糖是最受欢迎的成瘾药物?

糖是最受欢迎的成瘾药物?

糖是最受欢迎的成瘾药物?

长期过量摄入糖分,会引发肥胖、糖尿病、心脏病和慢性炎症,间接导致皮肤老化和癌症。美国心脏协会(American Heart Association)建议,女性一天吃糖不能超过6匙(25g),男性不能超过9匙(36g)。

为何会对糖成瘾?

一篇发表于《英国运动医疗杂志》的论文指出,吃糖和吃成瘾药物引发的反应有相似之处,如无节制、渴求、戒断反应、交叉依赖、奖赏效应等。

任何美食都能启动脑中的快乐和奖赏机制,但是浓缩糖的效果更强烈。很多爱吃甜食的人觉得,吃糖能帮助舒压、带来精神上的快乐。而且,糖会提升脑中的多巴胺水平,使人感觉愉悦。于是很多人不断地吃甜食激发愉悦的感受,时间长了,不吃甜食就会觉得精神上难以满足。这是一个恶性循环。

如何戒掉糖瘾?

只要少吃加工甜食,少喝含糖饮料,避免从加工饮食中摄取过量糖分,就能大幅减少心脏病、糖尿病等疾病的风险。在购买加工食品之前,应注意察看标签上营养成分表中的糖含量,特别是饮料,即便没有明显甜味,却往往含有过多的添加糖。

建议可以尝试通过运动来减轻对糖的瘾好。运动能提升人体的内啡肽水平,代替糖使人产生愉悦感,也能促进人体对胰岛素的接收,有助于消除糖所引发的荷尔蒙失调。

八月 7, 2019 / by / in ,

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