不想变老 谨守睡觉四戒律

不想变老 谨守睡觉四戒律

健康/养生/睡眠

贪睡赖床引起头昏、疲惫不堪,守住睡觉四条戒律,想变老都很难。

第一条:子时之前一定要睡觉

在古人的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时( 相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,无论男女, 直接伤肝,时间久了会伤肾,并逐步造成身体气血双亏, 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时就算天天营养品、锻炼身体, 也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人, 多有晚睡的习惯。

第二条:睡时宜一切不思

“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾, 接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。 这是入睡时的理想精神状态。很多时候, 失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神更难入睡, 可以尝试起来坐一会儿后再睡。


熟睡

实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠, 早早地上床酝酿情绪也很关键, 以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”, 说的就是这个道理。

如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿, 然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸, 感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳, 到了想睡觉时倒下便睡。

第三条:午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点),此时休息适宜小睡, 不宜时间过长。如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。


熟睡

第四条:不要贪睡赖床

对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于, 一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚, 大肠得不到充分活动,可能会无法很好地完成排泄功能。

此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃, 是营养吸收的“黄金时段”。

所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

九月 21, 2020 / by / in ,

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