免疫力 – 不可忽略的病毒克星!免疫力: 挑选食材5大重点

免疫力 – 不可忽略的病毒克星!免疫力: 挑选食材5大重点

营养食物/蛋白质/牛肉/猪肉/鸡肉/鱼/ 蔬菜/水果维生素A

免疫力 – 我们身体的军队。军队的强大很重要的一环取决於我们的日常饮食。为避免病毒入侵身体,摄取足够的营养很重要!与您分享能增强免疫力的营养食物,大家不妨多摄取一些!

1. 优质蛋白质

蛋白质是制造免疫细胞的原料,如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼等都好的蛋白质来源,可以多摄取。


2. 蔬菜水果多样化

一天最好要吃5种蔬果,而每餐蔬果最好要达到1碗的量。在市场常常可以看到的洋葱,就含有檞皮素可以预防感冒。 还有大蒜富含硫化物,可以杀菌并刺激免疫系统活性。 菇类有多糖体,能增加我们免疫功能。


3. 锌

锌是人体必要的微量元素,具有强化免疫系统的功能,像带壳海鲜还有牛肉的某些部位都富含锌。喜爱吃牛肉的人,可以选择像是牛腱、牛肋条、和牛小排等。

4. 维生素A

维生素A可以维护呼吸道黏膜健康,阻止病毒细菌入侵,如肝脏类的食材富含维生素A。蔬菜类则可选择红萝卜和栉瓜。

5. 益生菌

由于人体70%免疫功能都在肠道,因此能帮助肠道维持健康的益生菌非常重要,发酵类蔬菜如泡菜,就富含益生菌,还有就是粉状的益生菌,但是要慎选,在店里卖的益生菌不是个个都能达到效果,服用益生菌一定要用冷水,益生菌不能遇热。

五月 22, 2020 / by / in ,

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