冬天铲雪小心腰痛

冬天铲雪小心腰痛

铲雪常识

冬天到了,新泽西的降雪量愈来愈多,每家每户都要以铲雪来开始忙碌的一天,忙于清扫自家门前和布满车道的积雪,为的是赶紧要开车上班。活动的人,铲雪是一个很好的运动,但铲雪并非易事,大部分人会觉得很幸苦。更何况一大早起来,身体的各部位还没有睡醒,不小心会使椎间盘,腰部肌肉及关节等部位受伤。

因为铲雪时大部分人没注意使用雪锹的正确姿势,引发腰痛。说明铲雪也有我们不注意或不知道的常识和技巧。专家推荐最好的铲雪要领是,最好不使用你的腰,例如,积雪少的时候,锹把贴在肚子上用力推雪,或者使用扫帚来扫雪,但是,积雪多的时候,只能用雪锹铲雪,不得不使用腰力,这时需要一定的技巧。若能注意以下事项,便能令铲雪变得既安全又轻松。

下面介绍一些正确的铲雪方法:

 

1整装待发,热身运动

注意穿着多层御寒衣服,以便铲雪时随着剧烈运动体温上升时递减衣服,保持正常体温。穿上鞋底坑纹较深的防滑雪地靴,防止滑倒扭伤。冻伤。最好使用防滑的胶皮手套,以便紧握雪锹,减低肩膊及上肢的负荷。

铲雪前,先作热身运动。伸展肌肉及活动关节,促进血液循环,防止突然运动造成的肌肉拉伤。

 

2选用大小合适的雪锹

选择适合自己体型及能力的雪锹,不要贪大,应以较轻的雪铲为宜,以防腰部负担过重。有必要配戴护腰腰带,以保持腰背挺直。

 

3左手抓住雪锹的颈部

利用举重物时,让物体贴近身体相对容易举起的原理,抓雪锹时左手抓住雪锹的颈部,贴在身体处,就容易提起,而且不会对腰增加过多负担。

保持雪锹尽量贴近身体。任何时间,都要保持腰部挺直(即腰椎部位呈微凹弧度),并要收紧腹肌。保持雪铲在身体的正前方。

 

4使用正确的用腿姿势

起起积雪时,记住不要弯腰,而是要屈腿,尽量把腰部成垂直状态。举起雪锹时,先行屈膝,用腿力而非腰力,尤其要以臀部及大腿肌肉发力每倍铲起的积雪要适量,不要过重,尤其是带水湿雪很重。千万不要提举的同时扭动腰部转身,应以转动双腿来转身而非扭腰。

 

5中间适当的歇息

如果积雪量很多时,每次清理积雪的范围要适量,需知欲速则不达!最好中间要作适当歇息。可把颈部和腰部肌肉向反方向(即向后)伸展,或者采用直腰慢走走的休息方法。

虽然利用上述的正确姿势可以使铲雪变得轻松,可是长时间铲雪还是难免增加腰部负担和压力。因此,铲完雪后,要做简单的降温舒缓,伸展运动。如果感到腰部疼痛,最好做腰部冰敷或者在腰的上半部和下部(背部和臀部)施行热敷或者喝一杯热饮也有助放松。

很多患者常说:“铲雪时没那么幸苦,可是铲完后腰痛突然严重了。”这种情况大多数不是铲雪直接造成腰痛,而是以前腰部有问题自己没有察觉,铲雪后引发因此,不仅要注意铲雪时的姿势,而且平时也要时刻注意自己的姿势或习惯动作是否正确,自己管理好自己的身体。铲雪后,若感到腰部痛症,请及时找专家医师,不要待在家里积蓄隐患。

2017-03-22 / by / in ,
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