多种食用方式。例如,坚果可以做成抹酱,加入到精力汤(smoothies)中,或者将坚果粉加入到沙拉和粥中食用,能更好地发挥坚果的营养价值。

 

如果担心坚果引起过敏,可以从幼儿时期开始,一次少量试吃一种坚果,观察是否有过敏反应。如果没有,可以逐渐增加食用量。对坚果过敏的成年人也可以采用同样的方法测试。

坚果,营养,心血管,减肥,不饱和脂肪酸,纤维,维生素,植物固醇,饱腹感,地中海饮食,免疫力,健康饮食,抗氧化剂,膳食纤维,新陈代谢,抗炎作用,低温烘焙,健康零食6.坚果的保存

 

坚果富含多元不饱和脂肪酸,容易氧化,如果保存不当容易产生黄曲霉素等致癌物质。购买和保存坚果时应注意以下几点:

 

6.1购买小包装:选择小包装的坚果,如果购买大包装,可以分装成一次食用量的小包装。

 

6.2储存环境:避免阳光直射和潮湿环境,尤其在高温高湿地区,应将坚果分装成小包放入冰箱,避免开封后再放回冰箱,以防水汽加速坚果变质。

 

6.3检查新鲜程度:坚果变软或有油耗味时,表明不新鲜,建议不再食用。

 

6.4低温烘焙:坚果在高温烘焙时香脆,但抗氧化营养素容易被破坏,油脂也易变质,因此选择低温烘焙更好。

 

6.5加工少:选择加工少的坚果,尽量保留外膜,以获得完整的营养素。

 

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2024-06-15 / by / in ,
即省钱又有效!在家中祛斑的方法及禁忌

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即省钱又有效!在家中祛斑的方法及禁忌

 

脸上色斑是许多人常见的皮肤问题,脸上的斑点即影响美观,也可能影响自信心。色斑的形成原因多种多样,包括紫外线照射、内分泌失调、遗传因素、饮食不当等。色斑并不可怕,可以在家中通过食疗和面膜等方法进行调理,能够有效改善色斑问题。本文将详细介绍几种食疗和自制面膜的原理、作用、注意事项和禁忌。

 

1.饮食调整

 

食疗是通过摄入特定食物来调节身体内部环境,从而改善皮肤状况。以下是几种常见的食疗方法:

 

1.1维生素C食物

 

维生素C具有抗氧化作用,可以抑制黑色素的生成,帮助皮肤恢复亮白。维生素C的食物包括橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西红柿等。

 

注意事项:维生素C易受热破坏,建议生吃或低温烹调。

 

禁忌:胃溃疡患者应适量摄入,以免刺激胃酸分泌。

 

1.2富含维生素E的食物

 

维生素E具有抗氧化和抗炎作用,有助于修复受损皮肤,减少色斑。除此之外,维生素E还能保护皮肤免受自由基伤害,延缓皮肤老化。

 

富含维生素E的食物包括坚果(比如杏仁、榛子)、植物油(如橄榄油、葵花籽油)、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)等。

 

注意事项:控制每日坚果摄入量,避免摄入过多热量。

 

禁忌:对坚果过敏者应避免食用。

 

1.3富含抗氧化剂的食物

 

抗氧化剂可以中和自由基,减缓皮肤老化,减少色斑。推荐食物包括绿茶、红葡萄、深色水果和蔬菜(如黑莓、蓝莓、紫甘蓝)。

 

注意事项:绿茶中含有咖啡因,睡前不宜饮用过多。

 

禁忌:对茶叶或特定水果过敏者应避免食用。

 

1.4富含Omega-3脂肪酸的食物

 

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,有助于保持皮肤健康。推荐食物包括深海鱼类(比如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽、核桃等。

 

注意事项:深海鱼类可能含有重金属,建议适量摄入。

 

禁忌:对海鲜过敏者应避免食用。

 

1.5富含锌的食物

 

锌有助于皮肤的修复和再生,减少色斑。推荐食物包括海鲜(如牡蛎、螃蟹)、瘦肉(如牛肉、猪肉)、豆类(如扁豆、鹰嘴豆)。

 

注意事项:每日锌的摄入量应控制在建议范围内,过量摄入可能导致中毒。

 

禁忌:对海鲜过敏者应避免食用。

 

2.外敷

 

可以利用天然食材和中药材自制面膜.外敷,达到淡化色斑的效果。以下是几种常见的自制面膜方法:

 

2.1柠檬蜂蜜面膜

 

原理:柠檬含有丰富的维生素C,有美白作用;蜂蜜具有保湿和抗菌效果。

 

材料:1汤匙柠檬汁,1汤匙蜂蜜。

 

做法:将柠檬汁和蜂蜜混合均匀,涂抹在脸上,避开眼周和唇部。静置15-20分钟后用温水洗净。

 

作用:美白肌肤,保湿抗菌。

 

注意事项:柠檬汁可能导致皮肤敏感,建议先做皮肤测试。

 

禁忌:对柠檬或蜂蜜过敏者应避免使用。

 

2.2酸奶燕麦面膜

 

原理:酸奶中的乳酸可以温和去角质,燕麦具有舒缓和保湿效果。

 

材料:2汤匙酸奶,1汤匙燕麦。

 

做法:将酸奶和燕麦混合均匀,涂抹在脸上,静置15-20分钟后用温水洗净。

 

作用:温和去角质,舒缓保湿。

 

注意事项:酸奶需使用无糖原味酸奶,以避免刺激皮肤。

 

禁忌:对酸奶或燕麦过敏者应避免使用。

 

2.3番茄蜂蜜面膜

 

原理:番茄富含维生素C和抗氧化剂,帮助淡化色斑;蜂蜜保湿。

 

材料:半个番茄,1汤匙蜂蜜。

 

做法:将番茄捣碎与蜂蜜混合均匀,涂抹在脸上,静置15-20分钟后用温水洗净。

 

作用:淡化色斑,保湿抗氧化。

 

注意事项:番茄汁可能引起敏感,使用前先做皮肤测试。

 

禁忌:对番茄或蜂蜜过敏者应避免使用。

 

2.4薄荷黄瓜面膜

 

原理:黄瓜具有很好的保湿效果,薄荷则可以舒缓皮肤,减少色斑。

 

材料:半根黄瓜,几片薄荷叶。

 

做法:将黄瓜和薄荷叶捣碎,涂抹在脸上,静置15-20分钟后用温水洗净。

 

作用:保湿舒缓,减少色斑。

 

注意事项:黄瓜和薄荷均为天然材料,但依然建议先做皮肤测试。

 

禁忌:对黄瓜或薄荷过敏者应避免使用。

 

3.注意事项与禁忌

 

在家中调理色斑时,应注意以下几点:

 

3.1皮肤测试:在使用新面膜前,应先在耳后或手腕内侧做过敏测试,确保不过敏后再使用。

 

3.2定期更换食材:长时间使用某一种面膜或食疗方法可能导致效果减弱,应定期更换。

 

