新冠感染转阴后，小心突然恶化

英国老园丁染新冠 中医神奇治愈

生菜减肥护胃 中西医都赞 2招炒熟更养生

提到膳食减肥，就不能不说生菜。生菜是中西医都推崇的减肥食物，也是健康瘦身的首选。 生菜瘦身养胃、清热解毒 生菜是莴苣的一个品种，生菜本身也有不同的品种，无论是哪个品种的生菜，虽然形状和口感有差异，但功效基本相同。 中医认为，生菜苦寒，可以清热解毒、瘦身、养胃、通便、安神、益智。 而现代研究发现，生菜中的“干扰素诱生剂”可以刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种抗病毒蛋白，抑制病毒繁殖并把病毒清除体外，这与中医所说的清热解毒作用类似。 生菜中的甘露醇有利尿和促进血液循环的作用，尤其是促进胃肠血液循环，这样不仅可以把体内多余的水分排出体外，还可以保护胃肠道的消化吸收功能。 生菜含大量的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有清肠排便的作用；并含有丰富的维生素B族、维生素C和维生素E，这些天然的维生素对心脏、大脑、皮肤、头发都有保养作用，还可以改善神经衰弱和失眠。 炒生菜掌握2技巧 瘦身去寒又美味 生菜不宜生吃。生的生菜会伤脾胃，影响消化功能，尤其是一些慢性腹泻患者、月经期间和坐月子期间的人，更应该炒熟再吃。不过，如果炒生菜的方法不对，减肥功效会被破坏。

一日三餐全部吃好、吃饱，也能瘦下来不复胖

韩国人气IG网红Mini，曾经胖到70kg，依靠高蛋白、低碳水饮食，成功减重到48kg，维持身材5年不变。她以亲身经历证明，一日三餐全部吃好、吃饱，也能瘦下来不复胖。Mini分享6道丰盛的减肥三餐食谱，其中，午餐堪称最重要一餐。 吃早餐才不会让肌肉流失 每天一早起床就要忙着上班上学，没有什么胃口，但还是不要忘了吃早餐。吃早餐才不会让肌肉流失，才能打造完美的身材，减重成功。 早上吃一些好的碳水化合物，如：燕麦片、全麦面包和水果等，加上帮助身体结实的蛋白质和好的脂肪，一个都不能错过！用营养均衡、准备快速，又能适当维持饱足感的营养满分早餐，为你开启活力的一天。 ● 香蕉法国吐司 作为咖啡厅甜点也丝毫不逊色的漂亮香蕉吐司，当作早餐来吃，就能开启满满活力的一天。吸足蛋汁的吐司放上满满的香蕉，均衡营养；抹上花生酱，添增口感与饱足感。甜咸的口味让爱吃面包的减重者幸福感满满。      

周末一次准备5天分 减重又省钱的健身餐

周末用几个小时，就能准备出五天分健身餐！成功减重22公斤的韩国人气网红Mini，分享两道省钱又助减重的高蛋白低糖健身便当作法。 Mini能够成功减重的王牌秘诀就是上班用的健身餐。周末一次准备好五天分，不管是因为加班或太累没准备便当就睡觉，隔天都还是能吃到开心的健身餐。除了可以冷冻保存以外，只要微波炉加热就能食用，不用担心便当会臭酸或冷冰冰的。 花几个小时，试着做看看这些健身餐，让你平日减重更轻松！ 健身餐一：杏仁炒鸡 Mini 最爱的便当菜色炒香肠变身为减重料理了。炒香肠的基本食材有洋葱、青椒和甜椒，然后把加工的香肠改成鸡胸肉，再放上一粒一粒越咬越香的杏仁，增添口感和营养，最后用香甜的是拉差辣酱调味，平息你对世俗食物的欲望。        

忧郁从何而来？如何与之共处？

忧郁，是一种“没有办法感受到快乐”的状态，就像一片乌云，盖住了阳光。每个人或多或少都曾经在生命中体验过。可能是遭遇过生命中的重大转变，例如痛彻心扉的分手、意外失去家人、丢了工作、或被迫转学。也可能是得了重大疾病，知道时间所剩不多、视力正在退化，或是骨折、肌腱损伤，不能在运动场上挥洒青春汗水。 忧郁也可能发生在生活中不顺的每个时刻。工作压力太大，没有时间休息；不喜欢自己念的科系，感到郁闷；遭遇了挫折，却没有管道抒发。 忧郁，往往不是一天造成的。而是在每一次大大小小的事件中埋下了种子，我们便会逐渐感受不到，生命中曾经拥有的快乐。 有些时候是生理因素的影响。当我们的神经回路产生异常，大脑的血清素和正肾上腺素异常时，我们便无法轻易控制不好的心情。 癌症敲门时，忧郁更是会从内心深处扩展到每一天的思绪中。只要一想到，人就会忧郁起来。忧愁随着血液流窜至全身上下，而大脑，也被占据了。 “我还有多少时间可以活？为什么是我？我可以不要经历这些治疗的苦痛吗？人生，为什么这么辛苦？还会有人需要我、爱我吗？” 经常找不到答案，我们可能会开始绝望，开始放弃。当忧郁成为我们生命中的主角时，我们也会只想到负面的事情了：“世界就是这么悲惨……”“我就是这么悲惨……”“是不是放弃比较容易……” 忧郁，有时是不知不觉来袭，就算发现了却无法自拔……伤心郁闷的日子，该怎么过下去？ 亲爱的，你也曾经陷入忧郁的低谷吗？ 无法感受阳光的温暖，泪水像关不起来的水龙头……你可能曾经听别人说过：“看开一点。”但是这些人大概一点都不了解忧郁的感觉。

好睡眠不只减肥，能带来六大益处

早睡早起，是自古以来的养生方法，为什么睡觉这么重要？ 日出而作，日落而息，这是大自然的规律，人体也是一样。人体有个生理时钟，中医称为子午流注。例如晚上11点到3点是胆与肝经络旺盛的时候，这段时间应该睡觉。若经常熬夜、吃宵夜或喝酒，就更容易损害肝脏，促使肝脏无法正常发挥解毒功能，可能引起肝胆疾病；又因胆汁分泌不正常，也会引起消化道疾病。 最佳的睡眠时间，是睡6～8个小时。好的睡眠质量是一觉到天亮，中途不醒来或做梦。 睡觉帮助减肥，给身体带来6大益处 ● 睡觉帮助减肥，10点睡最好 好的睡眠能减肥，这与何时入睡有关，也与睡眠时产生的荷尔蒙息息相关。 睡眠会产生哪些荷尔蒙呢？ 第一是生长激素：生长激素会在晚上10点～凌晨2点产生，对小孩的作用是促进长高，对大人的作用是分解脂肪、抗老化，所以好的睡眠就可促进减肥，特别是要早睡，10点左右就睡觉。 第二是皮质醇：皮质醇则从凌晨3点到5点分泌，它能分解脂肪与糖类。所以晚上睡眠不要中断，也不要熬夜，才能达到减肥的效果。

中醫：助眠的4種食物和3味茶飲

喝咖啡、喝茶后，大多数人都会觉得提神；而也有一些食物，晚上吃了之后就很容易入睡。以下的4种食物和3味中药茶饮，在睡前半个小时吃，有良好的助眠的作用。 4种助眠食物 1. 百合 百合清心安神，主要补肺和心，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。 市场上新鲜的百合或中药房里的干百合都可以用。将百合放入锅中，加水熬煮成百合汤，如果喜欢甜味，加一点冰糖；喜欢咸味，可以加排骨。特别是有的人吃甜容易反胃酸，就可以吃咸味。喝的时候就像喝绿豆汤一样，喝半碗、一碗皆可。 2. 莲子 莲子有宁心安神、补脾固精的功用，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。吃的时候，像百合一样熬成甜汤或排骨汤来喝。 3.

夏天养心 5种红色食物对心脏好

冬天要吃补，那么炎炎夏日要如何养生呢？中医认为“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。顺应季节来养生，能起到事半功倍的作用。盛夏时节养生重“养心”，那么“心”要如何养呢？ 炎夏损伤心气，养心为要 夏天温度升高，容易心气烦躁，会间接影响血压；而经常进出冷气房，室内室外温差大，也容易伤害心血管健康。 中医所讲的“心”，和西医的心有点不一样，西医的心就是指心脏这一器官。中医的心包括两类：一个是实质的心脏，另一个是精神上的心。在中医看来，夏季属火，又因火气通于心、火性为动，容易使人心神烦乱，出现口渴、胸闷、心悸、失眠等症状。这个时就要护心养心、固护心阳。 心者，“君主之官”、“生之本”。根据五脏与五色的对应，心脏对应红色，因此夏日以红色食物养心。 夏日养心，多吃5种红色食物 按照中医五行学说，红色为火，入心，补气血。而从西医角度看，红色水果和蔬菜含有番茄红素、花青素等丰富的抗氧化剂。这些物质的抗氧化性很强，并且能够降低患心血管疾病的风险。 以下5种红色食物，不妨在夏季多吃些： 1. 樱桃

白开水是最好的饮品，任何机能性饮料都没有白开水对身体的益处大

白开水没有味道，极其普通，却是人们生活中最主要的水分来源，对于调节身体基本的生理机能，有着举足轻重的作用。 白开水的重要性 对于人类而言，水是一种仅次于氧气的重要物质，人体重量的70％都是水，儿童体内水的比重更大，高达80％。资料显示，一个成年人不吃东西，只依靠身体内储存的营养物质以及组织的消耗，能存活七天；但不喝水，只能存活三天。 由此可见，水对于生命有多重要，只要身体丧失10％的水，健康就会亮起红灯，丧失20％的水，生命就会有危险。 水不仅仅是构成人体的主要成分，而且还有许多不为人知的生理功能，无论是营养物质的消化、吸收、运输和代谢，或是废物的排泄，又或是体温的调节，都离不开水。 水拥有强大的溶解能力，能够溶解众多物质，并且使其保持为离子的状态；水在人体中会直接参与氧化还原反应，促进身体内部各种生理活动和生化反应的进行。如果没有水，则无法维持基本的呼吸、循环、吸收、消化、排泄等生理活动，新陈代谢也无法正常进行。 水透过运输功能，将外界的氧气运送到血液中，同时把体内的废物和有害物质，透过尿液或粪便排出体外。当外界的温度高于体内产生的热时，水透过皮肤的蒸发，及时出汗，帮助皮肤散热；当外界的温度低于身体温度的时候，由于水的比热较大，能够发挥调节体温的作用，保持其恒定。 现在有关水的商品琳琅满目，占据超市整排货架，比如矿泉水、纯水、蒸馏水、海洋深层水、碱离子水、竹炭水⋯⋯然而，饮用这些水的益处，往往被夸大其词。根据营养学专家的意见及观点，任何含糖的饮料或者机能性饮料，都没有白开水对身体的益处大。 白开水是最基础、最有效的饮用水。在中医养生学的观点里，白开水属于中性物质，能够把体内的阴、寒、湿、毒等有害之物，透过排泄带出体外。纯净的白开水在进入人体后，能够立即发挥功能，如调节体温、输送养分以及清洁身体内部。科学家研究发现，煮沸后自然冷却的白开水，最容易穿透细胞膜，可促进新陈代谢，增强免疫能力。长期喝白开水，体内的去氧酶活性变高，肌肉内乳酸堆积减少，身体不容易产生疲劳感。 饮用白开水，能够刺激肠胃等内脏器官，使其温度上升，温暖全身，从而改善血液循环，加快新陈代谢的速度，燃烧多余脂肪。

