肠道扭曲导致便秘？3分钟扭腰运动帮你轻松缓解！

即使你每天都摄入足够的膳食纤维，保持规律的生活作息，也不久坐、不久站，便秘仍然可能找上你。这是因为肠道的扭曲或变形可能是造成便秘的根本原因。根据日本消化系统专家的研究，简单的扭腰运动每天只需3分钟，就能有效缓解由于肠道扭曲引起的便秘问题。了解如何通过扭腰运动和科学的排便姿势来改善肠道健康，让便秘不再困扰你！

1、肠道扭曲引发便秘？通过运动和排便姿势有效改善

肠道扭曲或变形是引发便秘的一个常见原因，尤其是当肠道局部变窄时，可能导致粪便堵塞，造成排便困难。日本消化系统专家水上健指出，约有80%的日本人受此问题困扰，而解决这一问题的关键在于通过运动和调整排便姿势来改善肠道的状态。

1.1 运动对改善肠道扭曲的作用

运动是一种有效的改善肠道扭曲的方法。通过身体的扭曲运动，可以帮助调整肠道的形状和位置，缓解由于肠道变形带来的便秘。以下是几种推荐的运动方式：

• 扭腰运动：扭腰运动可以有效刺激肠道蠕动，帮助调整肠道的位置。常见的运动包括站立并双手伸展到左右两侧，身体随着双手的移动进行左右扭转。此动作可以帮助肠道恢复正常状态，从而促进排便。
• 高尔夫球和网球运动：这些运动通过身体的扭动和转身动作，帮助按摩腹部和肠道，有助于改善肠道健康。研究表明，这些运动可以促进肠道的正常蠕动，减少便秘的发生。
• 舞蹈运动：各种舞蹈，尤其是需要扭动身体的舞蹈，有助于促进肠道的运动。舞蹈不仅能够锻炼全身肌肉，还能通过扭动腹部刺激肠道，改善肠道功能。

注意事项：有腹部疾患、孕妇或腰痛的人应先咨询医生意见，再决定是否进行这些动作。每次动作1分钟左右，如果能在起床后和就寝前各做一次效果更好。

1.2 排便姿势对缓解便秘的影响

除了运动，调整排便姿势也是改善便秘的重要方法。以下是一些建议：

• 使用蹲式马桶：蹲式马桶能够更好地模拟自然排便姿势，有助于放松肛门括约肌和直肠，促进顺畅排便。使用蹲式马桶时，能够更好地调节肠道的自然曲线，减少排便困难。
• 提高双脚：在使用坐式马桶时，使用小踏台将双脚垫高，能够帮助模拟蹲便姿势，使肠道和直肠呈现出更有利于排便的角度。研究表明，这种姿势可以减少排便时的阻力，缩短排便时间。

1.3 研究支持

美国俄亥俄州立大学的一项研究显示，通过使用小踏台，受试者的排便时间明显缩短，排便过程中的阻力也显著降低。该研究对52名年龄约为29岁的男女进行了观察，其中700次使用小踏台的排便记录显示，三分之二的受试者认为这种方法有效，愿意在日后继续使用。

2、专家建议：寻求专业帮助

如果你已经尝试了以上方法但仍然有便秘困扰，建议寻求专业的肠胃科医生帮助。专业医生可以根据你的具体情况提供更为精准的建议和治疗方案，帮助你彻底摆脱便秘困扰，改善肠道健康。

通过调整运动习惯和排便姿势，许多便秘患者可以显著改善症状。然而，对于持续性和顽固性的便秘，专业医疗建议是必不可少的。合理的饮食、适量的运动和科学的排便姿势，是保持肠道健康的关键。

识别新生儿黄疸症状 这些情况要及时就医

每个新生儿的降临都伴随着喜悦与忧虑。当您发现宝宝娇嫩的皮肤和清澈的眼眸开始泛起一抹淡黄，可能就是遇到了新生儿黄疸。本文将帮助您了解新生儿黄疸的症状，让您在这个特殊时期更有信心和准备。

新生儿黄疸的早期征兆

1. 皮肤和眼睛发黄：这是最明显的症状。初期可能只是皮肤轻微发黄，随时间进展，眼睛的白色部分也可能变黄。

2. 哭声尖锐：宝宝的哭声可能比平时更尖锐。

3. 睡眠状态改变：可能表现为嗜睡或难以安抚。

新生儿黄疸的晚期症状

1. 宝宝活力下降：黄疸严重时，宝宝可能显得无精打采。

2. 喂养困难：可能对吸吮乳头或奶瓶有所抵触。

3. 体重增长缓慢：由于喂养困难，宝宝的体重增长可能会放缓。

4. 大便或尿液变化：大便颜色可能变淡，尿液颜色可能加深。

新生儿黄疸通常是由于高水平的胆红素导致的。胆红素是红细胞分解的一种正常产物，通常由肝脏处理并通过胆汁排出体外。

正常情况下，胆红素通过肝脏代谢以后，以胆汁的形式进入肠道，并最终使大便呈现棕色。如果肝脏代谢胆红素的能力不足，胆汁中的胆红素减少，可能会导致大便颜色变浅。当血液中的胆红素水平过高时，一部分未经肝脏处理的胆红素会通过肾脏排出，导致尿液中胆红素含量增加，使尿液颜色变深。

这些症状都是新生儿黄疸中比较常见的体征。如果观察到这些症状，建议及时联系儿科医生进行评估和适当的处理。

新生儿黄疸对宝宝的健康影响

新生儿黄疸，虽然在多数情况下属于正常生理现象，但如果未得到适当的关注和处理，也可能带来一定的健康风险。以下是新生儿黄疸可能对健康造成的风险：

1. 核黄疸（脑损伤）：这是新生儿黄疸最严重的并发症。当血液中的胆红素水平极高时，胆红素可穿过血脑屏障，进入大脑组织，可能导致永久性脑损伤。核黄疸的症状包括嗜睡、吸吮困难、高音哭叫、颈部和身体后拱、发热甚至抽搐。如果不及时治疗，可能导致智力障碍、听力损失、运动障碍或其他严重的神经发育问题。

2. 听力损失：长时间的高水平胆红素也可能影响听力，导致婴儿的听力下降。

3. 发育延迟：严重黄疸可能影响婴儿的普通发展，包括身体和认知能力的发展。

4. 喂养问题和脱水：黄疸婴儿可能会出现喂养困难，进而导致脱水和营养不良。

5. 其他潜在并发症：如果黄疸由病理性原因引起，如溶血症、感染、肝功能异常等，这些原发疾病本身也可能对新生儿的健康构成威胁。

由于上述风险，重视新生儿黄疸的评估和治疗非常重要。如果黄疸症状显著或持续时间长，应及时就医并遵循医嘱进行治疗。

何时寻求医疗帮助

1. 宝宝在出生后24小时内出现黄疸。

2. 黄疸症状迅速加重或持续不退。

3. 宝宝出现发热、昏睡或难以唤醒的情况。

面对新生儿黄疸，作为父母的您可能会感到焦虑。但要知道，大多数新生儿黄疸是暂时的，会随着时间自行消退。关键是要在宝宝出现症状时及时寻求专业医疗意见，您可以联系儿科医生，或者肝胆肠胃科专科医生，并且遵循医生的建议进行适当的照护。同时，保持规律和充足的母乳或配方奶喂养，确保宝宝的营养充分。在您的细心照料下，宝宝很快就能恢复健康活力。

新生儿便便颜色揭健康隐患 这种状况可能是先天胆道闭锁

揭秘胆汁淤积性肝炎病因 哪些常见药物是潜在威胁？

当您或您的亲人出现皮肤、眼睛泛黄、尿色异常加深、持续性全身瘙痒或粪便颜色变浅等症状时，胆汁淤积性肝病可能就是罪魁祸首。胆汁淤积性肝病可能不是家喻户晓的疾病，却影响着许多人的生活质量。本文将深入探讨胆汁淤积性肝病的成因、症状、以及日常生活中可能会诱发此类疾病的药物。

胆汁淤积性肝病

胆汁淤积性肝病，是指由于肝内或肝外原因导致胆汁形成、分泌或排泄障碍，胆汁不能正常流入十二指肠而积聚在肝内的一种病理状态。这种病理状态不仅会导致多种临床症状，还可能引发严重的健康问题，甚至导致肝功能衰竭，以至死亡。

胆汁淤积性肝病的症状

1. 黄疸和尿色加深

胆红素积聚导致皮肤和眼白发黄，尿液中胆红素增多使尿色加深。

2. 全身瘙痒和皮肤损伤

胆汁成分滞留在皮肤中可引起瘙痒，频繁抓挠可能造成皮肤损伤。

3. 消化不良和营养吸收障碍

由于胆汁无法进入肠道，影响脂肪和维生素的正常消化吸收。

长时间的胆汁淤积会导致肤色暗沉和皮肤黄色脂肪沉积；根据胆汁淤积的病因不同，可能还合并其他症状如腹痛、食欲减退、呕吐或发热。

胆汁淤积的常见原因

1. 肝外因素

胆管结石、胆管癌等物理阻塞，或胆管炎症引起的胆管狭窄。

2. 肝内因素

以下这些肝内原因都可能引起胆汁淤积性肝炎，导致胆汁分泌和流动受阻，进而引发一系列相关症状和并发症。

2.1 肝炎、酒精性肝病：急性或慢性肝炎，如由病毒（例如乙型和丙型肝炎病毒）引起的肝炎，可以损伤肝细胞和胆管细胞；长期过量饮酒可导致肝细胞损伤、炎症和纤维化，这些变化可能影响胆汁的正常流动。

2.2 原发性胆汁性胆管炎（PBC）：这是一种自身免疫性疾病，主要攻击肝脏的小胆管，引起胆管炎症和瘢痕形成，最终导致胆汁淤积。

2.3 药物诱导性肝损伤：某些药物如抗生素（例如阿莫西林／克拉维酸钾）、抗精神病药（例如氯丙嗪），以及某些用于治疗其他疾病的药物可能会损害肝脏，影响胆汁分泌和排泄。

2.4 肝硬化、肝内肿瘤或癌症：由各种原因引起的肝硬化会导致肝结构和功能的持续恶化；肝脏内的肿瘤或癌症，如肝细胞癌，也可能压迫或阻塞胆管，导致胆汁淤积。

2.5 遗传性疾病：如胆汁酸合成障碍、Alpha-1抗胰蛋白酶缺乏症等遗传性疾病也可以导致肝内胆汁淤积。

药物性胆汁淤积是药物性肝损伤（DILI）的重要表现形式之一，是急性肝衰竭和停药的主要原因。30%-60%的DILI患者表现为胆汁淤积的损伤模式。药物在导致胆汁淤积发生发展过程中可能涉及改变核受体、微RNA表达和肠道微生物群多样性等多种因素参与。

导致胆汁淤积的药物

1. 常用药物

1.1 抗生素，如阿莫西林／克拉维酸钾；

1.2 抗精神病药，如氯丙嗪；

1.3 抗癫痫药物，如苯巴比妥和苯妥英钠；

1.4 口服避孕药；

1.5 非甾体抗炎药（NSAIDs）。

2. 中药和膳食补充剂

由于许多中药是包含多种成分的复方制剂，很难判断由哪个特定成分引起肝损伤 。

3. 免疫检查点抑制剂

作为现代癌症治疗药物，免疫检查点抑制剂（ICI）的使用日益增多，可能造成免疫介导性肝损伤，胆汁淤积型肝炎是ICI相关肝脏毒性的一种重要类型 。

一旦发现胆汁淤积的症状，应及时就医进行专业诊断和治疗，治疗方法取决于具体病因。如果由药物引起，应立即停止使用该药物。对于由急性肝炎引起的情况，随着肝炎的逐渐好转，胆汁淤积和黄疸通常也会相应消退。同时，患者需要避免摄入对肝脏有害的物质，如酒精和某些可能引起肝损伤的药物，以保护肝脏健康。

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饭后胃痛不一定是胃病 消化科专家提醒小心胆囊炎

当心便秘引发的忧郁症

便秘不仅影响身体健康，还可能引发情绪问题。根据世界卫生组织的研究，平均每100人中就有3到5人罹患忧郁症，而终身盛行率更高达20%。现代人的文明病之一“便秘”，竟然也是导致忧郁症发作的原因之一。便秘不仅会引发肠道问题，还可能影响心理健康，使人感到郁卒。因此，便秘与忧郁症之间的关系需要我们高度重视。

1、肠道：心理健康的关键

科学家将肠道称为人体的“第二大脑”，因为它拥有上亿神经元，并通过迷走神经与大脑密切相连。肠道中有超过七成的免疫细胞，且上兆菌群通过神经和免疫系统，影响包括大脑在内的全身器官。肠道中的坏菌会引发不良的神经与免疫反应，直接影响情绪和心理健康。

2、自律神经失调与情绪波动

便秘为何会成为忧郁症的元凶之一？最重要的原因是肠道环境恶化导致血液循环失调。肠道中的坏菌数量激增，血液中的毒素增多，使全身细胞营养不良，呈现出毒素累积的状态。此外，肠道被坏菌攻占导致环境恶劣，使人体自律神经失调，血液中的红血球变形，氧气无法顺利运送到全身，导致大脑供氧不足。结果，人的思考变得负面，身体与心理的活力降低，出现情绪低落、注意力无法集中的状况。

3、便秘如何影响血清素分泌

医学界指出，罹患忧郁症的人脑内的血清素分泌量比一般人少，而血清素会让人心情愉快、情绪正面。血清素大多从肠壁生成，肠道与脑部通过自律神经密切相关。一旦肠道状态恶劣，脑内的血清素分泌也会受到抑制。便秘其实是一种肠道的慢性发炎，会让肠道血清素分泌的功能变得迟缓，这个不良反应通过自律神经传达到大脑，同步抑制血清素的分泌，使人容易感到忧郁与焦虑。

4、便秘与忧郁症的恶性循环

便秘与忧郁症之间存在复杂的相互作用，形成了一种恶性循环。当一个人出现忧郁症的症状后，体内机能的运作变慢，影响肠道的正常运作，饮食习惯也会发生变化。这种情况下，摄取更多碳水化合物的食物会增加便秘的几率，而便秘情况的恶化会进一步阻碍血清素分泌，使人情绪更加低落。

4.1 进一步解释

便秘会导致肠道环境恶化，坏菌数量增多，进而引发身体的慢性炎症反应。这种炎症会通过自律神经影响大脑，抑制血清素的分泌，使人更加容易感到忧郁与焦虑。反过来，忧郁症状会使体内各项机能减缓，进一步加剧便秘。

4.2 额外因素

此外，治疗忧郁症的药物也可能导致肠胃蠕动变慢，增加便秘的风险。这种情况下，便秘与忧郁症形成了一个互相影响、互为因果的恶性循环。为了打破这一循环，建议患者在医生指导下，通过调整饮食、增加运动、心理治疗等综合措施，改善便秘和忧郁症状。

便秘与忧郁症之间的关系不容忽视。便秘不仅是一个生理问题，还会引发严重的心理问题。如果你长期便秘并感到情绪低落，请务必寻求专业帮助。建议患者咨询肠胃科医生和中医师，通过综合治疗改善便秘，缓解忧郁症状，重获健康与快乐。

你知道吗？长期便秘可能是大肠无力症的表现

便秘是许多人面临的常见问题，但你知道长期便秘可能是大肠无力症的表现吗？这种情况比普通便秘更为严重，可能需要更复杂的治疗方法。禾馨医疗大肠直肠科的陈威智医师指出了大肠无力症的常见原因，并提供了改善和治疗的有效方法。了解这些信息，有助于你更好地应对便秘问题，提升生活质量。

1、大肠无力症的常见原因

1.1 大肠无力症与便秘的关联

陈威智医师指出，正常人的排便次数可以在一天到三天一次之间，超过三天没有排便即可视为便秘。而大肠无力症患者的排便间隔可能长达五到七天甚至更久，需要用力排便或依赖药物辅助，但效果往往不理想。

1.2 大肠无力症的六大原因

• 遗传因素： 大肠无力症的主要原因之一是遗传。例如，左下腹的乙状结肠较长，此部位是大肠主要吸收水分和堆积粪便的地方，结肠较长会导致推进困难，粪便容易堆积，从而引起便秘。
• 肠道神经节较少： 一些研究表明，部分大肠无力症患者的肠道神经节数量较少，这会影响肠道的正常蠕动功能，导致便秘问题加重。
• 运动不足： 缺乏足够的体力活动也是大肠无力症的一个重要原因。运动有助于促进肠道蠕动，缺乏运动会使肠道活动减慢，导致便秘。
• 人体老化： 随着年龄增长，人体的各种功能都会有所下降，肠道蠕动功能也不例外。老年人因肠道蠕动速率和频率降低，更容易患上大肠无力症。
• 排便习惯不固定： 自小没有养成固定的排便习惯也是一个因素。长期不规律的排便习惯会扰乱肠道的正常节律，进而引起便秘。
• 心理压力与荷尔蒙影响： 生活和工作中的心理压力，以及荷尔蒙变化也可能导致大肠无力症。特别是女性，因荷尔蒙波动更容易出现便秘问题。心理压力会通过神经系统影响肠道功能，使便秘问题更加复杂。

了解这些原因有助于识别和改善大肠无力症。根据陈威智医师的建议，通过调整饮食、增加运动和必要的医学治疗，可以有效缓解大肠无力症引起的便秘问题。

2、便秘与肠癌的潜在风险

2.1 便秘与肠癌的关联

长期便秘不仅是一个令人困扰的日常问题，还可能带来严重的健康风险。便秘不仅会导致粪便毒素在体内累积，还可能引发一系列更严重的健康问题，其中最值得关注的就是肠癌。

2.2 粪便毒素的累积

当粪便在肠道内长时间滞留时，其中的有害物质和毒素会被肠道吸收，进而进入血液循环。这些毒素在体内的累积会导致慢性炎症反应，影响全身健康。慢性炎症是许多疾病的潜在诱因，包括各种类型的癌症。

2.3 慢性炎症与癌症的关系

慢性炎症会对细胞和组织造成持续的损伤，增加细胞突变和恶性转化的风险。长期便秘导致的肠道慢性炎症，可能会损伤肠道黏膜，干扰正常的细胞修复过程，从而增加肠道细胞癌变的几率。

2.4 肠癌的高风险群体

特别是对于那些长期便秘且有肠癌家族史的人群，更需要警惕便秘引发的肠癌风险。陈威智医师强调，无论是否为大肠无力症，长期便秘都可能导致严重的健康后果。

3、如何饮食改善大肠无力症

3.1 水分摄取

陈威智医师表示，即便诊断出大肠无力症，也可以通过饮食方式进行改善。每日需摄取足够的水分，至少2000毫升。

3.2 高纤维食物

摄取高膳食纤维的蔬果，如凤梨、奇异果、火龙果、草莓等，有助于肠道健康。

3.3 油脂摄取

油脂摄取同样重要，特别是减重者和女性，常因控制饮食而缺乏油脂摄取。建议每日摄取至少30毫升油脂，这可以从鸡胸肉等食物中获得。避免油炸食品、手摇饮料、辣物等高油脂、高糖份的刺激性食物，以免增加肠道负担。

4、便秘与大肠无力症的治疗方法

4.1 药物治疗

陈威智医师建议，治疗便秘和大肠无力症的第一步是就医检查找出原因。如果饮食调整未见改善，可以考虑药物治疗，如增加肠胃蠕动的软便剂或刺激肠道的灌肠药物。但需注意部分药物可能导致肠道依赖性，用药前应进行详细检查和医生讨论。

4.2 手术治疗

若药物无法改善，可以考虑手术治疗，如截肠手术。这种手术常用于肠癌治疗，通常相当安全，后遗症几率接近于零。现有的腹腔镜微创手术在经验丰富的医生操作下，不会造成不孕等问题。

便秘的原因多种多样，其中包括肠癌。若发现自己排便习惯改变，应尽早检查，以排除肠癌的可能性。长期便秘不仅影响生活质量，还可能带来严重的健康问题。建议患者咨询肠胃科医生和中医师，通过综合治疗改善便秘，保持肠道健康。

饭后胃痛不一定是胃病 消化科专家提醒可能是胆囊炎

吃完饭胃就不舒服，隐隐的痛，常见的因素除了胃炎、胃溃疡，另外的原因是胆结石、胆囊炎。纽约资深肝胆肠胃专家提醒大家，很多胆结石患者，平时没什么感觉。如果吃东西后肚子不舒服，不一定都是胃的问题，也有可能是胆囊的问题，需要找消化科医生及时诊断、治疗。

胆囊炎是由胆囊发炎引起的疾病，引起胆囊炎的主要原因是胆结石。一旦胆道被胆结石阻塞，胆汁无法顺利排出，就会导致胆囊压力上升并引发炎症反应。

荆医生介绍说：“胆囊是右上腹腔的一个囊性器官，位于肝脏下方，具有储存一部分胆汁的作用。胆囊是一个很容易长结石的器官，而胆囊结石是导致胆囊炎的最常见原因。一般情况下，胆囊结石没有什么症状，但是如果结石长期、反复刺激胆囊壁或结石导致胆囊管梗阻，就可能导致胆囊炎。”

胆囊炎症状

胆囊炎的症状主要发生在腹部，但也可能辐射到右肩背部。具体症状包括：

1. 右上腹剧烈疼痛：疼痛可能放射到右肩或背部。

2. 恶心呕吐：常伴有腹胀和消化不良。

3. 发烧、发冷：严重时可能出现高热和寒战。

4. 茶色尿和黄疸：尿液变深，皮肤和眼白发黄。

5. 右肩膀或背部辐射痛：膈神经受到刺激，导致肩背部疼痛的错觉。

6. 腹胀和消化不良：类似胃病的症状。

荆彤医生指出，胆囊炎引起的炎症会刺激右膈神经末梢，而膈神经分布于肩部皮肤。当膈神经末梢受刺激时，会影响分布于右肩部皮肤的感觉神经纤维，使大脑皮层产生错觉，出现右肩背痛。

吃了油腻的东西如果肚子不舒服，不一定都是胃的问题，也有可能是胆囊的问题，需要找消化科医生及时诊断，及时治疗。 荆医生特别提醒年纪大的患者，石头在胆囊中久了容易造成胆囊炎，甚至诱发胆囊癌。胆囊癌是一种难以治疗的疾病，死亡率很高，对放疗、化疗也不是特别敏感。

急性胆囊炎和慢性胆囊炎区别

1. 急性胆囊炎

急性胆囊炎的典型症状是右上腹痛，有时可以放射到右肩或背部，还常常伴有腹胀、恶心呕吐，严重的还会导致全身寒战、高热以及肝功能异常。

急性胆囊炎需要立刻治疗，如果未即时治疗，胆囊可能因溃烂坏死甚至破裂，可能并发高致死率的腹膜炎和败血症。

2. 慢性胆囊炎

而慢性胆囊炎，往往没有寒战高热、恶心呕吐等情况，但可有右上腹或右肩背部不适，以及腹胀、返酸等消化不良，类似“胃病”的症状。

怎样预防胆囊炎？

为了预防胆囊炎，建议采取以下措施：

1. 避免高油脂和高热量食物：高脂食物需要较多胆汁来消化，容易导致胆汁淤积。

2. 健康减肥：避免短期快速的节食减肥，以减少胆结石的发生风险。

3. 摄取充足水分：保持水分充足，预防结石形成。

4. 及时治疗胆结石：一旦发现胆结石，务必尽快治疗，以防发展为胆囊炎。

荆彤医生表示，长期、反复发作的慢性胆囊炎和急性发作的胆囊炎，可能导致胆囊坏死、穿孔等严重并发症，因此需要及时治疗。胆囊炎的治疗包括药物治疗和手术治疗，大部分胆囊炎经过及时有效的治疗，预后良好，不会影响生活、饮食和工作。

如果吃东西后出现隐痛，最好去看医生，做相应的检查，必要时摘除胆囊。荆医生说：“现在做胆囊摘除手术已经很安全了。很多地方可以做微创手术，创伤比较小，恢复也很快。”

在没有胆囊的情况下，人们可以正常生活，并不会因为切除胆囊就没有胆汁。因为胆汁是由肝细胞分泌的，然后经过总胆管到十二指肠帮助消化。

荆彤医生提醒大家，在节假日亲友聚会时，有胆囊结石、胆囊炎病史的人士，要尤其注意不要吃过于油腻的食物。如有胆囊炎发作症状，应及时前往正规医院就医。

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解决排便乾硬、便秘难题，6个方法让你排便更顺畅

便秘是许多人的常见困扰，但只要掌握正确的方法，就能有效改善排便问题。事实上，即使每三天排便一次，只要过程顺畅无阻，也是正常的。然而，当每周解便次数少于3次或排便时粪便干硬且困难，并且这种症状持续超过三个月，就可被视为慢性便秘。本文将为你介绍6个实用的小技巧，从日常保健入手，帮助你轻松排便，改善便秘困扰。

1、便秘的原因

便秘的原因相当多，主要与以下几个方面有关：

1.1 肠道蠕动变慢：

肠道的蠕动功能减弱，使得粪便在肠道中停留时间过长，导致水分被过度吸收，粪便变得干硬。

1.2 肛门括约肌协调问题：

肛门括约肌的协调出现问题，影响排便过程，使得粪便难以顺利排出。

1.3 神经敏感度变差：

神经系统对排便信号的敏感度降低，无法及时产生便意，导致粪便在直肠内滞留过久。

1.4 生活习惯：

不良的生活习惯如饮食不均衡、缺乏运动、喝水不足等，都可能引发便秘问题。

1.5 排便习惯：

经常抑制便意，忽视身体的排便信号，会让粪便在直肠内停留时间过长，导致排便困难。

1.6 疾病因素：

某些疾病如肠躁症、肠癌等也可能导致便秘，特别是对于老年人来说，肠胃蠕动变慢更容易引发便秘问题。

这些因素可能单独或共同作用，导致便秘的发生。了解并针对这些原因采取相应的预防和治疗措施，可以有效改善便秘问题。

2、6个实用技巧帮助你顺畅排便

2.1 确保每日热量摄取

每个人每天都有应摄取的热量，若摄取不足，大肠内压力会减小，导致排泄物无法顺利产生，进而引发便秘。同时，热量摄取不足会使肠道累积毒素，反而对身体健康产生不良影响。要保持身体正常运作并预防便秘，确保每天摄取足够的热量非常重要。

2.2 增加纤维摄取量

纤维分为水溶性（如木耳、秋葵）和非水溶性（如叶菜类、菇类）两种。如果连续几天没排便且粪便过硬，摄取非水溶性膳食纤维可能会适得其反。建议先摄取水溶性纤维食物，以润滑粪便，增加其水分，使其变得柔软，帮助排便。适量增加纤维摄取，可以有效预防和缓解便秘。

2.3 保持足够的水分摄入

早上起床后，小口分次慢慢喝一杯300-500毫升的温开水，可以有效促进肠胃蠕动，预防便秘。保持每天足够的水分摄入，能帮助软化粪便，使排便过程更加顺畅。充足的水分摄入不仅有助于消化系统的健康，也对整体健康至关重要。

2.4 养成早睡早起的习惯

上午肠道较为活跃，因此建议养成早睡早起的习惯。在肠道活跃的白天固定排便有助于形成规律的排便习惯。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血充足时，大便也会更加顺畅。通过早睡早起，不仅能促进肠道健康，还能提高整体生活质量。

2.5 设定规律的排便时间

固定时间上厕所可以让你更舒适、放松。比如，有些人习惯在吃完早餐后上厕所，坚持在选定时间坐到马桶上3～5分钟，经过3~7天之后，身体会渐渐在固定时间产生排便欲望，养成规律的排便习惯。这种方法有助于调节肠道功能，预防便秘。

2.6 避免憋住便意

排便时间不固定者，有时因通勤、开会等活动无法及时上厕所，长期下来可能影响肠道活动。此时，肛门外层括约肌会控制便意，让粪便继续储存在直肠，久而久之可能导致肛门内外括约肌出现收缩问题。因此，当便意来临时，应尽量及时上厕所，以避免引发便秘。

缓解便秘应先从日常生活做起。如果长期使用便秘药物容易造成依赖性，反而不利于身体健康。若便秘严重或伴随其他症状，建议及时寻求肠胃科医生和中医师的帮助，以排除其他疾病如肠躁症、肠癌等可能性。定期检查和科学调理，才能有效预防和治疗便秘问题。

高血压老年人警惕！便秘可能引发心血管疾病

许多人并不知道，便秘不仅仅是肠道健康问题，还可能成为心血管疾病的潜在风险因素。研究发现，便秘导致的排便用力会引发血压急剧波动，增加心肌梗塞和脑中风的风险。尤其是高血压长者，更需要特别注意便秘问题。本篇文章将深入探讨便秘与心血管疾病的关联，并提供五大方向帮助年老年人改善便秘。

1、大多数老年人面临排便困难

许多人认为便秘只是小问题，怎么会导致脑中风或心肌梗塞？台北医院肝胆肠胃科曾柏钧医师解释，便秘时用力会增加腹腔内压力，导致血液回流心脏减少，停止用力时血压又突然恢复正常。这种反复的血压波动容易诱发心脏病。

临床上有一名67岁的老年人，便秘困扰数十年，随着年纪增长症状愈发严重，最终在上厕所时发生头晕、胸闷等不适。类似案例并不少见，尤其是有高血压、高血脂等慢性疾病或曾患有冠心病、脑梗塞的长者，更是高风险群体。

2、警惕便秘引发的胸闷、胸痛

国际期刊《动脉硬化》的一项研究显示，日本对4万5112名受试者进行了长达13年的记录分析，发现每2-3天排便一次的人，死于脑中风的风险比每天排便一次以上的人高1.29倍，而每4天排便一次的人，风险更是高出1.9倍。研究人员认为，便秘是潜在的致命心血管事件的危险因素，特别是对于卧床不起的患者，积极解决便秘问题尤为重要。

3、五大方法有效改善便秘

高血压老年人的便秘问题可以通过调整日常生活来改善。曾柏钧医师建议从以下五个方面入手：

3.1 饮食均衡 

摄取均衡且健康的食物，如用糙米饭取代白米饭，多吃富含纤维且易消化的蔬果，如菠菜、空心菜、胡萝卜、栉瓜等。同时避免高油饮食，但也不要完全不摄取油类，以防便秘或腹泻。

3.2 增加运动 

多走路是最简单且适合老年人的运动。饭后进行简单且低强度的运动，不仅不会引起肠胃不适，反而能促进肠胃蠕动，减少体内多余脂肪。

3.3 建立规律的排便习惯 

尽量在每天同一时间如厕，培养每天排便一次的习惯。有便意时应尽快上厕所，避免憋便。

3.4 保持情绪稳定 

保持放松和稳定的心情，减少焦虑和抑郁。如果身体允许，可以多出门与人群接触，参与邻里社团活动，增加社交互动。

3.5 按摩腹部 

以肚脐为中心，用手指腹顺时针轻按肚脐周围3公分处，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。

4、适当减肥，均衡饮食

部分女士因为减肥引发便秘问题。曾柏钧医师提醒，适当减肥和保持均衡体态对健康有益，但若饮食不均衡，便可能引发便秘。以下是一些详细建议：

4.1 均衡饮食

• 摄取足够的纤维：多食用富含纤维的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类。纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
• 适量蛋白质：摄取适量的蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋和豆制品，能维持身体机能和肌肉质量。
• 适量油脂：不要完全去除饮食中的油脂。健康的脂肪如橄榄油、坚果和鱼油，能帮助润滑肠道，促进排便。
• 多喝水：保持每天足够的水分摄入，能帮助软化粪便，使排便过程更加顺畅。建议每天饮用至少8杯水（约2升）。

4.2 避免极端饮食

• 不过度节食：过度节食会导致身体缺乏必要的营养素和热量，影响肠道健康，导致便秘。合理控制饮食，保证每日所需的营养和热量。
• 避免过度加工食品：尽量减少高糖、高脂肪、高盐的加工食品摄入，这些食品不仅营养价值低，还可能导致便秘。

4.3 适当的运动

• 规律锻炼：通过适当的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，促进新陈代谢和肠道蠕动，帮助预防便秘。

4.4 逐步调整饮食习惯

• 逐步增加纤维摄入：如果平时纤维摄入量较低，可以逐步增加纤维含量，以避免突然增加纤维摄入引起肠胃不适。
• 定时进餐：保持规律的饮食时间，有助于形成稳定的消化和排便习惯。

无论是减肥还是维持健康体态，均衡的饮食和适度的生活方式是关键。找到适合自己的方法，既能达到健康目标，又能有效预防便秘问题。

无论哪个群体，便秘问题都不应被轻视。找到真正导致便秘的原因，避免严重健康损害，更不要忽视潜在的致命后果。如有严重症状，建议及时寻求肠胃科医生和中医师的帮助。

新生儿便便揭健康隐患 这种颜色可能是先天胆道闭锁

新生儿便便的颜色可以透露许多健康信息。由于胆汁的颜色为黄色或绿色，宝宝大便正常颜色为黄色或绿色；如果大便呈现淡黄色或灰白色，属于不正常情况，可能与胆道闭锁有关。

什么是胆道闭锁？

胆道闭锁是一种胆管系统先天畸形或发育不良的疾病，导致胆道阻塞，使得胆汁无法从肝脏顺利排到肠道。胆汁滞留在肝脏内，会引起肝细胞受损，最终导致肝硬化甚至危及生命。

胆道闭锁多见于亚洲婴儿，尤其是华人和东南亚人群体。华人发病率约为万分之1.5到万分之2，西方人发病率约万分之0.8。

长期来看，胆道闭锁病人约超过50%最终需要接受肝脏移植。

宝宝便便灰白色是警讯

胆道闭锁的典型症状包括持续性黄疸、灰白色大便、尿液深黄、腹部肿胀以及皮肤和眼白变黄等。

新生儿在出生后2-6周内如果黄疸没有消退，且大便颜色异常，应立即就医检查。

1. 持续性黄疸

黄疸是胆道闭锁的典型症状，但新生儿黄疸本身也很常见，因此需要仔细区分。一般情况下，90%的亚洲新生儿会出现生理性黄疸，通常在出生后第1～3天出现，第4～5天达到高峰，第7～10天逐渐下降，并在约2周内自愈消退。