3.3避免过度使用:面膜不宜每天使用,一般每周2-3次即可,以免过度刺激皮肤。

 

3.4防晒保护:在使用美白和去角质面膜后,皮肤可能更敏感,需加强防晒,避免紫外线伤害。

 

3.5健康饮食:保持均衡饮食,避免高糖、高油脂食物,减少内分泌失调的风险。

 

3.6保持清洁:每天彻底清洁皮肤,使用温和的洁面产品,保持皮肤清洁。

 

3.7保持良好作息:保证充足的睡眠,避免熬夜,保持体内激素平衡。

 

3.8心理调节:保持愉快的心情,避免压力和情绪波动对皮肤的负面影响。

 

通过合理的食疗和面膜调理,可以有效改善脸上的色斑问题。当然,由于色斑的形成原因复杂,请查明导致色斑的根本原因后,再进行针对治疗。如果色斑问题严重,建议咨询专业皮肤科医生,进行系统性的治疗。

 

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2024-06-10 / by / in , ,
预防帕金森应尽早 不要错过这些方法

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预防帕金森应尽早 不要错过这些方法

 

帕金森(Parkinson’s disease)是一种慢性神经系统退行性疾病,主要影响运动功能。该疾病通常影响的是中老年人,其特征包括震颤(通常是手部的静止震颤)、肌肉僵硬、运动迟缓,以及平衡和协调问题。截止目前为止,帕金森病的确切原因尚未完全明了,但研究显示遗传和环境因素可能都有一定的影响。

 

1.帕金森的危害

 

帕金森病对患者的影响可以是多方面的,涉及身体、心理及社会交往层面。这种慢性神经退行性疾病随着时间的推移逐渐恶化,对患者和其家人的生活质量带来显著影响。以下是帕金森病的主要危害:

 

1.1运动障碍

 

1.1.1震颤:手、脚或头部的不自控震颤,尤其是在静止时。

 

1.1.2僵硬:肢体和躯干的僵硬,导致行动迟缓和困难。

 

1.1.3运动迟缓:动作变得缓慢和费力,包括行走或完成简单任务。

 

1.1.4平衡和协调问题:平衡障碍会增加跌倒的风险。

 

1.2非运动症状

 

1.2.1认知障碍:包括记忆力减退、注意力不集中、执行功能障碍和在晚期可能发展为痴呆。

 

1.2.2情绪障碍:抑郁、焦虑和情绪波动常见于帕金森病患者。

 

1.2.3睡眠障碍:包括入睡困难、睡眠中断和日夜颠倒。

 

1.2.4自主神经系统功能障碍:可能出现便秘、尿频、尿急和血压调节问题。

 

1.3丧失自理能力

 

随着病情的进展,患者可能逐渐丧失自理能力,给个人和家庭造成极大影响。

 

2.帕金森的治疗

 

直到目前为止,尚没有完全治愈帕金森的方法,但有多种药物和疗法可以帮助控制症状,改善患者的生活质量。例如,左旋多巴(Levodopa)是一种常用的治疗药物,可以补充大脑中缺乏的多巴胺。此外,物理治疗和言语治疗也可以帮助患者改善运动和交流能力。在一些情况下,深部脑刺激(Deep Brain Stimulation, DBS)等手术方法也被用来治疗症状严重的帕金森病患者。

 

3.预防帕金森的方法

 

虽然目前尚无确切的方法可以完全预防帕金森,但改变一些生活方式确实可以降低患病风险,或者延缓疾病的发展。包括:

 

3.1补充营养

 

均衡的饮食有助于整体健康,而某些研究指出,富含抗氧化剂的食物(如新鲜水果和蔬菜)可能有助于减少神经退行性疾病的风险。有研究表示,4种营养素可以降低帕金森的风险(缓解症状):

 

3.1.1维生素B6

 

维生素B6,也称为吡哆醇,对帕金森病患者至关重要。它在生成神经递质中扮演重要角色,这些物质中包括帕金森病患者减少的多巴胺。

 

2015年的10项研究的显示,较高的维生素B6饮食摄入与显著降低患帕金森病的风险有关。研究还发现,左旋多巴(一种用于治疗帕金森病的主要药物)可能会降低B6水平,因此应及时补充维生素B6。

 

注意:大量的维生素B6可能影响左旋多巴(治疗帕金森的常见药物)的效果。对于已经患有帕金森病的患者注意控制维生素B6的摄入量,或咨询医生。

 

3.1.2维生素E

 

维生素E是一种强效抗氧化剂,广泛存在于坚果、种子、水果和蔬菜中。在一项涉及100名帕金森病患者和100名健康对照组的病例对照研究中,发现无论年龄和性别,高维生素E饮食摄入都与降低疾病风险有关。另外,有研究指出,维生素E可能通过保护大脑中控制运动的黑质区域而发挥预防作用。

 

3.1.3维生素D

 

维生素D对于维持骨骼健康至关重要,对帕金森病患者的大脑发育和正常脑功能具有益处。研究显示,维生素D缺乏与多种神经系统疾病相关,包括帕金森病。较高的维生素D水平与帕金森病患者认知能力的改善相关,涉及注意力、工作记忆和回忆等。

 

3.1.4辅酶Q10

 

近期研究表明,帕金森病患者的大脑中辅酶Q10(CoQ10)的水平已被耗尽。尽管普通饮食每天提供约5毫克的Q10,但大部分Q10由人体本身生成。在一项二期临床试验中,每天1200毫克的Q10被认为是安全且耐受性良好的。与安慰剂组相比,服用Q10的患者病情较轻,尤其是在最高剂量组中效果更o 显著。

 

总的来说,保持均衡饮食,同时补充特定的营养素,可以降低患上帕金森的机率。

 

3.2锻炼

 

规律的身体活动可以改善身体整体健康,并可能对神经系统有保护作用。运动可以提高身体对多巴胺的利用效率。

 

3.3避免暴露在有害物质下

 

某些研究表明,暴露于农药和某些化学物质可能增加患帕金森病的风险。避免或减少接触这些物质可能有助于降低风险。

 

3.4控制炎症

 

炎症被认为是多种慢性疾病的一个风险因素,包括帕金森病。维持一个健康的炎症水平可能对预防疾病有帮助。

 

3.5促进大脑健康

 

从事认知活动,如阅读、玩策略游戏或学习新技能,可能有助于保持大脑活力,降低患神经退行性疾病的风险。

 

尽管采取这些措施可能有助于降低某些风险,但帕金森病的发生与遗传和其他不可控因素也有很大关系。如果您担心自己的风险或症状,应尽快咨询医疗专业人员进行评估和指导。

 