喝冰水会伤害脾胃，冰水即使去冰后，寒气仍在

炎热的夏天喝杯冰水很过瘾，但如果长期饮用，会对身体带来伤害。而冰水即便融化，伤身程度也比未曾冰冻过的冷水更甚。 冰块即使化为水　仍带有冰性 《医方集解．理中汤》有段记载：“宋徽宗食冰太过，病脾疾，国医不效，召杨介进大理中丸，上曰：服之屡矣。介曰：疾因食冰，臣请以冰煎此药，是治受病之源也。果愈。” 明医中医联合诊所中医师叶启民的老师，过去教书讲到这一段时，都认为是无稽之谈而草草带过。直到有位年轻时吃太多冰的妇人，以温补的药调养一年仍无效，只好试着让她用冰块煎煮附子理中汤，结果服不到三帖就痊愈。 叶启民解释，吃大量的冰所引起的疾病，要用冰当药引，是因为吃冰与喝冷水，带来的损伤程度是有差别的。吃太多冰对身体造成的伤害较严重，其冰气不是一般温热的药可化解掉的。 同理，当人们喝下加了冰块的冰水或是冰箱冷藏的冷水，对身体的伤害也是前者较大，即使两者都不带冰、甚至温度一样。叶启民说：“加冰块的冰水就算最后融化，但冰性还在，更类似于吃冰带来的伤害。”而要去掉冰性，只能把水煮沸。 常喝冰水伤脾胃　易致肥胖、疲倦、睡不饱 然而，无论是冰水还是冷水，都不能常饮。因为脾胃喜欢温暖，如果常摄入冷食，就会带来不同程度的症状： 轻度症状：越喝越渴。因为人体是恒温的，当有寒气进入体内，胃会生热以抗寒，出现大热天一直喝冰水，却依然燥热口渴的情形。 中度症状：寒气上逼于头，太阳穴发痛。

厨房里有肺癌凶手？做菜注意3点 远离油烟危害

爆、炒、煸、煎、炸，是做菜常用的方式，但是在这样做菜的同时，却会产生大量的油烟，这些油烟有着导致肺癌的疑虑。有什么方法可以避免厨房油烟带来的致癌风险？ 美国国家癌症研究所的胸外科医学博士陈颢斌指出，炒菜的油烟是肺癌的风险因素之一。很多女性不吸烟也得肺癌，可能和经常接触厨房油烟有关联。 “油如果加热到一定高温，它会分解，产生丙烯醛等有害物质。”陈颢斌说，这种油烟吸到肺里，对身体非常有害。 台湾劳动部职安卫生研究所曾做过一项统计，在33万名执照中餐厨师中，有234人罹患肺腺癌，这个数字是在其它餐饮行业工作、但没有暴露于油烟者的2.65倍。 不仅如此，长期吸入油烟还可能导致头晕、恶心、不正常肥胖。这种病症被称为“醉油综合症”，在厨师和经常做菜的家庭主妇身上容易发生。 做菜时注意3件事 远离油烟危害 为了避免呼吸到油烟，有些人做菜时会戴上口罩，陈颢斌表示，这种做法只能起到一部分作用，如果不把房间里的油烟排出，做完饭后还是会吸入。 以下三个方法，可以有效避免油烟危害： 1.

肺癌越来越爱找女性？吃这4类食物改善肺功能

很多女性即使不抽烟，也患上肺癌，其风险因素包括暴露于厨房油烟、遗传及二手烟害等。根据台国健署2016年癌症登记数据，罹患肺癌的人数较前一年增加402人，而其中竟有401人是女性。 肺腺癌占肺癌数量最高，好发于不吸烟女性 国泰健检医师陈皇光说，肺癌的初期症状并不明显，直到出现咳嗽、气喘、咳血、胸闷等，肿瘤通常已恶化或扩散到难以根治，一旦错过治疗黄金期就会导致治疗率偏低。 肺癌分为非小细胞癌及小细胞癌两类，前者最常见的有肺腺癌、鳞状细胞癌、大细胞癌。国健署资料显示，肺腺癌占肺癌数量最高，特别好发在女性及不抽烟的族群，平均每100名肺癌女性病患，就有86位罹患肺腺癌。 早期做肺癌筛检——低剂量电脑断层扫描，及早发现病灶，可以远离肺癌的威胁。 多吃4类食物，增强肺功能 国泰健检营养师罗心余表示，平时可以通过饮食可以增强肺功能。她建议，平日应多摄取含丰富维生素A的蔬果，有助于保护肺部上皮细胞的完整性，并修复已受损的肺部粘膜；有抗氧化功能的维生素C、E及Omega-3，则能帮助身体对抗自由基的攻击，强化免疫系统。 1. 维生素A食物 富含维生素A的食物包括地瓜叶、菠菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、玉米、木瓜等。

肺癌居癌症死亡第一 早期无症状 咳嗽别轻忽

肺癌在全球癌症死亡率中高居首位，大约每3分钟，就有10个人死于肺癌。然而，肺癌早期却几乎没有症状，等出现咳嗽、咳血、喘的症状时，往往病情已经比较严重。 空污、吸烟反复刺激 容易引发肺癌 肺癌往往是由于肺部的细胞被不干净或刺激性气体持续刺激，产生病变而形成。随着时间推进，肺部的肿瘤会越来越大。 常见引起肺癌的外界因素，包括： ● 吸烟、二手烟 ● 空气污染，包括工业和农业的各种废弃、汽车尾气 ● 厨房的油烟

按摩耳朵和脸部 提代谢消浮肿 子宫不适的调养法

子宫和女性的容颜、身心健康等有着密切关系。肌肤出了问题，往往意味着子宫出了问题。所以女性要想让皮肤细腻、白皙，就需要保养子宫。当子宫健康已经影响皮肤，尤其是出现内分泌失调，应该如何调养？ 子宫不适的4个调养方法 1. 排毒 如今，排毒已经成为女性朋友们关注的一大问题。上班的时候坐到电脑前，下班后躺在沙发上看电视，每天不是坐着就是躺着，很少有机会运动，容易将毒素滞留于体内，血液长时间不流动，就会积压于盆腔，盆腔易发炎。 其实，只要每天抽出时间走上十几分钟，即可顺利排出身体中废物，促进人体新陈代谢。 2. 规律睡眠 晚上十二点到凌晨两点睡眠可提升机体新陈代谢，除了可以让子宫得到更好的休息，还可让肌肤更加美丽。确保充足的睡眠之后，就能解决代谢紊乱、皮脂分泌控制力差、成人痤疮等肌肤问题。 因此，至少要确保在晚上十二点到凌晨一点时在睡觉，每天保持下去，即可促进子宫健康和肌肤美丽。

皮肤病元凶在饮食 专家：这样吃大部分能改善

致使皮肤病更加恶化的原因，除了衣服的材质以及居住环境是否脏污等，还有其他诸多因素。其中，以饮食带来的影响最大。只不过，由于饮食是每天不间断摄取的，所以只要稍加留意，就比较能在短时间内改善。 就汉方医学来说，只要调整患者的脾胃，去除滞留的瘀血，就能从根本上治好皮肤病。事实上，患者除了改变饮食，还要改变生活习惯，但这一点比改变饮食困难许多。 尤其很多时候，“自己喜欢的食物就等于不能吃的食物”，例如治疗异位性皮肤炎，就可说是与食欲拉扯的一场战斗。而且，众多皮肤病患者喜爱的面粉类或是糖都具有上瘾性，所以难以戒断。 皮肤病患者多认为，“实行饮食养生，只要避免过敏源的食物即可”，所以我在问诊时都会问患者：“平常都吃些什么食物？”想找出造成问题的原因。 比方说，大部分现代人几乎都处于吃得过饱的状态。就算吃得健康，也总是无法改善吃得过多这件事。常有人说“自己怎么吃都吃不胖”，这里的“怎么吃”并不是跟他人比较（比如跟大胃王比），而是指吃了超过自己消化能力可以负担的食量。 实际上，来找我看诊的重症异位性皮肤炎患者，体型几乎都是瘦的。虽然瘦，却吃很多。其中，非常多人吃很多、吃很快、也不太咀嚼。 我的经验是，只要跟他们说：“你之所以这么能吃又不会胖，主要是因为毒素都从皮肤排出了”，听到我这么说，他们几乎都能理解。最理想的做法是，请患者在专家的指导下进行一次断食体验，以找出适合自己的食量，如果觉得断食太困难，可试着“吃到六分饱就好”一段时间，效果也会很好。 皮肤病患者的饮食禁忌 对于皮肤病的患者来说，尽量不要吃的食材非常固定，大约是以下这几类食物要注意： ●

不要吃！5种会毁了牙齿的常见食物

保护牙齿和牙龈健康不仅是定期刷牙和频繁使用牙线，合理饮食也是重要环节。大多数牙科医生会告诉你，高酸度和高糖食物会对牙齿造成严重破坏，导致长期、且不可恢复的蛀牙。 正如营养学家对肥胖者建议要节制饮食一样，为了使口腔保持卫生，牙医也会建议人们远离一些食物和饮料。 以下是加拿大媒体CTV电视列出的会导致牙齿损坏的5种食物，建议人们在日常生活中尽量避免食用。 黑色软饮料 多伦多牙医和修复医生琼斯（Rose Marie Jones）表示，她不会喝深色含咖啡因苏打水，不仅仅是由于其含糖量高，这种饮料碳酸含量也高。 琼斯表示，这种饮料损害牙齿的钙质，对洁白的牙齿造成可见损伤。 琼斯补充说，嘴里的细菌也可从饮料的糖分中吸取养分，这使得口腔保持“酸性环境”时间长，导致蛀牙。 琼斯建议可以吃木糖醇口香糖，木糖醇是一种天然甜味剂，有助于中和口中的pH值，或者在喝完苏打水后立即刷牙。

谈民间疗法 鱼腥草治心脏病

回忆当初学习药材课程时，授课老师讲述的一则用鱼腥草救治心脏病的案例故事。日本有一个大药厂，有一位员工眼见社长家中几代人皆死于心脏病，而厂内的员工，个个都是专业中的精英且高学历，不过，药厂所研发的药，却未能及时救活自己的老板。 于是这位员工他奋勇自荐一个救人方，几年都未被上级长官采纳，经过多次艰苦的努力，他终于见到社长，社长接受他的建议，服用一段时间后，果然治愈。最后这位员工因而获得终身俸。 鱼腥草原名蕺菜，属双子叶植物，三白草科蕺菜属，是多年生草本植物，有一股很浓的鱼腥味，故名鱼腥草，台语称臭臊草，其实加热后无腥味，反而有一股清香。台湾客家人因其形状而称它为狗贴耳。鱼腥草喜欢生长于阴湿的地方，容易种植，大片蔓生，易繁殖，夏秋采收。 民间用法将鱼腥草做为开胃理气的食疗方，以凉拌、煮汤或煎蛋的方法料理。另外，若与整只鸡一起炖煮，就是民间口耳相传的长高“转大人”食疗方。 在临床上的使用，鱼腥草多作为肺炎、肺脓疡、呼吸系统急慢性用药，因成分含有鱼腥草素，可消炎、解毒、止痛、抗病毒、清热；汁液滴入鼻中，能治疗萎缩性鼻炎、鼻蓄脓、鼻窦炎；叶子，也有美容的作用，所以有人把它做为敷脸的材料。除此之外，也可用于外洗，外洗各种皮肤病、痔疡、阴部搔痒。 治心脏病的救人处方 成分包括鱼腥草、枸杞叶、红枣、龙眼肉。临床实用多年总结作法，红枣3~5颗，枸杞茎2~3钱，水500~1000㏄，先煮20分钟后，再放入鱼腥草1~3钱，煮5分钟，熄火后放龙眼肉，夏天3~5粒，冬天5~10粒，焖10分钟后装入保温杯当茶饮用。 开始饮用时，鱼腥草先由少量再渐渐增加，久服使用剂量也不能超过3钱，不要煮太浓，否则容易腹泻，尤其是肠胃虚寒的人。鱼腥草以鲜品最好，它具有挥发性，不能久煮，若久煮超过20分钟即失效。 曾经有一位75岁的阿婆，罹患心脏病又一个人独居，曾经昏倒几次，有一次她昏倒在水泥地上，醒来后自己从地上爬起来，头部还流着血，这种情况是相当危险的。后来，教她在菜园里自己种植鱼腥草、枸杞，并传授作法，煮后当茶饮用，后来，这位阿婆不再昏倒，且心脏病的情况也稳定下来。 一开始她每天喝，逐渐由每天改为两天喝一次，三天喝一次，最后一周喝一次，十天喝一次，逐渐治愈，现在已经停止饮用，也没有昏倒的情况。

