健康

日本自然疗法!名医天然排毒术 解决数十年的顽固便祕

健康/胡萝卜/白萝卜

便秘的人很多,但是原因不同,如饮食习惯不佳、水不足,缺乏运动等都会造成便秘。

通常便秘的发生率约在 2-30%,生活于安养院的老人则提高到50-70%;在美国,平均一年投入2.5亿美元在便秘治疗上。

久蹲马桶却无法顺畅排便好痛苦,不但小腹凸凸不好看、增加痔疮风险,甚至因为粪便滞留肠中、继续腐败而导致胀气,更可能让致癌物质「亚硝胺」、「次级胆汁酸」持续增加,提高肠癌风险。日本自然疗法专业医师推荐了一道能帮助整肠解便的「醃梅红白萝卜汤」,帮助整肠助排便,远离便祕之苦!

补充膳食纤维、酵素还能整肠杀菌的美味汤品:醃梅红白萝卜汤

《早安健康》报道:日本三浦诊所院长、自然疗法专业医师三浦直树,推荐的食谱是「醃梅红白萝卜汤」。白萝卜和红萝卜含有丰富的膳食纤维,能帮助排便,多种维生素、酵素则能帮助提高代谢、促进体内老废物质排出。

日本顺天堂大学医学部教授、名医小林弘幸也表示,粪便不易排泄、在肠道内滞留,使腐败菌增加,导致肠内环境恶化,而白萝卜含有非常丰富的各种消化酵素,能帮助改善肠内环境。

日本减肥名医工藤孝文也表示,红萝卜中丰富的水溶性膳食纤维能帮助增加肠道益菌、使粪便变得更加柔软、容易排出,是防便秘的好食材。


胡萝卜

三浦直树强调,除了红白萝卜以外,加入一起煮的醃梅也有消除疲劳、通便等效果,三者煮成汤品食用,可望有效改善便祕。

日本管理营养士荒牧麻子也指出,醃梅能活化肠胃蠕动,同时醃梅富含的柠檬酸还有杀菌效果,能帮助改善便祕、促进肠道健康。

一道汤品,数十年的顽固便祕「顺了!」

曾有一名便秘患者42岁女士,从孩提时代就开始有顽固便秘的问题,大约3~4天才会排便一次,而透过吃这道汤品,不但排便频率提高,甚至还顺畅地排出长达30cm的粪便。而且持续喝,不但便秘问题好转了,肌肤也变得更有光泽,体重更是少了5kg。

醃红白萝卜汤制作超简单日本长寿料理研究家中美惠也介绍了简单的醃梅红白萝卜汤做法:


红白萝卜

材料(2人份):

红萝卜、白萝卜泥各2大匙。

海苔半片。

无添加物醃梅半颗。

水1杯。

酱油2~3滴。

做法:

锅中放入两种萝卜泥,加水后以弱煮,再将醃梅、海苔撕碎后加入汤中煮2~3分,最后加入酱油即可。


红白萝卜汤

十月 31, 2020 / by / in
它不仅可以抗老化,还预防癌症,痴呆等慢性疾病(组图)

健康/抗癌/抗衰老/抗氧化/预防失智/预防心血管疾病/抗白内障

维生素C 又称维他命C,是人类的必需营养素,人体中如果缺少维生素C,就会导致抵抗力下降,影响新陈代谢等。

在众多人体抗老化理论之中,最被广为认同的就是「自由基」理论,而补充足够的抗氧化剂,消灭体内过多的自由基,降低氧化压力,可说是抗老化最直接、简易的方法。而大家最耳熟能详的抗氧化剂莫过于维生素C。偏偏不幸的是,人类是无法自行制造维生素C的,所以必须靠摄取富含维生素C的食物来补充。

维生素C可以预防4种慢性疾病

而除了抗氧化、对抗自由基之外,维生素C还有预防4种慢性疾病的功能,主要就是提高人体的免疫力,避免这些慢性疾病的生成与发展。

一、高血压与心血管疾病:

高血压已被公认为是引起心血管疾病的罪魁祸首,而经过分析血液中维生素C水平横断面的研究发现,血液中维生素C的水平是与血压成反比关系。而一项临床研究结果发现,每天摄取500mg维生素C补充剂的人,其收缩压在短期内降低了3.8mmHg。其中本身患有高血压的受测者收缩压甚至降低了5mmHg。


高血压已被公认为是引起心血管疾病的罪魁祸首。

一般而言,男性和女性血液中维生素C水平大约分别为每升血液23-70微摩尔和33-82微摩尔。欧洲营养与癌症调查中心(EPIC)进行了一项历时近13年的研究,结果发现血液中维生素C水平每超出前面所说男性与女性平均值范围20微摩尔/公升,发生心脏衰竭的风险就会降低9%。