文章标签:帕金森,营养,饮食,脑部,健康,疾病,预防,痴呆,老年人

2024-06-05 / by / in
焦慮不安是睡不飽的主因!日常補氣養生飲助你遠離氣虛困擾

快節奏生活中的壓力與睡眠問題

現代社會的快節奏生活帶來了許多壓力,其中焦慮不安往往是讓我們夜不能寐的主因之一。無論是工作壓力、家庭問題還是人際關係,這些問題都會讓我們情緒不穩,無法好好休息。然而,睡不飽不僅會讓我們感到疲倦,還可能導致一系列健康問題。

睡眠不足的影響

睡眠不足會對我們的身體和心理健康產生深遠影響。許多人在睡不飽的時候會感到疲憊、無力和心跳加快。長期下來,睡眠不足還可能引起焦慮、抑鬱和注意力不集中等問題,甚至增加心血管疾病和免疫系統問題的風險。

改善睡眠品質的關鍵:補氣養生飲

要改善睡眠品質,補充氣血十分重要。補氣養生飲是一種健康養生的好幫手,可以幫助平衡身體的氣虛狀態,提高睡眠質量。

在中藥材中,有許多能夠補氣的草本植物,例如刺五加、紅景天、桂圓、土肉桂、高良薑、黃耆、五味子、余甘子(油甘)和仙草。這些中藥材被廣泛應用於補氣養生飲的製作中,能夠提高身體的免疫力、調節情緒、促進睡眠。此外,這些中藥材還有抗氧化、抗炎和抗壓等功效,有助於減輕焦慮和壓力。

補氣養生飲的效果

對於想要改善睡眠品質的人來說,補氣養生飲 (QiTonic) 是一個天然、有效的選擇。在日常生活中飲用補氣養生飲能夠幫助我們放鬆身心,改善睡眠質量,遠離焦慮和不安的困擾。

除了飲用補氣養生飲,我們還應該注意培養良好的生活習慣。保持規律的作息時間、適度運動、遠離壓力源、保持良好的睡眠環境等都是改善睡眠品質的重要因素。

日常飲用補氣養生飲的益處

現代人因為生活節奏快,壓力大,經常感到疲憊和氣虛。補氣養生飲成為越來越多人養生保健的重要選擇。這些飲品不僅能夠補充身體所需的營養,還能有效改善氣虛狀況,讓你遠離氣虛困擾。

補氣養生飲的主要成分通常包括刺五加、紅景天、桂圓、土肉桂、高良薑、黃耆、五味子、余甘子(油甘)和仙草等中藥材。這些成分都具有補氣、養血、安神等功效,能夠幫助身體恢復元氣,提高免疫力。

總結

長期睡眠不足會導致身體氣虛,影響我們的健康。要解決這個問題,我們需要保證充足的睡眠,並且通過飲食來補充氣血。補氣養生飲是一種非常好的選擇,它能夠幫助我們補充氣血,提高身體的能量水平,改善睡眠質量。希望大家能夠通過合理的飲食和充足的睡眠,擁有健康的身體。

補氣養生飲不僅能夠幫助我們補充身體所需的營養,還能夠幫助身體恢復元氣,提高免疫力。對於那些經常感到疲憊、氣虛的人來說,補氣養生飲是一個非常好的選擇。通過補氣養生飲的調理,讓你遠離氣虛困擾,擁有健康的身體。

希望這篇文章能夠讓您更了解補氣養生飲的益處,使您在繁忙的生活中也能保持良好的健康狀態。

以下是一些補氣養生飲 (QiTonic) 使用者的親身經歷,他們的分享生動且富有說服力:

2024-06-04 / by / in ,
血糖與健康的關係

血循環中的葡萄糖(即血糖)是身體必不可少的重要的能量。血糖主要來源於食物,主要由胰腺的胰島β細胞分泌胰島素進行調節。胰島素使血糖水平降低,健康人的胰島素水平能夠精確調節。另外,身體中的胰高血糖素、胰島澱粉樣肽 、腎上腺素、皮質醇和生長激素等也對血糖水平有一定影響。胰高血糖素的作用是升高血糖;腎上腺素、皮質醇和生長激素被稱為「應激」或「葡萄糖反向調節激素 」,屬於升糖激素。這些激素共同調節,使血糖水平恰到好處。

血糖升高到一定水平時,會隨尿液排出,並且導致身體出現各種問題,這就是糖尿病。西醫發現,造成糖尿病的病因有幾十種,這些病因導致胰島素水平不足或效力降低,並決定了糖尿病是1型、2型、妊娠型或其它類型。1型糖尿病患者由於胰島細胞受到免疫系統的錯誤攻擊,使胰島素分泌大大減少。而2型糖尿病患者則是因為胰島素抵抗-也就是說分泌出來的胰島素的量雖然沒變,但是胰島素效力降低。

全世界有超過五億糖尿病患者。在美國,有大約65%的糖尿病患者最後因心血管疾病和中風去世,因此,了解血糖與健康的關系非常必要。

西醫治療糖尿病主要以降低和控制血糖為目標。任何類型的糖尿病患者,都可能在病程的某一階段需要使用胰島素治療。在控制血糖的過程中,可能由於各種原因造成血糖過高或過低,從而引發健康問題,甚至出現生命危險。

中醫源於道家。在道家看來,人體就像一個小宇宙一樣,按照復雜而精密的機制運轉。因此,用西醫的藥物、運動、飲食控制、血糖監測等方式降低和控制高血糖,而不是針對病因,會涉及到方方面面的問題。一不注意就會失衡,難以達到正常狀態下那種精確完美的狀態。

一、進食、血糖、胰島素分泌之間的關系

健康人進食後,血糖水平會上升至高峰,從胰腺分泌、釋放到血液中的胰島素也會很快升到高峰,促使糖份離開血流,進入肌肉、脂肪和肝細胞,儲存起來以供日後使用,使得血糖回落到餐前範圍之內。正常人血糖不超過140毫克/分升。

晚上和兩餐之間的血糖水平較低,身體不需要胰島素,因此胰島素水平也隨之降低。這時,為了供給人體所需要的血糖,胰腺的胰島細胞(α細胞)會分泌胰高血糖素,促使肝髒把澱粉或儲存的糖原分解成葡萄糖和酮體,提高血糖水平,並促進脂肪細胞分解脂肪。肝髒還通過收集氨基酸、廢物和脂肪的副產品,來制造葡萄糖,這個過程叫作糖異生。常見於II型糖尿病的晨間高血糖,是由於夜間糖異生過多造成的。

健康人進餐後,肝髒不需要生產糖,於是胰腺的胰島細胞(α細胞)分泌的胰高血糖素水平相應下降。但是,糖尿病患者的情況正好相反。進餐時,他們的胰高血糖素水平升高,導致餐後血糖水平上升。

二、高血糖的早期症狀

當血糖高到一定水平時,患者會出現不明原因的體重減輕、過度口渴或飢餓、疲乏無力、尿頻、視物模糊、惡心和/或嘔吐。這些症狀可能逐漸、也可能突然出現。症狀嚴重到一定程度時,病人會去看醫生,當血糖水平高到一定程度時,就會被診斷為糖尿病。