鱼腥草是“天然抗生素” 抗菌消炎防感染

鱼腥草是常用的中药材，堪称天然抗生素，能抗菌消炎、清热解毒、消肿利尿，对于呼吸道感染、泌尿道感染和感冒等都有疗效。因为茎叶搓碎后有鱼腥味，故得此名。 鱼腥草的功效 中医认为，鱼腥草味辛寒凉，有清热解毒、消肿疗疮、利尿除湿、健胃消食的功效，可治疗热症，如热毒、肺痈、疮疡、肿毒、痔疮和胃热。 虽然鱼腥草寒凉，但能增强人体的免疫系统，增加白血球的吞噬能力，还可以促进组织再生，扩张毛细血管，增加组织的血液灌流量。 鱼腥草是天然的抗生素，它那独特的、不太讨喜的气味，源自鱼腥草素（癸酰乙醛）。鱼腥草素是一种很主要的抗菌成分，对于很毒的细菌，如金黄色葡萄球菌、肺炎球菌等，都有强力的抑制作用。 鱼腥草含槲皮苷，可以抑制病毒，还可利尿。鱼腥草的消炎性很强，对于呼吸道感染，如支气管炎、肺炎，还有子宫颈炎、百日咳、结膜炎、泌尿道感染都有疗效。此外，它也有高量的维生素A、维生素C。 鱼腥草的吃法和宜忌 挑选鱼腥草时，以叶多色绿、有花穗、气味浓者佳。鱼腥草可以炒菜吃，也可凉拌，甚至腌渍加工成咸菜食用，味道酸香生脆，十分开胃。 若有风热感冒、疱疹或是泌尿系统感染，生吃鱼腥草为好；若是身体比较虚弱，熟食更佳。 一般人将鱼腥草当蔬菜食用保健。但鱼腥草不适合久食，会发虚弱、损阳气、消精髓。虚寒症者不建议吃。

骨刺即骨质增生 中医预防和止痛秘诀

骨刺很难根治，无论透过中医、西医治疗或者手术切除，它都会反复发作，让患者痛苦不堪。长骨刺有哪些原因？为什么会疼痛？哪些部位好发？笔者从中医角度谈引发疼痛的元凶、骨刺的预防与缓解疼痛方法。 长骨刺的7大原因 骨刺也称为骨疣、骨赘，正规医学名词是骨质增生。通常出现在关节边缘， X光片上看起来像尖尖的刺，民间就叫它为骨刺。 现实生活中，很多人长骨刺并不会感到疼痛，往往是照X光片子后，才发现有骨刺。 骨刺是怎么形成的？根据西医的说法，关节面软骨经受磨损、破坏，促使骨质发生不正常修补、硬化和增生；如果压迫到神经，就会产生疼痛，例如坐骨神经痛、退化性膝关节炎、脚跟痛、颈椎病痛。 骨刺是关节面软骨经受磨损，促使骨质发生不正常修补、硬化和增生。（Shutterstock/大纪元制图） 中医认为，骨质增生只是一个表像，疼痛的根本原因是关节局部气血运行不顺畅。 下列7种原因易长骨刺： 1.

蛋白质是身体主要构成要素 增肌一定要吃蛋白质

蛋白质是身体主要构成要素，在肌肉养成中占据重要地位。蛋白质分为动物性和植物性，这两类食物有什么区别？ 人体由约10万种蛋白质组成 一般说的“蛋白质”其实有许多种，人体存在着约10万种蛋白质，为何种类这么多呢？ 因为人体各处都需要蛋白质，除了肌肉及皮肤、内脏等身体组织之外，荷尔蒙等分泌物质及消化酵素也需要蛋白质。以重量来看，蛋白质约占了体重的20%。 蛋白质的主要功能 1. 组成肌肉、血管、消化器官：除了能组成肌肉，蛋白质也是构成皮肤、骨骼、血管、内脏器官等身体组织的材料。 2. 荷尔蒙及酵素的原料：蛋白质打造了血液细胞及免疫细胞，及荷尔蒙、消化酵素等维持生理机能的物质。 3.

美国女子开车 突然“飞天乌龟”砸破挡风玻璃

美国乔治亚州一名女子日前在高速公路上开车时，突然有天外飞来的一只乌龟砸破她的挡风玻璃，差一点就酿成致命车祸。 在这起事故发生时，这个名叫拉尔克（Latonya Lark）的女子在高速公路上开车，右边坐着她的兄弟格兰特（Kevin Grant），他们正要去办事。 突然之间，一只乌龟“砰”的一声撞破格兰特前方的挡风玻璃。拉尔克原以为那是砖块，惊慌失措地说：“天啊，有个砖块！”她随即减速慢行。 拉尔克表示，她当时很害怕。那个声音听起来就像炸弹爆炸，而碎裂的玻璃飞溅到格兰特身上。他的立即反应就是转向并寻求掩护，但仍被玻璃碎片割出小伤口。 格兰特尽可能地让拉尔克镇静下来，并要她把车子停下来，再打电话求救。 警方随后赶到现场处理。他们认为拉尔克的车子的挡风玻璃毁损得太厉害，再开上路会有安全问题，必须拖吊。而他们并没有说明那只乌龟为何会飞到半空中。 一名警官告诉拉尔克说，如果挡风玻璃不够厚，而且她没有减速慢行的话，那这起事故的结果将会很悲惨。 至于肇事的乌龟，它在事故发生时断了一只脚。它当时还活着，所以警方将它送到动物收容中心医治，但最终因失血过多而丧命。

肥胖的根本原因是气虚

肥胖的根本原因是气虚。气血充足，身体就能顺利吸收营养、排除废物，并化解脂肪；反之，如果气虚，脂肪就会堆积体内。中医将肥胖分为四类，你属于哪种肥胖？ 气血协调，体内气的运行就正常，进餐后，可以充分吸收有用的营养，排除体内废物，化解身上多余脂肪，身体自然是不胖不瘦。但若气虚，身体的气行不充分，进餐之后，原本应该吸收的营养却没有吸收，应该排出的废物没有排掉，该运化的没有运化，结果，这些没有被排出运化的东西就转换成脂肪，堆积起来。 脂肪是什么？就是体内没有被消化掉的多余热量。 肝脏没有运化掉的垃圾叫作脂肪肝；血管里留存的垃圾叫作高血脂；肚皮上没有被消化掉的叫作赘肉，所以，肥胖的根本原因是气虚。 人之所以胖，就是因为气太虚。气虚以后，人体内的气就缺乏运动的能量，气化的功能一旦变弱，脂肪与其他废物就很难代谢到身体之外，于是，脂肪就开始渐渐累积。进食以后，胃气对食物进行消化，脾气会将运化完后最精微的物质传送给肝，转化为血液，再送到心脏，其他废物则传送给肝脏，最后以粪便等形式排出体外。 《黄帝内经》中记载“有胃气则生，无胃气则死”，中医将中气称为后天之本。除此之外，人体内还有元气、卫气和营气，帮助人体转化能量和排出废物。 有的瘦子吃很多饭，但就是不长肉。人之所以瘦，是因为血过于虚弱。血虚，火就旺。火是什么？火就是多余的气。气一旦太多，动力就过大，不仅化掉了应该气化的，连一些不应该气化的也化掉了。瘦子的新陈代谢过强，导致身体处于一个非常亢进的状态，所以，消瘦的最终原因是血虚。 四种肥胖类型，分别有何特点？ 中医将看病称为调理，就是将气血恢复到最平衡的状态，气虚的时候就会发胖。气不足的原因有四种，因而我们将肥胖分为四类： 第一种是气虚型肥胖，亦即本身中气不足，气化功能弱，不能将体内脂肪完全气化掉，在古代称为“脂人”，形体匀称。

丼饭的“丼”不念“动”？中文读音到底怎么念？

“丼饭”是日本平民美食，也是不少台湾人喜爱的料理之一，不过“丼”的正确读音要怎么念呢？ 台湾一名网友日前去买牛肉丼饭，被店员纠正读音，贴文一出引发热议。 一名网友在脸书社团表示，去日式料理店买牛肉丼饭，跟店员说：“我要外带2个大的牛‘胆（音）’饭”，结果店员疑惑地看他，并纠正说：“那个字念‘动’哦”。 该名网友发文解释，“丼”这个字，日文念“どん”（发音似“动”），但中文念“胆”或“景”。他也表示，自己不小心将“正确读音”脱口而出，还被纠正成“通俗念法”。 不过，到底念“日文读音”还是“中文读音”好呢？这就见仁见智了，日文汉字与华人使用的读音不一定一样，念中文发音，可能仅仅是念出了自己语言的音，若有学习日语，并使用日语发音，或许能获得更多词句背后的内涵。 根据台湾教育部异体字字典，“丼”字有以下两个发音，两种发音各有不同意涵： （一）ㄉㄢˇ（dǎn），投物入井的声音。 （二）ㄐㄧㄥˇ（jǐng），“井”之异体。

驼背久了伤腰易疲劳 每天这样做1分钟改善驼背

很多人都有驼背的问题，驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛，还会使呼吸变浅，容易疲劳。日本筋膜放松专家泷泽幸一教你矫正驼背的3个简单动作，每日只要练习10～60秒，就可以轻松改善驼背。 何谓“正确的姿势”？ 正确的姿势。（幸福文化） ● 从正面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行。 ● 从侧面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列。 ● 从侧面观察时，颈部和腰部呈现适度的弧度。 不良姿势：驼背

走路是最好的药！每天做2件事让双脚变年轻

双脚是人体的“第二心脏”，也是神经、肌肉回馈非常频繁的地方。必须经常活动足部，才能避免它老化。每天做5分钟脚趾健康操、多走路，让双脚变年轻。 每天五分钟，做做脚趾健康操 当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢？ 许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问我多久才会恢复？我说：“唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。” 现在随着科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只着重于外观上的复原，同时希望照顾到功能性的复健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。 因为“脚”是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。 我们应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。 因为脚趾头连结着许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚丫子，试试看（见下图）： 每天5分钟做脚趾健康操，维持脚的机能健康。（时报出版） 第一步：将你的脚趾头往下卷曲。