二、失智症:

根据临床观察性研究发现,血液中维生素C的水平与大脑的认知功能障碍有密切的关系,患有阿兹海默症的病人通常血液中维生素C水平较低,而补充足够的维生素C可以降低患认知功能障碍的风险。

根据一项测试32名可能患有阿兹海默症者血液以及脑脊髓液中维生素C浓度的小型研究结果显示,发现较高的脑脊髓液与血液维生素C比例(脑脊髓液维生素C:血液维生素C)可以延缓大脑认知功能衰退的速度。

三、白内障:

根据研究发现,眼球水晶体中缺乏维生素C,会加重白内障的病情,如果提高膳食及血液中维生素C含量,可以帮助降低白内障形成的风险。如果长期数年维持每日摄取300mg以上的维生素C,就可以达到预防白内障的作用。

长期数年维持每日摄取300mg以上的维生素C,就可以达到预防白内障的作用。

四、癌症:

两度获得诺贝尔奖的化学家鲍林(Linus Pauling)晚年极力宣传「维生素C治百病」的理念,他所谓的百病,也包括癌症,虽然他的论点也曾被其他科学家挑战质疑,但也有许多研究是呼应了他的理论。

例如一项临床研究针对两组拥有乳腺癌家族病史停经前女士的膳食维生素C摄取量进行对比,这两组的每日平均摄取量分别为205mg和70mg,结果发现每日摄取205mg维生素C的一组,罹患乳腺癌的机率比另一组降低了63%。

透过实验证明,维生素C确实可以阻止胃中一种致癌物质N-亚硝基二甲胺的形成,从而降低胃癌风险。同时,欧洲营养与癌症前瞻性调查所进行的一项研究也发现,血液中维生素C的水平和胃癌的发生率成反比。

而美国爱华大学的一项研究也证明,定期向脑癌和肺癌患者注入比口服药物高100到500倍浓度的维生素C,对癌细胞具有攻击能力,会使过氧化氢酶活性低的癌细胞死亡,达到抗癌症的效果。

如何摄取适量的维生素C?

既然维生素C具有预防5种慢性病的效果,而且人体又无法自己制造,所以一定要每天自食物或补充剂中摄取足够的维生素C。成人每日建议摄取量为100毫克,孕妇约为每日摄取120毫克,哺乳的妈妈为每日摄取140毫克,其实只要吃半颗芭乐或者一颗奇异果就可以达到建议量了,食用补充剂只不得已才要采取的手段。

维生素C

十月 30, 2020 / by / in
这6种营养素 有效预防白内障、黄斑部病变

健康/营养素/视力

有哪些方法可以有效预防白内障与黄斑部病变?

视力的好坏由视网膜分辨影像能力的大小来判定,然而当眼的屈光介质(如角膜、晶体、玻璃体等)变得混浊或存在屈光不正(包括近视、远视、散光等)时,即使视网膜功能良好的眼视力仍会下降。

现在虽然食物供应不匮乏,但是眼睛所需要的营养素非常多,除了各种维生素、矿物质之外,对眼睛最重要的营养素就是叶黄素,每天需要摄取至少30毫克。

但现代人3C产品使用过度,所需要的摄取量可以适度再增加补充,可以有效舒缓眼睛疲劳、不适或预防病变。更重要的是,平常生活饮食内容及食材要更多元化,才能增加多种营养素来源。

另外,在减少蓝光侵害的部分,降低长时间盯着萤幕的习惯。视物一小时至少休息十五分钟,也可购买可以过滤蓝光的眼镜,阻止平日蓝光的侵害。要注意的是,这里指的蓝光不一定是指纯蓝色的光,而是与蓝光有同样波长的色光,如紫光、红光也可能有近似的波长,因此,平日就养成保护眼睛的正确习惯,才是根本的解决之道。


莓果

heho健康简单介绍对眼睛有益的营养素成分,提供大家参考

1. 花青素:强力的天然抗氧化物,可保护血管,间接降低眼压,蓝莓、蔓越莓、紫甘蓝、紫洋葱及葡萄等红、蓝、紫、黑色食物都有。

2.叶黄素:叶黄素可降低老年性黄斑部病变发生率,菠菜、青椒、绿花椰菜、芥蓝等深绿色蔬菜、南瓜、胡萝卜、奇异果、玉米、蛋黄等;叶黄素为脂溶性,若需额外补充,建议搭配维他命A或饭后服用。

3.维他命A:维生素A是眼睛视网膜感光细胞中,视觉循环的最重要成分,缺乏的话会导致眼睛夜间视线模糊(或夜盲症产生)。对于光线会较敏感、眼睛容易疲劳,同时也会造成乾眼症及角膜软化症等问题。此外,也比较容易感染眼睑炎、角结膜炎等问题。