據台灣醫學家估計,還有一半的人可能還不知道自己患有高血糖。如果您有以下症狀,就要小心是否是血糖升高了:

1、容易疲勞

高血糖情況下,血液比較黏稠,血液流動不順,氧氣不容易被輸送到周圍組織,因此容易感到疲倦。並且,高血糖表示細胞利用血糖能力不好,就沒辦法產生能量。

另外,高血糖患者久了會造成腎髒功能不好,就有可能導致貧血,貧血的人也會疲倦。

2、脫水、口渴及皮膚幹燥

血糖太高會使排尿頻繁和增多,糖分被小便帶出去,稱為尿糖症。患者會口渴,而且皮膚會因為缺水而幹燥、龜裂,有些人甚至因為龜裂造成感染都有可能。

3、手腳麻痺、感覺遲鈍

高血糖會逐漸傷害到大、小血管。手腳的神經需要血液去供應。當出現手腳麻痺、感覺遲鈍這種神經傷害時,通常已經罹患糖尿病5~10年以上。多數人手麻都發生在手和腳末梢,由於神經受到傷害會造成痛覺遲鈍,甚至有時候破皮傷口、流血患者都可能都不知道。

4、便祕、腹瀉、脹氣

高血糖會傷害到心髒血管和腦血管這樣的大血管,也會傷害到全身的小血管。

當有糖尿病時,肚子裡面的交感神經和副交感神經的血管供應都會異常,所以有的人會在精神緊張的時候發生便祕、腹瀉、脹氣,最後才發現是糖尿病所致。但是,只要血糖控制好,這些症狀都會逐漸消失。

糖尿病人對各種應激的適應能力都比健康人差。應激是指人體出現感染、重病、或嚴重的精神壓力時的反應。應激狀態下,腎上腺素,胰高血糖素,生長激素和皮質醇都升高,這些激素屬於升糖激素,會導致血糖升高。因此,糖尿病病人更要注意保持輕松、愉悅、溫和、規律的生活方式,避免患病或感染。

三、長期高血糖導致血管病變 引發各種健康問題

西醫研究發現,高血糖能導致血管壁變厚、變硬並失去彈性。當動脈發生這種變化時,脂肪、膽固醇會在動脈壁積聚,形成斑塊,這就是動脈粥樣硬化。它會導致動脈狹窄,使得髒器、組織的供血逐漸減少,產生各種嚴重的健康問題。

  • 當動脈粥樣硬化發生在心髒動脈,可能會出現胸部疼痛或壓迫感,這就是心絞痛。
  • 當動脈粥樣硬化發生在為大腦供血的動脈,可能出現中風,表現為手臂或腿部突然麻木或無力、說話困難或言語不清、單眼視力暫時喪失或面部肌肉下垂。這些症狀表明存在短暫性腦缺血發作(TIA)。如果不治療,可能會導致局部腦組織壞死,也就是腦梗死。
  • 如果動脈粥樣硬化發生在手臂和腿部動脈,可能出現行走時腿痛(跛行)或患肢的血壓降低。
  • 如果動脈粥樣硬化發生在為腎髒供血的動脈,可能會出現腎髒疾病、高血壓或腎功能衰竭。
  • 如果發生在眼睛,會出現視力下降或失明。

長期高血糖會損傷血管,繼而損傷神經,會導致勃起強度不足,難以進行性生活,即陽痿,這在II型糖尿病患者比較多見。血管的病變會導致大腦和脊髓以外的神經(周圍神經)受到損傷,也叫周圍神經病(Neuropathy),表現為手、腳、腿部無力、麻木感、疼痛、刺痛或痙攣。

  • 由於血供不足,身體免疫功能下降,會使人更容易發生感染。
  • 由於血液供應不足,身體的傷口也會愈合緩慢,嚴重者甚至需要截肢。

但動脈粥樣硬化可以治療,盡早診斷和治療可以阻止動脈粥樣硬化惡化,並防止或延遲心血管疾病、腦梗死等的發生。

控制血糖水平接近正常水平能避免以上許多健康問題。美國糖尿病協會希望,糖尿病患者能將血糖控制在餐前70至130mg/dL之間,餐後180mg/dL以下。

四、糖尿病急性並發症

糖尿病的急性並發症是威及生命的、起病急劇的並發症。有些急性並發症需要立即就醫,包括:

1. 低血糖

導致低血糖的原因包括降血糖藥物的劑量錯誤或過高,病人延遲或錯過用餐、進食碳水化合物不夠、計劃外運動或過量運動時沒有加餐或調整用藥、飲酒。識別低血糖非常重要,因為它能使病人得到及時救治,甚至挽救生命。

大多數糖尿病患者在低血糖早期會出現顫抖,出汗,心跳加快、視力變化、飢餓感、頭痛或突然的情緒變化。

低血糖的嚴重症狀表現為中樞神經症狀,如:行為異常、喪失協調感、注意力不集中和意識混亂、癲癇發作、意識喪失。這些症狀老年人比較容易出現,而且需要立即就醫。

大多數情況下,低血糖可以按照以下方法預防:

  • 經常監測血糖
  • 對低血糖的早期症狀保持警惕
  • 隨身常備甜食或糖果(需要時可進食)

儘管采取了所有的安全措施,但如果病人正在使用藥物治療高血糖,還是可能出現低血糖。所以,病人應隨時帶好醫療報警標識。如果病人正在使用胰島素,建議讓病人的家人或朋友練習使用胰高血糖素急救包。

2.無意識低血糖

使用促胰島素釋放藥物或胰島素治療的患者,在低血糖時,可能不會出現顫抖、出汗、心跳加快等「預警」表現。也就是說,這些患者喪失了感知低血糖的能力,這叫無意識低血糖。

有些患者屢發低血糖後,可表現為無先兆的低血糖昏迷,常發生於老年病人以及病程較長的1型糖尿病人。患者神經受損、感覺遲鈍、交感神經興奮性降低,因此在不知不覺中陷入昏迷,常在夜間發生,未及時察覺可能致死。因此,老年人和1型糖尿病患者要增加血糖監測頻率,必要時加測夜間(一般為淩晨3點)血糖,同時放寬血糖控制。

對於許多人來說,一旦慢性低血糖得到終止,那麼低血糖的症狀如顫抖、心慌等就會重新出現,可以作為報警信號。

避免出現低血糖應以預防為主:1)攜帶糖果、餅幹或高糖飲料,一旦發生低血糖,馬上補充糖分自救;2)晚上睡前適當加餐,可預防夜間及清晨發生低血糖;3)如有低血糖發生,要讓醫生調整藥物劑量;4)隨身攜帶醫療報警標識,讓周圍的人知道您是糖尿病患者,萬一出現低血糖,周圍人可以救助。

如果您有嚴重的低血糖症狀,或感覺到意識混亂,甚至要昏倒,請采取以下步驟:

