医疗健康

淋浴与泡澡哪个更好，这是个有趣的话题。有些人是每天泡澡的铁杆支持者，另一些人则觉得“胖人才泡澡”。一些与多名室友同住的人不大接受共用浴缸，但也有人觉得把自己泡在一盆热水里的感觉什么都比不上。

了一劳永逸地解决这个“悬案”，美媒《赫芬顿邮报》（Huffington Post）近日咨询了多位专家，下面就是他们得到的答案。

一、哪种对皮肤更好？

胜出者：淋浴

据一位皮肤科医生的说法，淋浴可能更有益皮肤健康。

美国皮肤病学会发言人劳伦‧普洛赫（Lauren Ploch）答说：“虽然两者都很适合洁肤，但长时间躺在浴缸里会导致皮肤干燥。”

普洛赫还提醒别在温泉中洗澡，可能引发热水盆毛囊炎：此时，细菌刺激毛囊，会起红疹子、出现瘙痒。“我建议离开（温泉）浴池前用肥皂和水清洗，以防止这种情况。”如果你有湿疹，为了保护皮肤，无论泡澡还是淋浴，都不超过10分钟为佳。

二、哪种洗得干净？

胜出者：平局

除非你真的滚了一身泥，泡澡并不比淋浴更有清洁力。医生们关心的不是你选择哪种洗浴方式，而是你洗多久。

“我们不必洗得太久就能干净，而且搓洗太久会让皮肤变干。”西奈山医学中心伊坎医学院皮科系副主任艾玛‧古特曼—亚斯基（Emma Guttman-Yassky）教授说。古特曼—亚斯基还建议泡完澡站在喷头下面冲一冲，以确保身上没留肥皂。

三、哪种更利环保？

胜出者：淋浴（理论上）

美国公益网站绿色网Grist今年曾报导，从环保角度来看，淋浴只要不花太久，会比泡澡更省水。洗淋浴节水的最好办法是使用节水喷头，每分钟用水不超过2加仑（约7.5升）。这样，10分钟的淋浴只用去20加仑（约75升）水。

据美国地质调查局统计，泡一次澡需要用36加仑（约136升）水，没有节水装置的淋浴喷头每分钟耗水5加仑（约14升），花上5到7分钟冲个快澡，还是比泡澡省水。

四、哪种感觉更好？

胜出者：平局

洗澡的体验取决于你，而这两种都会让人感觉舒适。而且，如2013年发表在《情感》（Emotion）杂志上的研究所述，从容地泡个澡或冲个淋浴，可以让孤独感无影无踪。所以，如果你感到沮丧，就别为淋浴还是泡澡的问题愁眉不展了，无论哪种热水澡，都会让你自内而外地感到温暖。

经过以上调查，《赫芬顿邮报》最终的结论就是：淋浴以微弱优势胜出！你同意吗？

我们每个人即使不是每天洗澡，每周也会淋浴几次。不少皮科医师指出，如若淋浴习惯不当——特别是中老年人，长期来看很可能使皮肤和头发严重受损。

美国新奥尔良皮科医师、杜兰大学临床副教授帕特里夏‧法里斯（Patricia Farris）告诉美媒“赫芬顿邮报”（Huffington Post）：“我们看到老年患者最大的问题就是皮肤干燥瘙痒，并且会发展成湿疹。因此，随着年龄增长你必须相应调整你的洗澡习惯。”

以下就是该报在采访多位皮科和毛发专家之后，归纳出的九个常见的不当淋浴习惯。

1. 长时间冲淋热水

你可能会认为冲个热气腾腾的澡可以放松肌肉、有疗愈功效，但皮科医生会告诉你，热水还是留着冲茶更好。

“热水不好有两个原因，”北加州皮肤科医生、DrBaileySkinCare.com的创始人辛西娅‧贝莉（Cynthia Bailey）博士说，“首先，它去除了太多的天然油脂；第二，热水会将血液循环带到皮肤表面，这就是为什么皮肤会红得像龙虾一样。这种循环有炎性累计效应，会让你更瘙痒，甚至生皮疹。”

贝利博士建议水温和体温持平或稍高，特别是如果你皮肤脆弱、发干。

2. 淋浴时间太长

温暖的蒸汽和流水，很容易诱使人冲上15、20、甚至30分钟，但许多专家都认为10分钟足矣，用法里斯博士的话说，“越快越好”。长时间淋浴也会使皮肤脱水、失去光泽。

3. 用除臭皂洗澡

除臭皂和抗菌皂的香味及成分也会剥离皮肤水分，导致极度干燥、瘙痒，生出鳞片。美国康州米尔福德皮肤科医生、耶鲁大学皮肤科助理临床教授莱昂达‧克莱因（Rhonda Klein）说：“无皂清洁剂最适合老化的皮肤。随着年龄增长，皮肤变薄、失去脂肪，汗腺和油脂腺减少，因此保湿最重要。老化皮肤推荐使用的洗浴品牌包括Cetaphil、CeraV□、Vanicream/free&clear和Dove。”