所以补充维生素A可维持上皮细胞功能正常,帮助视感光色素形成,鱼肝油、蛋黄、牛奶及乳制品里都有,深绿与深黄色蔬果也富含维他命A的前趋物β胡萝卜素。


菠菜

4.锌:可抗氧化,研究显示,缺乏锌可能导致黄斑部病变;全谷类、海鲜、肉及豆类等高蛋白食物都含有锌。

像是牡蛎、虾子、猪肉、肝脏、蛋、啤酒酵母粉、牛奶、小麦胚芽、南瓜子,都是含锌量较高的食物。

植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等。水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

另外, 锌锭的其他功用简述如下:

(1)增强人体抵抗力:研究显示锌可增加人体T细胞,有助于抵抗感染。

(2)预防感冒:对于感冒的预防与加快痊愈有帮助。

(3)改善视力:锌营养补充有助于控制因「斑点变性病变macular degeneration」导致的失明现象。


虾仁

5.B群:维他命B群可维护视神经细胞

维他命B群之食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、豆类、酪梨、牛奶、花生、鲑鱼、酵母、坚果类等。

6.维他命C:维他命C可抗氧化并预防白内障,未精致化谷类、蔬菜及水果都有;由于维他命C怕光及热,建议每天摄取足够的水果补充。

富含维他命C水果:

1.柳橙:59mg/100g。(即为每100公克中含有59毫克的维生素C)

2.柠檬:许多人常有个错误认知,以为柠檬所含有的维生素C多一定最多,但其实它的维生素C含量与柳橙差不多。

3.凤梨:78.9 mg/100g。此外,凤梨有另一个好处就是含有酵素,有助消化、降低胃气,不过建议别吃太多。

4.草莓:85mg/100g。


莓果

5.奇异果:90mg/100g。被称为「排毒圣品」的奇异果维生素C含量高、热量低,加上含有水果酵素,能帮助消化,营养价值高。

6.黄金奇异果:则含有水果中排行颇高的维生素含量高达130mg/100g。

7.芭乐:243 mg/100g。在众多水果中维生素C含量最高的一种,此外还有较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素。

十月 29, 2020 / by / in
味美虾肉馄饨 冬季暖身的最佳选择 (视频)

鲜虾馄饨/虾/馄饨

馄饨种类很多,有三鲜馄饨、鲜肉馄饨、虾肉馄饨等,各种口味受不同人的喜爱,今天和大家分享虾肉馄饨。

馄饨是一道传统的北方面食。由于北方冬季非常寒冷,人们普通的有冬天吃馄饨的风俗,以利暖身。馄饨皮薄馅嫩,味美汤鲜。

食材:

猪肉馅 200克,虾仁 100克,胡萝卜 1根,葱花碎 1汤匙,干海菜 10克,香菜 2棵,馄饨皮 适量,鸡蛋 1个,

调料:

生抽 1汤匙,生姜水 1汤匙,鸡汤 适量,白胡椒粉 少许,香油 1汤匙,盐 少许,香醋,

做法:
1. 调馅: 虾仁剁成泥后,放入肉馅中,然后加入酱油,白胡椒粉,葱花碎,生姜水,鸡蛋,香油和少许盐搅拌均匀。

2. 成菜:取一个碗,碗中放入少许白胡椒粉,香醋,香油,鸡汤和少许盐,香菜,干海菜,胡萝卜丝,然后将煮熟的馄饨放入碗中即可。

*小贴士*

1. 馄饨馅中不建议放料酒。

2. 另外,在调馅时可以加入0.5茶匙的糖来提鲜。

3. 馄饨汤最好用鸡汤,这样味道会非常的鲜美。

十月 28, 2020 / by / in
天天喊累!医生说:起床喝水加1匙!7招养肾消疲劳(组图)

健康/疲劳/慢性疲劳

一般生理性疲劳可在较短时间内自行消失, 长期精神压力、经常出现过度疲劳或持续时间较长,可能健康出现状况。

「慢性疲劳」似乎已成为现在最常见的文明病,台北市卫生局调查,台湾有三成的上班族、逾260万人有慢性疲劳,其中都会区人口占了190万人。如果你有慢性疲劳的困扰,那么要小心很可能也是肾上腺疲劳的准患者。

《早安健康》发布:什么是「肾上腺疲劳」呢?顾名思义,就是肾上腺太累了而无法发挥应有的功能。肾上腺的主要功能在应付压力以保护身体,当我们面对压力时,肾上腺会分泌荷尔蒙帮助身体应付,例如感到危急时会跑得特别快。