心情郁闷吗？看大自然影片可改善

先前有研究表明，走进大自然可减少压力，增加快乐的感觉。但如果你没有时间走出户外的话，不妨在家里观看有关大自然的纪录片，因为新的研究发现，这么做也能使人比较快乐。 心情郁闷吗？看大自然影片可改善 在这项研究中，美国加州大学柏克莱分校（University of California, Berkeley）与英国广播公司（BBC）合作，共同研究大自然影片与快乐等正面情绪之间是否有关连。 研究人员在网上针对超过7,500名英、美等6个国家的受访者进行问卷调查，以了解他们在观赏BBC的大自然纪录片《行星地球2》（Planet Earth II）、一般的影集和新闻报导前后，其情绪上有何变化。 在观看这些影片之前，受访者先填写有关其心情的简短问卷，而在观看的同时，研究人员透过即时的脸部辨识技术来量测其情绪，待影片观看完毕之后，受访者再次填写问卷，供研究人员进一步评估其情绪变化。

健康与情绪有关？

人体健康与情绪有着莫大的关联。从医圣希波克拉底，到近代的同类疗法创始人哈尼曼医师、花精创始人巴哈医师，都非常注重这一点。 被称为身心连结先驱的美国著名疗愈师露易丝．贺（Louise L. Hay），在52岁时，被诊断出罹患子宫颈癌。然而，她透过释放在童年时期受虐所累积的愤怒与怨恨，在短短六个月的时间，让她体内的癌细胞消失。1980年代，她就首先强调了正面思考与情绪排毒有助于身体健康，只可惜当时这个概念不被主流社会与医学接受。但是经过她长年推广身心连结的概念之下，她所创办的贺氏书屋（Hay House）成为当今出版身心灵书藉最大量的出版社。 情绪不只和脑有关 每个细胞都有感觉 意识的力量是多么的伟大！“心”不只是心脏，也是指脑内思考和全面性情绪的总和。国际知名的脑神经与药剂学专家坎德丝．帕特（Candice Pert）博士，透过实验证明了我们的情绪不只和脑有关，传导情绪反应的关键是神经胜肽（neuropeptite），而体内每一个细胞都有着情绪的接收器，会搜集周围的指令，命令细胞进行分裂、再生、成长、耗损或保留能量、修复及对抗感染等。 细胞与细胞之间的讯息沟通，是仰赖贺尔蒙神经传导者（neurotransmitters）与胜肽，而它们的角色，就是身心对话的基础结构，负责人体内身心资料的传递。胜肽和接收器是情绪的分子，情绪则是有形的肉体和无形的心智之间的联系，每一个细胞上的接受器则是情绪发生的地点。

用食物舒压未必是坏事

我们都和食物有种情绪上的连结关系，这是人性的一部分。情绪性进食是利用食物让自己心情变好的一种行为。人们吃东西并不仅仅是为了满足生理性饥饿感而已，也会利用食物来满足我们的情感所需。 一般来说，情绪性进食反映了压力或孤独感等负面情绪，而不是像快乐这样的正面情绪。这是我们一出生就学习到的习惯，在婴儿时期，我们的初次进食或喂食体验和父母的拥抱相互连结，所以我们开始把食物与安慰及安全感划上等号；这些早期经验塑造了我们对于食物和情绪之间关系的理解。 你在情绪性进食吗？ 如何得知自己正在情绪性进食？以下列举几项你或许体验过的方式： 1. 情绪性饥饿感来得突然，不会慢慢累积；感觉就像急需抓痒的痒感。 2. 你会渴望吃特定食物，像是披萨或巧克力。 3. 吃东西吃得心不在焉，即使没有让你分心的事物也会这样。

吃宵夜最怕的不是变胖 6原则吃对睡好

对许多忙到很晚才下班的人来说，回家后总忍不住吃些宵夜慰劳自己。也有人白天过于忙碌，三餐随便吃，到了睡前需要吃点东西充饥，以免睡不着。但吃宵夜不仅容易带来肥胖问题，更影响的是睡眠品质。 吃宵夜原则：不影响睡眠 睡前肚子饿了，不吃点东西会睡不着，但吃宵夜最怕睡不好。胃胀气、胃食道逆流、胃里装了过多的食物和水分，都会造成入睡困难、浅眠、半夜起来上厕所等状况，长期下来导致记忆力变差、工作时焦躁易怒，也可能引发心血管疾病、肥胖、代谢综合症等问题。 因此，吃宵夜的原则是不影响睡眠品质： 1. 避免水分过多的宵夜，否则易起夜上厕所。 2. 避免吃易致胀气的食物，如盐酥鸡等油炸物或过多肉类。 3. 少吃麻辣烫等刺激性食物，否则会刺激交感神经，造成不易入睡。

每天5分钟瘦下半身 助深眠

日本睡眠咨询师友野尚靠改善睡眠，减重15公斤。他分享，每天规律地做有氧 + 无氧运动，就可以促进深层睡眠、帮助减重。而“慢速深蹲”是他最推荐无氧运动No.1，能直接瘦下半身。 如何进行最低限度的运动，不需要特别道具也不挑环境？想办法把这些运动纳入日常生活中，不要造成身体或心灵的负担，便能长久持续下去。 我最推荐的是“无氧运动 Ｘ 有氧运动”的组合，每天做个20分钟。 深蹲、仰卧起坐，像这样有点累的肌力训练（无氧运动）先做个5分钟后，再快走（有氧运动）个15分钟。 慢速深蹲是无氧运动N0.1 一天只需做5分钟 先说无氧运动，就自己亲身实验的结果来说，我觉得“慢速深蹲”是我心中的“No.1”。就像前面所说的，一天只要做个5分钟就好。

日医师瘦腰法：1天2分钟 一星期腰围减小

人的小腹部位最容易出现赘肉，该怎么消除呢？调整生活作息、多吃高纤食物，都有助于减重，但要花很长时间才能看到小腹的改变。日本医师中村格子推荐了简单易做的“Up & Down瘦腰腹操”，1天只需要花2分钟，就能在短时间内消减腰腹部赘肉，还能帮助内脏归位。 抗重力肌退化 让小腹出现松弛赘肉 不只是体型胖的人小腹上有赘肉；一些身材纤瘦的人，小腹上也有软绵绵的赘肉。为什么会如此？这和人体的“抗重力肌肉”有关联。 在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉，这些肌肉主要用来抵抗重力、维持身体的姿态。然而，抗重力肌肉如果得不到锻炼，就很容易退化，许多人长期缺乏正确运动，或姿势不良、身体老化，都容易导致抗重力肌肉衰退，使肌肉松弛、脂肪堆积。同时，久坐的姿势也会让内脏移位，也会造成小腹凸出。 每天2分钟瘦腰腹法 消赘肉、减腰围 日本整形兼运动科医师中村格子在TBS电视台节目上，介绍了一个非常简单的“Up

减腹部脂肪难？简单三招瘦肚子甩赘肉

一篇刊登在《细胞代谢》（Cell Metab.）上的研究指出，对肥胖者而言，只需减去5%的体重，身体就会有明显的改善。诚然，累积过多脂肪会影响身体健康，但“中广身材”更不能轻忽。事实上，凸出的腹部不仅不雅观，也是严重健康问题的信号。这可能代表你身上储存过多的“内脏脂肪”。 脂肪分两种：皮下脂肪与内脏脂肪 美国学者塞缪尔·克莱因（Samuel Klein）曾做过一项实验，他招募了15名肥胖的中年女性，替她们进行腹部抽脂手术，试图了解抽脂能不能改善健康。 抽脂手术相当成功，经过术后10～12周的追踪，受试者们都没有发生并发症，平均更减去9～10公斤的脂肪，体脂率降低6.3～6.7%。 令人惊讶的是，尽管减去大量的脂肪，腰围也明显缩小，但这些女性的健康情况几乎没有改善，各项代谢指数都和实验前相同。这项实验报告，也获刊在《新英格兰医学杂志》上。 经过进一步研究，学者才发现，原来脂肪有两种，一种是皮下脂肪（subcutaneous fat），储存于皮肤下方，我们用手指可轻易捏起。 另外一种则是内脏脂肪（visceral

夏天热到睡不着？教你3招有效降温 睡一晚美容觉

夏天高温影响睡眠，也让人疲倦，再加上紫外线照射，容易发生肝斑、雀斑、皱纹、皮肤粗糙等肌肤问题。深层睡眠能保养肌肤，教你3技巧降低室温和体温，让你睡好美容觉。 1. 睡前用卧室空调把墙壁吹冷 卧室的空调不要等到要睡觉了才开，应该在就寝前的一至两个小时就先开25～26度的强风。吹的时候记得把盖的被子折起来，这样垫在下面的寝具也能顺便吹凉，可谓一石二鸟。 要睡觉前请把温度调至27度，风量减弱，并把关机时间设定在二到三小时后，然后才躺下来睡觉。 这样做有助于让房间内墙壁降温，就算到了半夜冷气关掉了，室温也不会受到白天蓄积在墙壁的辐射热所影响，可以一夜好眠到天亮。冷气的风不要直接对着身体吹，这点也请多加留意。 2. 用保冷剂帮助头脑降温 有人说睡得好的基本条件就在于“头寒脚热”。当深部体温（内脏的温度）下降时才有办法熟睡，然而，这深部体温中最为关键的，当属大脑的温度。换句话说，当大脑温度降下来时，就离熟睡不远了。 夏天很容易感到闷热，因此大脑接触的枕头套最好能选用凉感素材或是麻质素材，以维持头部的清爽舒适。此外，也可利用保冷剂或冰枕等降温小物。只是要小心使用，不要让眼睛或脖子太凉了。

专家：九个淋浴习惯损伤发肤

我们每个人即使不是每天洗澡，每周也会淋浴几次。不少皮科医师指出，如若淋浴习惯不当——特别是中老年人，长期来看很可能使皮肤和头发严重受损。 美国新奥尔良皮科医师、杜兰大学临床副教授帕特里夏‧法里斯（Patricia Farris）告诉美媒“赫芬顿邮报”（Huffington Post）：“我们看到老年患者最大的问题就是皮肤干燥瘙痒，并且会发展成湿疹。因此，随着年龄增长你必须相应调整你的洗澡习惯。” 以下就是该报在采访多位皮科和毛发专家之后，归纳出的九个常见的不当淋浴习惯。 1. 长时间冲淋热水 你可能会认为冲个热气腾腾的澡可以放松肌肉、有疗愈功效，但皮科医生会告诉你，热水还是留着冲茶更好。 “热水不好有两个原因，”北加州皮肤科医生、DrBaileySkinCare.com的创始人辛西娅‧贝莉（Cynthia Bailey）博士说，“首先，它去除了太多的天然油脂；第二，热水会将血液循环带到皮肤表面，这就是为什么皮肤会红得像龙虾一样。这种循环有炎性累计效应，会让你更瘙痒，甚至生皮疹。”

缓解肌肉酸痛的7种食物

肌肉酸痛很要命，我知道有人因长期肌肉酸痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的，特别是当你特别劳累的时候，其实，锻炼后选择吃某些食物，可以加速恢复。 下面介绍七种缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物（饮水也包含在内），你既可以在锻炼之后马上吃，也可以当天晚些食用。 一、蓝莓 研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。 其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。 二、鸡蛋 鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。 你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。 三、水 让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。