购买香皂浴液时，最好避开以下成分：对羟基苯甲酸酯（parabens），香料（fragrances），三氯生（triclosan），合成色素（synthetic colors），甲醛（formaldehyde），以及月桂基硫酸钠/月桂基醚硫酸钠（sodium lauryl sulfate/sodium laureth sulfate）——这些都可能伤皮肤，引起接触性皮炎和异常干燥。

4. 全身抹遍肥皂

肥皂的配方是用来溶解污垢和油脂、使之能用水洗掉。而四肢的皮肤通常没有太多要洗掉的油，所以用肥皂洗四肢就使之干上加干。贝莉博士说：“只将皂液用在出油的、产生气味的部位，如脸、腋窝、臀部、腹股沟和足部就好。”

5. 涂润肤油不及时

皮科医生们认为，淋浴后完超过3分钟再涂润肤露，会让皮肤中珍贵的水分挥发到空气中。保湿措施是：步出淋浴间后，不要把身体擦太干，用大量含神经酰胺（皮肤中的天然油脂）的保湿露（如CeraVe产品）擦抹全身。

皮肤干燥开裂时，会让细菌和过敏原趁虚而入。由此，保持皮肤滋润非常重要。

6. 不更换沐浴海绵

虽然去角质工具实际上无伤皮肤，但如若使用同一块丝瓜络或沐浴海绵超过四周，上面会滋生细菌和真菌，这时就应该扔掉。纽约西奈山伊坎医学院皮科助理教授黛博拉‧加里曼（Debra Jaliman）博士同时提醒，丝瓜络和沐浴海绵用完后，应从淋浴间拿出来晾干。

使用带细菌和真菌的丝瓜球洗浴，可引致假单胞菌毛囊炎。法里斯博士说：“这种病不危险，能自己好，但它也可能非常麻烦和瘙痒。”

她建议多使用毛巾，由于皮肤细胞的自然代谢会随年龄增长而放缓，温和地去角质十分重要。此外，也不妨在衣柜里备上十条毛巾，以便勤换。

7. 买昂贵的“天然”产品

如今，谈到美容清洁用品，“天然健康”的标签可以和大价钱划等号，只是，“天然”产品真的值这么多钱吗？如果你关心香皂生产对环境的影响，那么一定要买有机的；但如果是为了更有效地美容，可能就要三思了。

“即便是‘天然’或有机产品，也能从皮肤表面剥离天然脂质层，破坏皮肤的保护屏障。”克莱因博士说。法里斯博士也表示认同：只要使用没有人工色素、香料和其它刺激成分的香皂，且认真做好润肤，就已做到了善待皮肤。

8. 每天洗发

在毛发专家看来，隔天洗发都太频繁了。（美国）国际毛发协会（IAT）主席安德里亚‧海顿（Andrea L. Hayden）说：“头发稀疏、纤细或发质敏感的人应该避免洗发太频，每周不超过两次有助于保持天然油脂及水分平衡。”

如果你发质很粗或卷曲，可试试一周洗一次。海顿解释说：“机理粗糙的头发或天然卷发需要更长时间才能分泌足够的天然油脂。如果需要，你可以在中间的某一天打些护发素，再彻底冲洗。”

9. 步入老年不换洗发水

海顿还说，头发和皮肤一样，也会随年龄增长而丧失蛋白质、弹性和密度，从而变得脆弱干燥。“对于50岁及以上的人，你的发绺需要更加悉心的养护。应使用不含硫酸盐（sulfate）的洗发水，它非常温和，可防止头发变脆易折。”如果头发似乎特别容易断裂，她还建议每月进行一次蛋白调理，以增加头发的韧度。

国俄亥俄州立大学（Ohio State University）的一项研究发现，每晚8点前就上床睡觉的学龄前儿童，在青少年时期比较不会发胖，而每晚9点以后睡觉的学龄前儿童，长大后发胖的概率则为前者的两倍。

在这项研究中，该校研究人员使用来自10个州的977名儿童的资料进行追踪研究。他们将学龄前儿童的入睡时间分为三类：晚上8点或更早、8点至9点、9点以后。

这些儿童的年龄约4岁半，由其母亲报告他们在周一至周五的入睡时间。等到他们成为青少年时（平均年龄15岁），研究人员再分析其肥胖情况与幼时入睡时间的关系。

结果发现，仅10%入睡时间最早的儿童在青少年时期肥胖，而入睡时间居中与最晚者，他们在青少年时期变为肥胖的比例分别为16%和23%。在该研究中，有一半的儿童属于入睡时间居中类型，而另两类各占四分之一。

主导这项研究的流行病学副教授安德森（Sarah Anderson）表示，对家长而言，本研究强调了建立规律睡眠作息的重要性。

安德森说，让儿童早点上床并不意味着他们会立刻睡着，但这为他们建立规律的作息提供了保障，从而确保了充足睡眠。这样或许能帮助他们预防将来体重超重。

在美国，儿童超重是一大健康关注热点。据美国疾病控制与预防中心的资料，该国约有1,270万名儿童及青少年属于超重，其所占比例为17%。

超重会使儿童在往后的生活中面临伴随而来的健康问题，包括糖尿病和心脏病等。