  1. 撥打911急救電話,或請別人撥打。
  2. 在此期間,任何受過訓練的人,都可以為您緊急注射胰高血糖素,應該在救援人員到達前注射。
  3. 如果可能,立刻進食30克以上的葡萄糖或食糖,如葡萄糖凝膠。
  4. 經過以上緊急措施,即注射胰高血糖素和/或吃完糖後,再用您的血糖儀檢查血糖。
  5. 常備胰高血糖素急救包,並告訴別人急救包在哪裡存放。

3. 高血糖高滲狀態(HHS)

通常發生在不知道自己患有糖尿病的人,或已知自己患有糖尿病,但又被其他疾病困擾,沒有檢查自己的血糖、或沒有飲用足夠的液體,從而出現高血糖的惡性循環,導致排尿過多和脫水。脫水導致血液變得更濃,從而使血糖上升更高。血糖越高,身體越會努力將多余的糖從尿液排出,於是加重脫水。嚴重的高血糖和嚴重脫水會導致意識混亂,甚至昏迷,可導致死亡,需要立即住院治療。

症狀包括:排尿量大增、口渴、極度疲勞、意識混亂、癲癇、昏迷、血糖超過600mg/dL、酮體陰性或低水平。

治療通常包括靜脈輸液,小劑量胰島素,在醫院密切監測下進行治療。

4. 糖尿病酮症酸中毒

糖尿病酮症酸中毒通常以高血糖為信號。由於未知或新診斷的1型糖尿病、胰島素注射遺漏或劑量不足,或胰島素變質、感染、使用類固醇藥物、產生胰島素的胰腺發生急性炎症,身體就無法正常利用葡萄糖,而脂肪就會從脂肪細胞裡面釋放出來。結果就是過多的脂肪進入肝髒,而過多的葡萄糖進入血液。肝髒將脂肪轉化成酮酸(又稱酮體)。身體就會因為高血糖和酮酸而中毒。

2型糖尿病的患者同時罹患其他嚴重疾病的時候,如重症感染,急性胰腺炎、類固醇激素治療,可能會發生酮症酸中毒。症狀包括:惡心、嘔吐、腹痛、呼氣含水果氣味(酮酸的氣味)、尿頻、過度口渴、虛弱、疲勞、言語障礙、精神錯亂或意識喪失、深大呼吸。這時檢查血、尿酮體如果為陽性,則表明有糖尿病酮症酸中毒,需要立刻就醫。治療包括靜脈補充胰島素和液體。

五、糖尿病慢性並發症

糖尿病慢性並發症通常和血管病變有關,通常發生在患糖尿病幾年乃至幾十年後。建議常規篩查以早期發現和治療並發症,以防髒器損害的發展。

慢性並發症包括:視覺喪失或失明、腎髒損傷或腎功能衰竭、神經痛或神經損傷、心髒和血管疾患、高血壓、牙科疾患、糖尿病手病、糖尿病腳病。

另外,糖尿病人常伴有高血壓和高血脂,高血壓和高血脂會加重慢性並發症,因此控制高血壓、膽固醇和甘油三酯水平、控制體重可以延緩、減輕慢性並發症。

無論急性還是慢性並發症,都必須嚴格控制血糖。

六、血糖監測

西醫對糖尿病的治療目的是控制血糖,所以,血糖監測是治療的基礎。建議患者一天之中勤查血糖,必要時還要檢測酮體。

每個病人都要學會如何監測以及何時監測血糖,並需要知道並理解幾個常用數值。

正常血糖範圍

正常人的過夜和餐前血糖保持在60—100mg/dl之間,餐後血糖低於140mg/dl。使用藥物等治療糖尿病的理想目標是將血糖控制在非糖尿病的水平,但這同時會造成血糖過低(低血糖症)。美國糖尿病學會推薦,將血糖水平控制在略高於非糖尿病的血糖水平。

不論1型或2型糖尿病,美國糖尿病學會推薦的普遍准則是:

  • 糖化血紅蛋白* < 7.0%
  • 餐前血糖水平 70-130毫克/分升
  • 餐後血糖水平 < 180毫克/分升

*糖化血紅蛋白(A1c)代表最近3個月血糖控制的平均水平。它代表一個長期的血糖值,變化比較緩慢。

要想得知血糖對治療的反應,就要使用血糖儀或連續血糖監測儀檢查一天之內餐前、餐後、以及感覺血糖過低、或感覺血糖超出目標範圍、或者有任何不適或活動改變時的血糖水平。

改變日常生活習慣時要勤測血糖,包括從吃新的食物到新的鍛煉方式、生病、旅行、改變藥物。指尖血血糖測定是最准確反映血糖的方法。從身體其他部位取血,其血糖值不是「即時」血糖。

糖尿病患者應該隨時隨身攜帶血糖監測儀。在感覺有低血糖而又不確定時, 及時檢測血糖非常重要。血糖水平不能靠猜測,因為這會帶來危險-特別是當病人從事要求集中精力和協調的活動(如駕車或體育競賽), 或從事需要時刻警醒的工作(如建築行業)時。

七、高血糖患者的飲食控制

高血糖患者應均衡攝取六大類食物:包含全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。

精製澱粉會引起血糖迅速升高,糖尿病患者應盡量少食精製澱粉,而擇多纖維、少加工的醣類,例如健康的水果、豆類、微加工的全穀類等。同時,應選擇低脂食物、優質植物油與烹調法:例如改喝低脂或脫脂鮮奶、多吃魚類、選擇脂肪含量較少的瘦肉等,烹調上以清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、低溫少油拌炒為主。此外,建議選擇有益人體的優質植物油,如橄欖油、苦茶油,或是堅果種子。糖尿病患者還應控制酒量,男性不超過每天30克酒精、女性不超過每天15克。

另外,對糖尿病血糖控制有所幫助的日常營養素包括:鈣鎂硒、維生素B1、C、E、苦瓜勝肽等。它們能刺激胰臟與製造胰島素、提高細胞對胰島素的敏感性、參與醣類在人體內的代謝過程。

對糖尿病患者有好處的植物和元素還包括:

  • 三果實:是三種植物乾果的等量混合物,即:毗黎勒(Bibhitaka),訶子(Haritaki),餘甘子(Amlaki)。能降膽固醇、預防動脈粥樣硬化。其中超級
  • 物余甘子富含微量元素 (主要有硒、鋅、鈣、磷、鐵、鉀等)和維生素,對於糖尿病血糖控制有幫助。
  • 薑黃及C3薑黃素:能改善和調節血糖、降血脂、調節免疫功能。
  • 苦瓜勝肽:能促進新陳代謝、控制血糖。
  • 胡蘆巴:能降空腹血糖和飯後血糖、降糖化血色素(HbA1C)、降低總膽固醇和三酸甘油脂、調節高、低密度膽固醇、控制血糖。
  • 綠茶:能抗發炎、抗衰老、降血壓、清除自由基、減脂、降膽固醇、增加骨密度。
  • 酵母鉻:能降低空腹血糖、降糖化血色素、增加胰島素敏感度、降三酸甘油脂、提升高密度脂蛋白膽固醇、減少脂肪堆積。
  • 鋅:為胰島素的成分,有助維持能量、醣類、蛋白質、核酸的正常代謝,有助血糖控制 、血壓與血脂調節。
  • 刺五加:能改善微循環、調節內分泌、雙向調節高、低血壓。