如果新生儿在第3、4周黄疸仍未消退，并伴有眼白变黄的情况，则需高度警惕。这可能不仅仅是生理性黄疸，而是病理性黄疸的征兆。尤其当黄疸持续到第30天时，有很高的可能性是胆道闭锁或其他肝胆疾病，必须立即就医检查。

2. 灰白色大便

另一个重要的观察指标是大便颜色。

正常情况下，新生儿大便应呈现出黄色或绿色。如果胆汁滞留，未能与大便混合，大便则会呈现淡黄色或灰白色。家长如果发现大便颜色属于不正常的淡黄色或灰白色，应立即就医检查，排除胆道闭锁的可能性。

3. 其他症状

胆道闭锁的婴儿还可能出现肝脏变硬、腹部肿胀等症状。此外，有些婴儿可能会出现剧烈瘙痒，这也是胆汁滞留引起的体征之一。

治疗胆道闭锁的关键——黄金期进行葛西手术

唯一的有效治疗胆道闭锁的方法是葛西手术。

葛西手术的主要目的是通过外科手术，将肝门区不通的胆道切开，并以一段小肠连接到肝门区残余的微细胆管，让胆汁从肝脏分泌后能够流入小肠，从而恢复胆汁的正常排出路径。

1. 葛西手术的发明

葛西手术是由日本外科医生Kasai发明的。早年间，胆道闭锁几乎无法治愈，患儿的死亡率极高。Kasai医生年轻时曾跟随老师进行手术，看到患有胆道闭锁的婴儿，老师认为无力回天准备放弃。然而，Kasai医生决定尝试救治。他重新审视婴儿的腹部，将肝门区组织刮净，再截取一段肠子连接到肝门。数年后，这名婴儿仍然健康存活。于是，Kasai医生总结并完善了手术过程，发明了葛西手术。至今，这仍然是胆道闭锁患儿除肝移植外唯一有效的治疗方法。

2. 黄金治疗期的重要性

对于胆道闭锁的治疗，时间是关键。最佳的治疗窗口在婴儿出生后的45天内完成诊断，并在60天内进行葛西手术。研究表明，在这个黄金治疗期内完成手术，成功率可高达60%至70%。如果治疗延迟，特别是超过三个月后才进行手术，胆汁在肝脏内的长期滞留会导致严重的肝脏病变，手术后的成功率将显著下降，仅为30%至40%。

葛西手术后的护理和注意事项

术后，患儿需要密切监测胆汁流通情况，定期进行血液检查和影像学检查。家长还需注意宝宝的饮食，避免高脂肪、高盐食物，保持良好的营养摄入，促进宝宝的健康成长。

新生儿便便的颜色可以直接反映出胆汁是否正常排出。如果宝宝的大便呈现灰白色或淡黄色，而不是正常的黄色或绿色，家长应提高警惕，及时就医，以排除胆道闭锁的可能。

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胃酸反流吃什么？ 推荐食物清单与饮食建议

胃食道反流是一种常见的消化系统疾病，影响着全球数百万人的日常生活。这种症状不仅带来身体上的不适，还可能影响患者的饮食和生活质量，而饮食对于控制和改善胃食道反流至关重要。那么什么食物能帮助缓解胃酸反流症状，哪些食物应该避免呢？

智慧饮食，舒缓反流——胃食道反流吃什么好？

对于胃食道反流患者来说，选择适当的食物对于缓解症状至关重要。以下是一些对胃酸反流有益的食物：

1. 高纤维食物

纤维有助于消化，可以减少胃酸反流。全谷物（如燕麦、藜麦）、豆类、坚果和种子是优质纤维来源。

蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，富含纤维和水分，有助于消化，减轻胃部负担。

2. 非酸性水果

柑橘类水果和西红柿等可能刺激胃酸分泌，而香蕉、苹果、梨和甜瓜等非酸性水果则不会。

而且这些水果富含天然糖分和水分，有助于满足甜味需求，同时避免引起反流。

3. 生姜

生姜具有天然的抗炎作用，能够缓解消化系统的不适。

适量的生姜可用于制作茶或烹饪，帮助缓解症状。

4. 燕麦

燕麦是一种优质的全谷物，可以作为早餐食用，有助于稳定胃酸。

它不仅富含纤维，还能提供持久的饱腹感，避免过度进食。

5. 瘦肉和低脂蛋白质

鸡肉、火鸡肉和低脂鱼类是优质的蛋白质来源，相比高脂肪的肉类，它们不会增加胃酸分泌。

这些食物可以满足蛋白质需求，同时减少反流的风险。

6. 低脂乳制品

低脂牛奶、酸奶和奶酪可以替代高脂乳制品。

它们提供必要的钙和蛋白质，但不会过度刺激胃酸分泌。

总之，选择对胃温和、富含纤维和低脂的食物，有助于减少胃酸反流的症状。同时，饮食要均衡，避免过量食用任何可能引发反流的食物。

胃酸反流应避免的食物

1. 酒精

过量饮酒会刺激胃酸分泌，加剧反流症状。限制酒精摄入，特别是睡前，对控制症状很重要。

2. 高脂肪食物

避免肥牛、羊肉和油炸食品等高脂肪食物，这些食物会增加胃酸分泌。

3. 反式脂肪

包装烘焙食品和油炸快餐中常含有反式脂肪，会加剧症状。

4. 高酸水果和刺激性食物

柑橘、西红柿和辛辣食物可能会刺激胃酸，加重反流。

5. 含咖啡因和巧克力的食物

这些食物可能放松食道括约肌，导致胃酸倒流。

哪些人更容易胃酸反流?

某些人群更容易受到胃酸反流的影响。以下是一些容易出现胃酸反流的人群：

1. 超重或肥胖

超重或肥胖会增加腹部压力，这可能导致胃酸进入食管。

2. 孕妇

怀孕期间，随着子宫增大，腹内压力增加，可能导致胃酸反流。

3. 中老年人

随着年龄的增长，胃酸分泌可能会增加，而食管的清除机制可能变得不那么有效。

4. 长期服用某些药物的人

一些药物，如抗组胺药（用于治疗过敏的药物）、某些抗抑郁药和止痛药，可能放松下食管括约肌，导致胃酸反流。

5. 吸烟、过量饮酒

吸烟、过量饮酒会放松下食管括约肌，增加胃酸反流的风险。

6. 经常暴饮暴食

过量进食会增加胃内的压力，导致胃酸反流入食管。

7. 有慢性消化系统疾病

诸如胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病患者更容易经历胃酸反流。

8. 精神压力

长期的压力和焦虑可能影响消化系统，增加胃酸反流的风险。

了解这些高风险因素有助于采取适当的预防措施，如改善生活方式和饮食习惯，以减少胃酸反流的发生。如果出现反流症状，建议咨询医生寻求专业意见。

通过科学合理的饮食管理，我们可以有效控制和缓解胃食道反流症状。保持健康的饮食习惯，选择对胃温和的食物，同时避免那些可能加重症状的食品。当饮食调整无法改善胃酸反流症状，或者症状越来越严重时，请咨询肠胃科专科医生诊断胃酸反流原因，并给予适当治疗。

胃食管反流怎么办？5个实用方法帮你改善症状

胃食管反流怎么办？5个实用方法帮你改善症状

胃食管反流病是一种常见的消化系统疾病，主要症状是经久不愈的“烧心”和“反酸”。“烧心”主要是指胸骨后（从咽喉到心窝一段）出现烧灼样疼痛；“反酸”则是酸性液体或胃内容物从胃部向上反流到咽部或口腔。那么，出现胃食管反流症状怎么办呢？生活中有哪些注意事项呢？

什么是胃食管反流？

胃食管反流病的发生与人体食管与胃连接处的贲门有关。

贲门是一个结构精妙的“单向阈门”，在神经体液的精密调控下，平时始终保持紧张收缩状态，防止胃内液体与食物反流入食管。贲门平时只在吞咽时松弛开放，让食物进入胃内。

一旦贲门的紧张性收缩消失或减弱时，胃液就有机会反流进入食管，胃液中的强酸会对食管黏膜造成损害，因而会出现“烧心”和胸骨后疼痛的症状。

调整生活方式，缓解胃食管反流症状

平时的生活方式对胃食管反流有明显影响。通过生活习惯的该改变，可以有效减少胃食管反流发作或减轻症状。

1. 饮食调整

避免高脂饮食、酸辣食物、咖啡、巧克力，以及过饱进食，这些都会加重症状。

2. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒均可加重胃食管反流，建议戒烟限酒。

3. 抬高头位

平卧位时易反流，立位时不易反流。因此，餐后应避免立即躺下，必要时睡眠时保持床头抬高，使头位高于脚位。

4. 控制体重

肥胖易导致胃食管反流，减轻体重可以显著改善症状。

5. 药物选择

避免使用已知可加重反流的药物，如黄体酮、茶碱、阿托品、安定、钙阻滞剂等。

对于比较严重的胃食管反流问题，需要及时就医，咨询专业医生的医疗建议。

胃食管反流病的治疗

要治愈胃食管反流病，理论上需要恢复贲门的“单向阈门”功能，但目前还没有达到这种效果的药物和方法。现阶段主要的治疗药物有两类，主要是改善症状，减少食管黏膜的进一步损害。

1. 抑制胃酸分泌的药物

这类药物通过减少胃液的酸度，降低反流液对食管的刺激。

2. 促进食管蠕动的药物

这类药物通过增加食管向下蠕动，使反流的胃液迅速回到胃内。

对于轻症患者，可单独使用抑酸药物；较重的患者可联合使用两类药物，疗程一般为1～2个月。

大多数情况下，服药期间症状会消失，但停药后症状可能复发。对于反复复发的患者，可以试用“按需治疗”的方法，即在症状复发时再次开始服药，直至症状完全消失后停药，如此反复。这种方式可以减少服药量。

近年来，也有通过胃镜或外科手术减少贲门反流的治疗方法，但不能彻底恢复贲门功能，目前仅在特殊病例中考虑使用。

胃食管反流病虽然常见，但通过科学的治疗和生活方式调整，可以有效控制和缓解症状。如果出现经久不愈的“烧心”和“反酸”，建议尽早就医，遵循医生建议进行治疗，并在生活中采取相应的预防措施。希望这篇指南能帮助您更好地了解胃食管反流病，提升生活质量。

胃食道反流患者的饮食禁忌 4类食物要避免

专家解析新生儿黄疸原因 教你有效缓解策略

新生儿的到来，对每个家庭来说都是一个充满喜悦和期待的时刻。然而，当宝宝的皮肤和眼睛出现黄色时，父母往往会感到担忧和困惑。这种现象，被医学界称为“新生儿黄疸”，是新生儿常见的生理现象。为什么小宝宝会出现黄疸呢？本文旨在为焦虑的父母提供详细的信息，减轻新手爸妈的担心。

新生儿黄疸的原因

1. 胆红素代谢的变化

新生儿黄疸的主要原因是胆红素水平升高。胆红素是红血球分解的产物，通常由肝脏处理并通过胆汁排出体外。新生儿由于肝脏功能尚未成熟，加上他们出生时红血球数量较成人多，红血球的快速分解会导致胆红素水平暂时升高，造成皮肤和眼白呈现黄色。

2. 生理性黄疸

2.1 发生时间：一般在出生后24-72小时内出现，2-4天达到高峰，通常在生后1-2周内自行消退。

2.2 特点：这种类型的黄疸通常是无害的，是因为新生儿肝脏成熟度不足以处理所有的胆红素。

3. 病理性黄疸

3.1 早发性黄疸：出生后24小时内发生的黄疸，可能是由于母子血型不合、遗传代谢问题或感染等原因引起。

3.2 晚发性黄疸：在生后的第一周后出现的黄疸，可能是因为母乳喂养（母乳性黄疸）、肝脏疾病或其他潜在的健康问题。

4. 其他因素

4.1 早产儿：早产儿的肝脏比足月儿更不成熟，因此他们更容易出现黄疸。

4.2 母乳喂养：有些母乳喂养的婴儿可能会出现所谓的“母乳性黄疸”，原因可能与母乳中某些成分有关。

4.3 遗传因素：如Gilbert综合症等遗传性疾病，会影响胆红素的代谢。

4.4 感染：新生儿如果有感染，如败血症，也可能导致黄疸。

新生儿黄疸4个有效缓解方法

大多数情况下，新生儿黄疸会在出生后的一两周内自然消退。然而，父母和护理人员可以采取一些措施帮助加速这一过程。以下是一些帮助新生儿黄疸缓解的方法：

1. 增加喂养频率

1.1 母乳喂养：如果是母乳喂养，应尽量增加喂养次数。这有助于通过增加排便次数来排除胆红素。

1.2 配方奶：如果是配方奶喂养，同样应确保宝宝定时喂养。

2. 光疗治疗

2.1 蓝光疗法：医院常用的方法，通过特殊波长的光照射，帮助将胆红素转化为易排除体外的形式。

2.2 自然阳光：在家中，可以让宝宝接受适量的自然阳光，但要避免直接暴晒和高温。

3. 监测和评估

3.1 定期检查：按医生建议进行定期的健康检查，以监测黄疸的变化。

3.2 注意症状：观察宝宝是否有任何异常症状，如持续呕吐、发热、嗜睡或食欲下降等。

4. 良好的喂养和护理

4.1 保持充足的水分：确保宝宝摄入足够的液体，有助于胆红素的排泄。

4.2 舒适的睡眠环境：提供一个安静、舒适的睡眠环境，有助于宝宝的恢复。

大多数情况下，新生儿黄疸是暂时性的，不会对婴儿的健康造成长期影响。但若黄疸持续时间较长、强度较高，或伴有其他症状（如发热、呕吐、食欲不振等），爸爸妈妈就要引起注意，应及时咨询专业医生，比如儿科医生或者肝胆肠胃科医生，进行检查和治疗，以保护宝宝的健康。新生儿黄疸在多数情况下是一种自限性状况，随着宝宝的成长，肝脏功能会逐渐成熟，黄疸自然会消退，宝爸宝妈不必太紧张。

新生儿黄疸不退 父母应如何应对？

胃酸反流的饮食禁忌，不能吃什么

胃酸反流问题总是反反复复，令人烦恼。长期服药又担心有副作用，患者常常感到无助。胃食道反流不仅会引发一系列身体不适，如胸痛、烧心等，还可能影响患者的生活质量。好消息是，通过明智的饮食选择，就可有效减轻胃酸反流症状，减轻不适。

胃酸反流对健康的伤害

胃酸反流，也称为胃食道反流病（GERD），是一种常见的消化系统疾病，对健康的影响可以是显著和长期的。主要表现为胃酸和其他胃内容物反流入食管，这不但会导致不适，还可能引发一系列并发症：

1. 糜烂性食管炎

胃酸反复接触食管黏膜，可能导致食管糜烂，出现疼痛、吞咽困难等症状。

2. 巴雷特食管

长期胃酸反流可能导致食管黏膜细胞发生改变，形成巴雷特食管，这是一种癌前病变，增加了食管腺癌的风险。

3. 食管狭窄

长期炎症和糜烂可能导致食管黏膜瘢痕形成，进而引起食管狭窄，影响食物的正常下行。

4. 呼吸系统并发症

胃酸可能反流到喉部和气管，引发咳嗽、哮喘、声音嘶哑，甚至吸入性肺炎。

5. 牙齿腐蚀

反流的胃酸还可能对口腔内的牙齿造成腐蚀。

6. 生活质量下降

胃酸反流的症状，如胸痛、烧心和反酸，可能严重影响患者的生活质量，包括睡眠障碍和情绪问题。
因此，如果出现胃酸反流的症状，及时就医并采取适当的治疗措施至关重要，以避免潜在的并发症和长期影响。同时，改善生活方式，如调整饮食习惯、减少体重、戒烟和避免躺卧后立即进食等，都对控制胃酸反流有积极作用。

胃酸反流患者的饮食建议，不能吃什么？

1. 高脂肪食品

高脂食品如肥肉、油炸食物会减缓胃的排空速度，导致胃内压力增加，从而促进胃酸反流。因此，建议患者限制高脂食物的摄入，选择低脂肪的食品，如瘦肉和低脂乳制品。

2. 辛辣和酸性食物

辛辣的调味品和酸性食物（如柑橘类水果、西红柿）可能刺激胃酸分泌，加重反流症状。胃食道反流患者应尽量避免这类食物，以减少胃部不适。

3. 含咖啡因和巧克力的食物

咖啡、茶、可乐和巧克力等含咖啡因的食品和饮料可能导致下食管括约肌松弛，从而引发或加剧胃酸反流。

4. 酒精饮料

酒精能放松下食管括约肌，增加胃酸反流的可能性。因此，建议胃食道反流患者尽量避免饮用含酒精的饮料。

胃食道反流患者在日常饮食中应避免上述食物，以减少不适感和可能的健康风险。此外，建议采取小餐频食的方式，避免过量进食，以及睡前不进食。健康的饮食习惯对缓解胃食道反流的症状至关重要。如果有必要，请咨询专业医疗人员，比如肠胃科专科医生，以获得个性化的饮食建议和治疗方案。记住，良好的饮食习惯是保持健康的关键。

胃食道反流反复发作 肠胃科专家分享有效治疗技巧

水果最好饭前还是饭后吃？吃错可引起肠胃绞痛、胃胀气

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能有效满足人体对微量营养素的需求，并有助于提升食欲、促进消化，并增进人体健康。《2015 – 2020 年美国人膳食指南》建议人们摄入更多水果和蔬菜，以降低患心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症和肥胖等慢性疾病的风险。然而，水果如果吃法不对，也可能带来负面后果！甚至有人说饭后吃水果，如同吃毒药，这是真的吗？

纽约肠胃专家荆彤医生介绍说，吃水果最好象一日三餐一样，分成2～3次吃，不要一次吃完整天的水果量。因为一次吃过多的水果，会摄取过量果糖，肝脏在消化代谢时就会合成较多的脂质，这样会造成血液中三酸甘油脂上升。至于水果最好饭前或饭后吃，所带来的效益是有所不同的。

饭前吃水果的好处

1. 增加饱足感

饭前吃水果可以增加饱足感，帮助减少正餐的摄取量，对于减重人士尤其适合。比如苹果、火龙果和芭乐，都是很好的选择。

2. 帮助吸收营养素

饭前吃水果还能让身体充分吸收水果中的维生素C和植物铁质，有助于增强免疫力和预防贫血。

饭后吃水果的益处

1. 帮助消化

荆彤医生指出，饭后吃水果可以帮助消化，促进食物的分解和吸收，降低肠胃道负担。富含消化酵素的水果如木瓜、凤梨和奇异果是不错的选择。

2. 控制血糖

对于有糖尿病病史或需要控制血糖的人，吃水果的最佳时机是两餐之间（约饭后的1-2小时），避免饭后立即食用，以免血糖飙升。

哪些水果不适合空腹食用？

荆彤医生特别提醒，有4大类水果不适合在餐前或空腹时食用，尤其是有胃溃疡或胃食道逆流问题的人，更要多加注意。

1. 富含水果酵素的水果

如木瓜、凤梨和奇异果，这些水果可以帮助分解蛋白质，但空腹食用会刺激肠胃黏膜。

2. 富含单宁酸的水果

如柿子和番茄，这类水果中的单宁酸会与胃酸形成不溶解的块状物质，饭前食用可能引起胃痛、胃胀和消化不良。

3. 富含果酸的酸性水果

如柠檬、柳丁、橘子、山楂、草莓和蔓越莓，这些酸性物质会刺激胃酸分泌，可能加重胃食道逆流和胃溃疡的症状。

4. 高糖份的水果

如荔枝和甘蔗，高糖份的水果也会促进胃酸分泌，需多加留意。

“饭后吃水果等于吃毒药”，是真的吗？

有专家声称，饭后吃水果如同吃毒药，甚至增加罹患癌症的风险，他的说法是：一餐饭里蛋白质、脂肪、碳水化合物消化完了之后，才轮到水果。而水果在胃中停留过久会腐败酸化。腐败酸化的水果会导致胀气、胃酸、胃食道逆流以及相关的症状。这是真的吗？

荆彤医生解释说，水果应该是任何时候都可以吃，只要依照自己的需求进行选择，看是想要帮助消化，还是营养素吸收。
其实胃天生的设计是会预防食物长菌的，因为胃酸极酸，酸碱值低至pH1或pH2，多数微生物无法生长。因此，水果腐败导致胀气和胃食道逆流的说法是不可信的。

水果是健康饮食的重要组成部分，但吃水果的时机和方法也需要注意。根据自己的需求选择合适的水果食用时间，不仅可以帮助消化，还能更好地吸收营养素。让我们跟随纽约肠胃专家荆彤医生的建议，科学合理地吃水果，享受健康生活！

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控制体重，逆转脂肪肝 专家推荐的两种有效减肥法

脂肪肝在美国已成为日益严重的健康问题。脂肪肝发病率的增加与现代生活方式密切相关。美国的肥胖率持续攀升，直接推动了脂肪肝的盛行。据估计，美国大约10%到46%的成年人患有不同程度的脂肪肝。

根据世界卫生组织的标准，体重指数BMI超过30就被视为是肥胖。肥胖会造成诸多健康问题，对肝脏健康同样造成威胁。肥胖者几乎100%有脂肪肝。在美国，造成肝脏疾病的主要原因并不是病毒性肝炎，而是脂肪肝。过去，造成脂肪肝的主要原因是酗酒，如今，“肥胖”已成为脂肪肝的主因。

脂肪肝——不容忽视的肝脏损害

脂肪肝最初可能没有明显症状，许多人甚至不知道自己患病。然而，如果不加以控制，脂肪肝可以进展为更严重的肝损伤，如非酒精性脂肪性肝炎（NASH），最终可能发展为肝硬化或肝癌。

肝脏是体内最大的器官之一，负责多种生命重要的功能，如毒素清除、药物代谢和营养物质的储存，因此保持肝脏健康对整体健康至关重要。

由于现代人生活习惯的改变，过度饮食、缺乏运动造成很多人肥胖。想要改善脂肪肝、保持肝脏健康，首先就需要减肥。

16-8间歇性断食

16-8断食法，也称为时间限制性进食法（Time-Restricted Eating, TRE），是一种流行的间歇性断食方式。在这种饮食模式中，每天被分为两个时间段：一个16小时的禁食期和一个8小时的进食窗口。常见的安排是早上10点至下午6点作为进食窗口，从下午6点至第二天早上10点禁食。

这种方法不仅可以帮助减少总的热量摄入，还可以改善胰岛素敏感性和减少脂肪积累，从而改善脂肪肝：

1. 减少总热量摄入

限制进食时间自然可能减少日常热量的总摄入。当进食窗口缩短时，人们往往会跳过一些高热量的餐点或零食，这有助于创建热量赤字，进而导致体重下降。

2. 提高代谢效率

研究表明，长时间禁食可以改善身体对食物的代谢和利用。间歇性断食可以增加脂肪氧化和降低碳水化合物的氧化，使身体倾向于使用存储的脂肪来产生能量，从而促进体重减轻。

3. 影响激素水平

16-8断食法可以正面影响涉及饥饿和饱腹感的激素，如胰岛素、瘦素和胰高血糖素样肽-1（GLP-1）。通过这种方式，它有助于提高胰岛素敏感性，降低胰岛素水平，这是控制体重和防止胰岛素抵抗的关键因素。

改善健康标志：间歇性断食还有助于改善其他健康指标，如降低血压、改善血脂水平和增强心血管健康，这些都是维持健康体重的重要组成部分。

生酮饮食法

生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物的饮食模式，旨在让身体进入酮症状态，此时身体主要通过燃烧脂肪来获取能量。这种饮食方法限制碳水化合物的摄入量，每天通常不超过20到50克。生酮饮食不仅有助于减轻体重，还被认为对改善脂肪肝有积极效果。

对于脂肪肝患者，改变生活方式是逆转疾病的关键。通过调整饮食习惯和增加体育活动，可以显著改善肝脏健康。此外，建议患者定期进行体检，监测肝功能变化，确保及时发现并处理潜在的健康问题。通过持续的关注和适当的治疗，脂肪肝是可以得到控制甚至逆转的。

守护肝胆健康 消化科专家推荐3种强力护肝植物

美容养颜，抗贫血的樱桃 吃了会中毒？

每年的春末夏初是樱桃上市的时间，酸甜可口的樱桃不仅颜值高，营养也很全面，是大人小孩都喜爱的水果。但是，有的人吃了樱桃会腹痛腹泻，这是什么原因呢？

樱桃的营养成分和健康益处

樱桃作为一种受欢迎的水果，不仅美味，还含有丰富的营养成分，对健康有多方面的益处：

1. 樱桃的营养成分

1.1 蛋白质

樱桃虽不是蛋白质的主要来源，但其所含的蛋白质有助于细胞修复和生长。

1.2 胡萝卜素

胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，能转化为维生素A，对视力保健及皮肤健康尤为重要。

1.3 多种维生素

樱桃中包含多种维生素，如维生素C、维生素E和维生素A等。维生素C有助于免疫功能的提升和伤口愈合；维生素E是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化压力的损害。

1.4 高含铁量

樱桃的高铁含量有助于补充体内铁的储备，铁是制造血红蛋白的必需矿物质，对预防贫血具有重要作用。

2. 樱桃的健康益处

2.1 抗贫血与增强体质

经常食用适量的樱桃可以增加血液中的铁含量，促进血红蛋白的生成，从而帮助抗贫血和增强体质。

2.2 美容养颜

樱桃中丰富的花青素具有卓越的抗氧化作用，可以帮助减少由自由基引起的皮肤损伤，对抗肌肤老化，促进皮肤健康，使肌肤更加光滑和有弹性。

2.3 保护视力

每100克樱桃中维生素A的含量要比葡萄、苹果等水果高4~5倍，常食樱桃可以有效保护视力，尤其对电脑工作者大有裨益。

2.4 净化血液、排出体内毒素

樱桃的果肉中含有丰富的微量元素钾，这种物质可以净化血液，清理血液中积存的毒素，降低血液；而它含有的膳食纤维则能加快肠胃蠕动，能起到清肠排毒的重要作用。

樱桃要适量食用

纽约资深肠胃科专家荆彤医生提醒大家，虽然樱桃好处多多，但过量食用可能引起身体不适。

荆彤医生的一位患者，在吃下一碗又大又新鲜樱桃后，出现了腹痛、拉肚子的状况，足足折腾了几个小时。荆医生解释说，这是因为樱桃中含有丰富的有机酸成分，过多食用，其中的酸性物质对胃黏膜产生刺激，因此，容易会出现腹胀、腹痛等消化不良的状况。

关于“樱桃有毒”的真相

最近网络上有关“樱桃有毒”的视频引发了广泛关注。视频称樱桃核中的氰苷成分会产生毒性，甚至有人吃了樱桃后出现氰中毒，令很多樱桃爱好者都表示难以置信，那真相究竟是什么呢？

荆彤医生解释说，樱桃核中确实含有氰苷，但其量极低，基本可以忽略，不会对人体造成危害。

数据显示，一个体重为50公斤的成年人，需要摄入大约370颗樱桃核才可能达到致命剂量。因此，常规食用樱桃是安全的，不至于出现食物中毒的问题。

如果给小孩吃樱桃，建议可以用筷子或吸管将樱桃核从果肉里捅出来，或者告诉孩子吃的时候尽量不要咀嚼樱桃核。

挑选樱桃小常识

荆彤医生介绍说，中医认为樱桃吃多会上火，出现胃痛、泛酸、腹痛、腹泻等症状。樱桃虽好，要适量食用。以下是荆彤医生推荐的一些挑选樱桃的小常识，希望对你有所帮助：

1. 樱桃和车厘子

车厘子和樱桃都属于蔷薇科樱属，属于不同的品种。车厘子是英文cherries的音译，果实较大，颜色也更深。实际上，它们是同一科的水果。

2. 新鲜樱桃的标准

新鲜的樱桃表皮干燥且有光泽，果梗应为青绿色。避免选择有碰伤、裂口或者手感软的樱桃。一般来说，颜色越深的樱桃甜度越高，果蒂部位凹陷越明显通常更甜。樱桃大小与甜度并没有关系。

3. 樱桃的保存与食用

樱桃应当在食用前清洗干净，而且建议吃多少洗多少，以保持新鲜。没有吃完的樱桃，应该及时存放在冰箱中保存。

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守护肝胆健康 消化科专家推荐3种强力护肝植物

守护肝胆健康 消化科专家推荐3种强力护肝植物

肝脏是人体最重要的器官之一，负责分泌、代谢、调节血液循环等多种功能。胆囊位于肝脏的旁边，从位置上来说，肝脏和胆囊就像亲兄弟一样紧密相连。从消化和吸收的功能上来说，它们之间也是相互呼应的，因此就有“肝胆相照”的说法，来比喻人与人之间亲密无间的关系。

纽约资深肝胆肠胃科专家荆彤医生介绍说，胆囊是储存和浓缩胆汁的仓库，但是胆囊并不生产胆汁。消化所需的胆汁实际上是由肝脏分泌的。因此，当肝脏受损时，其影响是显而易见的。

当我们食用油腻食物时，会刺激胆囊收缩，促使其释放大量储存的胆汁，帮助分解脂肪和消化食物。胆囊结石会导致胆汁排泄不畅，从而影响到肝脏的功能。肝和胆在消化和吸收食物的过程中互相作用、密切配合。

肝胆相照，不仅是功能上的互补，也说明在疾病状态下一荣俱荣、一损俱损。因此，临床上常有“肝胆同病”的说法。

哪些日常习惯造成肝脏受损？

肝脏和胆囊是一对默默为我们辛勤工作的伙伴。在忙碌紧张的现代生活中，许多疾病趋向于年轻化和普遍化，尤其是令人谈之色变的肝脏疾病。

世界卫生组织2019年调查显示，乙型和丙型病毒性肝炎影响到全球3.25亿人，每年造成140万人死亡；肝炎病毒感染者人数比艾滋病病毒高9倍，是仅次于结核病的第二大致命传染病。

如果人体是一座工厂，那么肝脏就是负责新陈代谢的高科技产线领班，而胆囊则是这个产线中不可或缺的重要作业员。这个两人一组的团队承担了人体最重要的新陈代谢工作。

肝脏是一个非常勤劳的器官，也是人体最大的消化器官。每分钟大约有1500-2000毫升的血液流经肝脏，进行分类、解毒、分解等过程。肝脏中大约发生着500多种与排毒和血液平衡有关的复杂功能。肝脏细胞在处理这些过程中形成的废物会被送到胆管，通过胆道和胆囊将各种成分浓缩混合，最终形成胆汁排出体外。因此，肝脏是人体负担最重、最繁忙的器官之一。任何额外的酒精、药物和营养不均衡都会对肝脏造成额外的负担：

1. 过量饮酒

2. 长期熬夜

3. 饮食营养不均衡

4. 药物

5. 吸烟

6. 过度压力

7. 不洁饮食

8. 缺乏运动

3种强力护肝植物

健康饮食、多喝水、减轻体重、控制饮酒，这些都是保护肝脏的有效方法。另外，荆彤医生推荐了3种强力护肝植物：

1. 奶蓟

奶蓟长久以来被视为肝脏的滋补品。其活性成分水飞蓟素不仅可以保护肝细胞免受酒精、药物和毒素的损害，还能促进肝脏再生。荆医生建议将奶蓟补充剂作为一种预防措施，以增强肝功能并预防肝病。

2. 蒲公英根

蒲公英根是肝脏健康的强力支持者，它刺激肝脏至胆囊的胆汁流动，帮助消除毒素，并在消化中发挥重要作用。荆医生建议：“将蒲公英茶纳入饮食中，可以显著支持肝脏的自然解毒过程。”

3. 姜黄素

姜黄中的主要成分姜黄素，不仅因其鲜艳的色泽和风味而出名，它还是一种强效的抗炎和抗氧化剂，保护肝细胞并促进胆汁流畅。荆医生建议在烹饪中大量使用姜黄或服用补充剂，以充分利用其对肝脏和胆囊健康的全部好处。

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糖尿病引脂肪肝、肝癌上身！专家：重视肝脏健康最推一检查

胃食管反流怎么治疗  肠胃科专家分享有效疗法

胃食道反流，这个看似普通却足以影响生活质量的疾病，已成为很多人的健康困扰。面对胃酸逆流、胸部灼烧感，如何有效缓解和治疗成为患者们关心的焦点。从药物到生活方式，本文将为您提供一个多角度的治疗方案，综合应对胃食道反流问题。

1. 哪些是胃食道反流高发人群

胃食道反流的发生与多种因素有关，以下是容易患上胃食道反流的人群：

1.1 超重或肥胖人群

体重超标会增加腹部压力，导致胃内容物更易反流至食管。

1.2 长期吸烟、饮酒者

吸烟会减弱下食管括约肌的功能，使胃酸更容易逆流；酒精会放松食管下括约肌，促进胃酸逆流。

1.3 怀孕妇女

怀孕时激素变化及子宫增大压迫胃部，可能引起或加剧胃食道反流。

1.4 老年人

随着年龄的增长，食管和胃的动力功能可能会减弱。

1.5 经常食用高脂肪、辛辣或油腻食物的人群

这些食物可能放松下食管括约肌，加剧反流。

1.6 长期使用某些药物的人群

如抗胆碱能药物、某些镇痛药等，可能影响食管和胃的正常功能。

1.7 存在胃动力障碍的人群

胃排空延迟或食管蠕动功能障碍的人群，更易患胃食道反流。

1.8 工作或生活压力大的人群

长期压力过大可能影响消化系统功能，引发或加重胃食道反流。

1.9 有胃食道反流家族史的人群

遗传因素也可能在一定程度上影响胃食道反流的发病。

识别和理解这些高风险因素有助于及早采取预防措施，减少胃食道反流的发生。

 2. 胃食道反流的药物治疗

胃食道反流药物的作用是抑制胃酸，减少身体伤害，常用药物包括：

2.1 质子泵抑制剂（PPIs）

如奥美拉唑、兰索拉唑等，减少胃酸分泌，缓解烧心和胃酸逆流症状。

注意：长期使用需医嘱，可能有副作用。

2.2 H2受体拮抗剂

如西咪替丁、雷尼替丁等，减少胃酸分泌，效果比PPIs略弱。

注意：适用于轻中度症状患者。

2.3 抗酸剂

如碳酸钙、碳酸镁等，中和胃酸，快速缓解症状。

注意：效果短暂，不适合长期治疗。

 3. 胃食道反流患者的饮食调整

3.1 避免刺激性食物

减少辛辣、油腻、高脂食物的摄入，避免咖啡、酒精和碳酸饮料。

3.2 轻松小餐

采用少量多餐的方式，避免过量饮食和晚餐过晚。 

4. 胃食道反流患者生活方式的调整

4.1 体重管理

控制体重，减少腹部压力，有助于减轻症状。

4.2 改善睡眠姿势

床头抬高，避免餐后立即躺下，减少夜间症状。

4.3 戒烟限酒

吸烟和饮酒均可加剧胃食道反流。

5. 中医治疗和自然疗法缓解胃食道反流

传统中医因副作用小而受到越来越多的人青睐。对于胃食道反流问题可以运用针灸、中药等，调整身体内部平衡，改善症状。

另外，一些自然疗法，比如瑜伽、冥想等，能够帮助人们放松身心，减轻压力。

胃食道反流虽然症状烦人，但通过合理的药物治疗、饮食调整和生活方式的改善，是可以得到有效控制的。无论您想采用哪一种方法缓解症状，一定要咨询肠胃科专科医生的建议。只要主动面对疾病，及时就医，积极配合治疗，定能早日摆脱胃食道反流的困扰，重获健康的生活。

