心理学家:真正的好睡眠,是这样“养成”的(组图)

心理学家:真正的好睡眠,是这样“养成”的(组图)

睡眠/失眠/饮食清淡/按穴位/持续专注呼吸/静坐观息法/高质量睡眠

经常听到周围的人说自己失眠了,睡上2小时都感到是奢侈的事情,对一般人群来讲好睡眠也是可遇而不可求啊!

睡眠如果你也有这样的疑惑,那么;


清淡饮食

1、控制饮食

“节劳节欲节饮食”是曾国藩12条修身养性法门之一。饮食清淡不仅能够使人神清气爽,更容易睡得香。不仅是奶茶、甜甜圈、方便面,这些高油高盐高热量的食物,暴饮暴食短时间吃下太多高脂肪的食物,还有添加剂、调味剂太多,这些都可能让肠胃不好消耗、胀气,甚至产生灼热等不舒服的感觉,阻挡好睡眠。味道好的不太健康的,健康的一般味道寡淡。

合理安排自己的饮食,一周中的三天,或者一天中的一顿清淡些,其他做到相对健康即可。不偏爱,懂节制,方得长久。看似是对饮食的节制,其实也是对“心”的锤炼,是减少贪求、厌恶的执着心的方式。


神门穴

2、按穴位

按哪个穴位最简单、最容易入睡呢?神门穴。平时盯着电脑时间长,起来休息一下,或者就是没事儿的时候,随时都能按一下,神门穴可以帮助自律神经的调整,使副交感神经发挥作用,让心慢慢安静下来,心神一定、睡神也就不远了。

因此,按神门穴会有助眠的作用。神门穴在腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。你可以尝试用另一只手的中指按压3—5分钟,有酸胀的感觉就好了。


失眠

3、真正的失眠,不是睡不着,而是对睡眠的恐惧

好像要睡着了,但马上惊醒,突如其来的恐惧一下子像是被击中一下,从头顶到脚底一下子被“激活”的紧张。其实往往没什么好恐惧的,没有对象,就是恐惧,反反复复,徘徊在要睡、惊醒的边缘。

如何能够放下对睡眠的恐惧呢?

持续专注呼吸——静坐观息法。觉察一呼一吸,恐惧的力量自然慢慢减弱,持续专注在鼻孔处呼吸上,对睡眠的执着心,对睡眠的执念也就会慢慢减弱,当身体需要该入睡的时候,你便能自然入睡。

无论多么有效的方法,只有你去实践,效果才能发生在你身上,也唯有耐心坚持,才能真正享受想睡就睡的高质量睡眠、享有平和淡定的能力。

2021-02-15 / by / in
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