台灣生產的三高代謝寶 (Herbtail GlucoMetabol)含有超級食物余甘子、薑黃及C3薑黃素、苦瓜勝肽、胡蘆巴、綠茶、酵母鉻、鋅、刺五加等成份,糖尿病患者服用後反饋有較好的降血糖作用。

八、糖尿病人的健身運動

除了使用胰島素或降糖藥之外,糖尿病人應該每周進行4~7次、每次至少30分鐘的有氧健身運動,包括快走、遊泳、騎自行車和跳舞等,能降低血糖、增強胰島素敏感性,使體內胰島素更有效地發揮作用(注:病人可能需要向醫生咨詢,以調整口服降糖藥和胰島素用量,以防止血糖過低。)、降低血脂、減少心髒病的發生、促進血液循環、防止骨質疏松、減輕壓力、提高生活質量。

日常活動如購物、清潔、園藝、散步、遊泳、慢跑、打網球等,都會增加胰島素的敏感性,降低胰島素的需要量。進行這些日常活動的病人,可能需要減少促胰島素分泌口服藥或胰島素的劑量,並需要消耗額外的碳水化合物以保持血糖穩定。

有些運動,如仰臥舉重,可能會使身體釋放出葡萄糖反向調節激素如腎上腺素,從而拮抗胰島素的作用,使血糖升高。另外,競技性體育往往會提高血糖。一個准備賽跑的人,腎上腺素激增,可能導致血糖升高。相反,在賽跑的過程中,血糖會有所下降。看似同樣的活動,卻有截然相反的對血糖的影響,所以,對於糖尿病人來說,調節血糖並非一件簡單的事情。

九、糖尿病人需控制情緒

情緒應激對血糖的影響很難預測。緊張、焦慮、氣惱、失眠、大喜大悲、過度興奮等情緒變化均會引起體內升糖激素分泌增加,胰島素釋放減少,致使血糖升高。同時,情緒問題還可能導致患者過分關注疾病,引發用藥恐懼或低血糖恐懼,從而影響患者的血糖控制。

2024-06-02 / by / in , ,
花生对健康的多种益处及注意事项

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花生对健康的多种益处及注意事项

 

花生,常被称为“长寿果”,是因为它除了具备丰富的营养价值外,还对人体健康带来了多重益处。花生的独特成分使其在传统医学和现代营养学中都占有一席之地,尤其是在改善心血管健康、增强大脑功能以及调节新陈代谢方面表现出色。

 

1.花生的健康益处

 

1.1心血管健康:花生富含单不饱和和多不饱和脂肪酸,如棕榈酸和亚油酸,这些健康脂肪有助于降低体内的坏胆固醇(LDL)并提升好胆固醇(HDL),从而降低心脏病的风险。

 

1.2大脑功能:花生中的乙酰胆碱是一种重要的神经递质,有助于增强记忆力和学习能力。此外,它们还含有抗氧化剂,如维生素E和白藜芦醇,可以保护脑细胞免受氧化压力的伤害。

 

1.3新陈代谢与消化:花生是高纤维食物,可以促进肠道健康,帮助消化,同时防止便秘。高蛋白质含量也使花生成为增加饱腹感、有助于体重管理的优选零食。

 

1.4抗氧化作用:花生是维生素E的良好来源,这种强大的抗氧化剂可以保护体内细胞免受自由基的伤害,有助于预防慢性疾病和减缓衰老过程。

 

1.5控制血糖:花生的低血糖指数(GI)特性和高纤维含量有助于稳定血糖水平,对于糖尿病患者或试图控制血糖的人来说是个不错的选择。

 

1.6防癌:花生中的多酚,尤其是白藜芦醇,已显示出对多种癌症具有抵抗作用。例如,花生中的一些成分能够降低结肠癌的风险。

 

1.7体重管理:虽然花生是高脂食品,但其高纤维和蛋白质含量有助于提高饱腹感,可以作为控制体重的一部分策略。

 

1.8胆囊健康:有研究显示,定期食用花生或花生酱可以降低胆囊疾病和胆结石形成的风险。

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2.食用花生的注意事项

 

尽管花生的健康益处众多,但在食用时也应注意以下几点:

 

2.1花生是常见的过敏源之一。花生过敏可能导致从轻微的皮疹到严重的过敏性休克等反应。有花生过敏史的人应避免食用花生及其制品。

 

2.2花生虽然营养丰富,但也是高热量食品。过量食用可能导致体重增加,因此建议适量食用,并作为健康饮食的一部分。

 

2.3花生在储存条件不当时容易受到霉菌的污染,产生黄曲霉素,这是一种极强的致癌物质。购买花生时选择信誉良好的品牌,并将其存放在干燥、通风的环境中。

 

2.4花生中的Omega-6脂肪酸虽对健康有益,但如果摄入过多,未与Omega-3脂肪酸保持适当比例,可能会促进体内炎症的发生。适量食用并注意脂肪酸的平衡是关键。

 

2.5在高温下烹饪花生(如油炸)可能会使其内部的脂肪酸氧化,产生对健康不利的物质。建议采用低温烹饪方法,如烘烤或生食,以保留其营养成分。

 

2.6市售的烤花生和花生酱可能含有较高的钠(盐分)。高钠摄入量与高血压等健康问题有关。选择无盐或低盐的花生产品可以帮助控制钠的摄入量。

 

2.7花生中的维生素K可能会影响血液稀释剂的效果,比如华法林。正在服用这类药物的患者,应咨询医生是否需要调整花生的摄入量。

 

2.8由于花生中脂肪和蛋白质含量较高,一些人可能会在食用后感到消化不良、腹胀或腹痛。有消化系统疾病的人在食用花生时应格外小心。

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3.与花生有关的食疗配方及功效

 

3.1花生红枣汤

 

功效:补血养颜,增强体力

材料:花生100克(去壳)、红枣10颗、黄豆50克。

做法:将花生、红枣和黄豆清洗干净,红枣去核;将所有材料放入锅中,加入适量水;用慢火煮至豆子和花生熟软;根据口味可以加少许糖调味

适用人群:适合贫血和体虚的人群,尤其是女性。

 

3.2花生猪脚汤

 

功效:促进乳汁分泌,滋补强身。

材料:花生150克(去壳)、猪脚1只、生姜几片;

做法:猪脚洗净,切块,用开水焯水去腥;将花生、猪脚和生姜放入炖锅中,加入足够的水;用慢火炖煮2-3小时,直到猪脚熟烂;可以适量添加盐调味。

适用人群:产后妇女、需要关节营养或体虚者。

 

3.3花生粥

 