胃食道反流患者的饮食禁忌 肠胃科专家建议远离10类食物

胃食道反流不能吃什么 ？肠胃科专家建议远离10类食物

对于胃食道反流的患者来说，合理的饮食调整是控制反流症状、提高生活质量的重要一环。某些食物吃了就会反酸，那么哪些食物可能会加剧反流的症状呢？因此，了解和避免这些食物对于管理胃食道反流至关重要。

 1. 这些食物加剧胃食管反流症状

胃食道反流患者可能会发现，吃了某些食物会加重烧心、胸骨后烧灼感等症状。究竟是什么原因呢？下面详细介绍那些可能增加胃食管反流症状的食物，大家平时要注意尽量避免： 

1.1 高脂肪食物

包括油炸食品、肥肉、全脂乳制品等。

高脂食物会减慢胃的排空速度，使食物和胃酸停留在胃中的时间变长，增加反流的可能性。

1.2 巧克力

巧克力中含有咖啡因和其他化合物，如可可碱。

这些成分可能放松下食管括约肌，这是防止胃内容物反流入食道的关键肌肉。

1.3 酒精饮料

包括啤酒、葡萄酒和烈酒。

酒精可引起下食管括约肌的松弛，同时刺激胃酸分泌。

1.4 咖啡和茶

即使是无咖啡因的咖啡和茶也可能加重症状。

咖啡和茶可能刺激胃酸分泌。

1.5 柑橘类和酸味水果

如橙子、柠檬、葡萄柚等。

这些水果的酸性可能刺激胃酸分泌增多。

1.6 番茄和番茄制品

比如如番茄酱、意大利面酱等。

番茄是天然酸性食物，可能增加胃酸分泌。

1.7 薄荷

包括薄荷糖、薄荷茶等。

薄荷可能放松下食管括约肌，促进反流。

1.8 辛辣食物

辣椒、胡椒等都属于辛辣食物。辛辣食物可能刺激胃黏膜，加重胃食道反流症状。

1.9 洋葱

尤其是生洋葱。洋葱可能放松下食管括约肌，同时增加胃中的酸度。

1.10 碳酸饮料

像汽水和苏打水这些碳酸饮料可能引起胃胀气，增加胃对下食管括约肌的压力。

了解这些食物对胃食道反流的影响，可以帮助患者更好地管理饮食，从而减轻症状。然而，不同的患者对食物的反应可能不同，所以最好是在医生的指导下调整饮食。

除了注意饮食之外，为缓解胃食管反流症状，还需在生活的其它方面加强注意。

2. 缓解胃食管反流症状，这些生活习惯要注意

2.1 避免紧身衣物

不穿紧身衣裤和束腰带，以减少腹部压力。

2.2 整睡眠姿势

睡觉时适当抬高床头，有助于减少夜间反流。

2.3 戒烟戒酒

烟酒会加剧反流症状，控制体重，特别是减轻腹部脂肪。

2.4 规律饮食

避免暴饮暴食，晚餐适量，避免睡前进食，餐后不立即平卧。

随着年龄的增加，胃食管反流病的发病率也在上升，60-70岁的男性人群是发病的高危人群。胃食道反流的患者需要关注日常饮食，避免那些可能加剧症状的食物。合理的饮食习惯不仅有助于缓解胃食道反流的不适，还能提升整体的生活质量。

当然，除了饮食调整，及时就医也很重要，症状严重时可能需要配合肠胃科医生进行药物治疗、甚至手术治疗，改善患者的生活质量，共同打造更加健康的生活方式。

揭示隐匿的健康威胁 肠胃科专家助您了解胃食管反流病症

震惊！26岁年轻人便血竟因肠癌 肠胃科医生说养成这些习惯可预防

2021年感恩节前夕，多数人都在忙着安排假期。一位26岁的年轻人来到荆彤医生诊所，他便血已有一段时间，因此来找荆医生寻求帮助，经过荆医生检查后确诊竟是肠癌。

这位患者自幼就有肠胃不适的问题，经常感到肚子痛、胃痛。尽管之前做了多次胃镜检查，却始终未能查明原因。他的家族中无消化道肿瘤史，而他又很年轻，30岁都不到，本不应是高风险群体。

然而，根据他的症状判断，荆医生建议他做肠镜检查。当时，病人觉得自己还年轻，不太想做肠镜，犹犹豫豫，预约肠镜检查后又取消，前后又拖了1个多月的时间，最终才做了肠镜。荆医生在做肠镜检查时，果然发现了一个较大的肿瘤，病理结果证实为肠癌。患者随后在圣诞节期间接受了手术，并开始了化疗程序以防复发。

作为有二十多年临床经验的资深肠胃科医生，荆彤医生说：“三十多岁的肠癌患者我们也见过好几例。在过去，肠癌一般发生在七八十岁的老年人身上，50多岁的人得肠癌都比较少见，为什么现在得肠癌的却越来越年轻了？根据相关的研究结果显示，肠癌的年轻化跟现代人的生活、饮食相关。 ”

肠癌年轻化原因

荆彤医生提到，长时间的久坐、不健康的饮食习惯、加工食品的频繁摄入、抽烟和饮酒等都是促进因素。

1. 久坐与缺乏运动

现代职场人士，特别是从事IT和办公室工作的人群，常常一天坐8至9小时，这种久坐生活方式减缓了肠道蠕动，增加了患肠癌的风险。

2. 不健康的饮食习惯

忙碌的工作节奏使得许多人选择在外就餐，餐馆的食物往往高油高盐。此外，加工食品中的防腐剂和其他化学添加剂对肠道健康极为不利。

3. 烟酒影响

抽烟与饮酒长期以来被证实与多种癌症的发生有关，肠癌亦是如此。

哪些情况需要肠镜检查

1. 45岁以上的成年人：大肠癌的风险随著年龄的增加而增加；

2. 遗传因素：家族中有人患有大肠癌或息肉；

3. 曾经有过消化道疾病，例如炎症性肠病；

4. 腹部持续不适或疼痛、胀痛，腹部有肿块；

5. 体重突然减少、食欲下降；

6. 血便或便中带血；

7. 黑色大便；

8. 排便习惯出现明显改变。

荆彤医生的预防肠癌策略建议

为预防肠癌，荆彤医生提出了以下几点建议：

1. 均衡饮食

建议每天至少摄入1斤蔬菜和半斤水果，多喝水，减少加工食品的摄入。

2. 增加运动

改变久坐生活方式，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

3. 定期体检

特别是有肠胃不适症状时，应及时进行肠镜检查，尤其是出现如便血等警示性症状。

通过这些实用的预防策略，我们可以大幅度降低肠癌的风险。荆彤医生强调，面对日益年轻化的肠癌发病趋势，公众的健康意识和生活方式的调整尤为重要。

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纽约 法拉盛 肠癌 肠胃科 医生 诊所 推荐 | 台湾“整形王后”顾婕肠癌扩散 | 肠胃专家荆彤：出现这些症状赶紧做肠镜！

为什么每天吃益生菌还是便秘？肠胃科专家告诉你原因

作为肠胃科专家，我经常遇到许多患者在生活中积极尝试通过增加益生菌和蔬菜的摄入来改善便秘问题，却发现效果并不理想。今天，我们将探讨为何吃很多益生菌和蔬菜，仍然会受到便秘困扰？并提供给大家改善便秘的建议。

膳食纤维的选择

说到便秘，很多人都知道要多吃膳食纤维。其实，膳食纤维分为两大类：水溶性和非水溶性纤维。
水溶性纤维：顾名思义，这类纤维能够在水中溶解，形成黏稠物质，帮助调节血糖和降低胆固醇。例如果膠含量高的水果和某些蔬菜如秋葵、木耳和海藻等都富含水溶性纤维。水溶性纤维对于益生菌的生长特别有利。

非水溶性纤维：这类纤维帮助增加糞便体积，促进肠道蠕动，是解决便秘的重要元素。常见的非水溶性纤维食物包括葉菜类、全谷类、根莖类和豆类。然而，非水溶性纤维如果在水分摄入不足的情况下摄入，反而可能导致便秘加重，因为它们可能会造成糞便过硬。

为了有效地解决便秘问题，建议每日膳食纤维的摄取量应达到30克。同时，确保充足的水分摄入是非常重要的。除了多吃蔬果，还应该包括五谷杂粮在内，以保持营养均衡。

益生菌的正确使用

首先，我们需要了解益生菌的功能。益生菌可以帮助平衡肠道菌群，改善肠道健康。然而，如果长期饮食习惯不佳，如摄入过多加工食品、高糖饮食，或者蔬果摄入不足，即使补充了益生菌，也难以发挥其应有的效果。

益生菌的效果并非一蹴而就，需要在健康饮食的支持下，长期坚持使用，才能有效地调节肠道环境。

如何改善便秘？肠胃科专家的建议

长期的便秘不仅造成不适，还可能导致体内毒素积累，对长期健康不利。通过适当的饮食和生活方式调整，大多数轻微的便秘是可以得到改善的。

1. 适量饮用蜂蜜水

蜂蜜是一种天然的润肠剂，特别是在早晨饮用可以帮助通便。建议在早上起床后先喝一杯清水，补充一夜间失去的水分，然后再喝一杯温度在60摄氏度以下的蜂蜜水。这样做可以避免破坏蜂蜜中的营养成分，同时利用其含有的单糖帮助缓解便秘。

2. 选择合适的高纤维水果

猕猴桃和黄色火龙果是两种对于缓解便秘非常有帮助的水果。每天吃两颗猕猴桃或适量的黄色火龙果，由于它们低糖分和高纤维的特性，可以帮助改善肠道蠕动。这些水果可以为身体提供必需的纤维，帮助软化大便。

3. 增加粗纤维蔬菜和全谷物的摄入

多吃含有大量粗纤维的蔬菜和未加工的谷物，如糙米和全麦制品。这些食物不仅可以提供足够的纤维促进肠道蠕动，还能保持较长时间的饱腹感，有助于整体的健康。

4. 日常的身体活动

定期的体育活动可以显著改善肠道蠕动。特别是对于长时间坐着的职业人士，如美甲师、出租车司机和卡车司机，更需要通过增加活动量来预防和改善便秘。即使是简单的步行或家中的轻量体操，也能有效促进肠道健康。

大多数轻微至中度的便秘患者可以看到明显的改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医，可能需要医学干预来解决更为复杂的健康问题。对于50岁以上突然出现便秘的人士，应该格外警觉，可能是肠道肿瘤的征兆。建议及时进行专业检查以排除严重疾病。

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胃炎、胃溃疡、慢性炎症 都是不吃早餐惹的祸？

早餐常被誉为“一天中最重要的一餐”，然而现代生活节奏的加快使得许多人选择跳过早餐。不吃早餐，每天早上能多睡一会儿，还可以减肥，但这真的可行吗？其实，长期不吃早餐可能会给我们的健康带来长远的负面影响，引起多种消化道疾病及慢性炎症。

不吃早餐引发消化系统疾病：胃炎、胃溃疡、胆结石

胃在空腹状态下仍会分泌胃酸。如果不吃早餐，那么胃部就会长时间缺少食物的中和，胃酸便直接刺激胃粘膜，久而久之便会引发胃炎或胃溃疡。

吃早餐可以刺激胆囊收缩，帮助胆汁和胆固醇排出体外。如果跳过早餐，胆囊不收缩，胆汁和胆固醇就可能在胆囊中滞留，这种状态长期持续下去，会增加形成胆结石的风险。胆结石不仅会导致胆囊炎，还可能增加胆囊癌的风险。研究显示，常常不吃早餐的人群中，胆道相关疾病的发生率明显高于常规吃早餐的人。

一篇发表于《一般内科（Journal of General Internal Medicine）》的研究报告，观察6.3万不吃早餐人群的状况，时间为5年半，结果发现其中大约有400人罹患消化道癌症，包括食道癌、大肠癌、肝癌、胆囊癌等等。

跳过早餐，心脑血管疾病风险增加21%

不吃早餐还与心血管疾病风险升高相关。早餐可以帮助平衡血液中的脂质水平，而不吃早餐则可能导致胆固醇水平异常升高，增加心脏病和中风的风险。

《心血管进展及疾病（Journal of Cardiovascular Development and Disease）》期刊的一份研究报告，探讨了跳过早餐对心血管的影响。通过对约20万研究对象，观察约17年的四份研究报告分析，发现不吃早餐的人群比一般人患心血管的风险高21％，因心血管疾病死亡的几率增加了32％。

不吃早餐激活慢性炎症反应

慢性炎症被视为许多严重健康问题的潜在根源，包括心脑血管疾病、糖尿病和某些类型的癌症。研究显示，长期不吃早餐的人群中高敏C反应蛋白的水平明显升高。这种蛋白是血液中的炎症标志物，高水平的C反应蛋白与全身炎症状态密切相关。那么，为什么长期不吃早餐会引发全身慢性炎症反应呢？

内分泌和代谢问题，增加糖尿病风险

不规律的饮食习惯可能导致内分泌系统紊乱，增加糖尿病等代谢性疾病的风险。
有研究发现，和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高。因为饥一顿、饱一顿，会使血糖迅速变化，增加胰岛负担，长期不吃早餐会增加糖尿病风险。

吃早餐好处多

许多人忽视了早餐的重要性，视其为可有可无的一餐。然而，研究显示，早餐对于维持健康和体重管理具有不可替代的作用。为何早餐如此重要？

1. 增加免疫力

早餐为我们提供了开始新一天所需的能量和营养。研究表明，吃早餐的孩子体内的铁、B族维生素和维生素D的含量比那些不吃早餐的孩子高出20%到60%。这些营养素对于维持正常的代谢功能和增强免疫系统至关重要。

2. 控制体重

养成定时吃早餐的习惯可以增加饱腹感，避免中午和晚餐暴饮暴食，有助于控制体重。

3. 降低疾病风险

一份稳定的早餐可以帮助维持血糖和胆固醇水平的稳定，避免心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生。

选择早餐时，应尽量多吃富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、酸奶、燕麦片和全谷物面包。这些食物不仅可以提供持久的能量，还可以帮助你维持更长时间的饱腹感，从而控制体重。

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肠胃科专家助您了解胃食道反流症状

您是否常常感到烧心、反酸？这很有可能是一种常见但被轻视的健康问题——胃食道反流。它不仅影响着患者的日常生活质量，还可能引发一系列严重的并发症。这个听起来并不陌生的疾病对健康有哪些潜在威胁？胃食道反流有哪些典型症状呢？

1. 胃食道反流症状

胃食道反流是指胃中的内容物（主要是胃酸和消化食物）反流回食管，引起一系列症状和可能的组织损伤。这种情况通常发生在食管下部和胃的连接处的括约肌功能减弱或异常时。

烧心和反流是胃食道反流的两大典型症状。烧心表现为胸骨后或剑突下的烧灼感，而反流则是指胃内容物在无恶心和不用力的情况下涌入咽部或口腔的感觉，常伴有酸味。下面将详细介绍胃食道反流的典型症状：

1.1 烧心（Heartburn）

这是胃食道反流最常见的症状。烧心是一种胸骨后或上腹部的烧灼感，通常在饭后发生，尤其是在躺下或弯腰时加剧。这种感觉可能从胃延伸至喉咙和颚部。

1.2 酸性反流

这是指胃酸或食物从胃反流到口腔或喉咙，常常有一种酸味。

1.3 胸痛

胃食道反流有时也会引起胸痛，可能与心脏病症状相混淆。如果伴有胸痛，尤其是剧烈的胸痛，应立即就医，以排除心脏问题。

1.4 吞咽困难

长期的胃酸反流可能导致食管炎症或疤痕，从而引起吞咽困难。

1.5 喉咙痛或声音嘶哑

胃酸反流到喉咙可能导致喉咙痛或声音嘶哑。

1.6 恶心或呕吐

在某些情况下，胃食道反流可能导致恶心或呕吐。

除了典型症状外，胃食道反流还可能导致一系列不典型表现，如慢性咳嗽、哮喘、咽喉炎等，这些症状往往被忽视，从而加剧了疾病的严重性。

胃食管反流症状可能因人而异，有些人可能会出现所有这些症状，而有些人则可能只有一两个。如果经常或严重出现这些症状，可以咨询您的家庭医生，或者肠胃科专科医生以获得适当的诊断和治疗。

2. 胃食管反流并发症，容忽视的健康风险

长期的胃食道反流不仅引起糜烂性食管炎，还可能导致消化道出血、食管溃疡、食管狭窄等严重并发症，甚至增加患食管癌的风险。

胃食道反流虽然普遍，但并非不可避免。了解症状，早期诊断和治疗，结合健康的生活方式调整，可以有效控制病情发展。 

3. 预防和改善胃食管反流的方法有哪些？

预防胃食道反流需要从日常生活习惯和饮食习惯上做出改变。以下是一些有效的预防措施：

3.1 改善饮食习惯

3.1.1 避免高脂肪食物：高脂肪食物延长胃排空时间，增加胃食管反流的可能性。

3.1.2 减少刺激性食物：辛辣、酸性食物如柑橘类、西红柿等可能加剧反流。

3.1.3 少量多餐：减少每餐食量，避免过饱，可以减轻胃部压力。

3.1.4 避免躺下后进食：餐后至少等待2-3小时再躺下，以减少反流。

3.2 生活方式调整

3.2.1 减重：超重或肥胖会增加腹部压力，导致胃酸容易反流。

3.2.2 戒烟：吸烟会减弱贲门的功能。

3.2.3 避免紧身衣物：紧身衣物、紧束的腰带会增加腹部压力。

3.2.4 睡姿调整：睡觉时将床头抬高，利用重力减少胃酸反流。

3.2.5 避免重体力劳动：避免弯腰、举重等可能增加腹部压力的活动。

3.3 管理压力

3.3.1 定期锻炼：适度的身体活动有助于减轻压力，改善消化。

3.3.2 冥想或瑜伽：帮助缓解压力，对身心健康有益。

3.4 定期健康检查

定期体检：对于有胃食道反流症状的人，应定期进行胃镜等检查，及时发现并治疗可能的并发症。

3.5 谨慎用药

注意药物影响：某些药物如非甾体抗炎药、某些抗生素等可能加剧胃食道反流，服用时应咨询医生。

通过这些综合措施，可以有效地预防胃食道反流的发生或减轻症状。如果症状经常出现，或有严重症状的情况下最好咨询肠胃科医生，以获得适当的诊断和治疗。

咳嗽咳不停！ 肠胃科专家：小心是胃食管反流性咳嗽

胃食管反流咳嗽与普通咳嗽区别在哪里？ 

咳嗽是最常见的身体症状之一，但并非所有的咳嗽都是感冒引起的。肠胃科专家提醒，反复咳嗽可能是胃食管反流病（GERD）的一个信号。那么，如何区分普通咳嗽还是胃食管反流性咳嗽呢？

胃食管反流是一种常见的消化系统疾病，其发生率随年龄增长而增加，且在全球范围内普遍存在。在欧美国家，胃食管反流的患病率大约在10%到20%之间；在亚洲地区，这一比例约为5%。值得注意的是，随着饮食习惯的变化，亚洲国家的胃食管反流发病率正在逐年上升。

1. 胃食管反流对身体的危害

胃食管反流不仅仅是反酸这么简单，若不加以适当的关注和治疗，胃食管反流可能导致一系列严重的健康问题：

1.1 影响生活质量

胃食管反流患者可能会经历泛酸、胃烧心、胸骨后烧灼感等症状，这些症状可显著影响患者的日常生活质量。

1.2 并发症

长期的胃酸反流可能损害食管黏膜，引发食管炎症、溃疡，甚至有可能导致消化道大出血或穿孔。

1.3 癌症风险

胃食管反流是食管癌的已知病因之一，长期反流可能增加患食管癌的风险。

2. 胃食管反流的原因是什么？

造成胃食管反流的原因比较复杂，肠胃科医生需要诊断造成胃食管反流的原因，才能对症下药。造成胃食管反流的原因主要有以下几种：

2.1 贲门功能障碍

食管与胃相接处的贲门无法有效关闭，导致胃酸和食物内容物反流入食管。

2.2 膈肌功能异常

随着年龄增长，膈肌可能变得松弛，特别是膈肌上的裂孔，可能导致胃部内容物更容易进入食管。

2.3 生活习惯

肥胖、饮食习惯（如过量摄入咖啡、酒精、辛辣食物）、吸烟等都可能增加胃食管反流的风险。

2.4 药物影响

某些药物可能导致贲门松弛，增加反流的可能性。

2.5 妊娠

妊娠时由于激素变化和胎儿增大造成的腹压增加，可能导致暂时性胃食管反流。

3. 胃食管反流的症状

胃食管反流有哪些典型症状呢？

3.1 胃烧心

胸骨后部或胃部上方出现烧灼感。

3.2 泛酸

酸水从胃反流至口腔，常在餐后或俯卧时加剧。

3.3 喉咙不适

包括持续性咳嗽、嗓音嘶哑或咽喉异物感。

3.4 吞咽困难

食管受到反复酸性刺激可能导致狭窄，引发吞咽困难。

3.5 胸痛

类似心脏病的胸部不适。

3.6 呼吸问题

胃酸反流至喉部，可能引发呼吸道症状，如哮喘或夜间呼吸困难。

 4. 鉴别普通咳嗽和胃食管反流性咳嗽

胃食管反流也会影响到呼吸道，造成咳嗽。那么，如何鉴别胃食道性咳嗽和普通咳嗽,，以及慢性气管炎咳嗽之间的区别呢？

4.1 普通咳嗽的特征

4.1.1 季节变化：通常在季节变化时出现，伴随上呼吸道感染症状。

4.1.2 症状：常有白色或黄色痰液，可能伴有发热、流涕等。

4.1.3 持续时间：通常在1-2周内自愈。

4.2 慢性气管炎咳嗽

4.2.1 季节影响：秋季易发，天气转暖后症状减轻。

4.2.2 慢性特征：每年连续咳嗽超过3个月，持续2年以上。

4.3 胃食管反流性咳嗽

4.3.1 持续时间：通常持续6-8周，反复发作。

4.3.2 伴随症状：常伴有消化系统症状如泛酸、胃痛。

4.3.3 特殊感觉：感觉喉咙有异物感，尤其在进食后加重。

4.3.4 药物反应：使用抑酸药物后症状缓解。 

 专家建议，如果出现长期咳嗽，特别是伴随消化系统症状，应考虑可能是胃食管反流引起。在治疗普通咳嗽无效时，应咨询医生，探讨胃食管反流的可能性。必要时，可以预约肠胃科专家做一次彻底检查，如果确诊是胃食管反流引起的咳嗽，可以对症治疗，先治疗胃食管反流，那么咳嗽问题也就引刃而解了。

胃食管反流多久能好？了解康复过程和治疗时间

法拉盛家庭医生：刘顶坤 华人社区的健康守护者

对于生活在纽约法拉盛的华人来说，能找到一位和蔼专业，又会讲中文的家庭医生，对保障家庭成员的健康至关重要。刘顶坤医生，以其卓越的医疗技能和亲切的服务，在法拉盛华人社区赢得了广泛赞誉，是值得推荐的法拉盛家庭医生。

亲切的中文服务，令华人信赖的法拉盛家庭医生

语言是医患沟通的桥梁，尤其对于母语为中文的患者而言，能够用自己的语言进行交流对于理解医疗信息至关重要。法拉盛家庭医生刘顶坤医生提供的中文医疗服务，有效解决了语言障碍问题，使得华人患者在就医过程中感到更加轻松和自在。这不仅使病历交流更精确，也保证了诊疗建议的准确传达。刘医生的专业和亲切态度增强了医患之间的信任感，患者因此能更好地理解自己的健康状况和治疗方案，从而积极配合治疗，提高了治疗效果。

此外，刘医生还能通过中文详细解释医疗程序和预防保健的重要性，帮助患者从根本上了解和管理自己的健康，这对于预防疾病和促进健康生活方式转变具有重要意义。

刘顶坤医生的中文医疗服务不仅提升了医疗服务的质量，也极大地增加了患者的满意度和安全感。

法拉盛家庭医生诊所 刘顶坤内科 

地址 ：136-20 38th Ave #6L, Flushing, NY 11354  法拉盛飞跃皇后大厦6L

电话：347-506-0688

开诊时间：周一至周六 9:00am-17:00pm

法拉盛家庭医生;法拉盛家庭医生诊所

资深法拉盛家庭医生，为您提供专业的医疗保障

刘顶坤医生，持有美国内科特考文凭。他在美国宾夕法尼亚伊利湖医学院完成学业后，到美国著名的克利夫兰帕尔马大学医院完成了内科住院培训。

克利夫兰帕尔马大学医院（Cleveland’s Parma University Hospital）位于俄亥俄州克利夫兰市郊区的帕尔马。这家医院以提供高质量的患者护理而闻名，尤其擅长在急性护理、慢性疾病管理以及复杂的手术治疗等领域。

刘顶坤医生曾在多个知名医疗机构担任主治医生，积累了丰富的临床经验。

🔹 西雅图郊区的St. Michael Medical Center；

🔹 华盛顿中部的Astria Sunnyside Medical Center；

🔹 宾夕法尼亚中部的Penn Highland Healthcare等。

这些经历使他在法拉盛华人社区中成为一位值得信赖的家庭医生。作为法拉盛地区深受信赖的家庭医生，刘顶坤医生专注于为华人社区提供全面的医疗服务。他精通管理和诊断高血压、糖尿病、高胆固醇、心血管疾病和呼吸系统疾病等多种慢性疾病，同时也提供癌症筛查服务。通过结合患者的年龄、性别、家族病史以及其他健康风险因素，刘医生能够定制个性化的筛查和治疗计划，旨在早期识别并有效应对这些健康挑战。

法拉盛家庭医生;法拉盛家庭医生诊所

在管理慢性病方面，刘医生采取的方法包括但不限于：

1. 定期监测和评估

对于高血压和糖尿病患者，刘医生推荐定期进行血压和血糖监测。这有助于及时发现潜在问题，并根据需要调整治疗方案。

2. 生活方式指导

刘医生强调合适的饮食和适度的运动在慢性病管理中的重要性。他为患者提供定制的饮食建议和活动计划，帮助他们控制体重、降低血糖和改善心血管健康。

3. 药物治疗

对于那些需要药物治疗的患者，刘医生会根据每个人的具体情况开具药物，同时监控药物的效果和副作用，确保最佳的治疗效果。

4. 教育和支持

刘医生认为，患者教育是管理慢性疾病的关键。他会告诉患者要了解自己的身体状况和病情，并提供必要的支持，帮助他们更好地管理自己的健康。

通过这些综合性的管理策略，刘顶坤医生不仅提升了患者的生活质量，也有效地控制了慢性病的进展。他致力于通过预防和有效管理，为法拉盛华人社区带来更健康的生活方式。

法拉盛家庭医生刘顶坤医生的治疗原则：预防胜于治疗

刘顶坤医生作为一名资深法拉盛家庭医生，始终秉持“预防为主，早期诊断”的医疗原则。他深知预防胜于治疗的重要性，因此强烈鼓励华人社区成员进行定期体检，通过早期发现并及时处理健康问题来避免疾病的进一步恶化。

定期体检的重要性在于它能够在疾病尚未展现明显症状时就被发现，特别是对于高血压、糖尿病这样的慢性疾病，早期诊断和及时的治疗不仅可以控制病情，还可以有效预防可能的严重并发症，如心脏病和肾病等。刘医生会根据每位患者的具体健康状况定制个性化的体检计划，这不仅包括基础的生化检测，还可能包括心电图、超声心动图等检查，以全面评估患者的健康状态。

通过这种全方位的健康评估，刘医生能够提供针对性的健康指导和治疗建议，有效控制患者的病情，减少急性发作的风险。这种以预防为主的治疗方式显著提高了治疗的效率和效果，同时也大大降低了长期的医疗成本。

此外，刘医生还经常通过社区讲座和健康咨询服务，增强患者对疾病预防重要性的认识，教育他们如何通过日常生活中的健康行为来避免疾病的发生。例如，通过合理饮食、适量运动以及避免不良生活习惯，患者可以有效管理体重，改善血压和血糖水平，从而提高整体生活质量。

刘顶坤家庭医生坚持的“预防为主，早期诊断”医疗原则不仅有助于早期识别和治疗疾病，也为患者提供了一种更健康、更经济的生活方式选择，这在维护社区健康中起着至关重要的作用。

法拉盛家庭医生提供哪些定期体检项目？

法拉盛家庭医生；法拉盛家庭医生诊所

刘顶坤家庭医生为社区民众提供一系列定期体检项目，以保障患者的健康。这些体检项目包括但不限于以下几种：

1. 血压测量

定期检查血压，用于监测高血压症状，预防心血管疾病。

2. 血液检测

包括全血细胞计数、血糖水平和胆固醇水平测试，用来评估糖尿病、贫血和心血管健康状况。

3. 尿液分析

检查肾功能和尿路感染。

4. 肺功能测试

评估呼吸系统健康，尤其对吸烟者或有呼吸问题的患者尤为重要。

5. 体重和身体质量指数（BMI）测量

监测体重变化，预防肥胖相关疾病。

6. 视力和听力测试

评估视听健康状态。

7. 癌症筛查

如乳腺癌的乳房X光摄影、子宫颈癌的宫颈涂片检查、结直肠癌的结肠镜检查等。

8. 骨密度扫描

主要用于评估老年人的骨质疏松状况。

9. 免疫接种记录的检查和更新

确保所有必要的疫苗接种都是最新的，尤其是流感和肺炎疫苗。

这些体检项目帮助家庭医生及早发现潜在的健康问题，通过早期干预来提高治疗的效果和预后，从而有效提升患者的生活质量。

法拉盛家庭医生刘顶坤提供哪些慢性病护理和治疗？

作为法拉盛家庭医生，刘医生在慢性病护理和治疗方面，为患者提供全面的管理和支持服务：

1. 高血压

家庭医生会监测患者的血压水平，调整生活方式和饮食习惯，必要时开具降压药物。

2. 糖尿病

管理包括监测血糖水平，教育患者如何通过饮食和运动控制血糖，以及开具口服降糖药或胰岛素治疗。

3. 高胆固醇

通过饮食调整、运动和药物治疗（如他汀类药物）来管理血脂水平，预防心血管疾病的发生。

4. 哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）

提供吸入剂使用指导、疾病管理教育和定期的肺功能检查。

5. 慢性心脏病

家庭医生会监测患者的心脏健康，调整药物治疗，必要时引导患者进行心脏康复。

6. 关节炎

包括提供适当的疼痛管理方案、推荐物理治疗和必要的手术治疗。

7. 抑郁症和焦虑症

提供心理健康评估，必要时开具抗抑郁或抗焦虑药物，并推荐心理治疗。

8. 痴呆症

提供认知功能评估，帮助家庭成员制定护理计划，必要时开具相关药物。

刘顶坤医生通过跟踪病情变化，以及患者的具体情况调整治疗方案，并能协调患者与其他专科医生合作治疗，确保提供全面的医疗服务。

法拉盛家庭医生刘顶坤，您的健康守护者

作为法拉盛家庭医生，刘顶坤医生不仅是一个医疗服务提供者，更是您和您家庭健康的守护者。他的全面医疗服务确保了社区成员无论年龄大小，都能获得最优质的医疗保健。选择刘顶坤医生，意味着选择了一个可信赖的健康伙伴。

访问刘顶坤医生的诊所，体验专业、贴心的医疗服务。作为法拉盛家庭医生的首选，刘顶坤医生致力于提高华人社区的整体健康水平，是您全家健康管理的最佳选择。

刘顶坤内科 法拉盛家庭医生诊所

地址 ：136-20 38th Ave #6L, Flushing, NY 11354  法拉盛飞跃皇后大厦6L

电话：347-506-0688

开诊时间：周一至周六 9:00am-17:00pm

法拉盛华人首选家庭医生刘顶坤 中文医疗服务，为您健康护航

法拉盛华人首选家庭医生诊所 中文医疗服务

如果您正在法拉盛寻找一位可靠的家庭医生，刘顶坤医生无疑是您的理想选择。他不仅具备扎实的医学知识和丰富的临床经验，更以其亲切的态度和专业的服务赢得了广大华人社区的信任与推崇。

健康保健是生活中不可忽视的重点。对于在美国法拉盛的华人新移民来说，找到一位能够讲中文的家庭医生尤为重要。位于纽约法拉盛的华人家庭医生——刘顶坤医生不仅能提供亲切的中文服务，还是一位经验丰富的内科专家。

刘顶坤内科 法拉盛家庭医生诊所

地址 ：136-20 38th Ave #6L, Flushing, NY 11354  法拉盛飞跃皇后大厦6L

电话：347-506-0688

开诊时间：周一至周六 9:00am-17:00pm

法拉盛家庭医生刘顶坤，优质的医疗保障

刘顶坤医生在美国宾夕法尼亚伊利湖医学院完成学业，并在克利夫兰帕尔马大学医院完成了内科住院培训，持有美国内科特考文凭。他曾在多个知名医疗机构担任主治医生，积累了丰富的临床经验：