不过,若让肾上腺长期面对来自工作、人际关系、对身体有害的食物、受伤或疾病、过度劳动、噪音、污染的环境等的压力,肾上腺就会逐渐疲劳而无法再适量分泌因应压力的荷尔蒙,接着很可能会导致荷尔蒙失调、忧郁症、过敏、三高、风湿症等各种疾病。

日本肾上腺疲劳权威本间良子在著作《挥之不去的疲倦,是因为「肾上腺疲劳」》指出,任何人都可能有肾上腺疲劳的问题,但他也指出肾上腺疲劳靠自己就能治愈。

本间良子医师在著作分享了7个保持肾上腺健康的对策:


1.起床后喝一杯盐开水

肾上腺功能疲弱会导致钠流失,起床时会头昏眼花、无精打采等症状。起床后喝一杯加了半茶匙的海盐水就能改善。份量可依口味调整,不要使用精制盐,应使用海盐,能补充众多身体必需的矿物质。

2.早餐多摄取蛋白质

健康的人即使不吃早餐仍能分泌皮质醇以提高血糖值,但肾上腺疲劳的人因分泌不足而无法一朝早就充满活力,医师认为正确地饮食补充,例如大豆类食品、少量糙米、鸡胸肉、鱼等都能够令血糖缓慢等上血。应避免吃涂了果酱的面包或含糖咖啡的西式早餐,这会使血糖值急速上升令身体很快有精神,但也会很快感到疲劳。


戒掉咖啡

3.渐进式地戒掉咖啡

虽然咖啡因饮品能够让人提振精神,但会加重肾上腺疲劳,造成恶性循环。戒掉咖啡,要慢慢减少每天喝的次数,突然停止咖啡因饮品会出现头痛、不想活动等现象,因此要渐进式地避免咖啡因的「戒断症状」。

4.酸梅、醃黄瓜、蔬菜棒当点心

正餐以外的时间若感到饥饿,可以吃一点酸梅、醃黄瓜或蔬菜棒。注意酸梅要看清成分标示,确保没有添加物,盐份大约20%的传统「咸梅」为佳。工作空档需要亦可选择高蛋白能量棒,能补充丰富蛋白质,也能避免血糖值急速上升。


水果补钾

5. 吃水果补充钾

本间良子医师观察东方饮食文化发现,不少病人不只钠不足,钾也不够,因此他鼓励患者多吃水果。多数水果都含有抗氧化物质生物类黄酮,能发挥治疗上腺疲劳的效果。建议每天下午3到4点前食用水果,因为此时为皮质醇浓度下降而精神开始疲弱的时候,若在此之前补充新鲜水果可贮备能量。

6.睡前三小时避免饮食

就寑前吃东西会影响消化活动,最好由早、午、晚三餐充分摄取,中间的空档则吃酸梅、水果等。肾上腺功能不佳的也应尽量避免喝酒。


好的睡眠

7.睡眠是最重要的保养                                              

肾上腺疲劳者无论睡多久还是觉得很累,反而睡太久让患者感到内疚。医师认为睡眠时间长佳不是坏事,睡眠能够恢复肾上腺功能,保持良好睡眠质素,但尽量不要熬夜,睡前应尽量避免受光线(电视、手机)照射。

★知识加油站:作恶梦是缺乏维生素B

营养不足会作恶梦!维生素B3、B6与精神安定的荷尔蒙血清素产生有关,B6更是产生浅睡眠的快速动眼睡眠REM必需的营养素。因此缺乏维生素B时,就没有熟睡感,就会容易作恶梦了。

十月 28, 2020 / by / in
比洗牙更好 教你5分钟消灭牙垢 (组图)

健康/口腔卫生/牙齿

教你5分钟消灭牙垢,简单易学又省钱包你满意。

材料:草莓一颗,发酵粉1/2茶匙。

1、方法:将草莓碾成糊状,与发酵粉充分混合,用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面,5分钟后用牙膏将混合物刷掉,然后漱口。

体验心得:说起这个方法来,那可神奇了!我是从美国一个杂志上看见的,上面说;草莓中含有的苹果酸可以作为一种收放剂。清除牙齿表面的污点。当于发酵粉混合时,它就成为一种天然的牙齿清洁剂,可以去除咖啡,红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍。最牛的一句话就是,它可以“迅速而便宜地点亮你的微笑”。看完那篇报道后,我直接毫不犹豫地买了3斤草莓,两包发酵粉!用完后,那效果更是没话说,牙齿白的想陶瓷一样!幸福啊!

