缓解经前症候群补充这5种营养

女性每个月可能会有那么几天，身体的种种变化预示着“风暴”即将来临：头痛腹痛、乳房肿痛、情绪起伏大、冒痘痘、失眠、水肿……这都是“经前症候群”（PMS）的症状。

多数女性都将经前症候群（PMS）当作生活中的一种无奈。除了继续吃避孕药，好像没什么办法，是吧？其实不是。虽然经前症候群的严重程度因人而异，但实际上您可以采取一些步骤来减轻症状，让自己更快开心舒适地度过经期。

关键在于让身体获取在经期前后缺乏的营养。以下就是月经之前和月经期间应该多摄入的几种维生素、营养成分和矿物质。

一、镁

镁可调节让人感觉良好的神经递质5-羟色胺，而月经之前人体会缺镁，从而给情绪和大脑活动带来干扰。镁对保持钙、钾等其它营养元素的正常水平也很重要，钙、钾失衡也会带来问题。

镁的食物来源包括绿叶蔬菜和巧克力。没错，就是巧克力！许多女性在经期都贪吃巧克力，因为她们体内缺镁。（参阅»补镁多重要 + 10大“镁”食的最佳吃法）

纤维对消化道蠕动很重要，其益处在经期和经前期尤为明显。吃高纤维蔬菜和全谷物可提供丰富的营养，并刺激肠道蠕动，消除腹胀。

一些研究表明，补钙可能是治疗经前症候群的关键。有研究发现，比起没有补钙者，连续补钙三个月的女性，经前不那么疲劳，情绪也平稳得多。绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、杏仁奶都是钙的食物来源。（富含钙的纯素食有很多种。）

脂肪酸对于生殖健康至关重要，因为脂肪是生成荷尔蒙的要素。在经前期，ω−3脂肪酸在保健方面可发挥双重效力。

金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和鳟鱼都含ω−3脂肪酸。它可锐化思维，并促进5-羟色胺分泌，从而改善情绪。顺便说，吃黑巧克力时，大脑也会释出5-羟色胺。（参阅»神奇的Omega-3脂肪酸 9种食物来补脑）

B族维生素对于女性生殖健康也起著关键作用，在经前期尤显重要。一项研究发现，每天补充100毫克维生素B6，或有益于治疗经前症候群、改善经期抑郁。

多吃豆类、香蕉、坚果、禽肉、全谷物和鳄梨，可让您摄入足量的维生素B6。