日医师：20分钟洗澡法 一个月体脂肪减少7%

让身体温暖最简单的方法就是泡澡。 将全身缓缓放松泡在热水里，是消除一天疲劳最好的方法。最近也有许多人只有淋浴而已，但是淋浴无法让身心放松并消除疲劳。请还是确实将身体泡在浴缸中让身体变暖和。 但如果要泡澡的话，可别像“沾酱油”似的，只花短时间稍微泡一下而已。之前我曾问过好几个人，结果听到“泡澡大概花1～2分钟，从进浴室到出来差不多10分钟左右”的回答，让我吓了一跳。 这样只是让身体沾一下热水而已，没办法让身体变暖和，更别说是要泡到出汗的程度。另外，也有人噗通一声就马上跳进装满热水的浴缸里，这样其实对心脏相当不好，千万不要这么做。 能让身体暖和，而且又能流很多汗，让体内水分顺畅循环的方法，就是“橘皮组织沐浴法”。这是我取的名字，是只要花20分钟左右就会非常有效的沐浴法。 所谓的橘皮组织，就是体内多余水分和老旧废物堆积，然后变肥大的脂肪。大把抓起腹部、大腿和臀部，表面会跟橘子皮一样凹凸不平就是橘皮组织。有些人为了瘦下半身，每天花一个小时的时间做半身浴来消除橘皮组织，但其实橘皮组织沐浴法就算不花那么多时间，也一样有消除橘皮组织的效果。 20分钟橘皮组织沐浴法 橘皮组织沐浴法的步骤如下（合计约20分钟）： ①泡澡（约3分钟）。 ↓

深蹲15下等于仰卧起坐500下？教你正确深蹲

你可能怀疑减掉多余脂肪、强化肌力在短期内很难做到，不过，有一个十分简单的动作可以帮到你——深蹲。深蹲被称为“动作之王”，甚至有“深蹲15下等于仰卧起坐500下”的说法。深蹲真的这么神奇吗？ 深蹲强化下半身肌肉 有效增强基础代谢 日本身体化妆训练师岩成隆邦说：“深蹲训练是增加基础代谢的神奇方法。”他在生活节奏（life-rhythm.com）网站撰文指出，只做像跑步这样的有氧运动，还无法塑造出令人满意的身体曲线。有目的地训练肌肉，借助有力量的肌肉改善身体线条非常重要。 人们为维持生存，每天都要进行最低限度的能量消耗，这就是所谓的“基础代谢”。基础代谢率与肌肉质量成正比，而要想提高肌肉质量，训练大肌肉比小肌肉更有效。 与上半身相比，大腿和臀部等下半身的肌肉是相对较大的肌肉，包括大腿前部和后部的肌肉，以及臀大肌。深蹲能直接锻炼到这些部位的大块肌肉，是提高基础代谢率的有效训练。 坚持深蹲，除了提升代谢率，还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化，特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人，有明显帮助。 别蹲错！正确的深蹲方法这样做 深蹲看似简单，要真正达到锻炼效果，需要遵循如下动作要领： 第一步 脊背伸展、挺直，双脚敞开，宽度为肩宽的1.5～2倍，两脚脚趾朝前，稍微向外。

6个简单动作训练核心肌群，在家徒手就能做

在健身运动中，核心训练是非常重要的训练。核心肌群力量足，能帮助身体找回重心，改善不正确姿势，还可减去腹部的赘肉。A级体能教练马歇尔．道尔（Marcel Doll）教你6个简单的核心训练动作，在家徒手就能做！ 6个超简单的核心训练动作，在家就能做 一、四足跪姿抬手 核心训练动作之一：四足跪姿抬手。（商周出版） 1. 身体呈四足跪姿，双手在肩膀下方。膝盖在臀部后方，脚尖踩稳。 2. 左右手轮流往上抬，感受上半身拉伸。举起的手拇指朝上。维持这个姿势5秒。 二、平板超人

在家防疫期间，可通过居家健身训练提升免疫力

防疫期间，在家也能通过简单的运动锻炼身体。前奥运选手、私人教练萨曼莎·克莱顿（Samantha Clayton）建议充分利用居家黄金期，在家规律健身，强健身心状态。她提供5套居家健身运动，提升免疫力，对抗病毒。 20分钟完成的居家健身运动 克莱顿表示，以下动作每组做10～12次，重复四组，约20分钟就可完成整套训练。 1. 三头肌锻炼 作用：锻炼手臂与肩膀 坐在地板上，膝盖微弯曲，将双手置于身后、手指朝前。以手臂和脚支撑抬起臀部，弯曲手肘直到臀部接触地板，然后推回到起始位置。 若想进阶挑战，可以尝试推举时抬左脚并伸右臂。 2.

别小看眼睛不适 恐为五种疾病征兆

眼睛除了是灵魂之窗，与人体也有很多的关联。美国宾州大学佩雷尔曼医学院（Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania）眼科主治医师的赫尔曼医生（Deborah Herrmann）表示，眼睛与身体的中枢神经连结，因此任何影响眼睛健康的因素也可能同时危害身体的健康。因此，要维持眼部健康不能轻忽，因为它很可能是身体其他重大疾病的前兆。

日医学博士：听古典音乐可改善老花眼

如果有一天你发现阅读书报时不拿远一点就看不清楚，这就是老花眼的开端。老花眼就是眼睛的老化现象，睫状肌的肌力随着年龄而衰退，水晶体的景深调节功能低下导致。而老花眼并不是老年人的专利，年轻人也会有。 至今为止都有“老花眼是自然衰退现象，不是疾病，所以无法改善”的说法。然而，近年有了新形态的治疗法登场，其中最受到日本媒体注意的，就是医学博士丸山修宽提出的“古典音乐疗法”。 著有《快速改善视力的特效自我护理法》一书的日本丸山过敏诊疗所院长、医学博士丸山修宽表示，古典音乐对老花眼的效果虽因人而异，不过来到院内接受诊治的患者，有许多老花眼获得改善，不仅不再需要老花眼镜，其中甚至有原先视力0.4的高龄患者，恢复到可以不戴眼镜生活。 丸山修宽表示，聆听8分钟古典音乐，可让脑部前额叶的血流量增加，达到放松与提升脑机能的效果。由于视神经与脑神经相连，也有助于放松水晶体周围的睫状肌。 丸山医师表示，古典音乐当中，特别是莫札特的曲子，含有能对脑神经发生作用的3500赫兹以上高周波，放松效果比其它音乐更高，对老花眼的改善效果更值得期待。 另外，20世纪电脑与电视的发明，造成了所谓“电脑视觉症候群”，这是指电脑与电视长时间使用，造成眼部睫状肌的僵硬。睫状肌是眼睛内调节聚焦的主要肌肉，肌肉僵硬，自然会造成眼睛“酸麻胀痛”的症状。 到了21世纪，智能手机的发明、社群网站的使用颠覆了我们人际联络关系的应用。由于智慧型手机萤幕更小，必须拿得更近而且使用时间更长，所以肌肉不适的症状就更加明显。事实上，智慧型手机的使用不只使眼睛睫状肌产生过劳现象，更因为光线的过度照射，使得眼睛从前到后，角膜、水晶体及黄斑部都会造成伤害。 当我们睡前关灯看手机时，事实上手机能量增加50％，长时间的使用自然使黄斑部抵抗光线的能力受损，当我们睡前关灯看手机时，若超过30分钟，可由2个小实验证明光线确实会对眼睛造成不良影响： A. 关手机闭眼：此时可见眼前有与手机同大的光亮区域，那是“视觉暂留”。因为此时已经闭眼，光亮影像当然并不是正常黄斑部所造成，而是慢性强光照射后，大脑自行制造的残留影像。

按摩4穴位延缓眼老化

多数人年过40之后，或早一点或迟一点，开始觉得读书吃力了，也有的是做精细活儿感到吃力了，就算是拿得较远或放近一些，也不再像以前那样，看得清清楚楚了；眼睛时时觉得酸涩疲劳了。这些现象，可能就是“老花眼”悄悄来报到了。 如果有以下这样的症状，就可能需要考虑是不是罹患老花眼、需要考虑配戴老花眼镜了： 东西需拿远一点才看清、读书报杂志吃力、阅读没多久就头痛想睡、在暗处视觉不清晰、眼睛疲劳酸涩等等。 中医的古书中可以见到和老花眼对等的词，《眼科心法要诀》中叫它“能远怯近”，《医方集解》叫它做“能远视不能近视”。 为什么人到老年，会出现老花眼？ 眼中有一个叫做“晶状体”（水晶体）的结构，它的厚薄可以控制看近看远。它的边缘有一圈“睫状肌”，睫状肌收缩令晶状体变薄，可以视远；睫状肌松弛令晶状体变厚，可以视近。 一般能接受的罹患老花眼的原因是：眼中的晶状体失去了它调节厚薄的能力。一种原因是睫状肌失去弹性，不能因应视远收缩拉紧、不能因应视近松弛，就不能调节晶状体厚薄，因而失去了调节看物体远近聚焦的能力；另一个原因是，晶状体本身老化或硬化，也失去了调节看远近的能力。 人老了出现老花眼，是因为晶状体老化或睫状肌失去弹性。（Shutterstock/大纪元制图） 中医没有那么详细的眼睛解剖学，但是对于它的生理学却有不同的看法，注重阴阳的变化而且能明白解释。例如《眼科心法要诀》说，由于人老了，就“阳气有余，阴精不足”，形成了“光华散乱，不能收敛于近”。 年轻人也开始得老花眼？

一天5分钟暖眼操 视力就会好回来

造成视力变差的原因是“虚冷” 视力变差是因为血液循环受阻，而导致“眼睛虚冷”所引起的。如果透过热显像技术（Thermography）来看的话，就会清楚看出视力好的人与不好的人所显现出来的差异。 视力变差是因血液循环受阻，致眼睛虚冷所引起。图为热显像技术之下的对比。（商周出版） 视力有问题的人，整体的温度都比较低。 消除眼睛部位的虚冷，也就是促进眼睛的血液循环，是改善视力最有效的方法。 3种视力训练有助消除眼睛虚冷，改善视力 如果想要促进眼睛周围的血液循环（消除眼睛的虚冷），温热眼睛部位很重要。 另外，藉由温热眼睛部位，也会改善脑部的血流、平衡自律神经、促进荷尔蒙分泌，还能够调整生理时钟而获得舒适的睡眠等，为身体各部分带来正面的效果。 视力训练① 眨眼运动

走路运动Q&A 姿势正确走10分钟就能瘦

日本步行塑身名师长坂靖子发明“肩胛骨减肥法”，她认为，在普通的走路动作中，有意识地运用肩胛骨，挺直上半身，保持正确姿势，就有助于燃烧脂肪、提升新陈代谢。只要正确步行，即使只走10分钟一样有瘦身效果。 Q1：光是“走路”，真的可以瘦吗？ A：出乎意料之外，走路运动的“运动强度”非常高。 虽然每个人的情况会依年龄、体重而异，不过我所提倡的“走路运动”，在呼吸频率、心跳加快的情况下，每30分钟可消耗180卡的热量（约一碗饭）；即使以缓慢的速度走路，依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。 刚开始进行时，维持基本姿势走路无法持续太久的时间，因此，入门的初学者可从走一个斑马线开始，接着再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。 据统计资料显示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标，顺利达成后再以2000步为单位，将目标提升至7000步、9000步，以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器，不仅计算步数方便，同时可藉由数字的增加让信心提升。 Q2：如果以减肥瘦身为目的，是不是一定要持续走20分钟以上？ A：只要动作正确，走路10分钟一样能燃烧脂肪！ 以前的说法是“有氧运动需持续20分钟以上，才能发挥燃烧脂肪的效果”，不过根据近来的研究显示，并没有要求20分钟的必要性，短暂时间的运动累积下来仍能看见其成果。单是通勤时花10分钟走到车站，或是站立在捷运上时保持正确姿势，一样可以消耗不少热量。 Q3：走太久，膝盖会感到疼痛，该怎么办？