只是可能有草莓籽残留在牙齿缝隙中,不过可以用牙签去除。哦!对了!要提醒大家,不要过于频繁地使用这种方法,否则草莓中的苹果酸会损伤牙齿的珐琅质,每周一次比较合适。

烦恼吧,洗牙又酸又难受,很痛苦,还要有一笔开支,告诉你让牙齿快速变白的绝好方法,简单容易又省钱,包你满意。


草莓

2、把桔子皮晒干,磨成粉,和牙膏混在一起刷牙,牙齿很快就可以白。

3、家里的食醋(陈醋,白醋都可以,但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟,然后吐掉,刷牙。效果非常的好!但是就是牙齿会觉得非常的酸,麻(感觉会持续2分钟左右)不能连续,经常做,大约2个月左右做一次,就好了。否则对牙齿不利,是有紧急情况的时候,可以救急的方法(如出门约会前,发现牙齿好黄),还可以除口臭。

4、刷完牙后,沾柠檬汁擦每一颗牙齿

5、在刷牙的时候,在牙刷上用点酵母粉可以帮助牙齿变白的(MODEL们常用的方法)。

6、把生花生嚼碎,不要吞下去,拿花生屑当牙膏刷牙,可以让牙齿变白。

7、用墨斗鱼的骨头,碾碎放在牙刷上当牙膏使用,立杆见影(墨斗鱼就是墨鱼,乌贼。它身体有块大骨头,是白色的,用指甲刮一刮,能出来很多白色粉末,把这些粉末当牙膏用,可使牙齿变白)。

窥一“斑”,知全“豹”。这在中医理论中多有体现,比如看指甲、面色、唇色等都能帮助辨病,而除了这些比较常见的方法,观察牙齿及牙龈情况,也有类似的作用。

牙龈出血,肠胃消化不好。牙龈容易出血的情形不仅会发生在牙龈炎或牙周病患者身上,肠胃不好的人也有这种倾向,应少吃辛辣等刺激性食物。如牙缝变宽伴随牙龈出血,在糖尿病、甲亢等疾病中常见;如在生病过程中,出现牙齿变黑或有寒冷感、牙齿变长而污垢、齿瓣变黄如豆瓣色,多预示着疾病变得严重,应提高警惕。

牙齿松动,骨质疏松的标志之一。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固,而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。这种情况,我们可以提早预防,如提早服用钙片,进行有规律的体育锻炼,并经常叩齿。另外,牙齿松动脱落和牙齿不洁可能意味着潜在的心血管疾病风险。有调查显示,掉牙多的老年人中风的风险很高。因此,多做咀嚼,可帮助预防心脑血管疾病。而反过来说,心脏本就不太好的人,也更要养成饭后漱口的习惯。

牙齿稀疏或齿根外露,可能肾气亏。牙齿与肾的关系最为密切,因此,如果一个人牙齿发育不好,通常肾也不好。如成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题,多为肾气亏乏,同时要警惕有无肾脏方面的疾病。如小孩牙齿久落不长,也可能是肾气亏所致,可在医生的指导下应用六味地黄丸等。

牙龈红肿,胃炎或疲劳。中医认为,牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿,多是胃火上炎所致,也可能与胃炎有关;如果红肿的同时,还伴有牙齿松动、强烈口臭等症状,多为牙周病。患此病的原因,除了钙质摄取不足或刷牙刷得不干净外,也与过度疲劳造成免疫力降低有关。

中医认为,肾主骨,生髓,齿乃骨之余。齿与龈和肾、胃及大肠都密切相关,因此观察齿和龈可以初步测知肾和肠胃的病变。中医学里的温病学派就对辨验齿龈十分重视。


洁牙

饭后保健知识

消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

润肺止咳,饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。专家在最新研究后发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。(饭后吃个梨或喝杯热梨汁,也可以将积存在人体内的致癌物质大量排出。)

吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

中国人特别讲究饮食文化。亲朋好友大多都会聚在一起,在饭桌上联络感情,每天大吃大喝是避免不了的。 在这心儿提醒大家,多去了解一些饭后保健知识,让这些看似微不足道的饭后小行动,为你的健康加加分。

十月 27, 2020 / by / in
符合这十个特征 说明人老了

手抖/衰老 信号/身体年龄/眼睛干/口味重

人的年龄大小不是判断衰老的标志,健康状况才是关键,民间流传这样一句话,人活七十古来稀,现在70多岁的人身子骨也能非常硬朗。那么哪些信号提醒你变老了呢?白发、皱纹、老花眼……

台湾《康健》杂志采访中华医学会老年病学会委员金恩泽,总结出衰老的信号,帮你自查身体年龄。

十个信号代表你“老”了

1.眼睛容易疲劳

常眼睛干,一到晚上就看不清楚,对强光比较敏感等。

2.吃东西状况多

因为腮腺分泌的唾液减少,易口干。由于吞咽/咀嚼能力变差、面部肌肉松弛,吃东西容易呛到,进食速度慢,或抱怨食物煮太硬,咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。