功效:健脾开胃,补中益气。

材料:花生50克(去壳)、大米100克;

做法:将花生洗净,大米也洗净后泡水30分钟;把花生和大米一同放入锅中,加入足够的水;用中小火煮成粥。

适用人群:适合胃肠功能较弱、消化不良者。

 

3.4花生仁黄豆浆

 

功效:降低胆固醇,预防心血管疾病。

材料:花生仁50克、黄豆50克。

做法:将黄豆和花生仁提前浸泡几小时;将泡好的黄豆和花生仁放入豆浆机,加入适量的水,制作豆浆。

适用人群:适合高胆固醇和心血管疾病患者。

 

3.5口水鸡

 

功效:稳定心情,提升睡眠品质

做法:花生跟汆烫的鸡肉加上一些调味料做成冷盘。因为鸡肉跟花生均含有大量色胺酸,两者加乘可以稳定心情,提升睡眠品质。

 

3.6花生炖猪脚

 

改善妇女产后的乳汁不足。妇女产后,因多了小孩,生活改变很大,容易紧张、焦虑,影响胃口,造成营养不良,营养不良就无法正常分泌乳汁,紧张和焦虑也会抑制乳汁分泌。另外,花生可缓解紧张焦虑,猪脚含有大量的胶原蛋白,提供乳汁所需的营养成分。

 

3.7乌醋泡花生

 

将未煮过的新鲜花生装入干净的玻璃瓶中,加乌醋至没过花生,盖紧瓶盖,放置7天即可食用。

体重过重的人,饭前吃10颗乌醋泡花生,可以增加饱足感,减少食量。消化不良者,或大啖美食者,饭后吃5颗乌醋泡花生,帮助身体分泌胃酸,可以帮助消化,提供代谢水平。高血压患者吃乌醋泡花生可降血压,因为醋可以软化血管,花生又提供血管所需要的好油脂,能让血管变软,血压就不容易升高。

 

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2024-06-01 / by / in ,
肾虚是肾病吗?注意!这些症状可能与肾虚有关

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肾虚是肾病吗?注意!这些症状可能与肾虚有关

 

肾虚是中医理论中的一个深奥且综合的概念,涉及到人体的生理机能和生命活动的核心。中医认为肾脏是“先天之本”,肾中的精气是支撑人体阴津和阳气的根源,是机体生命活动的基础。中医所指的肾虚主要指的是肾脏功能的不足,其中包括精、气、阴、阳的亏损。

 

具体来说,中医将肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚多见于生活方式不当的年轻人,其表现症状包括精神焦虑、失眠多梦、腰膝酸软、五心烦热等。而肾阳虚则多发于年老体衰的老年人,其症状包括畏寒肢冷、腰膝冷痛、性欲下降、精神不振等。

 

除此之外,肾虚还会影响到人体的免疫能力。这是因为肾藏精,而精可以转化为气,气是抵御外邪和疾病的关键。肾虚的人其机体的抵抗力下降,容易感染疾病。因此,不论是肾阴虚还是肾阳虚,都需要通过合理的调养、药物治疗和生活方式的调整来改善,以增强体质,提高免疫力。

 

1.肾虛与肾病

 

肾虛和肾病是中医和现代医学中两个相关但不完全相同的概念。理解这两者之间的联系和差异对于正确诊治和管理健康状况至关重要。

 

1.1肾虛

 

肾虛是中医学中的一个术语,主要指的是肾的功能不足,肾精、肾气、肾阴或肾阳的亏损。它是一种功能性的描述,不直接对应于现代医学中的具体病理改变。肾虛通常涉及到整体体质的虚弱,表现为诸如腰膝酸软、畏寒怕冷、疲劳、性功能障碍、尿频、记忆力减退等症状。肾虛的治疗通常通过中药、食疗和生活方式调整来进行,目的是滋补肾精和平衡阴阳。

 

1.2肾病

 

肾病在现代医学中指的是肾脏结构或功能受损,这可以通过实验室检查(如血液和尿液分析)来诊断。肾病的种类繁多,包括急性或慢性肾炎、肾功能衰竭、肾结石等,这些疾病可能由不同的病因引起,如自身免疫疾病、感染、代谢紊乱等。肾病的治疗依赖于其类型和严重程度,可能包括药物治疗、透析或在极端情况下进行肾脏移植。

 

1.3肾虛与肾病的关系

 

虽然肾虛和肾病在定义和治疗上有所不同,但它们之间存在一定的联系。长期的肾虛如果不加以调理和治疗,可能会导致身体的抵抗力下降,从而增加肾病发生的风险。例如,肾阴虚可能使得体内缺乏足够的润滑和冷却机制,长期下去可能导致代谢功能受损或增加尿路结石的风险。同样,肾阳虚可能导致身体代谢减慢和水液代谢不良,进而影响肾脏的排泄功能。

 

总的来说,肾虚并不等同于肾病,但未经治理的肾虚可能会增加患上某些类型肾病的风险。如果对身体有任何疑问,应及时求医,以使延误病情。

 

2.肾虚的症状

 

肾虚分为肾阴虚与肾阳虚

 

2.1肾阴虚的典型症状

 

2.1.1五心烦热:手心、脚心、胸口感觉热,体内阴液不足导致的内热现象。

 

2.1.2夜间盗汗:夜间在睡眠中出汗,体现阴液无法锁固体内,阳热内扰。

 

2.1.3口干咽燥:经常感到口干舌燥,缺乏津液滋润。

 

2.1.4失眠多梦:睡眠质量差,容易醒来,常做梦,反映心神不宁。

 

2.1.5腰膝酸软:腰部和膝盖无力,感觉酸痛,因肾精亏损。

 

2.1.6头晕耳鸣:头部感觉晕眩,耳朵里有嗡嗡声,表明精气上浮。

2.2肾阳虚的典型症状

 

2.2.1畏寒肢冷:怕冷,尤其是四肢冷,阳气不足以温暖身体。

 

2.2.2腰膝冷痛:腰部和膝盖感到冷和疼痛,阳气不足以温煦关节。

 

2.2.3面色苍白或晦暗:面部肤色不红润,看起来比较暗淡,血液循环不佳。

 

2.2.4精神不振:整体感觉精力不足,容易疲倦,反映阳气虚弱。

 

2.2.5性欲下降:性功能减退,性欲降低,肾藏精气影响。

 

2.2.6水肿:身体特别是下肢容易出现水肿,体液代谢不畅。

 

2.3其他相关症状

 

2.3.1消化系统:健忘、食欲不振,大便干燥、排便困难。

 

2.3.2骨骼肌肉系统:骨骼与关节疼痛、腰膝痠软、不耐疲劳、乏力,腰痛反复发作,劳累或阴雨天时症状加重。

 

2.3.3感官变化:视力减退、听力衰减、脱发或鬚发早白、牙齒松动易落。

 

2.3.4皮肤变化:有黑眼圈、肤色晦暗无光泽,皮肤粗糙、干燥,出现皱纹、色斑,肌肤缺乏弹性。

 