从鞋底磨损位置能看出走路姿势，以及身体健康讯息

只要足踝保持在正中位置，并且采取正确的走路方式，鞋跟的磨损就会是外侧略微减损，而且左右脚均等，这是最理想的型态。但是我很少看到这样的人，大部分的人都是左右非对称、鞋跟或鞋头的局部极端磨损。 鞋底会显示出我们日常生活的坏习惯，以及足踝、骨盆的骨位不正等问题。健康检查时所做的血液检查，能透过肝指数、血糖值、胆固醇值等等数据重新检视自己的生活习惯。鞋底也一样，以我这位足部专家的观点来看，没有任何检查比鞋底更能够反映一个人的健康状态，甚至还能预测未来可能出现的身体不适。接着我将从足部及足踝使用方式的观点，解说从鞋底磨损能看出哪些身体讯息。 从四种鞋底磨损位置看出身体问题 ①两脚鞋跟外侧磨损 鞋底磨损类型之：两脚鞋跟外侧磨损。（三采文化） 常见于膝内翻、Ｏ型腿的人，这类型的人只有鞋跟的外侧极度减损，因为他们习惯脚尖朝外，所以足踝无法保持在正中位置，无论走或是站，重心常常朝向外侧。长期的重心失衡下，整只脚都会向外扭转，容易导致膝盖外侧及髋关节疼痛。 由于骨盆也有外开的情形，所以更加重了膝内翻、Ｏ型腿的症状，同时容易腰痛、肩膀僵硬等等上半身的身体不适。容易发生拇趾外翻、甲沟炎的人，也是属于这种类型，此外，由于因为脚的外侧肌肉特别发达，所以外型看起来有横向肥胖、腿型不匀称的问题。 ②两脚鞋跟内侧磨损 鞋底磨损类型之：两脚鞋跟内侧磨损。（三采文化） 鞋跟内侧的磨损代表施力点在脚的内侧，常见于内八或是Ｘ型腿的人，还有足弓扁塌的扁平足。这类型的人因为重心容易放在脚跟到拇趾的位置，所以容易产生厚茧和鸡眼。因为足踝歪斜，所以走路时容易内倾，身体为保持平衡就会用外侧肌肉支撑全身，所以大腿外侧特别粗壮。

有名的“中之条研究”告诉你，凭借走路可以抵御哪些疾病

走二千步可预防长辈卧床不起，五千步可预防失智症和脑中风⋯⋯有名的“中之条研究”告诉你，凭借走路可以抵御哪些疾病。 中之条研究：日行2000～12000步，能预防哪些疾病？ “中之条研究”是非常有名的研究。以住在群马县中之条町65岁以上的5,000位居民为调查对象，调查持续15年，甚至至今仍持续着，已经成了一份论文。 这研究是在农村里大规模针对居民日常生活，及相关疾病展开调查。在这份“中之条研究”中，统整出“走路二千步可预防卧床不起”的结果。 请参考图表： 中之条研究统整出走路不同步数的益处，其中，走两千步可预防卧床不起。（联经出版） “中强度活动时间”里的中强度，指的是快步走。时间是零分，也就是说不带给身体任何负担，平常的步行二千步，就能预防卧床不起（这里的“卧床不起”应该主要是由于肌力衰弱所造成）。 增加走路步数的方法 在自家的行走步数，可提高到一千步，接下来则是试着思考如何增加到二千步。 当然，光是待在家里，要再增加一千步很困难，如果房子不是很大，可能走个几公尺马上就会撞到墙。而且明明没事却在狭小的家里走来走去，也很不切实际。

走五百步就有三千步效果 4个走路秘诀大公开

“走五百步就能有三千步的效果”、“能够当成运动的走法”。只要这么走，不用特别做其他运动也有同样的效果。而且血管、骨骼、肌肉都能日渐强健。 这样走五百步就能有三千步的效果 “走五百步就能有三千步的效果”、“能够当成运动的走法”。只要这么走，不用特别做其他运动也有同样的效果。而且血管、骨骼、肌肉都能日渐强健。 重点如下： ①步幅加大一公分 ②脚跟先着地 ③脚离地时用脚尖将身体向前推 ④手肘向后拉 让我来一一说明。 1.

穿高跟鞋会对脚产生很大伤害吗？手术后可否穿高跟鞋？

其实，高跟鞋就和脚踏车一样，都是为了达成某种目的的“工具”而已，脚踏车是一种交通、健身工具，高跟鞋则是一种社交工具。既然是工具，首要考量就是选择适合自己、承受得起的，最重要的还是要注意适度使用。 “能否穿高跟鞋”不仅对许多女性很重要，也是足踝医师评估开刀结果时，除了疼痛、外形轴向、功能及关节活动角度外，另一项重要的品质指标。高跟鞋除了增高，在视觉上也可让小腿比例拉长、脚变小，促进翘臀及挺胸的功能，甚至是许多服务业规定的服装。因此高跟鞋不但对女性有着难以言喻的致命吸引力，也是诊间常会被高度关切的问题。 既然高跟鞋和脚丫子的关切如此密切，我也想从足踝科医师的角度，分享一下对高跟鞋的看法。骨科教科书中直接写道：“拇趾外翻治疗的第一步：改变穿鞋的形式……”如果患者愿意这辈子都不穿包鞋、高跟鞋，当然没问题，但事实上来看诊的患者，往往都抱着更多的期待。所以我从来不会直接对患者说：“你不可以穿高跟鞋，或任何包覆脚趾的狭长鞋子。”这就好像叫患者“不要走路”一样没有意义，因为患者做不到。反过来说，如果术后患者还可以穿高跟鞋，是不是也就代表了开刀开得不错呢？ 足踝外科名医朱家宏：术后能穿高跟鞋，医师加五分 美国足踝外科医学会（AOFAS）有一个评估前足部功能的一百分评估表，其中包含穿鞋的部分： ◆ Fashionable shoes（如高跟鞋等）：得五分。 ◆ Comfortable

选对鞋才不伤脚！选鞋5大重点你一定要知道

    请一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿，然后选出最适合自己的鞋子。 有人会听从鞋店店员的建议，买了尺寸较大的鞋子，买了之后不是拖着鞋子走路，就是塞两片鞋垫调整。日本人不好意思说“不”，很轻易就放弃自己的坚持，想着“忍耐一下就好”，我希望各位在挑选鞋子时要有所坚持。 请一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿，然后选出最适合自己的鞋子。理想的鞋子是服贴脚背、稳固脚跟，力量能确实地施加在脚趾上，就算长时间走路也不会感到疲累的鞋子，为了找到符合条件的鞋子，以下介绍几项选鞋的重点，提供给各位参考。 1. 后踵有无补强？ 在穿上鞋子之前，先仔细观察鞋子并摸摸看，首先要确认的部位是鞋后踵（编者按：即鞋后跟部位）。检查的重点在，后踵部位是否有扎实的补强处理，因为后踵稳固，就能预防足踝摇晃。先把鞋子摆在地板上，确认后踵与地板的角度是否垂直，这是相当重要的一个步骤。 此外，对女性来说，高跟鞋与地板的接触面积特别小，所以请检查鞋跟不会斜向前后或左右。 2.

穿夹脚拖鞋、Ｙ拖，会给足部带来伤害吗？

穿夹脚拖鞋好不好?当心带来2大问题。 近年来，夹脚拖鞋开始成为大众鞋橱里不可或缺的重要鞋款，因为凉爽、容易穿脱，在夏天有绝对优势。无论穿凉鞋或拖鞋，都比较接近裸足的状态，包覆性差，只是比赤脚多了一层，让脚底不会直接与地面接触，其他部分都无包覆与支撑，对原本来就很健康、强壮的脚而言，当然没啥大问题，就像原住民不需要穿登山鞋爬山，穿雨鞋甚至穿凉鞋、夹脚拖，都可以登山，而且速度丝毫不会受到鞋子的影响。 可是，我们的脚和他们的脚一样吗？当然不是。 现代人的穿鞋文化，让我们的筋骨大多缺乏锻炼，不是那么强健。对于凉鞋、拖鞋，虽然也没有绝对好与坏的建议，但也不能因为图方便或美丽，而轻视了潜藏的风险，否则后果将会令自己悔恨终生。 夹脚拖鞋带来2个问题 应视场合适度穿 穿夹脚拖进行户外活动，风险比凉鞋还高，因为缺乏系住脚跟的细带子，对脚的负担更重，包覆性更不足。 再者，夹脚拖和脚之间只有在大拇趾跟第二指之间有接触，走路时所有的施力，全靠那儿的脚肌群拉住拖鞋行走。除了皮肤容易磨破、起泡外，更重要的是，每走一步路，脚的大拇趾和脚板都需要有一个往上勾的力量，让夹脚拖不至于会飞走。 长久穿下来，容易让小腿前面的肌群，也就是伸直肌或是脚掌背区的肌群，比如伸拇趾长肌、伸趾长肌、前胫肌⋯⋯等产生过度疲劳的现象。 当然，这些都不算是大问题，特别是在方便性十足、又可呈现美丽自信的双重诱因下，穿凉鞋或夹脚拖并无不妥。只是别忘了，它们毕竟只是工具，你需要了解使用上可能产生的后遗症或风险，注意勿使用过度或在不适当的场合使用即可。

不吃早餐更容易胖

美國有一份研究報告顯示：「不吃早餐的人比吃早餐的人更容易胖」。這一點和兩大因素有關。 不吃早餐易胖的2大因素 第一個因素是人體內的「生理時鐘」。 我們的身體具備白天活動、夜晚休息的生理機制。配合生理機制生活，就能提升能量代謝、增加肌肉的生長要素「蛋白質」，打造出不易胖的體質。生理時鐘專門在調節這些機制。 然而，生理時鐘一天的循環大約是二十四小時又十分鐘，和實際時間差了十分鐘。而消除這十分鐘差異的開關就是「陽光」和「早餐」。也就是說，不吃早餐就無法消除生理時鐘的落差，導致生活節奏紊亂，形成易胖體質。 另一個易胖的元素是「血糖值」。 從夜晚到隔天中午長時間空腹，用餐時血糖值就會急速提升。血糖值經常突然增高，會讓胰島素的功能變差，除了易胖之外，也會提升罹患糖尿病的機率。 改善胃的狀態並持續吃早餐，能夠降低腦出血、動脈硬化、肥胖、糖尿病的風險。早餐不需要吃很多，也不需要精心準備。只要每天早上吃一些易消化的食物即可。擁有一大早就能吃得下食物的健康的胃，就是降低疾病風險的關鍵。 摘自《胃弱使用說明書》 高寶出版