✅ 西雅图郊区的St. Michael Medical Center；

✅ 华盛顿中部的Astria Sunnyside Medical Center；

✅ 宾夕法尼亚中部的Penn Highland Healthcare等。

作为一名扎根法拉盛的家庭医生，刘医生致力于为华人社区提供优质的医疗服务。他的专业领域包括但不限于高血压、糖尿病、高胆固醇、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种常见病症的诊断与治疗，以及癌症筛选。

家庭医生会根据患者的年龄、性别、家族病史和其他风险因素推荐适当的筛查计划，这有助于早期发现并采取相应的预防或治疗措施：

1. 乳腺癌筛查

1.1 乳房X线摄影（Mammography）：这是最常用的乳腺癌筛查工具，推荐给定年龄组的女性定期进行。

1.2 临床乳房检查：医生通过触摸检查乳房和腋下，寻找肿块或其他变化。

2.子宫颈癌筛查

2.1 宫颈涂片检查（Pap Test）：通过检查宫颈细胞样本，查找癌前病变或癌细胞。

2.2 人类乳头瘤病毒（HPV）测试：某些HPV类型与宫颈癌有关，这种测试可以帮助识别感染了高风险HPV类型的女性。

3. 结直肠癌筛查

3.1 粪便隐血试验（FOBT）：通过检测粪便中的隐血来筛查结直肠癌。

3.2 结肠镜检查：通过镜子检查整个结肠，寻找癌症或息肉。

3.3 乙状结肠镜检查：类似于结肠镜检查，但仅检查下半部分结肠。

4. 前列腺癌筛查

4.1 前列腺特异性抗原（PSA）测试：血液测试，检测PSA的水平，PSA水平升高可能表明前列腺癌。

4.2 直肠指检：医生检查前列腺是否有异常增大或硬结。

5. 皮肤癌筛查

皮肤检查：定期检查皮肤上的痣和其他皮肤变化，寻找皮肤癌的早期迹象。

6. 肺癌筛查

低剂量计算机断层扫描（LDCT）：对重度烟民和其他高风险人群进行年度筛查。

这些筛查方法有助于在癌症发展到更难治疗的阶段之前发现其迹象，从而大幅提高治疗成功率和患者的生存率。

中文服务，深受法拉盛华人社区信赖

语言是沟通医患双方的重要桥梁。刘顶坤医生深知这一点，中文服务极大地减轻了华人患者在医疗过程中的语言障碍。在医患沟通中，语言的重要性不仅仅体现在基本的交流上，更关乎病情的准确表达和医疗方案的详细解释，并且关系到治疗的效果和患者的安全。

在刘顶坤医生的诊所，每位患者都能准确理解自己的健康状况，以及医生的治疗建议，同时也能更好地理解医生的诊断和治疗方案。对于那些可能因语言障碍而犹豫寻求医疗帮助的患者来说，能够用母语与医生交流，无疑为他们提供了一个巨大的心理安慰。

刘顶坤医生不仅提供日常的健康咨询和疾病治疗，还通过中文解释预防保健的重要性，教育患者如何自我管理慢性病，如高血压、糖尿病等，致力于提升他们的长期健康水平，这在处理一些长期或复杂病症时更为重要。

预防为主，早期诊断的医疗原则

刘顶坤医生始终坚持“预防为主，早期诊断”的医疗原则。刘医生深知预防胜于治疗的重要性。他鼓励华人社区成员进行定期体检，以早期发现并处理健康问题。

刘医生特别强调定期体检的重要性，通过这种方式能够帮助患者在病症初期就得到发现和治疗，从而避免了疾病带来的更大伤害和更高治疗成本。毕竟，预防总是比治疗来得更经济、更有效。

例如，对于高血压和糖尿病这样的慢性病，早期诊断和及时治疗可以极大地减轻病情，防止并发症的发生。刘医生会帮助患者根据健康状况定制个人化的体检计划，确保从多方位进行健康评估。

通过刘顶坤医生的专业指导和监测，许多早期无明显症状的疾病能够被及时发现并得到控制。这种以预防为主的做法，不仅提高了治疗的效率和效果，也极大地降低了医疗成本，增强了患者的生活质量。

法拉盛家庭医生刘顶坤鼓励定期体检

作为一名家庭医生，刘顶坤医生建议每位患者定期进行体检，这是保持健康和提前发现潜在健康问题的关键步骤。以下是几个关于定期体检重要性的主要理由：

1. 早期发现疾病

定期体检可以帮助在病症出现明显症状之前发现健康问题。很多严重疾病如癌症、心血管疾病等，在早期阶段往往难以察觉。早期诊断通常意味着治疗更为简单、成功率更高。

2. 防止疾病恶化

通过定期检查，可以监控慢性病的状态，及时调整治疗方案。例如，高血压和糖尿病患者需要定期检查血压和血糖水平，以防病情恶化导致更严重的健康问题。

3. 增加治疗选项

当疾病在早期被发现时，治疗选项通常更多，治疗过程也可能更轻松、副作用更少。例如，早期发现的癌症可能仅需局部手术即可完全治愈，而晚期癌症可能需要进行广泛的化疗和放疗。

4. 节省医疗费用

虽然定期体检需要花费时间和金钱，但与因疾病晚期治疗所需的高昂医疗费用相比，预防性体检的成本要低得多。定期体检有助于减少紧急医疗事件和昂贵的医疗干预。

5. 促进健康生活方式

定期体检也是与医生讨论健康生活方式的好机会。医生可以根据体检结果提供定制化的饮食、运动和生活方式的建议，帮助患者维持或改善其健康状况。

定期体检是一个价值远大于其成本的投资。作为家庭医生，刘顶坤医生鼓励所有患者认真对待自己的健康，定期进行体检，以保持最佳健康状态。通过这样的预防措施，我们不仅可以提高生活质量，还可以延长健康寿命。

法拉盛家庭医生的理想选择

在纽约法拉盛选择理想的家庭医生是一项重要决定，因为家庭医生将成为您和您家庭健康管理的主要协调者。以下是一些选择理想家庭医生的建议：

1. 确定保险覆盖范围

首先，检查您的健康保险计划覆盖哪些医生。选择在您的保险网络内的医生可以大幅降低您的医疗费用。您可以从保险公司提供的医生名单中开始寻找。

2. 考虑地理位置

选择一个地理位置方便的医生非常重要，这样当您或家人生病时可以轻松前往。理想的家庭医生应位于您居住或工作地点附近。

3. 检查医生的资质和经验

研究您感兴趣的家庭医生的教育背景和专业经验。看他们是否拥有在特定领域（如儿科、老年病或慢性病管理）的培训或专长。

4. 了解医生的沟通风格

医生的沟通方式应该让您感到舒适，并能清晰地解释健康问题和治疗方案。考虑预约初诊，亲自体验医生的沟通风格和诊所的环境。

5. 评估诊所的运营和服务

观察诊所是否组织有序，员工是否友好。了解预约流程的便捷性、等待时间的长短以及急诊情况下的应对策略。

6. 询问推荐

向家人、朋友或同事询问他们推荐的家庭医生。通常，口碑推荐是寻找优秀医生的有效方式。

7. 查看在线评价

参考在线评价和评级，这些信息可以提供其他病人就医的经验。但要谨慎评估，因为个别负面或正面评价可能不完全反映医生的实际能力。

8. 检查语言和文化兼容性

如果您更喜欢或更舒适地使用非英语交流，寻找一位能讲您母语的医生可能会更有帮助。此外，了解医生是否理解和尊重您的文化背景也很重要。

选择合适的家庭医生是一个综合考量的结果，花时间进行研究和考察会帮助您做出最佳选择。无论您和家人的需要定期体检，还是健康咨询、疾病治疗，刘顶坤医生都能为您提供全面、细致、高质量的医疗保健服务。

访问刘顶坤医生的诊所，体验无忧的医疗服务，确保您和家人的健康安全。法拉盛家庭医生刘顶坤，是您健康的守护者。

刘顶坤内科 法拉盛家庭医生诊所

地址 ：136-20 38th Ave #6L, Flushing, NY 11354  法拉盛飞跃皇后大厦6L

电话：347-506-0688

开诊时间：周一至周六 9:00am-17:00pm

纽约 法拉盛 家庭医生 诊所 推荐 华人家庭医生 |【金牌推荐】

新生儿黄疸不退 父母应如何应对？

对于初为人父母的您来说，宝宝的健康无疑是您最大的关注点。当发现宝宝的黄疸迟迟不退时，您可能会感到焦虑和不安。新生儿黄疸不退究竟是什么原因呢？ 

1. 新生儿黄疸不退的原因

正常情况下，生理性黄疸在新生儿出生后一周左右自然消退。如果延长，那么就可能与病理性黄疸有关。

作为家长，您可能会为自己的新生宝宝黄疸迟迟不退而感到忧心忡忡。别担心，当您详细了解了新生儿黄疸不退的原因，一定能够应对这一情况。

大多数新生儿在出生后的前几天会出现黄疸。这是因为他们体内的红细胞比成人多，而这些红细胞的寿命又相对较短。当这些红细胞分解时，会产生胆红素，这是导致皮肤和眼睛变黄的物质。大部分情况下，这种黄疸会在一周左右自然消退。但在某些情况下，可能由于新生儿肝脏的成熟度不足，无法及时处理这些胆红素，从而导致黄疸持续存在。

1.1 母乳喂养相关黄疸

部分母乳喂养的婴儿可能会出现所谓的“母乳性黄疸”。这并不是说母乳有问题，而是因为某些母乳中的物质可能会增加肠道中胆红素的循环，导致黄疸持续时间更长。

1.2 病理性黄疸

如果黄疸在出生后24小时内出现，或者黄疸指数极高且迅速上升，那么这时就要小心，因为有可能是病理性黄疸的征兆。常见原因包括血型不合、遗传性疾病、肝脏功能异常或感染等。病理性黄疸需要及时的医疗干预，以避免潜在的严重健康问题。

1.3 其他原因

有时，黄疸不退还可能是由于某些罕见的代谢或内分泌疾病所致，例如婴儿甲状腺功能低下症或某些遗传性疾病。

虽然大多数黄疸是无害的，但如果您对宝宝的黄疸感到担忧，或者黄疸似乎持续得太久，务必及时咨询儿科医生或者肝胆肠胃科医生。医生可以通过检查和必要的检测来确定黄疸的性质，并提供适当的治疗建议。在这个过程中，您的耐心、关爱和密切观察是宝宝健康成长的重要一环。

2. 新生儿黄疸需要的检查与评估

为确定宝宝黄疸不退的原因，医生会安排如下检查：

2.1 血液检测

通过血液测试评估胆红素水平和排除溶血性疾病。

2.2 肝功能检查

检查肝脏功能，以确定是否有肝脏疾病。

3. 新生儿黄疸治疗与照顾措施

新生儿黄疸治疗通常有以下几种方法：

3.1 光疗治疗

对于持续的黄疸，光疗是常见的治疗手段。

3.2 调整喂养

在医生建议下，可能需要调整母乳喂养方式，或暂时转为配方奶。

3.3 药物治疗

在某些情况下，可能需要用药物帮助降低胆红素水平。

4. 新生儿黄疸的家庭护理要点

对于宝宝来讲，父母的关爱和家庭护理显得尤为重要。以下是一些详细的家庭护理建议，帮助您更好地照顾患有黄疸的新生儿：

4.1 保持适当的喂养

确保宝宝获得足够的母乳或配方奶，这有助于加速肠道中废物的排出，包括胆红素。如果您正在母乳喂养，确保频繁喂养（每两到三小时一次），这有助于减少黄疸。如果宝宝有母乳性黄疸，您可能需要在医生的建议下调整喂养方式。

4.2 适当的阳光照射

轻微的阳光照射可以帮助降低黄疸指数。每天早上或傍晚，让宝宝接受温和的阳光照射几分钟（注意避开强烈的阳光和高温时段），但务必避免长时间直接暴露在阳光下。

4.3 保持宝宝舒适和清洁

定期更换尿布，保持宝宝皮肤的干燥和清洁，可以减少皮肤刺激和感染的风险。

4.4 观察宝宝大便颜色

密切注意宝宝的活动水平、哭声、食欲以及大小便的情况。大便颜色的变化（如过于淡或过于深）可能是黄疸问题的一个信号。

4.5 避免过度包裹

不要让宝宝过热。过度包裹可能会导致宝宝出汗过多，影响黄疸的恢复。

4.6 定期医疗检查

即使在家中进行护理，也应定期带宝宝去医院复查，特别是如果您观察到黄疸加深或伴随其他症状（如发热、呕吐、烦躁）时。

作为新手父母，如果发现宝宝黄疸不退的情况，及时的医疗咨询和正确的护理方法至关重要，与专业的医疗团队合作，他们能为您的宝宝提供最佳的护理。儿科专家、肝胆肠胃科专家会为您提供专业建议，与您携手共同守护宝宝的健康成长。

胃胀气按哪里？四穴位快速缓解胃胀气

无论是因为饮食不当、压力大，还是作息不规律，胃胀气成了许多人的常见问题。其实，通过穴位按摩这一简单的方法，我们自己就可以缓解胃胀气的症状，而且效果相当不错。本文将详细介绍四个关键穴位，当你有胃胀气、不舒服的时候，能够帮助您快速缓解症状。

1. 按内关穴缓解胃胀气，放松胃部

在中医理论中，内关穴属于手厥阴心包经。它位于前臂内侧，腕横纹上两寸，对于因情绪波动导致的胃部问题有着显著的缓解效果：

1.1 缓解胃痛、胃胀气、减轻恶心呕吐

内关穴能有效缓解胃痛，尤其是由于情绪压力引起的胃痛症状。对于胃部不适引起的恶心和呕吐，按摩内关穴可以起到较好的缓解作用。

1.2 改善胃部紧张、调节胃肠功能

内关穴有助于放松胃部肌肉，减少因紧张或焦虑导致的胃部不适。它能帮助调节肠胃的功能，对于消化不良或胃肠道紊乱有一定的正常化作用。

1.3 按摩方法

可以使用拇指或食指轻轻按压穴位，进行轻柔的圆周运动或直接施压，每次按摩持续数分钟，每天重复几次。

2. 足三里穴改善消化，缓解胃胀气

足三里穴属胃经，因此与肠胃功能紧密相关。足三里穴位于膝盖下方、胫骨外侧，大约四指宽的位置。按摩足三里穴有以下几大功效：

2.1 改善胃病、胃胀气症状

足三里穴对多种胃病都有显著的改善作用，包括胃胀气、胃痛、胃食道逆流、便秘、胃炎、胃溃疡、消化不良和食欲不振等。通过定期按摩足三里穴，可以有效缓解这些症状。

2.2 健胃和促进消化

由于足三里穴隶属于胃经，它在健胃和改善消化功能方面非常有效。按摩这一穴位可以促进胃肠道蠕动，改善消化不良、胃胀气的情况。

2.3 按摩方法

可以使用拇指或食指按摩足三里穴，按压穴位的时候力量要适度，可以顺时针或逆时针方向的旋转按摩，每次持续几分钟。每天坚持按摩可以改善和预防多种肠胃问题，同时也能达到全身调理的效果。

3. 按中脘穴减少胃胀气，改善消化不良

中脘穴属于任脉，与脾胃功能紧密相关。中脘穴位于人体的腹部中线上，胃窦下，肚脐上四横指。

3.1 改善消化不良

中脘穴有助于促进胃液分泌和胃肠蠕动，从而改善消化不良的症状。

3.2 缓解胃痛、减少胃胀气

按摩中脘穴可以缓解多种原因（如饮食不规律、压力等）引起的胃痛，通过刺激中脘穴，可以减少胃部气体积聚，缓解胀气和不适。

3.3 调节胃酸、改善肠胃功能紊乱

按摩中脘穴能够调节由于胃酸分泌过多引起的肠胃不适，并能够改善便秘、腹泻等肠胃功能紊乱问题。

3.4 按摩方法

可使用食指或中指轻压穴位，按摩方法一般为轻柔的圆周运动或直接施压，每次按摩约2-3分钟，每日可按摩多次。

4. 按压合谷穴促进消化，缓解胃胀气

合谷穴属于手阳明大肠经，按压合谷穴对于调节肠胃健康有显著效果。合谷穴位于手背虎口位置，第一、二掌骨之间。

4.1 促进消化、缓解胃胀

按摩合谷穴可帮助促进消化系统的运作，改善消化不良症状。合谷穴可用于缓解因压力或其他因素引起的轻度肠胃不适，如轻微胃痛或胃胀。

4.2 调节肠道功能，减轻腹胀和胀气

对于轻微的便秘或腹泻，刺激合谷穴可以帮助恢复正常的肠道功能；按摩合谷穴还可以缓解因消化不良导致的腹胀和胀气。

4.3 按摩方法

按摩合谷穴时，用另一只手的大拇指轻轻按压并做小范围的旋转，每次持续1-2分钟，每天按摩多次。

通过了解这些穴位的按摩方法，您可以在家中轻松缓解胃胀气，改善肠胃健康。保护肠胃最根本的方案仍然是养成健康的生活和饮食习惯。定时定量进餐，避免油腻、甜食和酸性食物的过度摄取，晚餐后不要立即躺下，避免暴饮暴食，保持足够的水分摄入，以及保障充足的睡眠和适当的运动，这些都是维持肠胃健康的关键。当然，在遇到持续的胃胀气时，咨询肠胃科医生的建议非常重要。

世卫组织将结直肠癌列为了仅次于乳腺癌和肺癌的全球第三大常见癌症。每年，全球大约会新增190万例结直肠癌病例。全世界每年约有935,000人死于结直肠癌。随着社会和现代生活环境的改变，肠癌发病率已越来越年轻化，50岁以下人群肠癌发病率急剧上升，成为中青轻人群不可忽视的重大健康问题。近两天一条新闻在网络迅速传播：

台湾“整形王后”顾婕肠癌扩散

台湾女星顾婕日前证实患直肠癌三期，发现后迅速住院，并进行了手术，不料，周三（5月15日）传出不好消息，顾婕癌细胞扩散，病情棘手。

57岁的顾婕从25岁开始，进行了大大小小不下百次整形，因此也被称为“整形王后”。她自曝便血大概一年，胀气长达30年、便秘20年之久，但过去都轻忽这些问题，只依赖吃软便药跟浣肠，又爱吃烧烤，逐渐搞坏身体。

近期解便都要一小时，还要挤压腹部才能解便，日前去做胃肠镜时，意外发现直肠与乙状结肠处有恶性肿瘤。

原本顾婕以为自己是直肠癌2期，谁料实况并非如此，后续治疗将延长，她17日将出席记者会，届时应会分享病况与心路历程。

虽然65岁以上人群最常患结肠癌和直肠癌，但该群体的发病率正在下降，而且老年人被诊断为晚期的可能性低于50岁以下的人。

肿瘤学家担心，当年轻人出现症状时，它们往往会被忽视。专家表示，如果你在家进行结直肠癌测试并且结果呈阴性，但不要放松警惕，症状可能仍然存在，请务必做结肠镜检查。

40岁的凯西（Kasey）就是一个典型案例，她是三个孩子的母亲，即使她在家做结直肠癌检测的结果表明她没有患癌症，她仍然坚持寻求答案。

2022年，凯西多次去看医生，经过漫长的等待，做了结肠镜检查，不幸的是，结果显示，不仅是癌症，而且是直肠癌第三期（晚期）。

凯西和丈夫都感到震惊，她保持健康的饮食习惯和锻炼习惯，包括瑜伽、跑步和与家人一起徒步旅行，而且她的家族中没有结直肠癌病史。

“我知道出了什么问题”，凯西说，“我经常需要排便，一天可能多达10次，并且有血，并且有疼痛。”

经过4个月的化疗和六周的放疗，凯西收到了肿瘤消失的好消息。

纽约知名肠胃科专家荆彤博士肠癌临床案例

案例一：肠癌年轻化

一位30岁左右的病人，男，来自加州。 他在加州看医生的时候，肚子已经不舒服， 经常疼痛。 加州的医生说，因为他还太年轻，才30岁，没有给他做肠镜，医生考虑肠癌的可能性小。 他后来找到了荆医师。 他来到了纽约，自己自费在荆医生诊所做了肠镜检查。

做完肠镜后，荆医生发现病人已经是很严重的肠癌。 病人当时已经有便血，不舒服。 由于保险的原因，这个病人最后还是回到加州去做治疗。

这个30岁男性病人的案例，说明现在其实肠癌已经趋向年轻化，而且病例也越来越多。 那这个病人一做肠镜检查，确诊就是一个挺严重的肠癌了。 所以，当我们有各种征兆的时候，还是一定需要做肠镜、胃镜。 这是最直接、最清楚，能够侦测出你肠胃的具体问题。 当人只是假设和揣测，其实是有很大的潜在风险，所以，身体有任何不舒服，千万不要忽视。 更不能因为你年轻，盲目认为你有一些症状是不严重的问题。 千万不要有这种侥幸的心态！

案例二：肠癌年轻化原因

一位女性病人，33岁，从事电脑工作。 很年轻。 因为胃不舒服，痛，闷。 因为保险的关系，先自费做了胃镜检查。
因为很多病人都觉得，肚子不舒服我就先做胃镜好了，肠镜就不用做了。 其实肠胃它们是连在一起了。 但事实上胃不舒服或排便问题的很多表征，病人是很难判断是胃或肠的问题的。

这病人找到荆医生，荆医生看过她后，从她的症状来看，觉得她应该要做肠镜。 但病人还是觉得不想做，一个月之后，她因为肚子疼痛一直没有缓解，决定还是来做肠镜。 她来的时候，脸色很苍白，做了肠镜之后，发现已经是比较严重的肠癌。 当知道结果后，病人自己也吓了一跳。 因为她没有家族遗传史，而且这么年轻。 所以，年轻也不要排除肠癌的可能，千万不要掉以轻心。

再有一点就是现在肠癌年轻化，跟大家的作息习惯有相当的关系。 这位33岁的女性病人，是个电脑从事人员，长期都在电脑面前久坐着，没有任何运动，这样对肠道、胃的消化、对于肠蠕动都不好。 工作的压力和无法缓解，再加上吃饭不规律，会影响肠子的蠕动和排泄，引起肠道疾病。

案例三：胆漏的修复方法

一位女性病人，55岁。 因为胆结石到医院做了手术。 手术后肚子一直痛，找到荆医生，荆医生决定给她做ERCP(也就是内镜逆行胰胆管造影)检查。 检查结果发现肚子痛的主要原因是这个胆结石手术时留下了一个后遗症：胆漏， 胆管上有个漏口，胆汁漏到腹腔，导致了腹痛。 荆医生就在胆管上做了一个支架，避开这个漏口，引流胆汁，胆管漏口慢慢就愈合了。

很多人在做胆石、胆囊切除的时候，万一有胆漏的情形时, 会造成肚子持续痛，不舒服。 胆漏处理不当会造成严重后果，漏出的胆汁可能造成弥漫性腹膜炎甚至感染性休克，严重者可引起胆管狭窄甚至淤胆性肝硬化等严重并发症，因此选择合适的治疗方案尤为重要。 荆医生及时给这位病人发现并选择了合适的治疗方案，使得病人痊愈，身体健康恢复，开始了新的生活。

案例四：肠胃病及时确诊

一位年轻女孩，26岁。 在她十几岁时就常常感到胃胀、胃痛、胃不舒服。 胃镜也做了几次，没有查出任何问题。 家长认为是消化不良，就给服一些中成药帮助消化。 后来病人大便带血，找到荆彤医生。 荆彤医生认为， 应该给她做一个肠镜检查。 检查结果，确诊是肠癌。

消化系统是人体获取食物能源、排泄消化后废弃物的重要器官，人体的消化系统含括:食道、胃、小肠、大肠、肝脏、胆囊、胰脏和脾脏等，这些器官分工合作使人们可以快乐 地品尝美食，食物的营养成份也可有效地被身体所利用、吸收。 一旦出了问题，最好及早就医诊治。

假如有人从小胃就不舒服、胃痛的话，一定不要乱服成药, 也不要假设任何的病症，一定要看专业的医生，好好的定期做检查， 早日发现疾病。 前面提到的那位女孩子在荆医生的帮助下，及早侦测出病情，治疗及时，病情已有明显好转。

案例五：胰腺癌

一位68岁的男性病人，因为胃痛、胃部不舒服来到诊所，要求做胃镜。当时他面部发黄、眼球发黄。 医生就决定给他做内镜检查。但由于当初这个病人的保险过期了，无效了。他就要求等到他保险都弄好了再去做。尽管医生建议他不要等，病人还是等到一两个月后，他保险全部弄好了才来做檢查。 荆医师就带他到医院做了所谓的ERCP（内镜逆行胆管造影）检查。因为他有黄胆的问题，又做了EUS （内镜超声，是检查胰腺的）。检查的结果讓病人很吃驚，病人确诊为胰腺癌。现在還在做治疗。

所以出现肚子不舒服、胃痛、消化不良等，千万不要简单的认为是胃的问题，做胃镜看看。胃镜肯定是第一步要做，因为医生一定要排除一些胃的问题。但当你发觉你的脸发黄、眼球也发黄的时候，这时候就要特别的小心。这可能与你的肝脏、胰腺有关。所以借由现在这个内镜超声，用探头探进去，到了胰腺那儿，它就可以很清楚的看到问题，并取出样品，确诊。這個患者很感激荊醫生的專業又負責任的勸誡，使得他可以及早醫治胰腺癌。

案例六：有效發現肝癌及醫治

有一位患者，一直觉得胃部不舒服。他的肠胃科医生反复检查，让他吃了半年的药，不但不见效，病情反而越来越重。但他的家庭医生和肠胃科医生，依然给他按胃病治疗，让他倍感痛苦。

经人介绍，他找到了法拉盛肠胃科专家荆彤医生。荆医生为他做了内视镜超声检查后，对患者做了活体检查，发现患者根本原因是肝癌。事實上，肝癌早期確實沒有明顯的症狀，一般要待腫瘤生長至特定體積，方會引致身體不適。 相關症狀包括右上腹疼痛、右肩疼痛、食慾不振、體重驟降、噁心、上腹出現硬塊、皮膚與眼白泛黃、小便呈茶色、大便呈灰色，以及腹部積水。 如發現上述情況持續甚至加劇，應盡快求診，向醫生了解成因。这个检查结果为患者日后的治疗争取了时间，令患者對荊醫生感激不尽。

哪些人需要做肠镜检查？

荆彤医生是纽约荆彤肠胃中心的创办人，毕业于约翰.霍普金斯大学医学院，是美国少数拥有治疗性内视镜执照的专家。做肠镜检查能及早发现肠内病变，有效预防肠癌的发生。鉴于很多人不知道哪些情况下需要做肠镜检查，荆彤医生在此为大家解答。

荆彤医生：按现在的这个医疗上的说法，即便是没有任何症状，50岁以上都需要做肠镜检查，无论是什么性别。对于那些有家族病史的人更要提前做，尤其是你的父母兄弟姐妹当中有人得了肠癌或者有人有肠息肉。一般要根据他们发病的年龄，减掉10岁，就是你在这个年你就要开始做肠镜检查。比如说，你的父母有一个人在50岁检查出肠癌或者肠息肉，那50岁减10就是40岁，你就要开始做肠镜了。如果你现在已经是43岁了 ，那你就要马上做。

大肠癌有哪些症状？

荆彤医生：大肠癌在早期不是特别容易发现，因此每个人都要提高自己的警惕性。建议大家到了50岁就去做肠镜，不管有无肠胃不适的症状。做肠镜时发现了息肉要及时切掉，能有效预防大肠癌的发生。另外，如果排便的习惯出现了改变，比如，以前的大便很有规律，也很正常，现在变成不是便秘，就是拉肚子，或者大便的形状变细，甚至像铅笔那么细。发生了这样的改变要尽快找消化科医生做检查。

另外，便里带血也要引起注意。有的患者在被询问到是否便里带血，患者会说：便里是有血，不过不要担心，是痔疮。很多人习惯将便血归因为痔疮引起的。事实上很可能不是痔疮引起的便血，尤其是中年以后，发现便里有血一定要注意了。

再有，无原因的腹部胀痛也要小心。有时摸到肚子里有肿块，而且在不断变大，要小心。或者在验血时发现贫血，食欲下降，体重降低，这都有可能是大肠癌的早期症状。

荆彤肠胃中心－Jing Gastroenterology & Hepatology

电话：7188869819

地址：136-68 Roosevelt Ave 3rd floor, Queens, NY 11354

网站：https://tjgastro.us/

地图：https://maps.app.goo.gl/udK7WncH9Kdvh3zm6

长期便秘易导致肌肤问题：有效解决方案

便秘不仅仅是生活的小困扰，它可能引发更多健康问题，如皮肤斑点。现代生活压力、不健康饮食导致便秘成为普遍现象。探索我们的三种方法，不仅帮助解决便秘，还能促进肠道健康。

1、便秘形成原因分析：为何您会有便秘？

1.1 饮食问题

现代人的饮食高脂肪、高热量，而且食物过于精细，膳食纤维摄入不足。此外，食品安全问题不容忽视，市场上的肉类和蔬果常含有激素和其他化学增长剂，这些添加剂可能改变肠道环境，抑制有益菌的生长，促进有害菌的繁殖，进而导致便秘。

1.2  心理压力

工作或生活压力可能影响肠道反应，强烈的精神压力可使大脑暂时忽略排便信号，引起便秘。专注于工作或其他活动也可能使人忽略了身体的自然需求。

1.3 缺水

水是消化过程中不可或缺的元素，忘记喝水常常导致便秘。充足的水分可以帮助食物更好地消化，增加粪便的重量，促进排便。

2、三个实用对策有效解决便秘问题

便秘虽常见，但影响日常生活质量。以下三种方法简单易行，能帮助改善便秘症状，促进肠道健康。

2.1 顺时针按摩腹部：自然疗法促进肠道健康

操作方法：选择站立位或仰卧位，两掌重叠，放置于脐周，沿顺时针方向轻柔而均匀地按摩整个腹部。每次按摩应持续15至20分钟，一天进行两次。此方法通过物理刺激帮助肠道蠕动，促进消化系统的血液循环，从而帮助缓解便秘。

科学依据：顺时针按摩能够按照肠道的自然走向推动内容物前行，帮助改善肠道功能，是一种非侵入性、无药物的自我疗法。

2.2 每日饮用辣木甜草茶：天然草药茶饮促进消化

成分效用：

• 辣木叶：被誉为“奇迹树”，含有丰富的维生素和矿物质，具有降血糖、降脂、抗氧化等多重功效。
• 甜草：具有清热解毒、促进肠胃蠕动的作用，帮助缓解便秘。
• 决明子：清肝明目，降血压，同时帮助通便，对习惯性便秘有良好效果。

制作与服用方法：将辣木叶25克、番石榴10g、甜草10g、决明子15g、罗汉果20g、金银花10g、黑木耳15g材料与水共煮，用陶瓷锅+小火慢熬制两小时，药材成分充分溶解后饮用。建议饭后两小时饮用，每天两次，持续使用能见效。

2.3  增加膳食纤维：通过饮食调整改善便秘

实施策略：

• 食物选择：增加全谷类、豆类、蔬菜、果实和坚果的摄入。
• 每日推荐量：根据营养学指南，成人每日应摄入25至30克膳食纤维。

益处：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间，从而帮助顺畅排便。长期坚持可以显著改善肠道健康。

3、寻求专业帮助：肠胃科与中医师建议

尽管上述方法可有效缓解便秘，但若症状持续或加重，建议咨询肠胃科医生或中医师进行专业诊断和治疗。只有全面了解您的具体情况，医生才能为您提供最适合的治疗方案。

便秘虽小，健康大事。让我们从改变生活方式开始，重视每一次的肠道健康，迈向更健康的生活。

长期便秘：中医和自然疗法的综合解决方案

便秘的困扰不仅影响生活质量，还可能导致更严重的健康问题。通过中医药膳调治和自我按摩方法，您可以有效解决便秘问题，改善消化系统健康。了解这些自然而有效的解决方案，减少便秘带来的腹部不适和其他并发症。

1、便秘的常见原因及影响

便秘可能由多种因素引起，包括不良饮食习惯、缺乏运动、心理压力、生理变化等。长期便秘不仅导致腹部疼痛、消化不良和食欲减退，还可能引发更严重的健康问题，如痔疮、肛裂和肠道肿瘤。

针对不同年龄层的便秘原因

1.1 中老年人：随着年龄增长，身体机能减退，肠道蠕动减弱，易发生便秘。

1.2 中青年特别是白领女性：工作压力、精神紧张及生活习惯如少运动、少饮水和饮食不当是便秘的主要原因。

1.3 女性因内分泌失调、贫血、月经过多、产后等因素更易导致血虚津亏而肠道失润而便秘。

1.4 此外，饮食不节，过食辛热厚味，饮酒而胃肠积热；思虑过度，久坐少动而气机不利，肠道气滞；病后气血不足、津液亏耗而肠道失运等，都可以引发便秘。

1.5 患有心、脑血管患者，血压偏高，血管硬化弹性减退，可能因入厕努力挣而诱发心肌梗死、脑血管意外，甚至猝死。因此，不能忽视便秘，要积极调理治疗。

2、六种有效的便秘防治方法：详细指南

便秘是一个普遍问题，影响各年龄层的人。以下六种方法提供了详细的指导和具体措施，帮助预防和治疗便秘。

2.1 改善饮食习惯

• 建议食物：选择高纤维食物，如全谷类、豆类、蔬菜、水果（特别是香蕉、苹果、梨）以及含有健康油脂的食物，如麻油和芝麻。
• 避免食物：尽量减少辛辣、煎炸和高脂肪食物的摄入，这些食物可能加重便秘。
• 具体做法：每餐包含一定量的纤维食物，保持食物多样性，同时确保摄入足够的水分以帮助食物通过消化系统。