3.口味比以前重

人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化,食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感,煮菜容易煮得较咸,对甜食的接受度变高。

4.血压比以往高

年龄增加后,动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差,血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化,影响排钠的能力,血压更容易升高。

5.身高变矮、体重变轻

人老后椎间盘萎缩、骨密度变低,加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等,老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。

6.生病后,复原较慢

免疫功能会随老化变差,受伤时,伤口愈合会比以前慢,感冒也需要较多天才会复原。

7.上厕所比以前久、次数变频繁

因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化,人老后肠道蠕动减少,就容易有便秘、解便困难的状况。

此外,人变老后膀胱容量会稍微变少,且调控尿液的激素分泌变少,导致排尿频繁,尤其夜间起来上厕所的次数变多。

8.睡眠习惯改变

包括比以往难入睡,睡眠时间比以前少(通常是起得较早),晚上容易醒,白天又需要补觉等。

9.常不小心跌倒或差一点跌倒

因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小,走路时就会不自觉拖着脚跟,不小心踢到物品或被绊倒。

10.走路速度变慢

因心肺功能下降,加上肌力萎缩、关节活动度变低,步伐会比以前小,快走时容易喘不上气,或觉得累,想停下来休息。

别把4种疾病信号当衰老

年纪变大后,体力衰退、反应变慢在所难免,大部分都正常。但有些异常症状,特别容易被当成自然老化的现象,很可能是需要赶紧治疗的疾病。

轻微手抖

人老后神经功能会轻度退化。研究统计,55岁以上的人,有40%会出现手抖症状。但95%以上并不会严重到影响日常生活。

不过,有些手抖有可能是帕金森。一般来说,帕金森除手抖之外,通常还有四肢与表情僵硬、步伐缓慢、平衡感不佳的症状,身体看起来有点驼背,且手抖的状况在静止或活动时都会发生。

记忆力变差、反应迟钝

年纪大后,因脑神经传导物质的减少,反应力会比以前稍慢,注意力较不集中,或偶尔忘记一些事。但大多数时候,记忆力不会变得比较差。

如果发现长辈记性明显变差,如常常才讲过的事情又重复交代、忘记前一两天发生过的事、忘记过去一向熟悉的事,且有情绪暴躁、奇怪举动等表现,就要注意可能是老年痴呆。

经常跌倒

虽然因为肌力不足、关节活动度变小、反应变慢等,都会使老人不小心跌倒或绊倒。

但步伐不稳也可能是由脑部神经系统出现问题导致,像是脑中风、老年痴呆等,都有可能会造成手脚的不协调而跌倒。

因此,当长辈跌倒,得确认跌倒时是否有头晕、头痛、肌肉突然无力、神经麻痹的状况。

容易疲劳、喘

人老后体力、心肺功能变差,有些老人从事以往习惯的活动,如买菜、爬楼梯、逛街等,会比较容易疲劳或气喘吁吁。但喘与疲劳也是心脏病的症状之一,要提高警觉。

尤其是女性,据统计,急性心肌梗塞的女性中,有超过七成曾出现气喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦虑的情况,反而没有胸痛感。

因此,若老人出现气喘或疲劳的情况,不是在身体活动一阵子后才出现,且有呼吸急促、呼吸困难、无力感、胸闷的症状,最好还是去老年医学科或心内科做检查。

十月 26, 2020 / by / in
手指一按就知道 血管是否阻塞

血管阻塞/快速检测/足背动脉/青筋暴露/手掌颜色/头晕/头痛

血管是人体血液循环的运输管道。并且分为动静脉血管、脉血管和毛细血管。如果血管堵塞,血液不能顺畅在人体血管内流动,轻则引起各种不适,重则危及生命。


血管阻塞是一种渐进式的慢性疾病

血管阻塞是一种渐进式的慢性疾病,包括脑中风、心肌梗塞、血栓等心血管疾病,初期几乎毫无症状,医师表示,其实血管阻塞70%以前是没有症状的,等到察觉时,通常都已经严重阻塞,甚至可能危及生命。

现代人常常因为工作忙碌,不仅吃得不健康、运动量也不足,不知不觉中加速血管老化与损坏程度。中时新闻引用《Heho健康》报道,根据医界观察,血管阻塞比率低于70%前是没有症状的,除了抽血检测总胆固醇与三酸甘油酯,或是进行电脑断层扫瞄之外,一般人几乎很难察觉自己的血管状况,下列4种简易方法,一根手指就可以快速检测血管堵塞没。

一、用手指轻按脚背正上方中间的血管:


足背动脉

除了手腕可以摸到脉搏,其实脚背也可以,位置就在脚背正中央最高点的足背动脉血管,如果感受不到脉搏跳动或是跳动极其微弱,代表可能有动脉血管堵塞问题。

二、检查手背与腿部、脚背是否青筋暴露:

「青筋暴露」的筋其实是人体皮下的静脉血管,当静脉血液回流受阻、压力升高时,青筋就会凸起,根据临床研究,静脉曲张患者罹患深层静脉栓塞的机率是一般人的5.3倍,罹患肺栓塞、周边动脉疾病的机率则分别是一般人的1.73倍与1.72倍。

三、紧握拳头30秒,张开手看手掌颜色:


紧握拳头30秒,张开手看手掌颜色

握拳30秒后,手掌皮肤会瞬间泛白,通常松开后3秒左右手掌可恢复正常肤色,但如果要花到5秒以上才能恢复原本肤色,代表血管弹性不佳,可能要留意是不是有动脉阻塞或硬化情形。

四、经常性的头晕或头痛:

当大脑中的血管阻塞时,很容易导致血流不顺、脑部供血不足与缺氧等症状,严重时还会引起脑出血、脑梗塞等重大疾病。其中,大脑缺氧非常容易出现头晕和头痛、注意力不集中等症状,甚至会伴随抽搐、昏迷等症状。

十月 25, 2020 / by / in
告诉你普通感冒的最佳自然疗法

感冒/自愈/减轻症状

感冒了可能有些人就要去看医生,吃药打点滴往往效果也不佳,到底是什么原因?

很多人并不知道,感冒其实没得治。迄今为止,没有一种药物能够“治疗”感冒。感冒药根本不能消灭病毒,它们只能缓解症状,让你感觉好受点,但并不能缩短病程。

而这一切,不用药也能做到。胡乱服用抗生素药物的后果,则比感冒本身更严重的多。此外频频吃药打点滴的人,感冒越是会缠绵不愈,自身免疫功能随之下降,之后感染的频率越是高,如此恶性循环。

今天教大家的是感冒的最佳自然疗法,五条法则一起运用,效果好过任何感冒药。以后感冒这种事,能不吃药就不吃药,能不打点滴就不打。这对自身免疫功能的恢复有莫大的帮助。

◆感冒的自然疗法

一、睡觉是“最好的感冒药”,有条件的感冒了就得好好休息,每天一定要保证8小时睡眠。

二、发汗。生姜切成片加葱白,小火熬一大碗生姜葱白汤,趁热喝下,然后盖上厚被子。

三、发汗的同时必须多喝水,保证每天喝2000毫升水,最好喝一些含电解质的运动饮料。

四、补点维生素C。可以服用维生素C补充剂,或者吃点富含维C的水果,一般来说,酸味重的水果维C含量都不少。

五、使用大蒜治疗感冒。大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

方法 1、将三至四瓣大蒜捣碎后倒入一杯热牛奶中,搅动并浸泡10至15分钟。然后用纱布滤除蒜渣,在30分钟内慢慢喝完这杯牛奶。一天内如能饮服三至四杯这种蒜汁牛奶,则对治疗流感、咽炎以及肺炎有显著效果。

方法2、将蒜汁与蜂蜜按1:1的比例调制,一天中服用数次,每次一汤匙(睡前服用的话必须兑水调稀)。该方法对防治流感有异常好的效果。

六、刮痧加热敷治疗风寒、热感冒:可用刮板在患者的大椎穴、风池、肩井穴、肺俞穴及肩颈部位,或者用热水袋敷这些穴位,两都配合用效果更好,以出汗为度,体质虚者不可出大汗,然后喝一杯温开水后休息40分钟就可减轻或痊愈,只要不受凉不耽误工作。

◆感冒时的注意事项

一、不要强忍着去上班,或出去聚会、玩乐、运动。

二、感冒时乳制品。奶酪等较难消化的奶制品,最好别吃,但是可以适当喝些牛奶。如果胃口不好,可以喝些酸奶。

三:耐心等它过去。感冒一般7天左右会自愈。但如果症状一直持续或急剧恶化,最好去医院请医生诊断。

十月 25, 2020 / by / in
超百岁寿星大调查!只有一个共性,不是饮食运动,而是……

长寿/百岁寿星/寿星的共性/乐观/乐观 长寿

身体好是长寿的基础,在朋友圈经常听到这样的祝福,祝你长命百岁,但我们在这里却看到超百岁的寿星,那么这些超百岁寿星的秘诀是什么呢?

中国大陆山东省第四届寿星榜单不久前发布,寿星们的饮食、习惯、养生方法等不尽相同,但是,通过对百岁寿星进行梳理后,你知道他们唯一的共性是什么吗?

