不运动也能瘦,限糖饮食十大原则

不运动也能瘦,限糖饮食十大原则

减肥也有诸多学问,减肥有道,能让你更加健康,减肥不得当,能让你健康严重受损,得不偿失。现在让瘦身达人,传授你至今还摸索不到的科学减肥窍门,这就是即将广而流传的限糖饮食十大原则:



一、鱼贝、肉、豆腐、纳豆、起司等,主成分为蛋白质及脂质的食品要确实摄取。

二、尽量避免摄取糖类,尤其是白色的面包、白米、面食以及零食、白砂糖等精制的糖类。

三、主食最好是未精制的谷物,像是糙米、全麦面粉等。

四、少喝牛奶、果汁等饮料,最好喝无添加物的豆浆、水、日本煎茶、麦茶、烘焙茶等。

五、糖类含量少的蔬菜、海藻、菇类等可适量摄取,水果少量就好。

六、要积极摄取橄榄油以及鱼油(EPA、DHA),并减少摄取亚麻油酸。

七、可以吃美乃滋及奶油,但要是无糖的美乃滋。

八、可以喝蒸馏酒(日本烧酒、威士忌、白兰地等)。但是酿造酒(啤酒、日本清酒等)少喝。

九、零食以及下酒菜要以起司、坚果类为主,适量就好,不可以吃糕饼以及水果干。

十、尽量选择不含化学合成添加物的食品。

减肥



「限糖饮食」的三大好处:

一、不运动也能瘦:减重前四周不做运动,此时运动容易饥饿,也会吃更多。把吃对食物的功课做好,观察自己身心的变化,减轻一些体重再开始运动,会爱上运动,减重才能持续。

二、可以喝酒的减重法:限糖饮食选择不含糖的蒸馏酒(如:威士忌、白兰地),少喝或不喝发酵酒(如:啤酒、日本清酒),这样的饮酒区分也适合三高和尿酸高的患者参考。

三、不需要忍耐,所以可以持久:复胖率高,大多是采用忍耐少吃,或者低卡路里的饮食计划,终究无法忍耐多时而慢慢吃回来,体重当然也会加倍奉还。减重要吃好的、有饱足感的食物,应该包含好糖、好油、好蛋白质。好糖食物如果能依照江部医师三种限糖饮食进行,确实能享受吃好吃饱又能减少体重的幸福。

维胰健纽约糖尿病康复管理中心

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十月 8, 2019 / by / in ,

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