2.2 增加水分摄入

• 水量要求：每天至少饮用2000-3000毫升水，可分为3-4次饮用，以帮助肠道内容物软化，更易于排出。
• 具体方法：养成早晨起床后空腹饮用一杯温开水的习惯，这有助于刺激肠道活动，促进早上的自然排便。

2.3 保持心情安定舒畅

• 心理健康：压力和焦虑可能加剧便秘问题，尝试使用冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 身体活动：定期进行体育活动，如快步走、游泳或骑自行车，以促进肠道蠕动。

2.4  养成良好的排便习惯

• 定时排便：每天同一时间尝试排便，即使没有便意，也可以进入厕所尝试，这有助于调节身体的内部时钟。
• 舒适的排便姿势：使用舒适的姿势，如使用蹲便器或在马桶上放置脚踏板。

2.5 自我按摩技巧

早晨起床前及晚上睡前做一次，可增强肠胃蠕动，促进排便。推荐以下按摩方法：

• 指揉中腹：右手中指附着于中脘穴（肚脐上约一横掌宽处），稍用力，余指附在腹部，然后做顺时针揉动约30次。
• 揉按天枢：两手中指附着天枢穴（肚脐旁约两拇指宽处），稍作用力，余指附在腹部，然后由外向内顺时针揉按约50次。
• 揉脐摸腹：先用右手掌心按于脐部，左手掌按在右手掌背，作顺时针揉动约30次，用力稍轻。
• 掌推侧腹：用左手掌的内侧置附在小腹的左侧，然后用力由上而下推按约30次。
• 顺肠蠕动方向按揉：按照结肠位置走向进行按摩，通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入到大脑，产生便意。
• 具体方法：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反复按摩30-50遍。

2.6 中医药膳调治

• 番泻叶鸡蛋汤

番泻叶6克，鸡蛋1个，菠菜少许，食盐、味精适量。鸡蛋搅散备用，番泻叶煎水去渣留汁，倒入鸡蛋，加入菠菜、食盐、味精，煮沸即可。

• 生军茶

生军（生大黄）4克，白糖适量。用热开水冲泡代茶。

• 香槟粥

木香5克，槟榔5克，粳米100克，冰糖适量。水煎木香、槟榔，去渣取汁，用粳米煮粥，加冰糖服用。

• 四仁通便茶

南杏仁、松子仁、芝麻、柏子仁各9克，共炒熟捣烂，开水冲泡，代茶饮。

• 蜜麻膏

黑芝麻、核桃仁各等分，炒熟研末，加入蜜糖适量拌匀，早晚分服。

• 决明子饮

决明子、肉苁蓉各12克，蜂蜜适量。将决明子炒熟研末，与肉苁蓉（切碎）用沸水冲泡后，滤液加入蜂蜜，供用。

3、结论与建议

便秘虽然是一个常见问题，但不应被忽视。如果上述自然疗法和改变生活方式未能解决问题，建议及时咨询肠胃科医生或中医师进行专业治疗。定期体检可以帮助早期发现并排除严重疾病的可能性。

通过这篇文章，我们提供了一系列实用的建议和方法来帮助您有效管理和治疗便秘，从而改善您的生活质量和整体健康。

胃胀气解决方法 5种食物疗法大公开

胃胀气虽然不是什么大问题，却可能让我们在某些场合引发尴尬的场景。胃胀气有没有解决方法呢？了解胀气的原因是帮助我们有效控制这个问题的第一步。下面，我们将探讨胃胀气的主要原因，并提供多种自然的缓解方法，让您摆脱”一肚子气“。

胃胀气的四大常见原因

胃胀气是一种常见的消化系统问题，通常由多种因素引起，主要包括以下四大原因：

1. 碳水化合物发酵

碳水化合物是胀气的主要来源之一。特别是那些经过冷冻的面粉制品，如面包和面条，淀粉在结晶后变得难以消化。当这些未完全消化的碳水化合物到达结肠时，会被肠道细菌发酵分解，产生气体。此外，过量摄入地瓜、香蕉、玉米、马铃薯等富含淀粉的食物也容易引起胀气。

2. 消化不良

消化不良由多种因素引起，比如疾病影响了肠胃蠕动和消化功能，或者是消化酶分泌不足。当消化系统不能有效地处理食物时，肠内的厌氧细菌就会繁殖并发酵产生大量气体，这些气体常带有恶臭。改善胃肠蠕动、增强消化功能和选择容易消化的食物是关键。

3. 肠道蠕动快

肠道蠕动过快常见于大肠激躁症（IBS）患者，这会导致食物过快通过消化系统，不利于充分消化和吸收。其症状包括频繁放屁、便秘、腹泻、腹痛及腹胀等。适当的压力管理和摄入高纤维食物可以帮助改善这种情况。

4. 细菌分解食物

食物在小肠中大约被消化吸收90％，剩余的食物残渣进入大肠后，就会被大肠内的细菌分解。这一过程会产生氮气、氢气、二氧化碳和甲烷等多种气体。这些气体积聚在肠道中，最终通过放屁等方式排出体外。

了解这些引起胀气的原因有助于我们采取适当的饮食和生活方式改变，从而有效减轻或预防胀气的发生。

四种自然缓解胃胀气的方法

1. 帮助”消气“的5种食物

美国《赫芬顿邮报（The Huffington Post）》曾刊登了知名营养师海伦‧阿格雷斯帝（Helen Agresti）介绍的5种帮助缓解胀气的食物。

1.1 酪梨：含丰富的钾，有助于调节体内钠水平，减少水肿和胀气。

1.2 姜：其天然的抗炎性能帮助缓解胃部不适，降低胀气。

1.3 凤梨：含有的凤梨蛋白酶可帮助分解蛋白质，改善消化。

1.4 茴香：茴香种子是传统解胀气良药，可用于茶饮，有助消化。

1.5 芦笋：高纤维食物，促进肠道健康，预防胀气。

2. 适度运动助消化

缓解胀气的简单运动可以帮助促进肠胃道蠕动，改善消化，从而有效减轻胀。

2.1 腹部拉伸运动

这种运动可以直接在床上进行，特别适合早晨起床或睡前做。开始时，躺在床上，双腿伸直。

2.1.1 单腿抬起，膝盖向腹部弯曲，同时吸气。

2.1.2 吐气时，将腿慢慢放下回到起始位置。

2.1.3 交换另一条腿重复同样的动作。

2.1.4 最后，尝试同时抬起两腿，重复上述过程。

每个动作重复数次即可。这些动作有助于按摩腹部，促进肠胃蠕动，使气体更容易地通过肠道排出。

2.2 餐后散步

建议餐后不要立即坐下或躺下休息。尽量在餐后进行至少10分钟的轻松步行。这样可以帮助加速消化过程，减少气体积聚。

2.3 日常活动中的小改变

增加日常活动的总量也是减轻胀气的一个简单方法。平时尽量避免长时间坐着不动。工作间隙站起来活动，可以走走楼梯而非电梯。

下班后找时间进行更长时间的步行或轻度运动，如骑自行车、游泳或瑜伽。

通过定期执行这些简单的运动和改变生活方式的小技巧，可以显著改善胀气问题，提升整体的消化健康。

3. 改变饮食习惯

很多人不知不觉中在吃喝过程中吞入了过多的空气，比如嚼口香糖、使用吸管喝饮料，或者是急促地吞咽食物。情绪波动如焦虑或紧张，以及鼻部问题导致的经口呼吸，也都会增加空气吸入量。

为了减少这种情况，我们可以采取以下几种方法：

3.1 慢食细嚼：避免急忙进食，细嚼慢咽可以帮助更好地消化，同时减少空气摄入。

3.2 避免边吃边谈：进食时尽量减少说话，专注于食物本身，这样可以防止在说话过程中吸入过多空气。

3.3 管理情绪：感到紧张或焦虑时，尝试通过深呼吸来放松，而不是依赖张口呼吸。

3.4 注意口腔健康：对于抽烟者和使用假牙的人，要注意调整这些习惯和工具的使用，以避免不必要的空气吞咽。

3.5 合理饮食：避免暴饮暴食，适量进食可以有效防止胀气的产生。

4. 少吃易产气的食物

某些食物如豆类、包心菜、洋葱、土豆，以及面包、碳酸饮料更容易在消化过程中产生气体，适当减少这些食物的摄入可以显著减轻胀气。

通过这些自然的方法，可以有效地减轻胃胀气的问题，享受更加轻松愉快的日常生活。如果胀气问题持续存在或伴有其他症状，最好咨询肠胃科医生做一次检查，以排除其他潜在的健康问题。

胃食管反流多久能好？了解康复过程和治疗时间

胃食管反流多久能好？了解康复过程和治疗时间

胃食管反流是一种常见的消化系统健康问题。由于症状时好时坏、持续不断，让很多患者备受困扰。对于患者来说，最关心的问题应该是“胃食管反流多久能好”，同时如何预防胃食管反流复发？

什么是胃食管反流？

胃食管反流，即反流性食管炎，是由于胃酸或胃内容物逆流入食管而引起的身体不适症状和病理改变。主要症状包括烧心、胸骨后痛和吞咽困难等。“胃食管反流多久能好”是许多患者急切希望获得答案的问题。

胃食管反流多久能好？

胃食管反流的治疗时间可以根据病情的严重程度而有所不同。一般来说，轻度到中度的反流性食管炎患者可能在一个月内开始感觉到症状的改善。然而，对于病情较严重的患者，“胃食管反流多久能好”这个问题的答案，可能是需要三个月至半年，甚至更长时间的治疗才能有所改善。

1. 轻度到中度胃食管反流

对于大多数轻度到中度的胃食管反流患者，症状可以在几周内得到明显改善，前提是患者能够严格遵守医嘱，包括采用药物治疗和改变生活方式。

2. 重度胃食管反流

对于重度胃食管反流患者，或者那些有食管炎症、食管狭窄等并发症的患者，治疗则需要更长时间，可能是数月甚至更长。除了生活方式调整外，还可能需要更长时间的药物治疗或增加药物剂量，甚至手术治疗。

总的来说，“胃食管反流多久能好”这个问题的答案，取决于个体的具体情况，治疗的响应，以及患者是否能持续遵循医生的建议。与医生保持良好的沟通，定期复查，根据病情调整治疗策略是非常重要的。

如何治疗胃食管反流

1. 西药治疗： 包括质子泵抑制剂（如奥美拉唑）和H2受体拮抗剂等，这些药物可以有效减少胃酸的分泌，缓解反流症状。

2. 中医治疗： 采用辩证施治原则，如清肝养胃、益气和中等方法，通过汤剂或草药调理治疗。

3. 生活方式的调整： 包括避免油腻、辛辣食物，不吸烟不饮酒，适当增加体力活动等，都是控制胃食管反流的重要措施。

预防胃食管反流的复发

长期的生活方式管理和定期的医疗检查至关重要。合理的饮食习惯、规律的作息时间、戒烟酒，以及避免压力的累积，都可以显著降低胃食管反流的发生率。

胃食管反流常见症状

1. 烧心（胸骨后痛）

这是胃食管反流最常见的症状之一，患者通常会感觉到胸骨后部有灼热感，特别是在餐后或躺下时更为明显。

2. 反酸

反酸是指酸性胃内容物回流到喉咙或口腔中，可能伴有酸味或食物味。

3. 吞咽困难（吞咽痛）

食管炎症或疤痕形成可导致食管狭窄，使得食物通过时感到困难或不适。

4. 咳嗽和声音嘶哑

胃酸逆流有可能刺激到喉咙和声带，引起持续性咳嗽或声音改变。

5. 胸痛

有时胃酸逆流到食道可引起胸痛，这种痛感可能与心绞痛相似，需通过医疗检查以排除心脏问题。

6. 恶心或呕吐

部分患者可能会因为胃酸反流而感到恶心，严重时甚至呕吐。

7. 口臭和牙齿问题

频繁的酸性物质反流可引起口腔问题，包括口臭和牙齿腐蚀。

胃食管反流不仅影响生活质量，还可能引起长期的健康问题，如食管炎、食管狭窄甚至食管癌。因此，遇到这些症状时，及时寻求专业肠胃科医生的建议并获得适当的治疗至关重要。

六件事胃最怕 肠胃科专家告诉你这样吃最养胃

 便秘即累积毒素：如何有效改善顽固便秘

便秘可能是健康隐患的警钟，它不仅影响日常生活的舒适度，还可能导致更严重的健康问题。许多人可能不会意识到，便秘实际上是体内毒素累积的直接结果，严重者可能引发肠道疾病甚至癌症。本文将详细介绍如何通过改变饮食和生活习惯，以及适当的体育活动来有效改善顽固的便秘问题。了解这些关键信息和实用技巧，可以帮助您从根本上解决便秘，恢复健康的生活质量。

1、便秘不仅是小问题

「已经一个星期没有排便了……」便秘是许多女性共同的烦恼，尤其在现代快节奏生活中尤为常见。便秘不仅仅是“排不出来”这么简单，其实是累积了过多的体内毒素。长期便秘不仅影响情绪，还可能导致皮肤问题，包括皮肤粗糙、肥胖、口臭、过敏、异位性皮肤炎、传染病、气喘、贫血、偏头痛、忧郁症等，肠道环境一旦受到便秘扰乱，将会对全身都造成影响。肠道是吸收营养的重要器官，若运作不顺畅，无法摄取身体营养，最后身体原有的平衡就会瓦解。因此，了解便秘并采取有效措施是每个人都应该关注的健康要务。

2、便秘的危害：不容忽视的健康问题

便秘会导致肠内废物堆积，如同身体内的“厨余垃圾”，久而久之会在温暖的肚子里逐渐腐败，严重影响肠道环境的清洁度。日本内科医学会将便秘定义为“超过三天没有排便”或“排便不干净”。肠道作为重要的营养吸收器官，一旦运作受阻，整个身体的健康平衡都会受到影响。

为了改善便秘而过度依赖轻泻剂（泻药）虽然可以暂时解决便秘问题，但其实如同用强力清洁剂冲洗水管，可能会将重要的肠道菌和必要的排泄物一起冲掉，导致更多健康问题。一项针对100名长期使用泻药的患者的研究显示，约有30%的人出现了肠道菌群失衡的情况。

3、如何改善便秘：日常生活中的实用策略

便秘可以通过调整日常习惯来有效改善。下面介绍三种具体策略，帮助您从根本上解决便秘问题。

3.1 增加身体活动

缺乏运动是导致便秘的常见原因之一。身体活动可以促进肠道蠕动，帮助食物和废物在肠道中更顺畅地移动。

• 建议活动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。这些活动不仅可以刺激肠道活动，还能改善心血管健康。
• 实践提示：可以将步行融入日常生活，比如步行上下班，或者在午餐后散步，帮助消化同时促进肠道健康。

3.2 保持下半身温暖

保持适宜的体温有助于改善血液循环，特别是在腹部和下肢，这对肠道蠕动非常重要。

• 实用方法：穿戴适当的保暖内衣，如长筒袜和内搭裤，尤其在寒冷的季节。保持腹部和下半身温暖可避免由寒冷引起的肠道蠕动减慢。
• 额外建议：晚上睡觉时穿袜子，并可在办公室备有小毯子覆盖腿部，尤其是在空调环境中，帮助维持恒定的体温。

3.3  锻炼腹部肌肉

强化腹部肌肉不仅有助于改善体态，还能促进肠道健康，特别是对于改善便秘非常有帮助。

• 锻炼方式：定期做腹部锻炼，如仰卧起坐、普拉提或瑜伽中的核心强化动作。这些锻炼可以增强腹部肌肉，帮助推动肠道内的物质移动。
• 练习频率：每周至少三次腹部锻炼，每次15-30分钟。可以在家中或健身房进行，确保动作准确，避免伤害。

虽然上述方法可以有效改善便秘问题，但如果便秘问题依然“顽固”，建议患者寻求肠胃科医生和中医师的帮助。专业医生可以提供更个性化的治疗方案，帮助患者从根本上解决便秘问题。

便秘与腹部突出：警惕肠道健康问题

便秘和小腹突出常是肠道不清洁的警告信号，可能暗示着身体内部环境的混乱。肠道中分布着众多神经、血管和淋巴系统，其健康直接影响着我们的整体福祉。一个不干净的肠道不仅影响消化吸收，还可能导致心理和情绪问题。本文将介绍有效的肠活运动，帮助你排出积累的废物，改善脏肠和下垂肠的问题，重拾健康活力。

1、肠道健康的影响：身心灵的全方位受损

肠道健康对人体的影响远超一般认识。作为消化系统的核心部分，肠道的状况直接影响到身体的多个方面，从营养吸收到情绪调节都与之息息相关。下面详细探讨肠道健康如何全面影响我们的身体和心理状态：

1.1 身体健康影响

肠道的主要功能包括消化食物和吸收营养，不良的肠道健康会直接影响到这两个过程。当肠道功能受阻或肠道环境恶化时，身体的营养吸收会受到严重影响，导致营养不良和身体虚弱。此外，肠道中的有害菌群增多可以导致局部或全身性炎症反应，增加患自身免疫疾病和某些类型癌症的风险。

1.2 情绪和心理健康

肠道被称为“第二大脑”，其中大量的神经细胞与大脑直接相连，通过神经途径影响情绪和心理状态。肠道产生的约90%的血清素（一种重要的幸福感神经递质）对情绪稳定和抑郁症的预防具有关键作用。便秘和其他肠道问题可能导致血清素水平失衡，进而引发情绪波动甚至抑郁。

1.3 免疫系统功能

肠道中约有70%的免疫细胞，这使得肠道成为身体的主要免疫防御线。肠道健康不佳，如菌群失衡，会影响这些免疫细胞的功能，减弱身体对病原体的抵抗力，容易引发感染和炎症。

1.4 总体生活质量

长期的肠道健康问题不仅会引起身体症状，如疲劳、疼痛和不适，还可能导致生活质量的显著下降。肠道问题的患者可能会出现社交活动减少、工作效率下降和生活满意度降低的问题。

2、实用策略：改善便秘和腹部突出

便秘和腹部突出不仅影响外观和舒适度，还可能是更深层次健康问题的标志。幸运的是，通过实施一些简单但有效的日常策略，可以显著改善这些症状。以下是两种主要的方法，包括肠道按摩和特定体操，这些方法旨在直接改善肠道功能和减少腹部突出。

2.1 肠道按摩：促进排废与血液循环

肠道按摩是一种非常有效的技术，旨在通过物理刺激帮助肠道移动积聚的废物，提高整体的肠道健康。

• 按摩步骤：

1）准备姿势：躺在平坦的表面上，双腿微弯，放松身体。

2）腹部呼吸：手掌轻放在腹部，进行深呼吸，让腹部自然膨胀和收缩。

3）顺时针按摩：用手掌温和但坚定地按摩腹部，以顺时针方向，从右下方开始，向上至肋骨下方，然后横向左侧，再向下至骨盆。重复此动作5-10分钟。

4）点压技巧：在特别紧张或疼痛的区域进行轻微的点压，每个点持续按压5-10秒。

这种按摩不仅可以帮助肠道更好地移动废物，还能促进血液循环和新陈代谢，从而提高消化效率和减轻便秘。

2.2 下垂肠体操：改善肠道位置和形态

针对因肠下垂导致的腹部突出问题，特定的体操可以帮助提升和稳定肠道位置，从而减少腹部的突出现象。

• 体操步骤：

1）肠提升体操：

• 站立，双脚与肩同宽。
• 深呼吸，同时抬起双臂至头顶。
• 呼气，慢慢弯腰向前，尽量让双手触及地面。
• 在最低点轻轻摆动上半身，帮助肠道松弛，逐步提升肠位置。
• 重复此动作5次。

2）腹部压缩练习：

• 躺平，双腿弯曲，脚平放在地上。
• 深吸一口气，尽量用腹部力量将脊椎向地面压。
• 持续10秒后放松，重复10次。

这些体操旨在通过增强腹部和骨盆区域的肌肉，支持肠道在腹部中的正确位置，避免下垂和突出，对于长期坐姿工作的人尤其有益。

3、寻求专业帮助

通过上述介绍的肠活运动，你可以有效改善便秘和腹部突出的问题。然而，如果问题持续或症状严重，建议寻求肠胃科医生或中医师的专业帮助，以获得更全面的治疗方案。

解决老年人便秘的7个有效方法

老年人常见的便秘问题，如果不加以妥善处理，可能导致一系列不适，如腹胀、食欲减退、疼痛等，严重影响生活品质。了解便秘的症状和解决方法至关重要，特别是对于长期卧床或行动不便的长者。

1、认识便秘 

便秘的定义因人而异，但一般指排便频率过少（每周少于2-3次）、大便过硬或难以排出，以及排便不完全等症状。长期便秘会导致腹胀、食欲不振等问题，影响长者的健康和生活。

2、便秘的影响与危害

便秘是一种常见的排便问题，尤其在老年人群中更为普遍。除了给个体带来不适外，长期便秘还可能引发一系列健康问题，其影响与危害主要包括以下几个方面：

2.1 腹胀与不适： 

长期便秘会导致大便在肠道内停留时间过长，造成肠道内气体积聚，引起腹胀、胀气等不适感。

2.2 食欲不振： 

由于腹部不适和消化不良，长期便秘可能会导致患者食欲下降，进而影响营养摄入。

2.3 腹痛与疼痛： 

便秘时，肠道内的粪便过硬，排便困难，可能引发腹痛或腹部疼痛。

2.4 肠道功能障碍： 

长期便秘可能导致肠道功能障碍，如排便不顺畅、肠道蠕动减弱等问题，进而影响整体消化吸收功能。

2.5 肠道疾病风险增加： 

便秘会增加患大肠癌、肠梗阻等肠道疾病的风险，因为长期停留在肠道内的有害物质可能会刺激肠道黏膜，促进疾病的发生。

2.6 代谢紊乱： 

长期便秘可能导致体内毒素排泄不畅，影响代谢功能，增加代谢性疾病的发生风险，如糖尿病、高血压等。

2.7 心理健康影响： 

长期便秘可能给患者带来心理压力和焦虑，影响心理健康，甚至加重抑郁等心理疾病。

3、 缓解便秘的7个有效方法

为了帮助家庭照顾者更好地解决老年人便秘问题，以下是几种方法：

3.1 日常记录排便情况

通过记录家里老人的饮食、饮水、次数等情况，每日记录「排便日志」，这也是相当实用的方式，包括每日的解便次数、解便量、软硬度及粪便颜色等。随时掌握老人的健康变化，也能随时提供给相关照护、医疗的专业人员。

3.2 养成定时排便的习惯

每天早晨起床的半小时内喝一杯温水，帮助刺激肠道蠕动，有助于排便，

但若老人出现便秘情况后心理压力大，照顾者应耐心地向老人讲解，可以试着用不同的方式，让老人养成每天排便的习惯，或是了解预防便秘的重要性。

3.3 膳食建议：膳食纤维 

通过摄入富含植物纤维的食物，如蔬菜、水果等，增加肠道蠕动，改善便秘问题。

１）膳食纤维与水分长期卧床的老人，肠胃蠕动的速度较缓慢，食欲下降，摄入的食物也相对比较少，应在饮食中增加具有植物纤维素的食物。膳食纤维可促进肠蠕动、吸附有机物质、帮助肠内细菌发挥作用、使粪便容积增大，缩短在大肠内停留的时间。

例如：波菜、海带菜、香蕉、奇异果、养乐多、鸡肉、蛋、起司、过油豆腐、植物油、牛乳、燕麦片、面条、甘薯、麦饭、木瓜、黑芝麻、小麦草汁，还可以使用芝麻、胡桃仁等坚果，可润肠通便。

建议每天摄取1500－2000cc（包含食物中的水分，即体重每公斤30cc）的水分，以增加肠道的蠕动，减少轻泻剂的使用。如果老人的肾脏及心脏有疾病，则不建议饮用过多的水分；若有水分摄取上的限制，请务必依循医师的建议。

提醒您，纤维质的补充，对肠蠕动严重缓慢或水分摄取不足的老人来说，反而容易导致腹胀等不适；因此在补充时，须少量地添加并细心查看长者的反应。

２） 鼻胃管灌食建议改使用含纤维的配方管灌，若是自己处理高纤维食物，可用果汁机打成生鲜果菜汁。提醒您，为避免高纤食物塞住鼻胃管，灌食前，可以先过滤掉过粗的纤维。

3.4 运动、按摩促进肠蠕动

鼓励老人进行适当的运动，如抬腿、按摩腹部等，有助于促进肠道蠕动。

1）若老人还能行动，鼓励长辈在床上自行活动，以主动的方式平卧抬腿及抬臀运动最好。若有活动上之限制，所以可由照顾者为其被动地复健运动、帮助翻身，另外，按摩肢体也有帮助。

2）对于排便动力弱的老人，每天可在床上练习腹部肌肉的紧张力，或是收缩肛门括约肌、轻压肛门后部皆可有助排便。

3）按摩腹部方法，依结肠走行的方向，由升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠，以顺时针的方向做环行按摩，以刺激肠蠕动。每天固定同一时间重复按摩几次，每次维持约5-10分钟。

4）若老人意识清醒，可以每天于固定时间提醒老人解便；若意识不清醒，则每天于固定时间刺激肛门解便。

3.5 穴位按压法

通过按摩特定穴位，如合谷穴、天枢穴等，可以缓解便秘问题。

有些老人经过穴位按压后，确实有效地改善了老人慢性便秘的症状，减少腹胀的发生几率，也增加了肠蠕动次数，进而帮助病患顺利解便。

按摩穴位如下：按合谷穴（大拇指跟食指间，别名为虎口，第一二掌骨之间）、腹部中脕穴（剑突与肚脐连线之中点位置）再按天枢穴（肚脐左右两边各一穴，离肚脐二吋，约三根手指宽的位置）；两天一次，每次各部位按压3分钟，按压方法为

另外，无过敏或腹部禁忌症的老人，可尝试敷贴辣椒膏。有研究指出，将辣椒膏敷贴于下脘穴（肚脐与中脘穴之中点位置）、两侧天枢穴、石门穴（肚脐下方两吋，约三只手指宽的位置）上；每日9点贴上，隔日6点撕除，连续3天，在措施介入3天期间，至少解便一次的有94.11%，可见腹部穴位刺激对于便秘的改善有其成效。

但体态瘦弱，皮肤干燥、容易产生痒或有其他皮肤的症状，如皮肤易破损之老人不建议使用。

3.6 精油按摩

使用精油进行腹部按摩，可以舒缓肠道，缓解便秘症状。

这是一种非侵入性、非药物的便秘治疗方式。精油透过皮肤与嗅觉，直接影响人体的神经与内分泌系统，透过精油的作用及按摩的功能强化平滑肌，可有效预防及纾解肠胃道症状，帮助消化器官排除毒素，同时运用指摩法、掌摩法加强吸收。

「指摩法」是指利用食指、中指、无名指等指腹，进行顺时针或逆时针方向轻柔地按摩腹部。「掌摩法」则是利用手掌掌面或手掌根部，进行顺时针或逆时针方向的轻柔按摩。

要须注意的是，有肠阻塞、腹部有肿瘤，或六个月内腹部曾接受放射线治疗、近期内接受过腹部手术的老人，医疗人员不建议使用精油按摩；对精油有过敏者也不适用此方法。

3.7 接受治疗、接受检查

如果便秘问题持续严重，应及时就医接受治疗和检查，找出问题原因并进行合理处理。

最后，如果老人便秘问题持续严重，建议及时就医寻求肠胃科医生或中医师的帮助，以获得更合适的治疗方案。希望通过以上方法，能够有效预防和解决老人便秘问题，提高生活质量。

便秘的人，每天按一按这里，可松解决便秘问题

如果你经常在厕所里苦苦挣扎，便秘让你感到不适，那么你可能需要了解一下手上的“通便口”。这种简单的按摩技巧可以帮助缓解便秘，让排便变得轻松自然。在这篇文章中，我们将详细介绍如何利用“通便口”穴位，通过日常按摩来改善肠道健康。无需依赖药物，只需几分钟，你就可以体验到显著的改善。继续阅读，发现这一自然疗法如何帮助你重获舒适生活。

1、便秘的普遍性和影响

便秘是一种常见的消化系统疾病，根据研究，全球约有4%-6%的成年人经历过长期或短期的便秘问题。特别是在老年人和女性中，这一比例更高。便秘不仅仅是一个令人尴尬的话题，它实际上对患者的生活质量产生了显著的负面影响。

1.1 生理和心理的双重负担： 

长期便秘会导致腹部不适、腹胀和疼痛，严重时甚至会引发痔疮和肛裂等并发症。此外，持续的便秘还可能引起心脑血管疾病，如通过过度用力排便可能导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。心理上，长期的便秘问题也可能引起焦虑和抑郁，因为持续的身体不适和对健康的担忧会严重影响患者的情绪状态。

1.2 影响日常生活：

 便秘还可能影响人的日常活动，如工作效率的降低和社交活动的限制。慢性便秘患者可能会避免某些活动，因担心找不到厕所或因排便问题感到尴尬。

2、常用便秘解决方案的副作用

在寻求解决便秘的方法时，许多人可能会首先想到使用泻药，如开塞露。虽然这类产品可以提供快速的缓解，但它们并非没有副作用，而且可能对身体造成长期伤害。

2.1 开塞露的作用与副作用：

开塞露是一种常见的急救泻药，它通过软化大便和刺激肠壁来促进排便。尽管开塞露能够提供即刻的缓解，但其副作用不容忽视：

• 肠道依赖： 长期使用开塞露可能导致肠道功能依赖，使得肠道无法在没有药物刺激的情况下正常运作。这种依赖性可能导致更频繁和严重的便秘。
• 肠壁损伤： 开塞露中的成分如甘油可以吸收肠壁内的水分，虽然这有助于软化粪便，但长期使用会导致肠壁干燥和潜在的损伤，从而增加了肠壁黏膜破损和出血的风险。
• 电解质失衡： 强力泻药可能导致体内电解质（如钾和钠）不平衡，这对心脏功能和整体健康都可能产生负面影响。

2.2 其他常见泻药的副作用：

除了开塞露，市场上还有其他类型的泻药，如刺激性泻药、渗透性泻药和纤维补充剂。这些泻药虽然各有特点，但也不乏副作用：

• 刺激性泻药（如番泻叶和蓖麻油）可以刺激肠道运动，但长期使用可能导致肠道损伤和功能性问题。
• 渗透性泻药（如乳果糖和聚乙二醇）通过吸引肠道内的水分来软化粪便，但过量使用可能导致腹泻、腹部不适和脱水。
• 纤维补充剂（如灵芝和麦片）通常被认为是安全的天然选择，但如果没有同时增加水分摄入，也可能导致肠道堵塞。

3、自然疗法：穴位按摩的力量

在现代医学以外，传统的自然疗法如穴位按摩提供了一种无侵入性、低风险的方法来缓解便秘。穴位按摩是中医的一个重要组成部分，通过刺激身体特定的穴位来调整身体机能和促进健康。

3.1 穴位按摩的基本原理

穴位按摩基于中医理论，认为人体的健康状态由生命能量（即“气”）的流动和平衡决定。通过按摩特定的穴位，可以促进气的流动，解除气滞，从而改善身体各种功能，包括消化系统。这种方法尤其适用于那些寻求非药物治疗的便秘患者。

3.2 “通便口”穴位介绍

“通便口”是中医中用于缓解便秘的关键穴位之一，正式名称为“支沟穴”。该穴位位于手腕和肘部的横纹中间，是一个有效的点来刺激肠道活动和促进排便。

操作方法

• 定位穴位： 首先找到两条肌肉（肱桡肌和肱二头肌）的交界处，这个区域通常位于手臂内侧，手腕向上数约五指宽的位置。
• 按摩技巧： 使用拇指或食指的指腹轻压此穴位，缓慢而有力地按摩。可以采用顺时针或逆时针方向旋转按摩，每次持续2-3分钟。
• 按摩频率： 每天至少按摩两次，特别是在早晨起床和晚上睡觉前，或在感觉到便意不畅时进行。

3.3 其他有效的穴位

除了“通便口”，还有其他几个穴位可以帮助缓解便秘：

• 足三里：位于膝盖下方四指宽的位置，按摩此穴可以促进整个消化系统的健康。
• 大横：位于腹部，当肚脐横线与肋骨下缘连线的中点，按摩可以帮助缓解肠胃不适。
• 天枢：位于肚脐两侧，按摩可以促进肠道蠕动。

穴位按摩是一种安全、有效且容易学习的自我疗法，对于那些希望避免药物治疗的便秘患者来说，是一个理想的选择。通过定期和正确的穴位按摩，不仅可以缓解便秘，还能改善整体的生命能量流动，促进身体健康。当然，如果便秘问题持续或严重，建议咨询专业医疗人员以获取更深入的治疗方案。

4、生活方式的调整

饮食和运动——便秘的天然敌人

1. 增加水分和膳食纤维：多喝水和增加膳食纤维的摄入是预防和解决便秘的首要步骤。
2. 养成良好的排便习惯：把握每天的排便黄金时段，比如早上起床后和饭后。
3. 保持良好心态：紧张和抑郁可能影响肠道功能，适当放松心情对改善便秘也有帮助。
4. 适量运动：适当的体力活动能刺激肠道蠕动，帮助改善便秘状况。

5、何时寻求专业帮助

虽然上述方法对轻度或偶尔的便秘非常有效，但如果便秘问题持续或严重，建议咨询肠胃科医生或中医师。专业的医疗建议可以帮助您找到最适合自己的解决方案。

通过调整饮食、生活习惯以及简单的自我按摩技巧，大多数人可以显著改善便秘问题。始终记得，在遇到持续的健康问题时，寻求专业的医疗帮助是至关重要的。

这味中药，治好了多年的便秘问题

便秘困扰了很多人多年，常规的治疗方法时好时坏，但一位33岁女性通过服用决明子，仅仅5天后便秘问题就得到了显著改善。本文探索决明子如何成为解决长期便秘的有效方案，并提供了该方法的详细指导和其他潜在的健康益处。

1、决明子：自然疗法改善十余年便秘

决明子（学名 Cassia obtusifolia）是一种在传统中医中广泛使用的药材，因其显著的润肠通便效果而备受推崇。在一项实际案例中，一位33岁的女性通过使用决明子成功解决了长达十多年的便秘问题。本节详细介绍这位患者的经历以及决明子的使用方法和作用机制。