四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查,美国研究人员也曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究,巧的是,中外两国研究者都发现:寿星们只有一个共性!

令人惊讶的是,这些寿星们的唯一共性是乐观!是乐观!是乐观!

四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查,其中89.17%都是乐天派,心态好是他们的唯一共性。

美国研究人员对700名百岁老人进行了3年跟踪研究,并揭开他们的长寿秘密:性格开朗,很少发愁,基本不发火,一辈子保持心平气和的态度。

我们来看看一些真实案例——

山东省第四届寿星榜单中,鄄城县的张存合老人以115岁高龄名列第二名。很多人都好奇,张存合到底有什么长寿的法宝呢?

问起张存合老人的长寿秘诀,他的女儿张爱芝说,“他有个好心态,总是宽容待人。”

张存合老人一生乐观向上、平易近人,虽已是百岁高龄,但头脑灵活、思维清晰,脸上老年斑都很少看到,就像70多岁的老人。

101岁的陈同寿也说,自己从不生气,读书人没有什么看不开。陈同寿的乐观都是从书里学来的,“我什么书都读,经常让晚辈推荐书单”。

在陈同寿看来,乐观的老人连睡觉都香甜,想得少就不会失眠,“我每天睡前洗澡,看书把身心放松一下,然后心无旁骛地进入梦乡”。


欢颜

没心没肺的人最容易长寿

据中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己。其中排在第一位的秘诀就是心态。

“没心没肺”,在许多人看来不是个太好的词:大大咧咧,能吃能睡;心直口快,凡事不往心里去。可你知道吗?在专家眼里,这种“没心没肺”、活得比较粗线条的人,往往更长寿。

“对现代人来说,恼是想出来的,气是比出来的,急是造出来的,病是吃出来的。一位94岁的老人,鹤发童颜,步履矫健,看上去就像60岁出头。问他长寿秘诀,吃什么补品,做什么运动,他笑了笑说:“我只有两句话,叫做‘有说有笑,没心没肺’。”

“没心没肺”指的是心胸开阔,小事糊涂。“有说有笑”指的是乐观开朗,有事不憋在心里。西方有一句谚语,叫“不烦恼,不生气,不用血压计”。可见,小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。所以说,做人要糊涂一点,潇洒一点,心胸宽一点。

“没心没肺,有说有笑”的人,他们很满足于现状,知足常乐,生活张弛有度,没有大的情绪波动,所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。


心态好

为何你成不了“乐天派”?

心理专家说,待遇及社会地位变化,有些人会产生不平衡心理。

很多老人最怕得病,稍有头疼脑热就担心得了大病,听说老邻居去世就心有戚戚。一提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋,一说到高血糖就拒绝所有甜食水果。

但是,很多百岁老人却从不忌口,看淡生死。乐观的心态最有助于抗病抗癌。江苏扬州100岁的孙瑞英在50岁时就被查出宫颈癌晚期,95岁还做了次大手术,她完全没把病放心上,每天仍旧吃早茶,逛花鸟市场,去菜场和老朋友们聊天。

乐观可以后天习得

专家认为:乐观是可以后天习得的长寿品质。“多跟乐观爱笑的人在一起,积极的情绪能够传染。”另外,运动能让人变得活泼开朗,增加社交可能性。为提醒自己坚持,可在门口放一双运动鞋。

而对于因病消极的情况,建议家人可以这样助其乐观起来:

1.为其提供患有相同病而治愈的案例,带他跟病友交流康复心得;

2.定期带他做体检,避免其关于病情的胡思乱想;

3.让他多倾诉身体的变化和感受;

4.请病人帮自己做一些他能做到的事情。

“药疗不如食疗,食疗不如心疗”。从一定程度上讲,再好的药品不如合理膳食,再好的膳食也不如拥有好心态。我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化。比如,生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状;忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少,食欲减退;恐惧、说谎会使中枢神经紧张,随时导致血压升高。如何保持良好的心态,一起来看一下专家为大家开的这一副“心疗”处方,会很有收获的!

1.笑是营养素。

研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧、漫画,多听相声。

2.“话疗”是特效药。

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方:话疗,每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时,包括共进晚餐或是午餐。

3.朋友是“不老丹”。

老人长期独处会造成巨大的社会心理压力,甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。

所以,即使是离退休的老年人,也不要总憋在家里,要努力扩大生活圈子,多和老朋友聚聚,并试着主动向素未谋面的邻居问好。

4.宽容是调节阀。

人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些,最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容,只知苛求别人的人,很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

5.淡泊是免疫剂。

做到小事糊涂,大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事,心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点,保持愉悦的心情和内心满足感,有利于延年益寿。

十月 23, 2020 / by / in ,