单脚站立：1招防骨松增肌力

随着岁月流逝，骨质也会渐渐流失，骨质疏松是男女都要面临的问题。男性是70岁以上容易发生，女性则因更年期骨质流失加速，50岁左右就要面临骨质疏松的威胁。

女性骨质疏松和荷尔蒙有关

骨质疏松爱找上女性，和“女性荷尔蒙”有很大关系。女性荷尔蒙的多少会受年龄影响，而且还随着过度减肥、体脂肪太少而降低。被誉为“日本女性医疗第一人”的国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、医学博士太田博明，告诉你如何增加女性荷尔蒙、防骨松。 为什么骨质疏松多发于女性身上呢？除了年龄增长这个原因，还可以从“女性荷尔蒙的分泌能力”、“ 遗传与体质”、“ 营养不均衡”、“ 生活习惯”及“ 过去的病历及服药历史”等因素来判断，这些原因同样也可以套用在男性身上。 骨骼不论几岁都能回春，即使可能具有“ 先天的弱势”，但是只要在每日生活中加入增强骨质的运动及饮食，就能制造出年轻又强韧的骨骼。 只要知道自己可能罹患骨质疏松症的原因，就能找到相应的对策。骨质疏松症在过去曾因为年龄的原因被称为不治之症，但是现在已经可以治愈。如果是早期的骨质疏松症，治愈率就更高。 女性荷尔蒙减少

日医师瘦腰法：1天2分钟 一星期腰围减小

人的小腹部位最容易出现赘肉，该怎么消除呢？调整生活作息、多吃高纤食物，都有助于减重，但要花很长时间才能看到小腹的改变。日本医师中村格子推荐了简单易做的“Up & Down瘦腰腹操”，1天只需要花2分钟，就能在短时间内消减腰腹部赘肉，还能帮助内脏归位。 抗重力肌退化 让小腹出现松弛赘肉 不只是体型胖的人小腹上有赘肉；一些身材纤瘦的人，小腹上也有软绵绵的赘肉。为什么会如此？这和人体的“抗重力肌肉”有关联。 在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉，这些肌肉主要用来抵抗重力、维持身体的姿态。然而，抗重力肌肉如果得不到锻炼，就很容易退化，许多人长期缺乏正确运动，或姿势不良、身体老化，都容易导致抗重力肌肉衰退，使肌肉松弛、脂肪堆积。同时，久坐的姿势也会让内脏移位，也会造成小腹凸出。 每天2分钟瘦腰腹法 消赘肉、减腰围 日本整形兼运动科医师中村格子在TBS电视台节目上，介绍了一个非常简单的“Up

消内脏脂肪 中医送二字妙方

内脏脂肪堆积过多，一般认为它会令人形成所谓的“水桶腰”、“将军肚”，看起来身材不美观。而如果内脏脂肪长期堆积过多，就会影响消化功能，导致内分泌紊乱，也能增加了罹患现代病，例如高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。 肥胖，在中医有不同看法 中医，没有对于内脏脂肪的看法。 根据现代人所谓的内脏脂肪现象看，它令人成为“将军肚”那样的大腹。有一个中国字可以形容，就是“腴”。《说文》解释“腴”这个字，就是“腹下肥”。当然，腴还有其它的意义，例如《通雅》说：“凡肉肥耎处曰‘腴’。” 对于“肥胖”，在中医有不同的看法。古时候的中国人形容肥胖，有“肥”、“胖”、“腴”、“痰”、“肌肤盛”、“脂”、“膏”等等。 大部分人们认为，肥胖就是“皮下脂肪”囤积多了。可在腹部肠胃周围，也有许多脂肪积累，而这里的脂肪有它本身的功能，它就是用以稳定和保护肠胃的。它和皮下脂肪同样，都是属于身体三种脂肪中的一种——身体的脂肪就是“胆固醇”、“三酸甘油脂”和“磷脂”等。 《四诊心法》认为“肥人有痰”，《金匮要略》认为“尊荣人”动作不利落易得“血痹病”，是因为他们“骨弱肌肤盛，重困疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风，遂得之。”而尊荣人常常都是受人尊重的，大半耗费体力的工作都有人代为处理，因此他们很少有机会出力运动，身体就容易出现骨弱肌肤盛的现象，就容易发生腹下肥腴的现象。 减肥最好的方式 莫过于“正常”二字 中医诊治任何病情，都是根据一定的病因治疗。

一招有效减少内脏脂肪

你的腰围正常吗？男性腰围大于90公分、女性大于80公分，是内脏脂肪过多，容易引发心脑血管疾病。快拿起皮尺来量一量，腰围超过标准也没关系，日本抗老权威白泽卓二推荐“缩腹法”，可有效减少内脏脂肪。 腰围代表内脏脂肪，腰围超标就是腹部肥胖，内脏脂肪过多，是代谢症候群中最重要的危险因子。内脏脂肪堆积过多，会导致慢性发炎、胰岛素阻抗、高血压、高血脂、增加血栓形成，而引发心脑血管疾病，增加死亡风险。 久坐不动腰围易超标 久坐不动是造成腹部肥胖、内脏脂肪增加的原因。国外研究显示，每天看电视超过4小时者，比少于2小时者，腰围多出7.2公分，而心血管致死率更高出1.8倍。 要消除内脏脂肪，除了在日常生活中多动少坐，如上下楼尽量少搭电梯，改走楼梯，工作每小时可起身到茶水间喝水或是洗手间，每星期至少从事快走、骑自行车、游泳等中强度运动150分钟，降低罹患代谢症候群风险。 “缩腹法”有效减少内脏脂肪 白泽卓二认为，消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉（inner muscle），是可以达到改善内脏型肥胖的效果。 缩腹法操作： 挺胸站立，将背部贴服在墙壁上，缩小腹，保持姿势10秒再放松。以这样为一个循环，重复3次。

内脏脂肪囤积会增加心血管病的风险

肠的周围累积许多脂肪，即内脏脂肪，内脏脂肪囤积会增加心血管病的风险。 怎样知道自己的内脏脂肪是否在安全范围内？ 应该不少人认为肥胖的男性一定有囤积很多脂肪的啤酒肚，而肥胖女性的手臂跟腿一定囤积很多脂肪、很粗壮。 啤酒肚通常是因为肠的周围累积许多脂肪，这种脂肪称为“内脏脂肪”。另一方面，多累积在手脚，可以用手指捏出一块脂肪的称“皮下脂肪”。 从外表来看，内脏脂肪造成的肥胖又称作“苹果型肥胖”，皮下脂肪造成的肥胖则称“洋梨型肥胖”。 由于内脏脂肪和皮下脂肪大多同时存在，无法太明确的将两种肥胖各自分类。但是中年以上的男性，较多是累积内脏脂肪。 先不论内脏脂肪和皮下脂肪哪个造成的外表比较难看，医界认为内脏脂肪是非常危险的存在。因为累积内脏脂肪会使罹患血管疾病的概率变高。 医界会如此认为，是因为内脏脂肪不单是囤积能量使人肥胖，还会逐步释出侵蚀身体的物质。这个物质总称为“脂肪细胞激素（Adipo-cytokine）”。“Adipo”为脂肪，“Cytokine”指细胞间联系时使用的生物活性物质。体内的脂肪组织活跃的制造这个脂肪细胞激素，可说是人体最大的内分泌器官。脂肪细胞激素又分成很多种，根据其作用可简单分好坏。 坏脂肪细胞激素包含浆胞素原活化剂之抑制剂-1（Plasminogen Activator

消除内脏脂肪，应该做有氧运动和肌力训练？怎么做最有效？

在身体承受些微重量的情况下运动，就能增加体内的氧气吸收量，效果和有氧运动是一样的，可以培养耐久力。而且，强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不论有氧运动或无氧运动，都有培养肌力的效果。 至于，哪种运动的铲除内脏脂肪效果最佳呢？ 有份研究报告让非运动选手的一般美国民众，分别从事有氧运动及无氧运动后，调查内脏脂肪的减少量。结果，有氧运动组消耗的热量多达67%，内脏脂肪也减少许多。因此研究学者建议，将有氧运动与肌力训练一起搭配，最好以有氧运动为优先。 具体说来，先做轻度肌力训练，再做有氧运动才能发挥效果。肌力训练后，身体会分泌强化肌肉及骨骼的生长激素。生长激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸浓度的效果，这时候再做有氧运动，就可以消耗脂肪酸，促进脂肪分解。 不过请注意，想消除内脏脂肪和想培养肌肉的方法并不相同。如果想消除内脏脂肪，先做肌力训练，再做有氧运动才正确；只是这样的运动顺序会抑制蛋白质合成，培养肌肉效果不彰。 倘若你的目的是培养肌肉，那就先做有氧运动，再做肌力训练。先做有氧运动，会比只做肌力训练更能促进蛋白质合成。相反地，脂肪燃烧量会变少，所以请把目标坚定在消除内脏脂肪上，持续地运动下去。 肌力训练只要做十分钟，有出汗的程度即可。就算没去健身中心，在家里做伏地挺身三十下或跳绳一分钟，休息一下再继续跳一分钟，总共跳绳十分钟，也能达到相同效果。 不过，现在还是超级胖子的人千万不能贪心。无氧运动会让心脏有负担，刚开始时请先只做有氧运动，等体重减少五公斤后，再加入肌力训练。 <本文摘自《铲内脏脂肪，降5高》三采文化出版>  

健走是消除脂肪肝最简单好用的方法

肥胖是脂肪肝的主因。当人体脂肪过多，就会造成肝脏代谢负担，处理不掉的脂肪囤积在肝脏内，累积到一定程度，就形成脂肪肝。此外，天生脂肪代谢障碍、营养过剩、糖尿病也可能导致脂肪肝。 脂肪肝已成为现在最常见的肝病，也是肝癌的重要风险因素之一。脂肪肝通常没有明显症状，所以很多人都没有当回事。许多人抱怨自己“胖”，担忧的总是皮下脂肪，却忽略了更危险的肝脏脂肪的囤积。 若脂肪肝越来越严重，就可能发展成肝纤维化、肝硬化，甚至导致肝癌。如今在美国，脂肪肝已成为肝癌发病的主要因素。若不想让肝脏走上一条“不归路”，就要及时控制肝脏脂肪。治疗脂肪肝并没有什么特效药，改变生活方式是最好的做法。 每日健走，消除脂肪肝 消除脂肪肝，最简单好用的办法就是健走。健走可以促进新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，消耗皮下脂肪和内脏脂肪。万步网创办人刘玉章每日健走万步，走了四个月就减重十多公斤，脂肪肝完全消失。 怎样健走，消除脂肪肝最有效？德成医馆院长、中医师陈德成建议人们健走时注意以下要点： ● 什么时间走？ 从中医角度看，春夏时在上午运动比较好，秋冬时在晚上运动比较好。因为春夏时人体阳气振奋，而秋冬则以收藏为主，早上运动会消耗阳气，影响白天工作。 因为现在的人白天都要工作，所以在晚饭后1小时、睡觉前2小时之间健走是最合适、最实际的。需要注意的是，饭后半小时内胃里的食物尚未排空，不宜运动。 很多人喜欢晨练，锻炼完之后吃早饭，然后上班，这其实是一个误区。早晨空气中二氧化碳较多，不利于呼吸。而且空腹锻炼也可能导致血糖降低、增加身体负担。再者，锻炼后腹中更加饥饿，胃口大开，早餐也吃得更多，刚消耗的脂肪又给吸收回来，白费了一番力气。