1.1 患者背景和以往治疗

这位女性患者自述，她的便秘症状开始于成年早期，常常5至9天才能排便一次，且便硬如羊粪，每次排便需耗时半小时以上。尽管尝试过多种治疗方法，包括益生菌、番泻叶和市售中成药等，症状仍反复发作，生活质量严重受损。

1.2 决明子的介绍和治疗过程

在一名中医师的指导下，患者开始尝试使用决明子作为治疗便秘的药物。决明子是一种味道甘、苦、咸，性质微寒的草本植物，主要归肝、大肠经，具有清热明目、润肠通便的功效。患者在医师的建议下开始服用决明子，具体方法如下：

• 炒制决明子： 将决明子500克炒至微黄色，释放出更多的药效成分。
• 制备和服用： 磨碎炒过的决明子，储存于干燥的容器中。每次取10-15克决明子粉，用开水泡15-20分钟后饮用，可加入适量蜂蜜或红糖以改善口感。
• 服用周期： 患者连续饮用四五天，随后按需调整剂量以巩固治疗效果。

1.3 疗效和机理

仅仅5天后，患者报告她的大便已不再干燥，排便变得顺畅。这一改善归功于决明子中的有效成分，这些成分可以增加肠道内容物的水分，刺激肠道蠕动，从而促进排便。继续服用10天后，患者的便秘症状得到了根本改善。

2、如何使用决明子

决明子的具体使用方法是将500克决明子炒微黄后磨碎，存放在干燥的瓶罐中。每次使用10-15克，根据个人口味可加适量蜂蜜或红糖，用开水浸泡15-20分钟后饮用。连续饮用四五天，可以显著改善便秘症状，之后减量连续服用十天左右，以巩固疗效。

3、决明子的其他健康益处

除了通便，决明子还有助于降血压和降血脂。它含有的“决明子素”、“大黄酚类”和“大黄素类”成分对高血压和高血脂患者有显著的保健作用。此外，决明子还能用于治疗眼疾，如肝热引起的眼痛和多泪，其清热安神的效果也有助于改善睡眠。

3.1 帮助降血压

决明子含有“决明子素”、“大黄酚类”以及“大黄素类”成分，能够起到降血压、降血脂的作用。高血压、高血脂以及便秘的患者泡茶饮，有很好的养生保健作用。

3.2 帮助降血脂

大量科研文献研究表明决明子有良好的降脂作用。血脂异常的患者，不妨试试决明子泡茶。高血脂者可以在中医师的指导下，用炒熟的决明子泡茶喝。但不建议高血脂患者因此停药，而且降脂需要运动的配合。

3.3 明目助眠

决明子是中医眼科治疗眼疾的要药，适用于肝热或肝经风热所致的目涩痛、羞明多泪等症。

可单品煎服，亦可配伍夏枯草、桑叶、菊花等同用。用决明子、菊花制成的药枕，有清热安神、明目助眠的作用。

4、结论与建议

决明子提供了一个有效的自然疗法选择，对抗长期便秘和其他健康问题。然而，对于便秘或其他症状的治疗，我们仍建议患者在开始任何新的治疗方案前，应该咨询肠胃科医生或中医师，以确保所选择的治疗方法最适合自己的健康状况。

六件事胃最怕 肠胃科专家告诉你这样吃最养胃

在日常门诊中，肠胃道疾病人数仅次于感冒。无论是腹胀、腹痛、消化不良，还是胃酸过多，这些胃部胃问题都在提醒我们：胃好，身体才会好。纽约资深肝胆肠胃专家荆彤医生表示，许多肠胃疾病都是由不良的生活习惯造成的。

2019年，在中国福建省泉州市，一位27岁的年轻女性因为持续一个多月的胃痛前往福建医科大学附属第二医院就诊。这位年轻女性的生活方式可以说是典型的现代都市青年的缩影：她大部分时间都宅在家里，除了上班几乎不外出，业余时间主要用来玩电脑，经常熬夜到深夜，饮食习惯也以外卖、烧烤和方便面为主。

不幸的是，经过一系列检查后，医生给出的诊断结果是胃癌晚期。这个消息让她的家庭陷入深深的痛苦中，尤其是她的父亲，对于未能成功劝导女儿改变不健康的生活方式而感到无比自责和悲伤。

这样的事情真的很让人心痛，也提醒我们保护胃首先要做的是管住嘴，控制好“吃什么”。

生活中，暴饮暴食、不规律的作息、吸烟酗酒、高盐高油、压力和焦虑都会对我们的胃造成伤害。荆彤医生强调，要想拥有健康的胃，首先要避免这些不良习惯。想要拥有一个好的胃，我们要注意什么呢？

1. 饮食清淡，避免刺激、辛辣

荆彤医生说：“从保养的角度來说，饮食上我们肠胃科的建议是少辛辣、刺激。”

为了保护胃部健康，还应该避免过多油脂、盐分和糖分的摄入。尽管有人认为这样吃东西，口味太寡淡，但是对肠胃的好处是长远的。

2. 避免烟酒过度

吸烟和饮酒会损害消化道黏膜，对胃部健康构成威胁。特别是年轻时形成的不良习惯，如过度饮酒和吸烟，会在中老年时留下难以逆转的损伤。

荆彤医生介绍说，有中老年患者来看病，问诊后发现他们年轻时喝酒抽烟很厉害，虽然现在已经戒了烟酒，甚至有的人已经戒了很长时间，但是检查肠胃道的时候还是可以看到受损的痕跡。也就说，烟酒对肠胃的损伤是不可逆的，会造成永久性损伤。

健康亮红灯后，再想通过戒烟戒酒，往往为时已晚。所以年轻的時候就要注意，最好不要抽烟喝酒。

3. 适合中国人的饮食结构

荆彤医生介绍说，由于中国人的祖先主要从事耕作，与以游牧为主的欧洲人相比，我们更适应以谷物为主的饮食，而不是高蛋白的肉类和乳制品。

因此，对于在美国生活的中国人来说，不要一味模仿美国人的饮食习惯，如一边吃牛排，一边喝冰水。西方人觉得挺好，但是对中国人来说，可能会对肠胃造成较大负担。

荆彤医生给中国人的饮食结构建议是：谷物40%+绿叶蔬菜40%+高蛋白20%。

3.1 谷物40%：建议以粗粮为主，如糙米、全麦面、豆子，以及含麸质较多的黑面条，这些食品能为身体提供必要的纤维素。

3.2 绿叶蔬菜40%：应多吃如白菜、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，它们富含维生素和矿物质，对健康非常有益。

3.3 高蛋白食物20%：蛋白质来源应以白肉、鱼、禽肉为主，适量搭配牛肉和猪肉。烹饪方式以炖和蒸为佳，避免煎、炸。

3.4 适量的坚果类：坚果是健康的零食选择，可作为日常饮食的补充。

4. 勿暴饮暴食

应避免暴饮暴食和过量饮酒，特别要避免喝到醉酒呕吐的程度。

晚餐吃到七八分饱就可以了，并保持规律的作息时间，这样长期坚持对肠胃大有裨益。

5. 有益肠胃的3种食物

荆彤医生推荐了几种对肠胃特别有益的食物，帮助大家更好地保护和促进消化系统的健康：

5.1 苹果

苹果是一种非常适合胃部健康的水果，因为它性质比较中性，不会刺激胃酸过多。苹果富含纤维素和果糖，可以帮助改善肠道功能，促进消化。

5.2 山药

山药不仅是美味的食材，也是一种有益健康的中药材。山药煮汤，特别适合老年人食用，因为山药质地软糯，容易消化。在中医中，山药被认为有补气的功效，含有丰富的纤维素，可与多种肉类搭配烹饪，对肠胃健康尤其有益。

5.3 益生菌

市面上的益生菌产品，经过提纯和强化处理，对恢复和维持人体良好的肠道菌群平衡具有重要作用。这些益生菌有助于维持消化系统的内部环境，促进肠道健康。

荆彤肠胃中心

136-68 Roosevelt Avenue, 3F, Flushing ，NY 11354

纽约法拉盛罗斯福大道 136-68 号3楼（梅西百货旁）

T: (718) 886-9819

她戒掉这种食物 半年后癌细胞消失

她戒掉这种食物 半年后癌细胞消失

在现代饮食中，高糖食物无处不在，从色彩缤纷的糖果、可口的水果，到诱人的巧克力、甜点，它们满足了我们对甜味的渴望，却也暗藏着对健康的潜在威胁。过度摄入糖分不仅是肥胖的诱因，更直接与多种癌症风险增加有关。

戒糖后癌症神奇消失

温老太太年逾八旬，不幸罹患了皮肤癌，病变位于她的右脸颊，形成了一块影响视力的大肿瘤。经历了30次放射治疗后，病情并无好转，这让整个家庭陷入了绝望。在这种情况下，家人决定停止治疗，准备让老人家接受安宁照顾。然而，一个偶然的建议改变了温老太太的命运——她的一位朋友建议她从饮食中去除所有含糖食品。

看似一个普通的建议，结果却出人意料。糖分的戒断减轻了她的症状，老太太脸部肿瘤部位开始流出一些汁液，肿瘤逐渐缩小。经过大约半年的时间，温老太太的脸部状况显著改善，几乎看不到肿瘤的痕迹。她到医院检查后，发现癌指数也降至正常范围。

戒除糖分对老太太的身体产生了直接和积极的影响，提供了一种非传统但有效的癌症对抗方式。近年来，限糖改善癌症的案例时有耳闻。 “糖会养大癌细胞”这一说法愈发流行。

那么，吃糖究竟会不会引发癌症，或加剧癌症病情呢？

糖分为什么会增加癌症风险？

纽约资深肝胆肠胃专家荆彤医生解释说：“肿瘤细胞会不受节制的疯长，因此而形成肿瘤，最后把人体需要的营养都被肿瘤细胞吸收掉了，而肿瘤细胞最直接用的营养就是糖分。”

肿瘤细胞需要大量的能量来支持它们快速且无序的增长。糖是细胞能量产生过程中的主要原料。

众所周知，高糖饮食与肥胖密切相关。肥胖是一种慢性炎症状态，体内炎症反应增强会导致细胞环境的变化，这可能会促进肿瘤的形成和发展。肥胖还与多种激素水平的改变有关，例如胰岛素抗性的增加和性激素的变化，这些因素都与癌症风险增加有关。例如，在消化道癌症中，肥胖与食道癌、胃癌、肠癌、肝癌和胰腺癌的风险增加有关。

荆彤医生说：“我们在做肠镜时会发现，肥胖的人肠息肉也多，因此罹患肠癌的风险比其他人更高（肠癌多是息肉演变过来的）。”

减少糖分摄入不仅可以控制体重，降低胰岛素水平，还有助于减少慢性炎症状态，从而间接降低癌症的发生风险。

哪些人要减少吃甜食？

荆彤医生提出，对于某些人群而言，减少甜食的摄入尤为重要：

1. 胃酸与胃食道反酸

高糖食物会刺激胃酸分泌增多，过多的胃酸可以导致反酸或胃壁溃疡。甜食尤其影响那些已经容易反酸的人，因为糖分会刺激过度的胃酸分泌，并且还会影响食道的括约肌功能，让胃酸更容易反流入食道，导致不适。

2. 高糖食物的具体影响

像巧克力、高糖点心这些食品，除了会增加胃酸分泌外，还可能影响食道下端贲门的括约肌舒张，加剧胃酸反流。因此，应该减少这类食品的摄入。

3. 甜食并不养胃

许多人可能误以为甜食可以养胃，实际上，甜食通过刺激胃酸分泌，可能加重胃部不适，尤其是对于那些已经有胃酸过多问题的人来说。

4. 选择更健康的食物

与高糖食品相比，荆彤医生建议选择一些能够保护胃部的食物，如南瓜和木瓜等，这些食物含有果胶，能在胃里形成保护层，有助于减少胃酸对胃壁的侵蚀。

5. 果糖含量的识别方法

关于如何判断水果中的果糖含量，荆彤医生介绍了一个简单的方法，就是将水果冷藏。如果冷藏后水果变得更甜，这表明它含有较高量的果糖。比如西瓜，冷藏后味道更甜，说明其果糖含量高。

从日常饮食中减少糖分的摄入，不仅可以帮助维护消化系统的健康，还能有效预防糖分过多带来的长期风险。

荆彤肠胃中心

136-68 Roosevelt Avenue, 3F, Flushing ，NY 11354

纽约法拉盛罗斯福大道 136-68 号3楼（梅西百货旁）

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腸癌年輕化 腸胃專家荊彤醫生解析原因

如何通过果蔬汁缓解便秘？探索有效方法！

便秘是很多人面临的常见问题。那么，便秘喝什么果蔬汁有效呢？很多食物在榨汁后是可以缓解便秘的。本文将详细介绍便秘患者可以尝试的几种果蔬汁做法，帮助你从此不再为便秘迷茫。通过这些果蔬汁，你可以在日常生活中简单自助缓解便秘症状。

1、 芹菜汁：润肠通便的天然选择

芹菜、高丽菜、柳丁、胡萝卜和苹果的组合不仅能润肠通便，还有助于健胃利尿。这种果蔬汁还可以缓解咳嗽和痔疮。

1.1 制作方法：

• 材料：芹菜4根，高丽菜1/4颗，带皮柳丁1个，胡萝卜2根，苹果1个。
• 步骤：将所有材料洗净后切成小块，放入榨汁机中，加入少量矿泉水一起榨汁。

1.2 功效：

芹菜汁可以润肠通便，同时对咳嗽、痔疮也有辅助治疗效果。它含有丰富的纤维和水分，能够刺激肠道蠕动，缓解便秘。

2、小黄瓜汁：清新美容的理想选择

小黄瓜与柠檬、柳丁和胡萝卜的混合汁，不仅可以利尿，还能使皮肤柔细光滑。这款果蔬汁是美容与肠道健康的双重利器。

2.1 制作方法：

• 材料：小黄瓜2条，柠檬1/2个，柳丁1个，胡萝卜1根，蜂蜜1汤匙。
• 步骤：将所有材料洗净并切片，除蜂蜜外放入榨汁机中榨汁，最后加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

2.2 功效：

小黄瓜汁不仅能帮助肠道健康，还具有美容效果。它富含维生素C和水分，有助于肌肤水润，同时也有利尿作用，可以辅助排除体内多余的水分和毒素。

3、高丽菜汁：富含钾的健康饮品

高丽菜、胡萝卜和苹果的组合是钾的良好来源，可以有效补充身体所需的微量元素，同时帮助缓解便秘。

3.1 制作方法：

• 材料：高丽菜1/4颗，胡萝卜2根，苹果1个。
• 步骤：将高丽菜、胡萝卜和苹果洗净切片后，加入榨汁机中榨汁。

3.2 功效：

高丽菜汁含有丰富的钾，对身体有益，能够帮助调节体内电解质平衡，促进肠道健康。此外，钾还能帮助降低血压。

4、菠菜汁：补血与润肠的绝佳选择

菠菜、高丽菜、柳橙、胡萝卜与苹果的结合不仅富含维生素和纤维，还能帮助补血和润肠。

4.1 制作方法：

• 材料：菠菜200克，高丽菜1/4颗，带皮柳橙1个，胡萝卜2根，苹果1个。
• 步骤：将所有材料洗净后切块，加入榨汁机中一起榨汁。

4.2 功效：

菠菜汁富含维生素和矿物质，特别是铁质，可以帮助补血。同时，其高纤维内容有助于润肠，缓解便秘。

5、 萝卜汁：清热解毒的自然疗法

白萝卜经捣碎后加热水和蜂蜜饮用，这种做法在中国传统医学中常用于清热通便，特别适合习惯性便秘者。

5.1 制作方法：

• 材料：白萝卜1个。
• 步骤：将白萝卜洗净后捣碎，用纱布过滤出汁，加入热水和蜂蜜搅拌均匀后饮用。

5.2 功效：

萝卜汁可以清热通便，非常适合习惯性便秘的人饮用。它具有很好的解毒作用，可以帮助清除体内的毒素。

6、其他简易果蔬汁选项

除了上述具体果蔬汁外，黄瓜汁、西红柿汁和苦瓜汁也是改善便秘的简单选择。这些果蔬汁不仅富含必需维生素和矿物质，而且还可以辅助改善便秘症状。

6.1 黄瓜汁：

黄瓜主要富含人体所需的维生素C、维生素E、胡萝卜素、叶酸等，直接榨成蔬菜汁饮用，能补充人体所需，比较适合便秘的患者。

6.2 西红柿汁：

西红柿含有纤维素、维生素C、有机酸、番茄素等，比较适合胃肠胀气/消化不良以及便秘者。

6.3 苦瓜汁：

苦瓜主要含人体所需的维生素B、维生素C、钙、纤维素等；直接榨成蔬菜汁饮用，比较适合便秘及胃肠胀气者。

除了以上几种蔬菜之外，也可以经常喝胡萝卜汁、白菜汁、莴笋汁等；但单方面的饮食只能辅助改善症状，并不能彻底解决便秘，只能辅助，临时性尝试！

虽然这些果蔬汁可以帮助缓解便秘，但对于长期或严重的便秘，仍然建议患者寻求专业的肠胃科医生或中医师的帮助。通过专业的诊断和治疗，便秘患者可以得到更为科学和有效的管理。

宝宝便秘的原因与自然疗法：有效的食疗方案

宝宝便秘是家长们常遇到的问题。了解宝宝便秘的原因及其解决方案不仅可以缓解小孩的不适，还能防止便秘问题的进一步恶化。本文将详细介绍宝宝便秘的常见原因、有效的食疗法以及何时应寻求专业医生的帮助。

1、宝宝便秘的五大原因

1.1 饮食不足：

宝宝摄入食物过少可能导致大便硬化。消化后的液体被吸收，留下的残渣少，使大便减少、变稠。

1.2 食物成分不当：

若食物中蛋白质过多而碳水化合物不足，可能改变肠道菌群平衡，减少肠内容发酵，致使大便呈碱性、干燥。

1.3 肠道功能失常：

不规律的生活习惯和缺乏排便训练可导致宝宝便秘。定期排便训练对预防便秘至关重要。

1.4 体格与生理的异常：

如肛门裂、肛门狭窄或脊柱裂等问题也可能引起便秘。家长应留意这些异常情况。

1.5 精神因素：

宝宝的精神刺激或生活环境的突变也可能导致短时间便秘。

2、宝宝便秘：什么食物可以帮助？

2.1 积热便秘的食疗方

宝宝积热便秘：特点是大便干燥，坚硬如羊粪，排便困难，可伴有腹胀痛、口臭、手足心热等症。治宜清热润肠。

• 菜汁汤：用鲜菠菜或白菜煮汤，可以清热润肠。
• 萝卜汁：红心萝卜捣泥取汁，加少许白糖煮2-3分钟，温服。
• 番泻蛋黄汤：番泻叶5-10克，蛋黄1个，菠菜少许。将蛋黄磕入碗搅散备用。番泻叶水煎，去渣取汁，加入鸡蛋、菠菜，煮沸即成。
• 黄豆皮：黄豆皮煎水服用，一日三次。

2.2 虚证便秘的食疗方

宝宝虚证便秘：特点是大便时秘，排便困难，或大便先干后稀，并伴有形体消瘦、倦怠乏力、 食欲不振等症。

• 韭菜汁：韭菜叶捣烂取汁，用温开水送服，早晚各一次。
• 新鲜土豆汁：新鲜土豆去皮切碎，加开水捣烂，用纱布包，绞汁，每日晨起空腹服1-2匙，连用半月左右。
• 萝卜籽：萝卜籽10-20克，炒黄研细粉，加糖，开水冲服，每日分1-2次服。
• 黑芝麻：黑芝麻15克，捣碎，水煎，空腹食。或黑芝麻10-20克，炒香，打碎，夹入馒头、面包内，每日1-2次。
• 地瓜煮食：简单有效，有助于缓解便秘。
• 杏仁羹：杏仁10-20克，山药50克，胡桃肉20克。将前三味洗净去皮打碎和匀，加水适量煮沸，频服。

3、改善宝宝便秘的其它有效方法：

3.1 饮食：

增加食物中纤维素，如蔬菜、水果、谷类食物。纤维素摄入量为：年龄+5—10克/天（2岁以上）。可吃麦糠饼，增加纤维素。不宜过多食用容易引起便秘的食物，如牛奶、香蕉、去皮的苹果等。多吃一些不致引起便秘的食物，如肉类、蛋等。

3.2 多饮水：

可以促进宝宝肠胃蠕动，尽快排便。

3.3 减少心里压力：

当宝宝排不出大便时，不要责备孩子。同时要创造一种良好的家庭气氛，让宝宝处于平和状态。　　

3.4 训练大便：

每天主食后让孩子坐盆（位置要舒服）至少10分钟（因为进食后引起的反射性肠蠕动增加）并告诉孩子，并不一定要求排大便，如果想排大便也可以。

尽管食疗可以有效缓解宝宝便秘，但如果问题持续或伴有其他症状如腹痛、体重下降，建议尽快咨询肠胃科医生或中医师。专业的诊断和治疗是解决宝宝便秘问题的关键。

强烈推荐：六种美味又廉价的食物，迅速缓解便秘

便秘是一个常见但令人不适的健康问题，往往与个人体质、生活习惯和饮食方式紧密相关。通过选择合适的食物，可以大大改善便秘情况。美国营养学家推荐以下六种食物，它们不仅美味且经济，还能帮助你迅速改善便秘问题。

1、排便小助手：柳橙

柳橙是一种维生素C的丰富来源，有助于软化大便，使其更易于排出。此外，柳橙中的高纤维内容能刺激肠道蠕动，帮助肠道清洁。柳橙中还含有的柚皮苷是一种天然化合物，具有轻微的泻药效果，可以促进肠道更顺畅的排便。因此，日常可以通过饮用新鲜榨的柳橙汁或直接食用柳橙果肉来预防和改善便秘。

2、排便小助手：杏仁

杏仁是镁的优良来源，镁是一种重要的矿物质，能帮助放松肠道肌肉，从而促进肠道更平滑的蠕动。杏仁还能帮助中和体内多余的胃酸，避免胃酸过多导致的消化不良和便秘问题。建议每天适量食用杏仁（大约一把），无论是直接食用还是作为餐后小吃，都能有效帮助维护消化系统的健康。

3、排便小助手：菠菜

菠菜是钾和纤维的优良来源，这两种营养素对于维持肠道健康至关重要。纤维有助于形成大便并促进其在肠道中的移动，而钾有助于调节体液和肌肉功能，包括肠道肌肉。菠菜的高纤维和水分内容可以显著改善便秘症状。可以将菠菜融入日常饮食，如做成菠菜汤、菠菜沙拉或蒸菠菜。

4、排便小助手：蜂蜜

蜂蜜含有能够促进消化和加强新陈代谢的天然酵素。这种甜味剂不仅能改善便秘，还能增强整体健康。建议每天早晨空腹时喝一杯温蜂蜜水，可以刺激肠道活动，促进早晨的排便。此外，蜂蜜与柠檬水的结合不仅味道宜人，还能增强消化效果。

5、排便小助手：红薯

红薯中的高纤维内容，在肠道中遇水会膨胀，从而增加粪便体积，帮助其更容易通过肠道。红薯中的纤维能有效吸附体内毒素并帮助将其排出体外，这对维护肠道健康非常有帮助。红薯既可以作为主食，也可以作为健康零食食用，适合各种烹饪方式，如烤、蒸或煮。

6、排便小助手：水

水是生命之源，也是维护消化系统健康的基本元素。充足的水分摄入能够确保粪便保持适当的软度，便于排出。若日常饮水量不足，粪便会变得干硬，难以排出，导致便秘。除了每天保证足够的水分摄入外，也可以尝试在水中加入柠檬片或黄瓜片，以增加风味，同时促进水的摄入。

定期食用以上食物可以有效缓解便秘问题。然而，若便秘问题持续，应及时求助于肠胃科医生或中医师。正确的饮食习惯和充足的水分摄入是预防和缓解便秘的关键。在调整饮食的同时，不要忽视日常活动的重要性，适当的体育锻炼也有助于保持肠道健康。

预防便秘的关键策略：有效方法和注意事项

便秘是一种常见的消化系统疾病，影响着全球成千上万的人。本文将深入探讨如何通过调整饮食和生活习惯来预防便秘，确保肠道健康。记得，在遇到持续的消化问题时，寻求肠胃科医生或中医师的专业帮助是非常重要的。

1、节食减肥与便秘的关系

节食减肥是许多人尤其是女性追求苗条体形的常用方法。然而，不当的节食习惯不仅影响营养摄入，还可能对肠道健康产生长远的负面影响，其中最常见的问题就是便秘。

1.1 节食减肥如何导致便秘

节食通常涉及显著减少日常饮食的热量摄入，特别是减少碳水化合物和膳食纤维的摄入。膳食纤维是保持肠道健康的关键因素，它能增加粪便体积，并促进肠道蠕动。当食物摄入量减少时，肠道蠕动的频率也可能随之减少，导致便秘。

1.2 实例说明

以一项涉及200名女性的调查为例，研究发现，约70%采取低碳水化合物饮食的女性报告说他们在饮食期间遇到了便秘问题。这些女性普遍减少了全谷物、水果和蔬菜的摄入，而这些食物都是膳食纤维的主要来源。

1.3 节食减肥者的饮食对策

为了在节食减肥时预防便秘，有几个关键的饮食策略应当考虑：

• 增加高纤维食物：即使在减少总热量摄入的同时，也应保证充足的膳食纤维摄入。包括全谷物、蔬菜、水果等在内的高纤维食物能有效促进肠道健康。
• 适量饮水：增加水分摄入也是预防便秘的关键策略之一。水不仅帮助食物在消化道中更好地移动，还能帮助软化大便，使其更易于排出。
• 定时进食：保持规律的饮食时间可以帮助调整体内的消化节奏，从而促进肠道的正常蠕动。

节食减肥需要谨慎进行，确保在追求体重减轻的同时，不牺牲消化健康。适当调整饮食习惯和增加生活中的物理活动可以帮助改善或预防因节食导致的便秘问题。如果饮食调整后便秘问题仍旧存在，建议及时咨询医生，以获得更专业的指导和治疗。

2、膳食纤维的重要性

膳食纤维在维持消化健康和预防便秘方面扮演着至关重要的角色。适量的膳食纤维摄入不仅能够增加粪便体积，还有助于加快食物在肠道中的通过速度，从而减少便秘的发生。本节将深入探讨膳食纤维的功能、食物来源以及其对整体健康的益处。

2.1 膳食纤维的功能

膳食纤维主要分为可溶性和不可溶性两种类型，两者在维持肠道健康中都发挥着关键作用：

• 可溶性纤维：在水中形成凝胶状物质，有助于软化大便，使其更易于通过肠道。可溶性纤维还可以帮助调节血糖水平和降低胆固醇。
• 不可溶性纤维：增加粪便的体积，并能加快其通过消化系统的速度，减少便秘的风险。

2.2 膳食纤维的食物来源

膳食纤维广泛存在于多种天然食物中，尤其是在全谷物、水果、蔬菜和豆类中含量较高。以下是一些富含膳食纤维的食物推荐：

• 全谷物：燕麦、荞麦、糙米和全麦面包都是优质的纤维来源。
• 豆类：如红豆、芸豆和豆角，不仅纤维含量高，还富含蛋白质。
• 蔬菜：竹笋、魔芋和各种绿叶蔬菜，这些蔬菜中的纤维对肠道健康尤为有益。
• 水果：水果如苹果、梨和桔子等含有丰富的可溶性纤维。

2.3 膳食纤维对健康的其他益处

除了预防便秘之外，膳食纤维的摄入还与多种健康益处相关联：

• 降低疾病风险：高纤维饮食与降低心血管疾病、某些类型癌症（如结肠癌）和2型糖尿病的风险有关。
• 控制体重：高纤维食物通常更加充实，有助于控制食欲和体重。
• 改善肠道菌群：膳食纤维有助于改善肠道健康，通过促进益生菌的生长来增强肠道菌群的多样性。

为了维持消化系统的健康和整体福祉，确保膳食中包含足够的膳食纤维是至关重要的。建议根据个人的健康状况调整纤维摄入量，并在日常饮食中寻找多样化的纤维来源。如果你不确定如何调整饮食以增加纤维摄入，或者在增加纤维摄入后感到不适，应寻求营养师或医生的专业建议。通过这种方式，我们不仅可以避免便秘等消化问题，还能提升生活的整体质量。

预防便秘需要从日常饮食和生活习惯做起，合理调整饮食结构，并保持规律的生活节奏。如果你遇到了持续的便秘问题，或者在调整生活习惯后仍未见改善，建议及时咨询肠胃科医生或中医师，获取专业的治疗和指导。

长期便秘与痔疮的关系：一探究竟

你知道吗？便秘和痔疮往往是并发症，这两种病症常常相互影响。在讨论长期便秘可能引发痔疮的问题时，我们不仅需要理解它们之间的关系，还应关注如何预防和治疗。

1、便秘如何导致痔疮？

便秘是指大便排出困难或者排便次数减少，这种情况常见于中老年人。长时间的便秘不仅会使体内毒素积累，影响肠道健康，还可能引发肛肠类疾病如痔疮和肛裂。便秘时，干硬的大便增加了肛门静脉的压力，导致静脉曲张，最终形成痔疮。

2、 便秘为什么会导致痔疮的产生？

2.1 直肠压力：

便秘时，干燥的粪便压迫直肠，导致直肠黏膜下层静脉直接受压。

2.2 排便时间过长：

便秘患者通常需要长时间排便，并用力屏气，这增高了腹压，阻碍了肛门静脉的血液回流,久而久之则轻易发生痔。

2.3 腹压增加：

便秘导致必须用力排便，增加腹压，促进痔疮的形成。

3、便秘与痔疮的共存带来的后果

便秘和痔疮的共存不仅加重了各自的症状，还可能导致更为复杂的健康问题。以下详述这两种常见肛肠疾病相互作用的具体后果。

3.1 加剧痔疮症状

经常便秘，会使痔疮逐渐加重：排便时撑破痔的粘膜，发生滴鲜血、喷射状出血、擦拭出血，也会有外痔皮下血管破裂，微循环障碍肿痛，还会使支撑组织松弛，内痔脱出。

而便秘会导致大便又干又硬，干硬的大便容易撕裂肛管皮肤发生肛裂。而肛裂还可能诱发哨兵痔——由于肛裂不愈合，裂口下端皮肤因炎症刺激，浅部静脉和淋巴回流障碍，从而引起组织水肿和纤维变性，而形成的结缔组织外痔就叫“哨兵痔”。

3.2 增加肛裂风险

便秘和痔疮的共存还可能增加患肛裂的风险。干燥和硬化的粪便在通过肛门时，不仅加重痔疮的压力，还可能划伤肛管壁，形成肛裂。肛裂不仅痛苦，还会因为疼痛而使患者更加抗拒排便，从而形成一个恶性循环。痔疮或肛裂患者排便会有一定疼痛或出血状况，于是很多患者忍便不排，但是忍便不排容易导致便秘，因为大便长时间停留在大肠内，水分被过度吸收，最后大便干结，就更加难以排出，从而加重了便秘。

3.2 影响生活质量

长期便秘和痔疮的共存，严重影响患者的生活质量。疼痛和不适会干扰正常的日常活动和工作，特别是需要长时间坐立的职业。此外，这些症状还可能引起情绪问题，如焦虑和抑郁，因为患者可能会因为这些病症而感到尴尬和沮丧。

4、便秘的广泛健康风险: 超越肛肠问题的影响

4.1 胃肠神经功能紊乱：

长期便秘时，粪便在大肠中停留时间过长，导致有害物质的吸收增加，可能引发胃肠神经功能紊乱。这会导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦和肛门排气增多等现象。

4.2 形成粪便溃疡：

便秘产生的硬粪块可能压迫肠腔，使肠腔变窄，尤其是盆腔结构受阻，这可能导致结肠扩张受限，进而在直肠或结肠压迫处形成粪便溃疡。在严重情况下，这种压迫甚至可能导致肠穿孔。

4.3 患结肠恶变：

便秘可能导致肠内致癌物质累积，长时间不能排除，从而增加结肠恶变的风险。有研究表明，严重便秘者中约有10%的人会患上结肠癌。

引发心、脑血管疾病发作：便秘时，用力排便可能导致腹压急剧增加，长期如此可能诱发心脏和脑血管疾病的发作，这一现象在临床上有逐年增多的趋势。

5 、预防便秘和痔疮的有效策略

为了减轻便秘和痔疮的共存后果，以下预防措施和治疗建议至关重要：

5.1 增加膳食纤维摄入：

通过增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量来软化大便，减少排便时的压力。

5.2 保持水分充足：

每日至少饮用八杯水，以维持正常的水分平衡，帮助防止粪便干燥。

5.3 规律运动：

适度的体育活动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。

5.4 寻求医疗帮助：

对于持续的便秘或痔疮问题，应及时咨询医生，以获取适当的药物治疗或可能的手术干预。

总之，便秘与痔疮的共存是一个需要严肃对待的健康问题，采取积极的预防措施和治疗策略可以显著改善患者的症状和生活质量。

如果你长期受到便秘和痔疮的困扰，应及时寻求专业的肠胃科医生的帮助。通过医学干预和生活方式的调整，可以有效地控制和改善这两种病症。记住，健康的肠道是身体健康的基础，不可忽视。

腸癌年輕化 腸胃專家荊彤醫生解析原因

在2021年BBC知名的音樂DJ，Adele Roberts剛剛42歲的時候，就被發現罹患了腸癌，那這個訊息震驚了英國的社會，Adele罹患腸癌之後，在網路上有很多的聽眾，都關懷以及支持她，其中包括英國全民保健系統NHS全科醫生Felipe。

Felipe一生在39歲的時候，就檢查罹患了二期腸癌，經過了手術還有化療之後，已經康復了，2022年6月Adele也宣佈已經痊癒，Adele在自己的社交媒體頁面警告公眾說，腸癌可以影響任何人，任何年齡，任何的時間，所以早期發現能救您一命。

近年來，在全球範圍之內，腸癌的發病還有死亡，呈現明顯的上升趨勢，而且發病年齡有所提前，但是在高收入國家，譬如說美國，腸癌發病率一直就在下降，早發現早治療是造成腸癌惡化危及生命的原因。

