熬夜者早知道！5种食物护眼、缓解疲劳

生活/熬夜损害健康/熬夜吃5种食物

由于生活的需要，有些人要在夜间工作，习惯熬夜的人也越来越多，已经成为生活方式的一部分。如果从健康来讲，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，精神不振、免疫力下降。甚至出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜

优活健康网报道：很多上班族都会遇到熬夜加班的情况。熬夜是很伤身体的一件事，熬夜之后精神差，有些人甚至会有腹泻的情况。但好的饮食可以减轻熬夜不适。

熬夜所需主要营养素

1）维生素A／熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A能保护眼睛。

维生素A

2）B群维生素／B群维生素不仅参与新陈代谢、提供能量、保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有裨益。并且能够提高记忆力，防止疲劳。

3）维生素E／维生素E的抗氧化性可以避免熬夜产生更多有害身体的自由基。

4）水／熬夜使身体很容易缺水，所以多喝白开水是必要的。

• 鸡肝／富含维生素A，可以很好地保护视力，但不宜多吃。

• 坚果／富含蛋白质、铁、钙、B群维生素、维生素E等营养素，有助于熬夜时的身体复原。

坚果

• 奶酪／富含钙和B群维生素，既有利于缓解疲劳，又能保护骨骼。

• 绿茶／可以提神，还可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。

• 枸杞／可以提神减压，还有利于保护视力。

枸杞

1）糖会消耗B 群维生素，容易使人疲倦，也易造成肥胖。

2）泡面、薯片这些垃圾食品不易消化，还会使血脂升高，对健康不利。

3）浓茶、咖啡虽然提神，却会消耗体内的B群维生素，使人更容易疲劳，而且空腹喝还会刺激胃黏膜。