【纽约家庭医生 高血压篇】(二)高血压的危害和日常自我保养 | 血压值恢复正常的方法

【纽约家庭医生 高血压篇】(二)高血压的危害和日常自我保养 | 血压值恢复正常的方法

文/朱迪

笔者在前一篇和大家分享了高血压的成因和治疗,并且提到药物治疗并非治疗高血压的唯一方法。高血压的形成非一朝一夕,长期不加以控制的话会损伤身体其它器官。但是,高血压并非完全不可逆,通过改变一些生活习惯,就有成功将血压值恢复到正常的例子。那高血压患者平时要注意些什么呢?

高血压日常保养

健康的生活习惯可以帮您控制高血压。下面这些是日常生活中可以采取的一些方法:

健康的饮食

有益心脏健康的饮食对降低血压非常有效。同时,血压得到有效控制后,就可以降低由高血压而引起的并发症,比如心脏病发作、中风。

有益心脏健康的饮食主要是:

  • 水果;
  • 蔬菜;
  • 全谷类;
  • 瘦肉蛋白,比如鱼肉。

增加运动

如果您的家庭医生建议您需要减重,除了单纯减重之外,适量的运动可以达到降低血压,增强心血管系统机能的作用。

比如美国CDC推荐的每周150分钟适度运动,也就是每次30分钟,每周5次快步行走。

在新冠疫情期间,很多人居家办公,连每天的通勤都省了,在家里工作一坐几个小时,忘记运动。所以,请记得提醒自己每天适当动一动哦。

控制体重

如果您同时属于肥胖,那么有益心脏健康的饮食和增加适量的运动,同时把体重控制在适度的范围,对于降低血压非常有益。

消除紧张

运动是消除紧张的一个有效方法,大家不妨可以试试以下这些方法:

  • 打坐(冥想);
  • 深呼吸;
  • 按摩;
  • 放松肌肉。

大家可能知道,情绪与血压有直接的关系。情绪紧张或发脾气的时候,血压就会升高。所以,高血压患者更要注意控制自己的情绪,保持豁达祥和的心态,不发脾气。同时规律的作息和充足的睡眠也有助消除紧张。

打坐帮助消除紧张,有助降低高血压

戒烟控酒

如果您平时有抽烟习惯,现在被医生诊断为高血压了,医生一定会建议您戒烟。烟草燃烧后,烟雾中的化学物质会损害身体组织、硬化血管壁,对身体的伤害非常大。

如果您平时喝酒很多,或者是已经有酒精依赖。您可以告诉家庭医生,让医生帮助您减少饮酒量或者彻底戒酒。过量的酒精会增加血压。

高血压对身体的危害

高血压平时没有症状,所以也就容易被疏忽。高血压在长期损害人体健康多年之后,症状才会慢慢显露。如果不积极治疗,可能会导致严重后果,甚至是致命的并发症。

高血压引起的并发症包括动脉受损、心脏问题。

动脉受损

健康的动脉柔软而富有弹性,血液在里面流动畅通无阻。

长期高血压会令动脉变硬且失去弹性。脂肪更容易堆积在动脉腔内使得血液流动受阻,其后果是可能导致心脏病发作和中风。

心脏问题

高血压令心脏负担加重,血管的压力增大后迫使心脏肌肉比正常情况下泵出血液的次数更多、力度更大,这样的超负荷工作,长此以往就会造成心脏肥大,或者心肌增厚。心肌肥大又会造成一系列的问题,其中包括:

  • 心脏衰竭;
  • 心律不齐;
  • 心源性猝死;
  • 心脏病发作;
  • 大脑受损;

长期高血压损伤人体健康

我们的大脑仰赖富含氧气的健康血液来维持正常的工作。高血压的状况下,如果不主动改善或治疗,大脑的血液供应就会减少。

流向大脑的血液如果暂时阻塞,那就是短暂性脑缺血(TIAs)。如果流向大脑的血液严重受阻,会造成脑细胞死亡,这就是常说的中风。

高血压如果长期不受到重视、不控制,还会影响人的记忆力,以及学习、回忆、说话和推理的能力。所以定期找家庭医生做健康检查,了解自己的血压状况,控制好自己的血压,可以防范于未然。

高血压在美国是非常普遍的一种健康问题。根据美国CDC数据,约47%美国成年人(1亿1千6百万)患有医学定义的高血压。如果您被医生诊断出患有高血压,您可以听从医生的建议,以及为您制定的治疗计划。您的家庭医生会全面考虑您高血压的严重程度,以及最适合您的药物。

好消息是,有很多的高血压病例中,通过生活方式的改变,高血压甚至可以恢复到正常值。这些生活方式的改变就包括饮食中增加水果和蔬菜、适度增加锻炼、限制钠的摄入量和饮酒量。

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十二月 28, 2021 / by / in ,

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