1. 腸胃專家荊彤醫生談腸癌年輕化案例

德州大學安德森癌症中心博士，紐約資深腸胃專家荊彤醫生提到腸癌現在有年輕的趨勢，並提到一個具體案列：

最年輕腸癌病人只有26歲，他有便血便了一段時間。據病人說，從小就一直肚子不舒服，就是容易肚子痛、胃痛，就吃東西也不好，但是胃鏡做了好幾次了，也沒檢查出什麼東西。但他也沒有加以重视。

第一次看我們是因為大便裡帶血，病人本身也有便秘拉肚子的情況，我們當時也建議就做一個腸鏡，但病人因為比較年輕，他自己也猶豫，約了又不來，取消之後可能又大便繼續有血，後來就不得不來做，這前後反反覆覆也一個多月才做。做腸鏡的時候就看到腸裡面已經有個腫塊，腫塊還不小還蠻大，然後就通過活檢去組織去化驗，就證實確實是腸癌。

那個病人感恩節前發現，聖誕節前就通過做手術的方法，已經把腫瘤切掉了，但因為病人年輕，長這麼大腫瘤，我們要保證病人腫瘤不再復發，病人做完手術之後，現在又再做化療。

30多歲的病人我們也見過好幾例。

2. 導致腸癌年輕化原因

世界衛生組織將直腸結腸癌，列為了全球第三大常見的癌症，我們曾經認為腸癌是一種，老年人才會有的疾病，但是現在它在年輕人中的發病率正在上升。

根據現在的研究表明，跟現在生活飲食有些關係的，現在工作節奏都比較忙，坐的時間都比較久，一上班坐八九個小時，然後下班了才去走。

有的時候也是吃出來的，一般都很少在自己在家裡做，很多都在外邊吃，外邊吃有時候就說，油的比較多，鹽分比較多，吃那些所謂快餐的，都是經過加工處理的，麥當勞啊，什麼漢堡啊，什麼這些東西，它都是原來預做好的，它分送在各地，你只要熱一下，炸一下，香腸啊什麼，一定是要放一些防腐劑，所以這些東西長期吃，對人體也是不好的。

然後另外呢，就是抽煙，喝酒這些習慣，有的時候你在家裡邊自己不抽煙，別的外邊也別人也抽煙，有時候你抽的還是二手煙。

運動現在也不足，然後蔬菜水果吃的也少，醫學上建議最好每天攝入量，一斤的蔬菜啊，半斤的水果，這是最低的標準，所以要多喝水，這些東西很多人實際上都沒有達到，但長期積累下來，容易誘發這個腸癌的發生。

荆彤肠胃中心

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解决便秘：每日半个木瓜带来的改变与其他9大防便秘水果

在现代社会，便秘成为越来越常见的问题，不仅影响生活质量，还可能导致更严重的健康问题。生活方式的变化，如不足的蔬果摄取、长时间坐着不动等，是导致便秘人数增加的主要原因。便秘不仅仅是小问题，它会导致体内毒素积累，甚至增加患肿瘤和直肠癌的风险。本文将介绍10种可以帮助预防和改善便秘的水果，带您走出便秘的困扰。

1、蔬果纤维质与便秘

便秘的一个主要原因是蔬果中纤维质摄取不足。膳食纤维对于维持肠道健康至关重要，它可以帮助促进肠胃蠕动，预防便秘。因此，日常饮食中增加水果的摄入是预防和改善便秘的有效方法之一。

2、十大预防和改善便秘水果

2.1 木瓜

木瓜所含的蛋白质分解酵素可以促进蛋白质的消化吸收，慢性消化不良及胃炎的人皆可食用，而且青木瓜含量又比熟木瓜多。而木瓜当中丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有便秘的人，不妨每天食用半个至一个木瓜，功效良好。

木瓜当中的维生素B群，可以缓解焦虑不安的情绪，使肠胃正常运作，达到顺畅的排便效果。

2.2 番茄

番茄当中丰富的纤维可以促进胃肠蠕动，防止便秘。由于番茄本身不含任何脂肪，水分含量多，热量低，在正餐时搭配一些番茄食用容易有饱足感，可以降低热量的摄取，既可排除毒素，又能瘦身。

番茄中的茄红素具有强大的抗氧化功效，能抑制自由基对细胞的伤害，降低肠道累积毒素的机会。

2.3 葡萄

葡萄中丰富的膳食纤维，能够健胃整肠，加速肠道粪便与毒素的排出，有效预防便秘。其中的果酸亦能健全肠胃功能、帮助消化。葡萄当中的维生素B1可以协助糖类代谢，消除焦虑不安的情绪，让肠胃蠕动正常，使排便顺畅。

2.4 凤梨

凤梨中的蛋白质分解酵素，能协助消化蛋白质，饭后来点凤梨，可以去油解腻，帮助消化。其所含的柠檬酸和果胶也有调整肠胃功能，而粗纤维也能促进胃肠蠕动，有利于通便。

2.5 百香果

百香果特殊的芳香气味能刺激胃液分泌，而且其酸甜的味道，能促进食欲。百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，缓解便秘症状，清除滞留在肠道的残渣及毒素，避免其刺激肠道和被人体再吸收，进而降低大肠癌的发生率。百香果当中的β-胡萝卜素是很强的抗氧化物，能去除自由基，保护肠道不受毒素侵袭。

2.6 香蕉

香蕉含丰富的寡糖，可以让肠道益菌增加，维持肠道健康，而且香蕉含有丰富的水溶性纤维及少许的脂肪，能润滑肠道，有效预防便秘。

香蕉有“快乐之果”的称呼，是因为香蕉有一种帮助人脑产生5-羟色胺的物质，缺乏5-羟色胺容易使人忧郁，所以适量吃些香蕉，可以改善烦躁、忧郁的情绪，避免压力引起的便秘。

2.7 奇异果

奇异果含有丰富的消化酵素，饭后吃一颗奇异果，可帮助肠胃分解蛋白质，使人体容易吸收养分。奇异果并含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有高度保水性，且可促进胃肠蠕动，因此有益于产生较软的粪便，帮助排便。

2.8 柳橙

柳橙富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少粪便与毒素停留在肠道的时间，有效预防便秘。

柳橙当中的维生素B群，能舒缓平时累积的压力，稳定情绪，让肠胃功能正常运作。柳橙中的橙皮苷，是强大的抗氧化剂，可以去除自由基，保护肠道，减少毒素在肠道中堆积。

2.9 草莓

草莓中的果胶，属于水溶性纤维，能刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化，促进肠胃蠕动，适时排出体内废物，使有害的毒素随粪便排出体外。

草莓中的鞣花酸有保护胃部的功能，可以降低罹患胃溃疡的概率。因为鞣花酸是很强大的抗氧化剂，可以吸附致癌的化学物质，进而排出体外。

2.10 葡萄柚

葡萄柚含丰富的柠檬酸，可以促进消化液的分泌，促进食欲，帮助肉类消化，调整肠胃功能。而一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克，可促进肠道蠕动，有助于排泄，并且减少毒素附着在肠道，可有效预防便秘。

葡萄柚当中的维生素B群，能缓解平时累积的焦虑、紧张，稳定情绪，避免引发焦虑型的便秘。

3、专业建议

虽然适量增加水果摄入是改善便秘的有效方法，但每个人的身体状况不同。如果便秘问题持续存在，建议寻求肠胃科医生或中医师的专业帮助，以获得针对性的治疗和建议。

摆脱便秘，用运动唤醒您的肠道

在现代社会，由于长时间久坐和高压力生活方式，便秘成了许多人的日常困扰。长期便秘不仅影响生活质量，也是肠道健康的警钟。本文将分享三种简单有效的运动方式，帮助您摆脱便秘，激活肠道功能。

1、便秘背后的原因：为何我们的肠道需要运动？

便秘是一种常见的胃肠道功能障碍，表现为大便频次减少、排便困难或大便质地硬。长期便秘不仅影响生活质量，还可能导致诸如痔疮、肛裂等并发症。要深入了解便秘的背后原因，我们必须先认识肠道的运动机制及其重要性。

1.1肠道的蠕动机制

肠道通过一种称为“蠕动”的波浪式运动来推动食物残渣前进，最终实现排便。这一过程需要肠道平滑肌的协调收缩与舒张，由神经系统和肠道激素共同调控。然而，当肠道蠕动减慢或失调时，食物残渣在肠道中停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便变硬，从而形成便秘。

1.2 生活方式与便秘

现代生活方式，尤其是缺乏足够的身体活动，是导致便秘的主要原因之一。长时间久坐，如长时间工作在电脑前，会减少腹部肌肉的使用，从而减弱肠道蠕动，增加便秘的风险。

1.3 运动如何帮助肠道？

运动可以以多种方式促进肠道健康和预防便秘：

• 增加肠道蠕动：身体活动可以刺激肠道运动，通过加强腹部压力和改善腹部血液循环，促进肠道蠕动，从而帮助预防和改善便秘。
• 促进消化：适度运动有助于加快消化过程，减少食物残渣在肠道中的停留时间，有效预防便秘。
• 减轻压力：长期的精神压力和焦虑也是引发便秘的重要因素。运动能够释放内啡肽，帮助减轻压力，从而间接改善由压力引起的便秘问题。

2、为肠道“充电”的三大运动

2.1  抬臀运动：强化腹背肌群

抬臀运动是一种简单有效的运动，可以加强腹部、下背部及臀部肌肉，促进肠道蠕动。

• 目标肌群：腹部、下背部及臀部肌肉。
• 操作步骤：
  1. 平躺在床上或瑜伽垫上，双脚微开与肩同宽，膝盖弯曲。
  2. 缩小腹，将双手放在腰椎下，掌心向下。
  3. 用力将骨盆向上推，直到从膝盖到颈部形成一条直线。
  4. 在顶点位置停留10秒，感受腹部到臀部肌肉的紧张。
  5. 缓慢降低骨盆回到起始位置。
  6. 重复15次。随着熟练度的提高，可以增加重复次数或停留时间来增加挑战。

2.2 空中抬腿：激活腹腿肌肉

空中抬腿运动通过抬高双腿来工作腹部和腿部肌肉，有助于刺激腹部深层肌肉和肠道蠕动。

• 目标肌群：腹部、大腿前侧肌肉。
• 操作步骤：
  1. 平躺在床上或瑜伽垫上，双脚微开，与肩同宽。
  2. 双肘微弯，用手肘和上臂微微撑起上半身，保持背部略微弓起。
  3. 双脚伸直，轮流抬高，模仿行走的动作。
  4. 保持连贯、平稳的动作，持续1分钟。
  5. 根据能力，逐渐增加练习的时间和强度。

2.3 转腰运动：促进肠道蠕动

转腰运动可以增强腰部和腹部的肌肉力量，特别是侧腹肌群，对于刺激肠道蠕动非常有益。

• 目标肌群：腹部侧肌、下背部肌肉。
• 操作步骤：
  1. 站立，双脚与肩同宽分开，膝盖微弯。
  2. 双手可以拿着一颗小球或者不拿，伸直双臂，保持与肩同宽，放在胸前。
  3. 身体向一侧旋转，直到侧腰感到拉伸，保持10秒。
  4. 缓慢转向另一侧，同样保持10秒。
  5. 重复此动作15次，逐渐增加转动的幅度和次数以增加挑战。

3、真实案例分享：李先生的转变之旅

李先生，一位35岁的软件工程师，长期以来一直饱受便秘之苦。由于工作需要，他每天需要长时间坐在电脑前，几乎没有时间进行任何形式的身体锻炼。除了便秘，他还经常感到疲劳和缺乏活力，这些问题逐渐影响到了他的工作表现和生活质量。

3.1 开始改变

在一次健康检查中，医生建议李先生开始进行规律的身体锻炼，以改善他的便秘问题。医生特别推荐了抬臀运动、空中抬腿和转腰运动，这三项运动因其对改善肠道蠕动特别有效而被推荐。

3.2 坚持是关键

起初，李先生发现坚持每天进行这些运动颇为困难，尤其是在繁忙的工作日。然而，他很快意识到，只要愿意调整日常安排，总能找到时间进行锻炼。他决定每天工作之后抽出15至20分钟进行运动，同时利用周末更加集中地进行锻炼。

3.3 显著的改善

几周过后，李先生惊喜地发现，他的便秘问题有了明显改善。不仅如此，他还发现自己的能量水平和整体健康状况都有了提升。他的睡眠质量也随之改善，工作效率得到了提高。

3.4 李先生的感悟

李先生分享说：“我从未想到，仅仅通过每天短短几分钟的运动，就能对我的健康产生如此巨大的影响。现在，我不仅解决了长期困扰我的便秘问题，还感觉整个人都变得更加活力四射。”

李先生的案例是一个典型例证，展示了即使是忙碌的职场人也能通过适当的运动改善健康状况。他的经历鼓励了许多同样面临便秘困扰的人开始行动起来，用运动唤醒他们的肠道，改善生活质量。

4、何时寻求专业帮助

虽然适当的运动能够有效缓解轻微至中度的便秘问题，但如果便秘情况持续严重，建议及时咨询腸胃科医生和中医师，以获得针对性的治疗和建议。

喝热咖啡：自然唤醒你的肠道，远离便秘困扰

便秘，这个让人尴尬却普遍存在的问题，不仅影响生活质量，还可能引发更多健康问题，如痔疮等。今天，我们探索除了常规建议外的四种有效方法，从热咖啡到特定的体位，帮助您重新找回顺畅的身体状态。

1、便秘的成因与影响

1.1 根本成因

便秘的发生可以归因于多种原因，包括但不限于：

• 饮食习惯：纤维摄入不足是导致便秘的主要原因之一。纤维有助于形成大便体积，并促进肠道内内容物的移动。
• 水分摄入不足：足够的水分摄入对保持大便的软性和促进其通过肠道至关重要。
• 缺乏运动：身体活动有助于加速食物在消化道中的移动，缺乏运动会减慢这一过程。
• 压力和情绪问题：长期压力或情绪困扰也会影响肠道的正常功能，导致便秘。
• 药物副作用：某些药物，特别是含铁补剂、某些止痛药和抗抑郁药，可能导致便秘。
• 生活节奏变化：日常生活中的突然变化，如旅行或日程改动，有时也会暂时性地影响肠道功能。

1.2 影响与后果

便秘不仅仅是一种物理不适，它还可能引发一系列健康问题：

• 消化系统疾病：长期便秘可能导致肠道疾病，如肠梗阻、痔疮和肛裂等。
• 体内毒素累积：粪便在肠道内停留时间过长可能导致有害物质的重新吸收。
• 情绪和心理健康影响：便秘引起的不适和焦虑可能对个人的情绪状态和生活质量产生负面影响。
• 肠道菌群失衡：肠道内环境的改变可能影响正常的菌群平衡，进而影响整体健康。

2、热咖啡：激活肠道蠕动的秘密

热咖啡不仅是全球数亿人早晨的首选饮品，也是一种有效的自然促进肠道蠕动的方法。研究和临床实践表明，热咖啡对于改善便秘具有显著效果，其秘密在于咖啡本身的化学成分及其热度。

2.1 咖啡中的活性成分

咖啡含有多种能够影响肠道活动的化学物质：

• 咖啡因：作为咖啡中最为人所知的成分，咖啡因具有刺激神经系统的作用，能够增加肠道蠕动速度，帮助缓解便秘。咖啡因刺激胃酸分泌，加速消化过程，从而促进排便。
• 氯酸：除了咖啡因外，咖啡中还含有氯酸等化合物，这些物质被发现能够刺激胃肠道激素的产生，进一步激活肠道蠕动。

2.2 热量的作用

热咖啡的温度也是促进肠道蠕动的一个重要因素。热饮能够刺激肠道，增加肠道血流量，有助于加快肠道内食物残渣的移动速度。这一点，冷饮或室温饮料所不能比拟。

2.3 科学研究支持

美国奥克斯塔大学消化健康中心的研究发现，热咖啡能使约1/3的消费者在饮用后20分钟内感觉到明显的便意，效果比同样温度的热水提高了60%。这一发现不仅支持了咖啡作为促进排便的一种自然方法的观点，也为便秘患者提供了一种简单有效的解决方案。

2.4 实际应用与建议

对于希望通过饮用热咖啡来改善便秘的人来说，建议在早晨空腹时饮用一杯热咖啡，并配合纤维丰富的早餐，以优化咖啡的促进排便效果。然而，值得注意的是，过量摄入咖啡因可能导致脱水或其他副作用，因此建议适量饮用，并注意水分补充。

3、改变厕所习惯：促进顺畅排便

便秘是一种常见的消化系统问题，它不仅令人感到不适，还可能影响日常生活质量。一个简单却常被忽视的解决方案是改变我们的厕所使用习惯。现代坐式厕所虽然提供了舒适体验，但从生理角度来看，并不是最有利于排便的设计。

3.1 坐式厕所与排便困难

坐式厕所使人们在排便时采取坐姿，这实际上并不是肠道排便最有效的姿势。坐姿可能导致肛门直肠角度不是完全开放，这可以增加排便时的压力和困难，尤其是对于便秘患者来说。

3.2 蹲式厕所：一种更自然的选择

与坐式厕所相比，蹲式厕所让人在排便时采取蹲姿。这种姿势自然促使肛门直肠角度更加开放，减少了排便时的阻力，从而有助于更顺畅地排便。研究表明，蹲姿排便可以减少便秘、痔疮和其他肠道健康问题的风险。

3.3厕所时间的其他建议

• 预留足够时间：避免匆忙，给自己预留充足的时间在厕所内，以减少心理压力，让排便过程更为自然。
• 避免过度努力：过度用力排便可能导致痔疮等问题。如果感觉到需要过度用力，可以尝试改变姿势或稍后再试。

4、早晨习惯：设定自然排便的节奏

早晨是肠道活动最为活跃的时段，利用这一生理特点可以帮助改善便秘和促进肠道健康。以下是几种有效的方法来设定和优化你的早晨排便节奏：

4.1 充足的水分启动

• 温开水促进肠道蠕动：早晨起床后，喝一杯温开水是启动肠道蠕动的简单而有效的方法。水不仅可以帮助清洗消化道，还能刺激肠道活动，为排便做好准备。

4.2 早餐富含纤维

• 纤维丰富的早餐：选择富含纤维的食物作为早餐，如全谷类、水果和蔬菜。这些食物可以增加大便的体积，促进肠道蠕动，帮助排便。

4.3  早晨轻微活动

• 促进肠道活动的轻微运动：早晨进行轻微的体育活动，如散步或简单的家庭运动，可以刺激肠道蠕动，帮助建立规律的排便习惯。

4.4 定时排便的习惯

• 养成定时排便的习惯：尽量在每天相同的时间去厕所尝试排便，即使没有强烈的便意。这可以帮助调整你的生物钟，逐渐建立起自然的排便节奏。

4.5 早晨腹部按摩

• 腹部按摩刺激肠道：在饮用温水和早餐后，可以进行轻柔的腹部按摩。顺时针方向轻轻按摩肚脐周围区域，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4.6 避免晨间压力

• 减轻晨间压力：压力和紧张情绪可以抑制肠道蠕动，加剧便秘问题。尝试通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻早晨的压力，为顺畅排便创造良好的心理状态。

5、 创新运动法：简单动作助力肠道健康

5.1 早晨腹部滚动

• 操作方法：每天早晨，将一块软垫放在地板上。先趴下，然后缓慢地将身体向左右翻滚，每侧至少5次。这种动作通过物理压力帮助刺激肠道，促进肠道内气体和固体废物的移动。

5.2  骑自行车运动

• 操作方法：平躺在地上，双手放在身体两侧或头后。然后模仿骑自行车的动作，轮流抬高膝盖至胸部。这种动作有助于加强腹部肌肉，刺激肠道蠕动。

5.3 猫牛式伸展

• 操作方法：四足着地，手腕正下方放置手掌，膝盖正下方放置膝盖。深呼吸，向上弯曲脊柱，头部向下（猫式），保持几秒；然后呼气，脊柱下弯，头部抬起（牛式）。这种伸展有助于刺激腹部器官，促进肠道健康。

5.4 下犬式变体

• 操作方法：从四足着地的姿势开始，手掌按在地面上，脚趾蹬地，抬起臀部，形成一个倒V字形。轻轻摇动臀部，可以增加对腹部的刺激，促进肠道蠕动。

5.5 深蹲

• 操作方法：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量让臀部接近脚跟，保持几秒后站起。深蹲不仅可以强化腿部和腹部肌肉，还有助于模拟蹲厕的自然排便姿势，促进肠道健康。

5.6 结合日常活动

将这些运动融入日常生活，如早晨起床后和晚饭后的空闲时间。定期执行这些简单的运动可以显著改善便秘问题，促进肠道健康。

6、综合方法带来最佳效果

便秘问题虽然复杂，但通过科学的方法和适当的生活习惯调整，是可以得到有效改善的。如果便秘问题持续存在，建议寻求肠胃科医生和中医师的专业指导。

想便秘不再来 ，需掌握三类型便秘的饮食要点

便秘，这个现代社会中常见的健康问题，影响着无数人的日常生活。长时间久坐、不规律的饮食习惯、高压力生活环境，都可能是导致便秘的原因。了解便秘的类型及其饮食调理是掌握健康的关键。本文旨在提供一个全面的指南，帮助您一次性掌握解决便秘的关键策略。

1、便秘的背景与影响

便秘不仅仅是暂时的不适，长期便秘可能导致身体吸收过多的毒素或是过敏源，而影响身体健康、引起过敏反应。食物滞留在肠道时间太久，也容易产生致癌物质，特别是烧烤、加工肉品滞留体内越久伤害越大。甚至会增加某些疾病的风险。现代生活节奏快、饮食不均衡，使便秘成为了一种常见的文明病。

2、便秘类型与饮食调理

2.1 热秘型便秘

特点：偏爱重口味食物，如烧烤、炸食等，导致大便干硬，伴有口干、痔疮等症状。

饮食调理：增加蔬果摄入，多喝水，避免刺激性食物，如烤、炸、辣

食物。推荐饮用纤畅决明茶，有助于缓解症状：如决明子5至10克，菊花2至3枚，500 cc热水闷泡5-10分钟。将材料洗净，包入过滤袋以便重复回冲。

2.2 气秘型便秘

特点：常因压力大、情绪波动、工作忙碌久坐少动而引起，表现为肛门重坠感、腹胀等。

症状：大便秘结、肛门急迫重坠感、即使有便意也不易解出、常打嗝、胀气或放屁、腹胀不欲食。

饮食调理：少吃难以消化的食物如豆类、糯米制品，保持心情愉快。

玫瑰顺气饮可为调理之选：如玫瑰花5克，陈皮5克，青皮5克，700 cc热水闷泡5-10分钟。将材料洗净，包入过滤袋以便重复回冲。

2.3 虚秘型便秘

特点：体质虚弱、平时过度疲劳，活动量小或长期卧病的人，肠胃蠕动较差所引发的便秘，属于虚秘型。

症状：大便干结或细软、虽有便意，但乏力难排出、解便后疲惫乏力短气，常伴随面色苍白或头晕目眩等症状。

饮食要点：避免生冷及温燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、樱桃、葡萄等滋阴补血食材。

茶饮调理：建议可饮用「当归首乌茶」，当归5克，麦门冬5克，何首乌5克，700 cc热水闷泡5-10分钟。将材料洗净，包入过滤袋以便重复回冲。

3、实际案例分析：张先生的转变

张先生是一名软件工程师，由于工作性质导致他长时间坐在电脑前，几乎没有时间进行体育锻炼。他的饮食习惯也不是很好，经常吃快餐和外卖，很少吃蔬菜和水果。因此，张先生长期受到热秘型便秘的困扰，这不仅影响了他的日常生活，还导致了痔疮和肛裂等问题。

3.1 症状描述

张先生的主要症状包括大便干硬，排便困难，时常感到腹部胀满和疼痛。此外，他还有口干口臭，容易出现嘴破，以及长痘痘的问题。由于长期便秘，张先生经常感到心烦意乱，面色发红，小便时有短赤现象。

3.2 调整方案

在经过一段时间的自我尝试改善未果后，张先生开始根据营养师的建议，对其饮食习惯进行了调整：

• 饮食上，他开始增加蔬菜和水果的摄入量，减少了对烧烤、炸食和辣食的依赖。
• 生活方式方面，他努力抽时间进行轻量级的运动，如散步和短跑，以促进肠胃蠕动。
• 特别调理，他开始每天坚持饮用纤畅决明茶，该茶饮由决明子和菊花泡制而成，有助于缓解便秘并清热解毒。

3.2 改善效果

经过一段时间的努力，张先生的便秘问题得到了显著改善。不仅大便变得柔软，排便也不再困难，腹部胀痛的情况有了大幅度的减轻。同时，他的口臭和皮肤问题也有了明显的改善，整体状态变得更加健康和有活力。

张先生的案例说明了通过饮食调整和生活方式的改善，即使是长期便秘问题也能得到有效解决。他的故事为同样遭受便秘困扰的人提供了一个积极的参考，证明了生活习惯的调整对于改善便秘有着重要的作用。

便秘虽常见，但正确的饮食和生活方式调整可以有效预防和缓解。如果问题持续，建议及时寻求肠胃科医生或中医师的帮助，以获取更专业的治疗建议。

便秘困扰解决指南：营养师推荐的10种食物

便秘是许多人默默忍受的问题，与生活压力、少运动和不均衡饮食密切相关。解决便秘关键在于调整饮食，选择合适的高纤维食物。本文将详细介绍如何通过日常饮食改善便秘，营养师特别推荐10种食物帮助您迅速解决便秘烦恼。

1、便秘的常见原因及解决方案

便秘是一个普遍的消化系统问题，可能由多种因素引起。理解便秘的常见原因是寻找有效解决方案的第一步。以下是便秘的三个常见原因及针对性的解决方案。

1.1 饮食缺乏足够的纤维

原因说明： 纤维是维持消化系统健康的关键成分，它能帮助形成柔软的大便，易于排出。许多人的饮食中纤维摄入量不足，特别是那些高度加工的食物占主导地位的饮食。

解决方案：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，特别是那些纤维含量高的，如绿叶蔬菜、根菜类、苹果和梨等。
• 选择全谷物，如糙米、燕麦和全麦面包，而非精白谷物产品。
• 引入豆类和坚果，这些食物不仅纤维含量丰富，还提供了其他营养素。

1.2  水分摄入不足

吃了一堆蔬菜，没有充足的水分就不能让纤维发挥最大的功效，要知道纤维还有分水溶、非水溶性纤维，其中水溶性纤维需要水分的帮忙，才能使粪便膨胀、柔软，所以水喝不够当然会加重便秘。

原因说明： 水分是帮助食物在消化道中顺利移动的必要条件。不足的水分摄入会使得大便变得干硬，难以排出。

解决方案：

• 喝水的时机也很重要，建议在早上睡醒的 30 分钟内，赶快先喝 1～2 杯温开水，不仅可补充整晚流失的水分，还能透过胃结肠反射（gastrocolic reflex），促使大肠剧烈蠕动，借此来诱发便意。
• 每日保证足够的水分摄入，成人每日的建议摄入量约为2.7至3.7升，包括所有饮料和高水分食物。
• 餐间和餐后适量饮水，帮助食物更好地消化吸收。

1.3 缺乏适量的运动

原因说明： 适量的运动能促进肠道蠕动，帮助食物和废物在消化系统中更好地移动。缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。

解决方案：

• 定期进行中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 尝试肠道按摩和瑜伽，特定的体位和按摩技巧可以帮助刺激肠道活动。

1.4 补充策略：适量摄入健康油脂

临床上发现不少民众为了减肥，都会选择水煮料理，餐餐只吃烫青菜，虽然纤维吃够了，但是缺少「油脂」润滑的状况下，反而会让好不容易形成的粪便太硬，卡在肠道无法顺利排出。因此，不吃油并没有比较健康，适量的油脂可以解决便秘问题，让排便顺畅。

原因说明： 适当的油脂摄入有助于保持大便的软性，使其更易于排出。过度限制油脂摄入会影响肠道健康，可能导致便秘。

解决方案：

• 选择健康的油脂来源，建议多选择不饱和脂肪含量高于 85% 的油脂如大豆油、葵花油、芥花油、橄榄油、葡萄籽油、鳄梨和坚果，适量添加到饮食中。尽可能买小罐装，多选择几种不同品牌的植物油，轮流交替使用最好。

通过上述针对性的解决方案，可以有效地缓解和预防便秘问题。然而，如果便秘问题持续存在，可能需要进一步的医学评估，以排除潜在的健康问题。在调整饮食和生活习惯的同时，寻求专业医疗建议是十分重要的。

2、快速解便秘的10种食物

2.1 菇类: 黑木耳、香菇、杏鲍菇

2.2 叶菜类: 地瓜叶、空心菜

2.3 瓜果类: 苦瓜、丝瓜

2.4 水果类: 香蕉、奇异果、木瓜

3、营养师提醒

如果你经常因为便秘而感到困扰，不妨试试看在饭前喝一杯黑枣汁，

黑枣有神奇的排便功效，都要归功于它的三大特殊成分：膳食纤维、山梨糖醇、多酚类（绿原酸、花青素）提供的协同作用，可以软化粪便，刺激肠道，增加蠕动次数，立即缓解便秘问题。

4、专业咨询建议

如果饮食调整后便秘问题仍旧存在，建议及时寻求肠胃科医生或中医师的专业建议。他们可以提供更个性化的治疗方案，帮助您解决便秘问题。

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春季肠胃养护秘籍 肠胃专家推荐这5类食物

春天来临，万物复苏，随着气温渐升、湿度增加，许多疾病和病毒也随之活跃。春季的湿润和温暖为肠胃炎等疾病提供了“温床”，许多人会感到肠胃不适，我们的肠胃面临着各种考验。如何在春天保护好我们的肠胃？

纽约知名的肠胃科专家，荆彤医生为大家提供了一系列春天肠胃保养的建议，帮助我们在这个美好的季节保持肠胃的健康。

1. 益生菌——增强肠道免疫力

首先，荆彤医生建议补充益生菌来平衡肠内菌群，维持肠道健康。益生菌种类繁多，荆彤医生建议选择含有A菌、B菌以及C菌的产品。这些益生菌可以帮助我们的肠道抵御外来病菌的侵袭，增强肠道的免疫力，保持肠道环境的平衡。

A菌、B菌、C菌是三种常见且对人体有益的益生菌，它们各自具有独特的优点和功效。

1.1 A菌：嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）

嗜酸乳杆菌，又称为A菌，是人体原生菌种之一，主要定殖在小肠前段，也可在口腔和阴道中找到。A菌通过代谢糖类产生乳酸，降低肠道的pH值，从而调节肠道菌相。这种酸性环境有助于抑制致病菌的生长，改善腸胃不适症状、細菌性陰道炎，调节免疫和胆固醇，预防结肠癌。

1.2 B菌：比菲德氏菌（Bifidobacterium）

比菲德氏菌属于双歧杆菌属，是第一批在肠道定殖的菌群之一，尤其在母乳喂养的婴儿中占主导地位。随着年龄的增长，B菌数量会自然减少。B菌通过竞争附着位置减少有害菌繁殖，调节肠道菌群平衡，改善腹泻等肠道疾病，调节免疫反应，减轻慢性肠道炎症，减少大肠癌风险。

1.3 C菌：干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）

干酪乳杆菌，又称凯氏菌，属于乳杆菌属，具有对酸碱和温度范围的高耐受性，能够在大肠和小肠等广泛区域生存和定殖。C菌通过维持体内酸性环境抑制坏菌生长，调整肠道菌相，分泌抗菌物质，增强肠道细胞屏障，调节体内免疫反应。C菌具有减少腹泻、调节免疫、改善酒精性肝损伤、降低过敏潜力等功效。

2. 补充含「锌」食物

锌是人体必需的微量元素，具有抗炎和助于修复的作用。

荆彤医生强调，可以通过食用海鲜（如蛤蜊、牡蛎）、南瓜子、猪肉等来补充锌。这些富含锌的食物不仅可以帮助修复受损的肠黏膜，还能增强身体的抵抗力，预防炎症的发生。

3. 富含多酚的食物——减少炎症

巧克力、蓝莓、草莓、洋葱、青花菜等食物富含多酚，这类物质有助于减少炎症，保护肠胃健康。

荆彤医生建议多摄入这些富含多酚的食物，它们能够为肠胃提供一层“保护网”，抵抗季节变换可能带来的负面影响。

4. 补充酵素——帮助消化

在饭后半小时，补充富含天然酵素的水果，如波罗（菠萝）、木瓜、奇异果等，这些食物能够帮助肠胃消化，减轻肠胃的负担。荆彤医生提醒，适量的酵素可以促进食物的分解和吸收，防止消化不良和肠胃不适。

5. 保护胃黏膜的香料

春天，在饮食中适当添加一些香料，如茴香和姜黄，不仅能够增加食物的风味，更重要的是它们具有抗菌和保护胃黏膜的效果。荆彤医生强调，这些天然香料能够帮助我们在春天更好地保护肠胃，减少疾病的发生。

最后，荆彤医生强调，除了饮食上的调整外，还需要注意生活习惯的改善。勤洗手、保持环境卫生，避免生冷食物，确保食物充分煮熟，这些看似简单的习惯，却是保护肠胃健康的重要措施。

春天，是一个充满希望和活力的季节，让我们通过科学的饮食和健康的生活习惯，保护好自己的肠胃，享受这个美好的季节。

荆彤肠胃中心

136-68 Roosevelt Avenue, 3F, Flushing ，NY 11354

纽约法拉盛罗斯福大道 136-68 号3楼（梅西百货旁）

T: (718) 886-9819

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宝宝黄疸，父母心焦 新生儿黄疸怎么办？

一提到新生儿黄疸，许多新手父母的心情就像过山车一样起伏。看着宝宝娇嫩的皮肤逐渐呈现出黄色，父母的心中充满了担忧。其实，新生儿黄疸是比较常见的，而且大多数情况下是无害的。那么，小宝宝出现黄疸后，在哪些情况下应引起父母注意呢？ 

