【抗疫须知】警惕健康沉默杀手 5件事要留意

【抗疫须知】警惕健康沉默杀手 5件事要留意

胆固醇\空气污染\压力\喝酒\避孕药\红肉

【抗疫须知】警惕健康沉默杀手 5件事要留意

胆固醇对人体也有“好”、“坏”处之分,有起保护作用也有对人体造成危险性,是不可疏忽的「健康沉默杀手」,想赶走它你得要留意5件事。

有研究数据显示,中国居民冠心病死亡率增加,77%是由于血液胆固醇升高所引起!因此,胆固醇也被称为「健康的沉默杀手」。生活环境、压力、习惯以及饮食都会对体内胆固醇的多少造成影响。

 

低密度胆固醇(LDL)偏高,就会造成血管硬化、阻塞,冠心病的危险性就会增加。(图:Pixabay)

胆固醇也有“好”、“坏”之分,高密度胆固醇(HDL)对心血管有保护作用,可以将血管壁上多余的低密度胆固醇(LDL)运送回肝脏代谢后排除,通常称之为“好胆固醇”;若低密度胆固醇(LDL)偏高,就会造成血管硬化、阻塞,冠心病的危险性就会增加,通常称之为“坏胆固醇”。

康健杂志报道:健检的总胆固醇数值,是由高密度胆固醇HDL、低密度胆固醇LDL,与三酸甘油酯计算得出的结果,正常值为200 mg/dL 以下,若超过240mg/dL即为高胆固醇血症,亦即高血脂。

血液中的胆固醇,约3/4由人体内合成,另外1/4来自于饮食,食物中的饱和脂肪酸,会形成胆固醇。影响胆固醇数值的因素不只饮食,还包括生活习惯、环境和用药。

空气品质

美国环境保护署在2019年的研究发现,空气中细悬浮微粒PM2.5,导致LDL升高,增加心脏病的风险。主持研究的麦克甘恩(Laura McGuinn)指出,PM2.5浓度越高,会刺激体内胆固醇较小粒子的增加,越容易阻塞血管。

压力

 

长期处于高压状态时,会导致坏胆固醇的生成。(图:Pixabay)

越来越多研究发现,压力和高胆固醇之间的关联性。一项针对9万人的问卷研究显示,工作压力越大,胆固醇数值也越高。长期处于高压状态时,人体会分泌肾上腺素,其中包括压力荷尔蒙-皮质醇,连带也会刺激三酸甘油脂,导致坏胆固醇的生成。

饮食风险:咖啡因、红肉

咖啡过量,体内胆固醇浓度也会跟着升高,原因就在咖啡油脂中的咖啡醇(cafestol)和咖啡白醇(kahweol)。2018年《心脏(Heart)》期刊研究发现,连续一周每天喝约600cc的美式咖啡,体内总胆固醇和LDL就会小幅增加。

红肉含有饱和脂肪酸,增加肥胖症和高血脂的风险。营养师建议,包括肉类、全脂奶制品和油脂等饱和脂肪在内的每日摄取量,不宜超过总热量的10%。

咖啡(Pixabay)

生活习惯:太晚吃、运动少、菸与酒

现代人作息繁忙,晚餐越吃越晚,加上运动量少,胆固醇容易飙高。2019年《营养、新陈代谢和心血管疾病》期刊的研究指出,晚间10点才吃晚餐,平均每100卡热量,总胆固醇数值和LDL会增加 0.94 mg/dL。

运动有助于增加体内好胆固醇的增加,减少坏胆固醇生成。医生建议温和的运动方式如健走、骑车和游泳,频率为每周5次、每次至少持续30分钟。

常喝醉的人的总胆固醇数值,也比不喝的人要高出7.7~10.1 mg/dL。(示意图:pixabay)

美国梅约医学中心(Mayo Medical Center)指出,戒菸能有效降低坏胆固醇。戒菸3个月,血液循环和肺功能明显获得改善。戒菸1年,心脏疾病的风险比抽菸者要减少一半。而常喝醉的人的总胆固醇数值,也比不喝的人要高出7.7~10.1 mg/dL。

体重也是判断胆固醇是否超标的指标。不光是体重机的数字,身体质量指数和腰围是相对客观的指标。依照国健署的数字,成年男性的腰围要小于小于90公分(35英吋)、女性小于80公分(31英吋)。

口服抗痘药、避孕药

治疗青春痘(痤疮)药物-A酸(Isotretinoin),会导致血脂上升。美国一项研究指出,服用A酸者有多达3成有胆固醇过高的现象,停止用药之后,近8成降到正常指数。

台大医院皮肤部主治医师洪桢邦指出,A酸一般用来治疗较为严重的痤疮,东方人用的剂量较少,高血脂病患人数自然不多,不过针对用药者,医生还是会进行抽血检验。

口服避孕药里的雌激素,会导致血压和LDL升高。有研究显示,使用口服避孕药的女性,总胆固醇数值比未服用者高。虽然新一代避孕药的雌激素含量已经大幅减少。不过长庚纪念医院心脏科医师杨宁贻建议,长期使用避孕药的女性,最好定期检查血压和胆

 

避孕药(Pixabay)

五月 20, 2020 / by / in ,

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