2.3.5泌尿系统:尿频、尿急、小便清长、夜尿频多,小便时有无力、淋漓不尽的感觉。

 

2.3.6性功能与生殖系统:男子性欲降低、阳痿、遗精、滑精、早泄、精子减少或精子活动力减低、不育;女子子宫发育不良、卵巢早衰、闭经、月经不调、性欲减退、不孕。

 

2.3.7心理与情绪:工作缺乏自信和热情,生活缺少激情、目标和方向。情绪不佳、头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等。

 

肾虚的治疗通常涉及中药、食疗和生活方式调整。建议定期咨询中医专家,针对具体症状进行个性化治疗,以恢复和维护身体的平衡和健康。

 

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2024-05-24 / by / in ,
脾胃不好如何辨别?中医调理脾胃的方法及保健知识

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脾胃不好如何辨别?中医调理脾胃的方法及保健知识

 

春季,大自然结束冬眠,万物复苏,我们的脾胃也需要适应这一新季节的变化。中医认为,脾胃是后天之本,相当于孕育万物的土地,对人体健康起到至关重要的作用。如果脾胃出现问题,不仅会影响到身体的整体健康,还会引发一系列疾病。了解脾胃不佳的常见症状和相应的中医调理方法是保持春季健康的关键。

 

1.脾胃不良的主要危害

 

1.1营养吸收不良

 

脾胃是主要的消化吸收器官,功能受损导致营养素吸收不全,影响整体营养,进而引起体力下降和免疫力减弱。

 

1.2消化系统疾病

 

功能障碍可能引发胃痛、胃胀、便秘和腹泻等问题,长期下去还可能演变为胃炎、胃溃疡等更严重的疾病。

 

1.3免疫功能下降

 

脾在维持人体免疫力中发挥着重要作用。脾功能不佳会使得个体更容易感染感冒和其他呼吸系统疾病。

 

1.4气血生产障碍

 

脾胃是气血生化的源头,其功能不足会导致气血两虚,表现为面色苍白、头晕和乏力等症状。

 

1.5情绪波动

 

脾气不和可能影响个体情绪,表现为易怒、焦虑或抑郁。

 

1.6影响生长发育

 

对儿童和青少年来说,脾胃健康直接影响生长发育。

 

1.7皮肤问题

 

功能不佳影响营养吸收,可能导致皮肤干燥、暗黄、斑点或痤疮等问题。

 

2.脾胃不佳的常见症状

 

2.1脾胃血气浑浊导致黑眼圈

 

眼袋位置是胃经起始的地方,容易沉淀浊气。因此,熬夜或睡眠不足常导致黑眼圈,这是血气浑浊的体现。

 

2.2脾气亏虚导致嘴唇无光泽

 

脾气健运的表现是口唇红润有光泽。相反,如果脾气亏虚,则口唇会显得淡白无光泽,甚至出现萎黄,易脱皮。

 

2.3胃热腹泻或虚寒导致便秘

 

胃热时,食物残渣下行缓慢,导致大便干燥而引起便秘。而脾胃虚寒则可能表现为大便不成形,偏稀。

 

2.4脾胃有热导致鼻翼发红

 

鼻翼的发红通常表明脾胃有热,这是因为脾胃的热气通过面部表达出来。

 

2.5脾胃虚弱导致肌肉松弛

 

肌肉无弹性,体态松弛,多由脾胃虚弱引起,表现为肌肉不实而肥肉较多。

 

3.在日常生活中调整脾胃的方法

 

3.1改善生活习惯

 

应尽量减轻压力,保证充分的睡眠,避免熬夜。同时,应调整饮食习惯,如少食多餐,选择易消化的食物,如蛋类、鱼类等,并减少辛辣刺激性食物的摄入。

 

3.2调理脾胃的食物

 

3.2.1山药,山药性平和,容易消化吸收,对脾胃有很好的滋补作用。可以蒸熟食用或煮成粥食。

 

3.2.2大蒜,虽然大蒜具有一定的刺激性,但适量食用可以起到开胃健脾的作用,特别是独头蒜,效果更佳。

 

3.2.3莲子,莲子对健脾益气特别有效,特别适合老年人或脾虚引起的腹泻。莲子心具有较强的苦味,若用于健脾,可去除莲子心后食用。

 

3.2.4芡实,芡实是一种常用的中药,具有良好的健脾益气效果。可以与玉米、莲子、山药和大枣一同煮粥,易于消化,且能有效养护脾胃。

 

4.中医调理脾胃的方法

 

4.1推腹法与温灸

 

对于便秘者,可尝试推腹法促进胃肠蠕动。腹泻者则可以温灸中脘穴、足三里穴和关元穴,这些方法可以改善脾胃功能。

 

4.1.1针灸:通过针刺这些穴位来调节脾胃功能,每次治疗持续约20-30分钟,每周2-3次,连续治疗4-6周为一疗程。

 

4.1.2温灸:使用艾条对穴位进行温灸,特别适用于脾胃虚寒的情况,可以温暖脾胃,增强消化功能。

 

4.2穴位按摩

 

中医治疗脾胃不好主要通过调理气血和增强脾胃的消化功能。针灸是中医中常用的一种方法,通过刺激特定的穴位,可以有效地帮助改善脾胃功能。下面是一些重要的穴位,它们被认为对改善脾胃功能特别有效:

 

4.2.1足三里

 

位置:位于小腿前侧,当膝盖骨下缘下4横指(指三横指为一寸),距胫骨前嵴一横指外侧。

 

作用:足三里是增强脾胃功能、促进消化、提高身体免疫力的重要穴位。此穴也能帮助调理体力虚弱、疲劳过度等症状。

 

4.2.2中脘穴

 

位置:位于上腹部,脐中上4寸。

 

作用:中脘穴是调理胃病的要穴,特别适用于治疗胃痛、胃胀、消化不良等症状。

 

4.2.3内庭

 

位置:位于脚背部,第二、第三趾间的缝隙远端,约在趾缝后1/3处。

 

作用:内庭穴主要用于清热,治疗脾胃有热的症状,如口臭、便秘、牙痛等。

 

4.2.4脾俞

 

位置:位于背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。

 

作用:脾俞是直接作用于脾的背俞穴,适用于治疗脾虚引起的食少、泄泻、乏力等症状。

 

4.2.5胃俞

 

位置:位于背部,当第12胸椎棘突下,旁开1.5寸。

 

作用:胃俞穴对胃脘痛、胃胀、呕吐等症有很好的调治作用。

 

按摩手法:轻柔地按摩这些穴位,每个穴位按摩1-3分钟,每天1-2次,可以帮助缓解某些症状。

 

通过以上方法,可以帮助促进气血流通,增强脾胃的消化吸收功能,从而改善脾胃不适。如果脾胃不适症状持续,应及时咨询专业中医师获得专业的治疗和指导。

 

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2024-05-16 / by / in , ,