1.新生儿黄疸怎么办？先搞清分类

新生儿黄疸分为生理性黄疸和病理性黄疸两大类：

1.1 生理性黄疸

一般在宝宝出生后的2-3天内出现，通常在7-10天内自行消退。

生理性黄疸血清胆红素水平一般不超过15mg/dl，通常不需特别治疗。

1.2 病理性黄疸

若宝宝的黄疸在出生24小时内出现，或者胆红素水平迅速升高，爸爸妈妈就需要特别注意。

这有可能是因为溶血、肝功能不全或感染等疾病引起。这种情况需要立即医学干预。

新生儿黄疸是许多新爸妈面临的常见问题，但了解正确的检测评估和治疗方法能够帮助您更好地照顾宝宝。下面，我将详细介绍这一过程，希望能为您带来帮助和安心。 

2. 新生儿黄疸检测与评估

检测评估的方法包括初步观察和血液检测。

2.1 初步观察

在宝宝出生后的头几天内，医生和护士会密切观察宝宝的皮肤和眼睛是否出现黄色；家长也可以注意宝宝的皮肤颜色变化，尤其是在阳光下。

2.2 血清胆红素测试

如果有黄疸的迹象，医生会建议进行血清胆红素水平测试。

这项测试通常通过从宝宝的脚跟抽取少量血液来进行，用于测量血液中胆红素的水平。

2.3 评估黄疸类型

根据血液测试的结果，医生会判断黄疸是生理性的还是病理性的。

生理性黄疸一般不需要特别处理，但病理性黄疸可能需要更进一步的检查和治疗。 

3. 新生儿黄疸治疗方法

3.1 照光治疗（光疗）

适用于轻到中度的黄疸，特别是生理性黄疸。

光疗法使用特殊的蓝光灯将皮肤下的胆红素转化成易于排出的形式。

在治疗期间，宝宝通常会躺在一个带蓝光的保温箱里，眼睛会被保护起来。

3.2 充足的喂养

增加喂奶次数，无论是母乳还是配方奶，都能帮助促进胆红素的排泄。

确保宝宝获取足够的水分，特别是在进行照光治疗时。

3.3 药物治疗

在某些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助降低胆红素水平。

这通常用于较严重的病理性黄疸。

3.4 换血疗法

在极少数情况下，当胆红素水平非常高时，可能需要进行换血疗法。

这是一种更为严格和复杂的治疗方式，通常在医院的密切监护下进行。当然，一般情况下都不需要换血治疗。

对于新生儿黄疸，家长的支持和关心是至关重要的。遵循医生的建议，定期检查，确保宝宝得到适当的治疗。同时，保持耐心和冷静，因为大多数黄疸情况都是暂时的，宝宝很快就会恢复健康。如果您有任何疑问或担忧，可以及时与儿科医生，或者肝胆肠胃专科医生沟通。记住，您的爱和关怀是宝宝健康成长的重要因素。

新生儿黄疸指数解读 新手爸妈指南

新生儿黄疸指数解读 新手爸妈指南

新生儿黄疸，是每个新手父母都会面对的挑战之一。当您的小宝宝出生后，皮肤和眼睛泛黄，可能就是黄疸的信号。了解新生儿黄疸指数，不仅是关心宝贝健康的起点，更是预防和干预的关键。本文将深入浅出地为您解读新生儿黄疸指数的重要性，帮助您和宝宝一同走过这个重要阶段。 

1. 新生儿黄疸深度解析

黄疸是新生儿中常见的一种现象，让许多新手爸妈感到担忧和困惑。黄疸发生的原因主要与新生儿体内血液成分和肝脏功能的特点有关。

首先，我们需要了解黄疸的主要成因：膽红素。

膽红素是一种由旧红血球分解而来的物质。在成人体内，旧红血球分解生成的膽红素会被肝脏处理，转化成一种可以通过胆汁排出体外的形式。但在新生儿体内，情况就有所不同。

新生儿时期，红血球的数量相对成人而言是较多的，而且它们的寿命比成人的红血球短。这意味着，在新生儿体内，有更多的红血球在不断地被分解，从而产生了较多的膽红素。

另外，新生儿的肝脏发育尚未完全成熟，它处理膽红素的能力有限。因此，新生儿体内的膽红素往往积累到一定程度，导致皮肤和眼睛呈现出黄色，这就是黄疸的外在表现。

2. 生理性黄疸和病理性黄疸

新生儿黄疸一般分为两种类型：生理性黄疸和病理性黄疸。

2.1 生理性黄疸

生理性黄疸是正常现象，通常在出生后的第二到第三天出现，到第七到第十天左右逐渐消退。

2.2 病理性黄疸

病理性黄疸则可能是由于某些疾病或状况引起的，如血型不合、感染或某些遗传病，需要医生的进一步评估和治疗。

尽管大多数新生儿黄疸是生理性的，属于正常生理现象，但作为新手父母，观察宝宝的黄疸情况并及时与医生沟通依旧十分重要。如果黄疸持续时间过长，或伴随着其它不适症状，应及时就医，进行适当的诊治。

3. 了解新生儿黄疸指数的重要性

黄疸指数，即血清膽紅素水平，是评估新生儿黄疸严重程度的关键指标，了解黄疸指数对于及时发现和处理问题至关重要。黄疸指数反映宝宝是否有黄疸以及黄疸的严重程度。

3.1 生理性黄疸指数

这是最常见的黄疸类型，通常在宝宝出生后的第2到第3天出现，大约在第4到第5天达到高峰，然后逐渐减轻。

对于足月儿，正常的黄疸指数一般不会超过15mg/dl（毫克每分升）。这种情况下，黄疸通常在宝宝出生后的第7到第10天左右自然消失。

3.2 病理性黄疸指数

如果黄疸在宝宝出生后的24小时内出现，或者黄疸指数迅速升高（比如一天内增加超过5mg/dl），或者黄疸指数超过15mg/dl，就需要引起注意了。

这可能是一种病理性黄疸，它可能由多种原因引起，如母婴血型不合、感染、肝脏功能异常等。

4. 黄疸指数的测量

医生通常会通过抽取婴儿的少量血液进行测试，来测量血清中的膽红素水平。

对于早产儿，这个指数的正常范围可能会有所不同，因为他们的肝脏功能更不成熟。

如果你的宝宝被诊断出有黄疸，不要太担心。大多数黄疸情况都是暂时的，可以通过一些简单的治疗措施，比如照蓝光来治疗。在某些情况下，医生可能会建议进一步的检查或治疗。

对于新手爸妈来说，最重要的是保持定期的产后检查，并观察宝宝的整体健康状况。如果觉得黄疸持续时间过长，或者你有任何其他担忧，最好是与儿科医生或肝胆肠胃专科医疗人员讨论。记住，每个宝宝都是独特的，他们的成长需要我们的细心观察和呵护。

便秘对上班族的影响：一场隐形的健康危机

在现代职场环境中，上班族因为忙碌的工作节奏、长时间的久坐或久站、以及工作带来的压力等因素，经常面临着健康问题，其中便秘是一项被广泛讨论却又经常被忽视的问题。据一项针对台湾上班族的调查显示，高达48%的上班族报告有便秘困扰，尤其是那些从事医疗保健、行政管理和行销企划等领域的职场人士。这不仅仅是一个小问题，便秘对上班族的健康和工作效率有着深远的影响。

1、便秘带来的健康问题

便秘不仅仅导致腹胀、不适等生理症状，更严重的是，它会增加肠道接触毒素的时间，引发大肠瘜肉、大肠癌等肠道病变的风险。此外，长期便秘还可能导致口臭、皮肤问题，以及增加暗疮和湿疹的发作机会，极大地影响个人的生活质量和自信心。

2、便秘对工作效率的影响

除了健康问题，便秘还可能对上班族的工作效率产生影响。不适感会分散工作注意力，降低工作积极性和创造力。长期下去，便秘引起的不适和健康问题可能导致工作缺席、效率下降，甚至影响职业生涯发展。

3、如何解决便秘问题：三大策略

便秘不仅影响生活质量，还可能对健康造成长远的影响。针对上班族而言，解决便秘问题尤其重要，因为他们常常因为工作压力和不规律的生活习惯而更容易受到便秘的困扰。以下是三大有效的策略，帮助改善便秘，促进肠道健康。

3.1 . 增加水分和纤维素摄入

喝足量的水

水分对于维持肠道正常运作至关重要。缺水是导致便秘的常见原因之一，因为足够的水分可以帮助软化大便，使其更容易通过肠道。专家建议成人每天至少喝2000毫升的水，特别是在早上起床后喝一杯温水，可以刺激肠道活动，有助于早晨的排便。

食用高纤维食物

膳食纤维有助于增加大便体积和软化粪便，从而促进肠道蠕动。应增加蔬菜、水果、全谷类食品、坚果和种子的摄入。非水溶性纤维（如蔬菜、全谷物中的纤维）能增加粪便体积，而水溶性纤维（如燕麦、苹果、芦荟中的纤维）则帮助吸收水分，使大便更柔软。建议的膳食纤维日摄入量为女性每日25克，男性每日38克。

3.2. 保持规律的运动

增加身体活动

运动是促进肠道健康的另一关键因素。规律的身体活动能够增强肠道蠕动，减少便秘的发生。即使是中等强度的活动，如快步走、游泳或骑自行车，每周累计150分钟也能显著改善肠道功能。

腰部运动

特别是腰部和腹部的运动，如瑜伽、普拉提、呼拉圈或简单的腹部扭转，可以直接刺激肠道，促进排便。工作间隙进行简单的拉伸和腰部扭转，对于久坐的上班族来说尤其有益。

3.3. 建立规律的排便习惯

定时排便

尝试每天在同一时间排便，最佳时间通常是早晨餐后，因为此时大肠的蠕动活动最为活跃。即使感觉不强烈，也应该按时去厕所尝试排便，以此培养身体的自然反应。

腹部按摩

腹部按摩是促进肠道蠕动的另一个简单方法。使用温和的压力，沿着大肠的路径（即从右下腹部开始，向上至右上腹部，横过腹部至左上腹部，然后向下至左下腹部）顺时针方向轻轻按摩。这个过程可以在每天排便前进行，以助刺激肠道蠕动，促进排便。

注意便意反应

当感到需要排便时，不要延迟，应立即去厕所。忽视身体的排便信号会使大便在结肠中停留更长时间，水分被更多吸收，导致大便变得更硬，更难以排出，从而加重便秘问题。培养及时响应身体信号的习惯对预防便秘至关重要。

4、综合策略与专业建议

这些策略不仅有助于改善便秘，还能促进整体的肠道健康。然而，如果尝试了这些方法后便秘问题仍然存在，可能需要进一步的医学评估和治疗。长期便秘可能是潜在健康问题的标志，包括但不限于肠道功能障碍或代谢异常等。

4.1 寻求医疗帮助

如果便秘问题持续存在，建议寻求肠胃科医生或中医师的专业建议。医生可能会推荐包括饮食调整、使用药物治疗或其他治疗方法在内的个性化治疗计划，以解决便秘问题。

4.2 注意个人差异

值得注意的是，每个人的身体状况和反应都是独一无二的。某些策略可能对一些人效果显著，而对另一些人则效果有限。因此，找到最适合自己的方法可能需要时间和耐心，以及在必要时调整策略。

便秘是一个常见但可以通过适当的生活方式改变和必要的医疗干预得到改善的问题。通过增加水分和纤维素摄入、保持规律的运动和建立规律的排便习惯，上班族可以有效改善便秘状况，提升生活质量。记得，如果遇到困难，及时寻求专业的医疗建议是非常重要的。维护肠道健康是一项长期的任务，但通过坚持和正确的方法，每个人都可以实现。

对于长期受便秘困扰的上班族，建议及时寻求肠胃科医生和中医师的帮助。专业的医疗意见和治疗方案可以有效改善便秘状况，帮助恢复健康的生活状态。

便秘虽然是一个普遍的问题，但通过正确的生活习惯调整和必要时的医疗干预，是完全可以得到改善的。对于上班族来说，关注并解决便

频繁便秘或提高乳癌风险及增加肝脏负担：专家指导如何有效排毒

在当今社会，排毒已成为维持健康不可或缺的一环。无论是空气污染、食物添加剂还是生活中的压力，都让我们的身体处于不断的排毒需求中。有效的排毒不仅能够增强我们的身体机能，还可以减少疾病的发生。本文将深入探讨如何通过日常生活中的简单习惯，帮助身体进行有效的排毒，保持健康状态。

1、理解排毒的重要性

在探讨如何有效地帮助身体排毒之前，了解排毒的重要性是至关重要的一步。我们的身体每天都在接触和吸收来自环境中的各种毒素和有害物质，包括空气污染、食物添加剂、重金属、化学药品等。虽然人体自带了复杂而高效的排毒系统，包括肝脏、肾脏、肠道、皮肤和呼吸系统，这些系统协同工作，不断地清除体内的有害物质。然而，在现代社会，由于环境污染和生活习惯的变化，体内毒素的积累速度可能超过了身体排毒的能力，长期下去可能对健康产生负面影响。

1.1 毒素积累的健康风险

毒素的积累可以引起多种健康问题，包括但不限于消化系统障碍、皮肤问题、慢性疲劳、头痛、体重增加、记忆力减退、情绪波动等。长期暴露于高毒素环境中还可能增加患慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病、癌症等。

1.2 排毒的生理基础

人体的排毒系统通过几种机制工作：

• 肝脏：作为身体的主要解毒器官，肝脏负责将毒素转化为无害物质，或者转化为可通过肾脏排出体外的物质。
• 肾脏：通过尿液排出肝脏处理后的废物和多余的水分。
• 肠道：通过排便将消化系统中的废物和有毒物质排出体外。
• 皮肤：通过汗液排出部分废物和毒素。
• 呼吸系统：通过呼吸过程中的气体交换排出部分毒素。

1.3 排毒的日常重要性

在日常生活中，通过维护和支持这些自然排毒过程，我们可以帮助减轻身体的负担，提高排毒效率，从而维持健康状态。这包括合理饮食、适量运动、保持充足睡眠、管理压力等生活方式的调整。通过这些简单而有效的方法，我们不仅能帮助身体更好地排毒，还能增强身体的自我修复能力，提升整体健康水平。

了解排毒的重要性和身体如何进行自然排毒，是实施有效排毒计划的第一步。通过日常的关注和努力，我们可以显著减少毒素对身体的影响，促进长期健康。

2、日常生活中的排毒方法

2.1 增加水分摄入

每日至少摄入2000cc的白开水，能有效促进排尿，将体内的毒素如塑化剂、含氮废物排出。千万记住，喝饮料、咖啡、浓茶、汤品等不能取代白开水，如果有运动更要再加500～1000 cc的白开水。除了洗肾患者与心脏衰竭患者必须限水以外，请记得多喝白开水。

2.2 保持良好的排便习惯

定期排便能够减少宿便在肠道内的停留时间，维持肠道菌群平衡，减轻肝脏解毒的负担。研究发现，常便秘的人群乳腺组织细胞异常率显著增加，发展成乳癌的几率大增。

2.3 通过饮食辅助排毒

• 十字花科蔬菜：如绿花椰菜、高丽菜等，含有的異硫氰酸鹽及吲哚植化素有助于肝脏排毒。
• 大蒜及薑黃：含有的硫化合物、硒元素及薑黃素能激活肝脏的解毒酵素。
• 绿茶：绿茶多酚和儿茶素也可以活化肝脏解毒系统。
• 柑橘类、芭乐、奇异果：这类水果富含维生素C，可以促进肝脏制造出更多负责代谢毒素、脂肪以及有害物质的酵素。
• 苹果：苹果最好连皮吃，但注意必须将皮上的农药及果蜡洗净，苹果的不可溶纤维以及果胶，可以提高肠道的排毒效能，减少肝脏解毒的负担。

2.4 其他生活习惯的调整

• 适量运动：通过运动排汗，或是泡热水澡、蒸汽浴等，可排出部分重金属毒素。
• 充足睡眠：充足睡眠也很重要，经常晚睡、熬夜、轮大夜班的朋友，容易有口臭、肝脏酵素异常现象。中国老祖宗的子时、丑时胆肝循环理论相当切实际，也就是晚上11点就应该入睡，以助肝脏自我修复，储存隔日解毒系统的能量，这是非常重要的排毒观念。
• 限制有害物质摄入：如戒烟、限酒，减少体内毒素的积累。

3、专家建议与未来展望

在掌握了排毒的基本知识和日常生活中的排毒方法后，听取专家的建议和了解未来排毒研究的方向，对于进一步优化个人健康管理计划是非常有益的。专家建议可以帮助我们避免常见的陷阱，而对未来展望的理解则能让我们预见到排毒科学的进步和趋势。

3.1 专家建议

寻求专业意见

对于想要改善排毒效果的个人来说，寻求医生、营养师或中医师的建议是非常重要的。每个人的身体状况、生活习惯和健康需求都是独一无二的，因此，一个量身定制的排毒计划会比通用的建议更有效。

关注身体信号

专家强调，应该密切关注身体的信号，比如疲劳、消化不良、皮肤问题等，这些可能是体内毒素积累的迹象。通过及时调整饮食和生活方式，可以有效减轻这些症状。

维持平衡饮食

专家一致认为，平衡饮食是维持身体健康和促进有效排毒的关键。包括足够的水分摄入、高质量蛋白质、健康脂肪，以及丰富的蔬菜和水果，这些都是促进身体排毒的重要因素。

3.2 未来展望

个性化排毒方案

随着精准医疗和个性化健康管理的发展，未来排毒方案将越来越注重个性化。通过基因检测、微生物组分析等先进技术，科学家们能够为每个人设计出最适合其身体状况的排毒计划。

新技术与产品

未来的排毒研究将探索更多新技术和产品，比如能够促进身体排毒的自然补充剂、智能设备监测身体毒素水平、以及通过虚拟现实等技术提供的定制化健康咨询服务。

整合传统与现代知识

未来的排毒研究也将更多地融合传统医学知识与现代科学研究，如将中医的排毒理论与西医的解毒机制研究相结合，开发出更全面、更有效的排毒策略和产品。

通过实施专家建议并期待未来的科学进步，我们可以更加有效地管理和优化自己的健康。排毒不仅是一个关于去除身体毒素的过程，它也是一种促进整体健康、提高生活质量的方式。随着科学的进步和社会的发展，我们有理由相信，未来的排毒方法将更加科学、高效和个性化，帮助每个人达到最佳的健康状态。

排毒是一个全面而复杂的过程，涉及饮食、生活习惯及身体活动等多个方面。通过适当的方法帮助身体排除毒素，不仅能够提升生活质量，还能有效预防多种疾病。记住，合理排毒是一种生活方式，而非短期行为。持之以恒地关注和改善自己的排毒习惯，是走向更健康生活的关键。

改善便秘的按摩技巧：5个简单步骤

在现代社会，由于长时间久坐、面临巨大的生活压力、不规律的饮食习惯以及蔬果摄入量不足，便秘成了许多人的共同问题。长期的便秘不仅会导致毒素在体内累积，还可能引发各种健康问题，如痤疮、口臭和痔疮等。因此，本文将介绍5个简单易行的改善便秘的按摩步骤，帮助你促进肠道健康，有效排出体内毒素。

面对便秘，我们能做些什么？便秘问题普遍困扰着现代人，不仅仅是生活质量的降低，更有可能是健康警报的前兆。了解并应用正确的按摩技巧，不仅能有效改善便秘问题，还能促进整体健康。以下是五个简单步骤，助你迈向无便秘的生活。

1. 开始姿势：仰卧启示

这个开始姿势是整个按摩程序的基础，正确的起始姿势对于接下来的按摩步骤至关重要。请按照以下详细步骤来进行：

1.1 位置安排：

首先找一个平坦舒适的地方，可以是床上或者瑜伽垫上，确保你的背部可以平躺下来，感到放松。

1.2 身体放平：

轻轻躺下，背部贴紧地面。确保你的双肩、头部以及脚掌都与地面接触。这样的接触可以帮助你的身体放松，同时也为腹部按摩提供了稳定的支撑。

1.3 膝盖微曲：

轻微弯曲你的膝盖，双脚平放在地面上，脚跟尽量靠近臀部。这个姿势可以减轻腰部的压力，同时使腹部的肌肉放松，更容易进行接下来的按摩步骤。

1.4 呼吸调整：

在开始按摩之前，深呼吸几次，帮助自己放松。吸气时，感受腹部的轻微抬起；呼气时，让腹部缓缓下沉。这种呼吸方式不仅有助于放松，还可以增强你对腹部的感知，为有效的按摩做好准备。

2. 温柔抚触：启动内部机制

在完成了起始的仰卧姿势后，下一步是通过温柔的抚触来启动身体的内部机制，这是改善便秘的关键步骤之一。这个动作不仅可以促进肠道的血液循环，还能帮助唤醒肠道的自然蠕动，为顺利排便做准备。

2.1 具体操作方法：

• 准备姿势：维持仰卧位，放松全身，尤其是腹部区域。
• 手势位置：将双手平放在腹部，手掌朝下，轻轻覆盖在两侧腰际。
• 抚摸动作：以柔和的力度，从腰际的位置开始，双手缓慢地向下移动，直到鼠蹊部上方。这个动作应该是轻柔且平稳的，避免使用过多的力量，以免造成不适。
• 重复执行：温柔地重复这个抚摸动作数次。每次移动时，都应保持动作的连贯性和柔和性，从而促进肠道的放松和活动。

2.2 注意事项：

• 在执行这个动作时，重要的是要保持呼吸的自然和放松，不要屏住呼吸。
• 动作的速度应该是缓慢而有意识的，目的是通过触摸来感受并放松腹部的每一部分。
• 如果在某个特定区域感到不适或有紧张的感觉，可以适当地减少力度，或者在该区域多花一些时间，轻轻地做圆周运动，直到感觉放松。

3. 顺时针按压：促进肠道运动

继温柔抚触后，顺时针按压动作进一步促进肠道运动，帮助缓解便秘。这个步骤的核心在于通过特定的按压手法，模拟肠道的自然蠕动，以促进内部消化系统的活动，帮助粪便沿着大肠顺利移动。

3.1 具体操作方法：

• 准备姿势：仍然保持仰卧位，双膝微曲，放松整个身体。
• 手势准备：将双手轻轻叠放在腹部中央，保持手掌的温暖覆盖在腹部上。
• 开始按压：用叠放的手指轻轻地按压腹部，动作从腹部的右下方开始，顺着大肠的走向，以顺时针方向缓慢移动。这种按压应该是轻柔而持续的，力度可以根据个人的舒适度进行调整。
• 按压路径：从右下方开始（接近盲肠），向上移动至右上腹（靠近肝脏下方），然后横向移动至左上腹（横结肠），最后向下移动至左下方（接近乙状结肠和直肠）。整个动作模拟了大肠的自然走向。
• 重复进行：轻柔且有意识地重复这一按压动作数次，每次尽量保持动作的连贯性和平稳。

3.2 注意事项：

• 在执行顺时针按压时，呼吸应保持自然和平稳，避免屏气或紧张。
• 按压时应保持手掌和手指的温度，以增加放松效果。
• 如果某个区域感觉不适或有阻塞感，可以适当地在该区域停留稍长时间，轻轻进行深入的按压，但要避免过度用力导致不适。
• 动作应该是连续的和流畅的，避免进行快速或突然的动作，以免引起腹部不适。

4. 精准压迫：粉碎障碍

接下来的步骤，精准压迫，旨在通过有目的的按压手法直接针对肠道中的堵塞区域，帮助粉碎可能存在的障碍物，进一步促进肠道内物质的移动。这一步是缓解便秘过程中非常关键的环节，因为它直接作用于可能导致便秘的“硬核”区域。

4.1 具体操作方法：

• 准备姿势：继续保持仰卧位，双膝微曲，整个身体处于放松状态。
• 定位开始点：首先，以右下方腹部（盲肠附近）为起点，这是大多数粪便开始积聚的区域。
• 手势调整：使用你的惯用手掌根部（接近手腕的部分），以顺时针方向轻轻但坚定地按压腹部。这里的按压力度要比之前的步骤稍微加大，但仍需根据个人的舒适度来调整。
• 按压与移动：从起点开始，顺时针方向沿着大肠的路径，慢慢地向上按压至右上腹，再横过腹部至左上方，最后下移至左下方。在这一过程中，力度可以略微加重，特别是在你感觉到硬块或者特别紧绷的区域。
• 重点区域处理：如果在按压过程中遇到特别紧张或堵塞感觉较重的区域，可以在该处停留，进行轻微的旋转或是深入的按压，以帮助粉碎堵塞物，促进其分解和排出。

4.2 注意事项：

• 整个过程中，保持呼吸平稳，避免因紧张或集中力量而屏住呼吸。
• 虽然这一步骤中的按压力度可能需要稍微加强，但绝不应造成疼痛或极度不适。一旦感到不适，应立即减轻力度。
• 这一步骤的效果在很大程度上取决于个人的具体情况，包括肠道内的实际情况和身体的反应，因此请根据自身感觉进行调整。
• 如果在特定区域感觉到显著的硬块或阻塞，而且通过按摩无法缓解，建议咨询专业医疗人员的意见。

5. 轻震排气：最后一击

在经过了仰卧启示、温柔抚触、顺时针按压、以及精准压迫之后，轻震排气步骤作为改善便秘按摩的最后一击，专注于帮助肠道排出积聚的气体，这对于缓解腹胀和促进整体的肠道舒适感至关重要。此步骤通过轻微的震动手法，刺激肠道，促进气体的移动和排出。

5.1 具体操作方法：

• 准备姿势：保持之前的仰卧位，双膝微曲，身体保持放松状态。
• 手势准备：将你的惯用手握成轻松的拳头，然后用另一只手的掌面覆盖在拳头上。
• 开始轻震：轻轻地将叠放的手在腹部顺时针方向进行轻微的震动按压。这个动作类似于轻拍，但更加集中和有节奏。
• 震动范围：从右下方的腹部开始（盲肠区域），顺着大肠的方向，逐步向上至右侧，横过腹部至左侧，最后向下移动至左下腹部。整个动作要保持轻柔而有节奏，避免用力过猛。
• 持续时间：轻震的动作可以持续几分钟，根据个人的需要和舒适度来调整时间长度。

5.2 注意事项：

• 在进行轻震排气的过程中，重要的是保持整个动作的轻柔和有节奏，避免使用过多力量，以免引起不适。
• 动作期间，保持呼吸平稳和自然，不要屏气或紧张。
• 如果在特定区域感到明显的腹胀或积气，可以在该区域稍微增加震动的频率，但仍要注意保持整个过程的舒适度。
• 这一步骤旨在帮助肠道排气，因此，在执行后可能会感到肠道活动增加，这是正常的反应。

虽然这些按摩技巧对于改善便秘非常有效，但如果你尝试过后依旧没有改善，我们强烈建议寻求专业的肠胃科医生或中医师的帮助。专业的医疗建议和治疗方案，将为你提供更加个性化和有效的解决方案。

 穴道按摩：一站式解决腰痛、膝痛和便秘

在快节奏的现代生活中，上班族因长时间久坐、经常搬运重物或运动伤害等原因，常常遭遇腰痠膝痛的困扰。中西医师一致认为，通过日常的穴道按摩不仅可以舒缓慢性疼痛，还对便秘等消化系统问题有所帮助。本文将引导您通过简单的穴道按摩技巧，改善腰痛、膝痛和便秘问题。

穴道按摩以其简便有效成为了许多人日常自我保健的选择。掌握正确的按摩穴位和方法是关键。以下是几个主要穴位的介绍和按摩方法：

1. 肾俞穴：缓解腰痛和强化肾功能

肾俞穴位于人体的腰部区域，准确地说，是在第二腰椎的旁开两指宽的位置，大致对应于肚脐的正后方。在中医理论中，肾俞穴被认为是肾脏的外在映射点，通过按摩这个穴位不仅可以缓解由肾功能不足引起的腰痛，还能在一定程度上帮助强化肾功能，从而影响到人体的整体健康状态。

1.1 按摩方法和步骤：

• 定位穴位：首先需要正确找到肾俞穴的位置。在确定腰椎的位置后，量出两指宽的距离，这个位置就是肾俞穴。通常，它位于脊柱的左右两侧。
• 预热手掌：在开始按摩之前，可以通过摩擦双手产生热量，这样可以增加按摩的效果，同时使穴位区域更容易接受按摩。
• 直接按揉：使用手指（通常是大拇指）直接施加适度的力度在肾俞穴上进行按揉。这个动作可以重复进行，左右各1到3分钟。力度可以根据个人的承受能力适度调整，既不应太轻以致于没有效果，也不应太重以免造成不适。
• 掌心按摩：在双掌摩擦产生热量之后，将掌心紧贴于肾俞穴的位置，进行轻柔而持续的上下按摩。这种方法适合在较为寒冷的环境中进行，有助于温暖穴位，促进局部血液循环。
• 轻拍或叩击：对于肾脏没有特殊疾病的人，可以通过轻拍或叩击的方式来激活肾俞穴。如果在散步时进行，可以一边走路一边用空拳轻轻击打穴位，这样可以在不影响日常活动的同时达到按摩的目的。然而，对于有肾脏疾病的人来说，这种方法不适用，应避免叩击，改为使用掌心摩擦来温热肾俞穴。

1.2 注意事项：

• 在进行穴位按摩时，应确保动作的准确性和适当的力度，避免造成不必要的伤害。
• 对于有严重肾脏疾病的人士，建议在专业医师的指导下进行穴位按摩。
• 如果在按摩过程中或之后感到任何不适，应立即停止并咨询医生。

2. 志室穴：活络筋骨，疏通气血

志室穴位于人体的腰部区域，正处于肚脐的直后方，脊椎两侧约四指宽的位置。这一穴位在中医学中被认为具有活络筋骨、疏通气血的作用，通过按摩此穴可以帮助缓解腰部疼痛，改善身体的血液循环，从而促进整体健康。

2.1 按摩方法和步骤：

• 穴位定位：首先找到肚脐的位置，然后沿着脊椎向后量出四指宽的距离，这里的两侧即为志室穴的位置。
• 准备动作：在开始按摩前，可以通过摩擦手掌产生温热感，这有助于提高按摩的效果，并使穴位更容易吸收。
• 适度按揉：使用大拇指的指腹，施加适中的力度直接按揉志室穴。按揉时的动作应均匀、渗透，保持每侧约2~3分钟。此过程中可能会感受到局部的酸痛感，这是正常现象，表示按摩正在发挥作用。
• 调节力度：根据个人的感受适当调整按摩的力度。力度应足够以促进穴位的活动，但又不至于造成疼痛或不适。
• 持续操作：坚持定期按摩志室穴，可以帮助持续改善腰部的血液循环，缓解疼痛和僵硬，对于经常久坐或有腰背部疼痛问题的人尤为有效。

2.3 注意事项：

• 在进行穴位按摩时，正确的定位非常重要，以确保按摩效果的最大化。
• 力度控制是按摩过程中的关键，过重可能造成局部组织损伤，过轻则可能达不到预期的效果。
• 如果在按摩过程中感到剧烈疼痛或不适，应立即停止，并考虑咨询专业的医疗人员。
• 对于特殊健康状况的人群，如孕妇或有严重脊椎问题的人，建议在专业人士指导下进行按摩。

3.腰阳关穴：改善腰部不适

腰阳关穴是中医中用于缓解腰部不适的重要穴位之一，它位于人体的腰部，准确位置在后正中线上，第四腰椎棘突下的凹陷处。这个穴位的按摩有助于缓解腰痛，特别是对于因长时间久坐、体力劳动或运动伤害引起的腰部疼痛有显著的舒缓效果。

3.1 按摩方法和步骤：

• 穴位定位：首先确定腰部的第四腰椎棘突，这通常位于腰部的中线上，可以通过轻轻弯腰使脊椎骨突出来帮助识别。第四腰椎棘突下方的凹陷处，即为腰阳关穴。
• 按摩准备：在开始按摩前，可以通过简单的活动或摩擦双手来增加手部的温度，这样有助于提高按摩效果并减少不适。
• 直接按揉：使用大拇指的指腹对准腰阳关穴，施加适中的力度进行按揉。可以采用单指顺时针或逆时针的环状运动，持续时间建议为每次3分钟。
• 热敷选项：除了直接按揉之外，腰阳关穴还可以通过热敷来舒缓腰痛。使用热水袋或暖贴敷于穴位上，每次20~30分钟，有助于促进血液循环，进一步缓解疼痛。
• 重复按摩：对于经常感到腰痛的人，建议定期进行腰阳关穴的按摩或热敷，作为日常保健的一部分，以达到最佳的缓解效果。

3.2 注意事项：

• 按摩时力度要适中，避免过度用力导致肌肉损伤或增加疼痛。
• 在定位穴位时，如果不确定，最好是咨询专业的中医师或按摩师以确保准确性。
• 如果腰部有严重的损伤或疾病，如椎间盘突出等，应避免自行按摩，而是寻求专业的医疗帮助。
• 按摩和热敷后如果感到不适，应立即停止，并根据情况考虑咨询医生。

4. 大肠俞穴：缓解腰痛与便秘

大肠俞穴是中医学中用于调节大肠功能和缓解腰部不适的重要穴位之一。它位于人体腰部的第四腰椎棘突左右两侧，大约两指宽的凹陷处。按摩这一穴位不仅有助于缓解腰部疼痛，还能改善便秘问题，促进肠道健康。

4.1 按摩方法和步骤：

• 穴位定位：在腰部找到第四腰椎棘突，这是位于腰部稍微向下弯曲处的骨头凸起。从这个点向两侧各量出约两指宽的位置，即为大肠俞穴。
• 仰卧准备：为了更容易地按摩到大肠俞穴，可以采取仰卧位，双膝轻微弯曲。
• 按摩动作：将双拳或单拳放于腰部大肠俞穴上方，然后利用体重轻轻下压。通过拳头的压迫，可以深入地按摩到穴位，达到缓解腰痛的目的。
• 左右摇摆：在压迫的同时，可以轻微地将双膝并拢，轻轻倾向左右两侧。这一动作有助于增加穴位的刺激，从而更有效地缓解腰痛和促进大肠的蠕动。
• 集中力量：如果便秘问题较为严重，可以尝试在按摩时集中力量加强对一侧（尤其是便秘较为明显的一侧）大肠俞穴的刺激，以增强按摩效果。