坚持每天做家务 能延缓大脑的衰老

平时不爱做家务吗？新研究显示，即便是轻松的家务活，也能延缓大脑的衰老；坚持每天做一小时的家务，可挽回一年损失的脑容量！这是近年提倡轻量活动有益健康的进一步证据。 据《卫报》（The Guardian）报导，英国首席医疗官即将宣布的指导意见，以及美国现有的医疗指南，都在提倡轻量活动，或短时间的哪怕只有1～2分钟的间歇性运动有益健康。这与以前的说法——活动量要达到某个阀值才对身体有明显的益处，有着不同的侧重点。 “我们的研究结果并不驳斥中等或剧烈身体活动对健康的重要性，我们只是在这理论上增加了轻度活动可能也很重要的观点，特别对于大脑的健康。”这份研究的首要作者、波士顿大学的Nicole Spartarno说。 这个国际研究组追踪了2354名美国中年人至少3天的活动情况，并结合脑部扫描数据分析后得出结论。 从脑部扫描数据中，研究者能确定调查对象的脑容量——一个与衰老相关的指标：普通人在60岁以后，每年损失约0.2%的脑容量。Spartarno说，脑容量的减少或大脑的萎缩与失智症相关。 把性别、吸烟情况和年龄各种因素考虑进去后，研究者们发现，每天1小时的轻量活动，将增加0.22%的脑容量，与一年损失的脑容量基本相当。 而且，那些每天步行1万步以上的人的脑容量比每天步行不足5000步的人多0.35%——相当于1.75年的大脑老化程度。 Spartano提醒说，这份研究并不是建议人们不需要进行剧烈运动了，他们认为，那些活动量大的人比较健康，可能是因为他们也从事很多轻量活动所致。

泻药或酵素真能帮助通便吗？适合长期服用吗？

由于现代压力大、饮食作息不正常的生活型态，许多人都有大便不顺的问题，不少人靠吃泻药或酵素以解燃眉之急。 泻药或酵素真的很管用吗？适合长期服用吗？中医如何帮助病人“正肠”排便？ 酵素能助通便吗？  中西医师王金铎说，医学上将便秘分为“习惯性便秘”和“器质性便秘”两大类。“习惯性便秘”与个人的生活习性有关，而“器质性便秘”多半由疾病引起，如肠阻塞、大肠肿瘤、直肠癌、肠粘连、肠结核、巨结肠症、先天性肛门闭锁等。 面对无法顺利排便的困扰，许多人会从坊间药局、超市、网路等各种管道，自行购买健康食品或“酵素”来帮助通便。 蓝世哲中医师强调，其实酵素本身并没有促进解便的功能。有些酵素产品含有番泻叶、决明子等成分，是这些成分刺激肠道蠕动引发排便。服用这种产品通便，说穿了，跟服用泻剂是一样的道理。不过，这类产品吃久了，肠道会产生耐受性，必须加大剂量才能有原本的效果，所以不建议长期服用。 现代医学认为“习惯性便秘”的常见原因是水分和纤维质摄取不够、运动不足、精神压力大或没有规律的排便习惯所引起。所以，调整生活饮食习惯才是摆脱便秘的根本之道。（参阅：3类职业易便秘？7大便秘原因一次搞懂） 找到原因 才能解决便秘 有些人的便秘问题难以改善，往往是没有找对病因。王金铎说，从中医角度来看，便秘的病因是很复杂的，主要包括大肠积热、气机不畅、阴阳气血不调等。

4种食物润肠、促排便 医师通便3绝招

“大便若不顺，人生是黑白的！”这是不少便秘族的心声。居家生活中，有许多自我简易疗法能改善排便问题。医师提供穴位按摩、食疗、茶饮三大方法，润肠促排便，帮你摆脱便秘！ 1杯水+穴位按摩，促进大肠蠕动 中西医师王金铎表示，排便如同溜滑梯，第一：斜度要够斜，也就是说大肠推动力要够；第二：滑梯够滑，换言之，肠道内要够滋润。否则，容易产生便秘。因此，改善便秘不妨从这两个要领着手。 王金铎建议在起床后，先慢慢喝下一杯水，滋润并刺激肠胃蠕动以促进排便。加之日常多按摩天枢穴（位于肚脐左右旁，约3横指宽的位置）、足三里穴（膝眼下三寸，约四横指的距离，有一凹沟处），加强大肠蠕动。 按摩天枢穴和足三里穴有助于促进肠道蠕动，改善便秘。（温嫔容中医师提供） 4种食物有助通便 古人强调“药食同源”。藉由食用具有药用疗效的天然食材，可以达到防治或改善疾病的功效。中医师建议常吃以下食物助通便： 1. 每日5粒醋黄豆。（做法参阅：一天吃5粒醋黄豆，降血压、消便秘） 2.

早上起床做4步 让你自然排便 和便秘拜拜

便秘是许多人的困扰，很多便秘的人，没有利用好早上排便的最佳时刻。早上有3种反射神经帮助你排便，只要按照步骤来进行，促进肠道蠕动、增强便意，就可以在每天早上顺利排便，一整天都不用再烦恼排便的问题。 经过消化的食物进入大肠后，便会一边吸收水分，一边移动，最终以粪便的型态囤积于S状结肠，再从S状结肠进入直肠时，就会产生便意。这个便意与下列三种反射神经息息相关： ● 胃．结肠反射 当空荡荡的胃被食物撑开后，这种刺激就会透过自律神经传至大肠，大肠开始蠕动后，就会产生所谓的便意。 每次用餐都会产生这种反射，胃部虚空的时间越久，这种反射就越强烈，因此，最为强烈的时段为早晨。 建议大家早上起床时，先喝水或是牛奶，此时突然被撑开的胃会产生强烈的胃部、结肠反射，也能感受到最为强烈的便意。 ● 起立反射（姿势、结肠反射） 从睡姿起身的动作也会刺激大肠蠕动，进而产生便意。而这个动作最常发生的时间点是一天之中的早晨，所以上午是排的绝佳时机。

“早晨一分钟的零位训练”，能让你的疼痛与疲劳转眼间归零

“最近这三十天内，你有几天早上是舒服地醒来的呢？” 前些日子，我向前来参加零位训练体验活动的来宾，提出上述问题之后，有位来宾这样回答我：“石村老师，别说最近这三十天了，我这一年来，从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……。” 其他人听到这番言论后，也开始你一言我一语，分享早上起来有多不舒服的经验。 “起床那一瞬间，腰部和颈部都会痛，而且得经过二小时左右，这些疼痛才会消失……。” “睡愈久肩膀愈酸痛。会不会是枕头不适合我……？” “爬起来想走路时，脚跟竟然痛得不得了……。” “睡醒后总是觉得睡不饱，根本爬不起来，会很生气地将窗帘用力拉开。” “不管睡再久还是觉得累。可以的话，真想一直躺在床上……。” 大家在迎接早晨到来的同时，都像这样伴随着疼痛、倦怠及疲劳。原本早上理应藉由前一晚的放松休眠，使疲劳“归零”，神清气爽地张开眼睛，却没料想会出现这种反效果。 为什么你早上起床会疲劳、疼痛？

蔬菜有防癌的益处，且煮成蔬菜汤喝更好

蔬菜是防癌成分的宝库。每日饮食若大量摄取丰富的蔬菜，不仅可以预防、抑制癌症，还有机会消灭癌细胞。 一般人都知道饮食和生活习惯会影响癌症的罹患率。例如摄取过量的糖质和动物性脂肪、吸烟、喝酒、运动不足或过胖等，都是促使引发癌症或癌症复发的因素。 另一方面，蔬菜、水果及豆类等植物性食物，和精致度低的谷物则有预防致癌和防止癌症复发的效果。 蔬菜、水果 抑制癌细胞增殖 在蔬菜、水果中发现了许多提高免疫力的成分、防止对活性氧和自由基有蔬菜与癌症害的成分、降低致癌物质活性的成分，以及有效抑制癌细胞增长的成分等，大量摄取这些成分，有助于预防罹癌或防止癌症复发。也因此，植物里富含许多“增强免疫力”、“消炎”、“抗氧化”、“解毒”及“抑制癌细胞繁殖”等功能的成分，可帮助预防癌症。` 植物里含有如上述般的药效成分，一般称之为植化素（Phyto-chemical）。Phyto 意为植物，而chemical 则是化学，洽如其名，植化素是指存在于植物体内的化学成分。 日常饮食必摄取蔬菜

6个白血病饮食秘诀

白血病患者怎样饮食，有利于抗癌？可苡营养咨询中心负责营养师黄苡菱给出6个饮食秘诀，对其它癌症患者也有助益。 6个白血病饮食秘诀 1. 蔬菜、水果煮熟再吃 对于白血病患者来说，吃蔬菜水果是必要的，但都建议熟食；包括做蔬果汁，水果蔬菜都要用热水烫过之后再打碎。 这是因为，癌症患者的免疫力较低；特别在治疗过程中，药物会影响免疫功能，吃生食有感染病菌的风险。 比如生菜或生鱼片，若处理不好，可能引起大肠杆菌等病菌感染。对于部分化疗病人，我们甚至会让他暂停补充益生菌、酸奶。 2. 补充充足的、易消化的蛋白质 白血病患者体重可能会迅速下降。为了让病人的体重保持稳定或增加，补充蛋白质很重要。 对于普通人来说，蛋白质的建议补充量是：体重多少公斤，就吃多少公克蛋白质。比如50公斤的人，每日应摄取50公克蛋白质。但癌症患者的摄取量需增加，每公斤体重对应1.2～1.5公克蛋白质。

3种食物天然护胃

胃弱是现代人常见的肠胃问题，不仅引起不适、疼痛，还会导致身体无法充分吸收营养。在医学博士、东京医科大学客座讲师池谷敏郎眼中，3种食物有良好的护胃作用，其中早餐常吃的优格（酸奶），堪称“完全胃肠食物”。 “完全胃肠食物”——优格 我称呼优格为“完全胃肠食物”。原因在于优格含有丰富的优良蛋白质、乳酸菌、钙质等营养成分。 蛋白质是组织身体的养分，对修复胃黏膜来说是不可或缺的原料。蛋白质由数种小分子的氨基酸组成，而优格蛋白质的氨基酸平衡绝佳，所以被认定是优良蛋白质。另外，优格中的部分乳蛋白会因为乳酸菌的作用分解成氨基酸，所以特色就是很好消化。光是这一点，优格对胃弱一族来说就是很令人欣喜的食品。 优格与肉类或鱼类等其他蛋白质来源相比脂肪较少，所以不需要花太多时间消化。而且，乳脂肪的特征就是比其他脂肪更好消化。而且，如果在意脂肪含量，也可选择低脂或无脂的优格，那就更好消化了。 优格除了富含蛋白质、乳酸菌之外，还有钙质、维生素A、维生素B群，虽然含量少，但可以一次补充多种营养。觉得有点饿的时候，优格也很方便享用，可以对胃不造成负担的状况下获得满足感。 “食物中的胃药”——高丽菜 高丽菜可以说是“食物中的胃药”。高丽菜中富含碘甲基甲硫基丁氨酸（维生素U），这种成分是调制胃药时的知名营养素。碘甲基甲硫基丁氨具有保护、促进修护胃黏膜的功效。 另外，切碎或咀嚼高丽菜时，高丽菜中的酵素会作用，产生溶血磷脂酸（LPA）。LPA 能让细胞增殖，促进胃部的修复。

有名的“中之条研究”告诉你，凭借走路可以抵御哪些疾病

走二千步可预防长辈卧床不起，五千步可预防失智症和脑中风⋯⋯有名的“中之条研究”告诉你，凭借走路可以抵御哪些疾病。 中之条研究：日行2000～12000步，能预防哪些疾病？ “中之条研究”是非常有名的研究。以住在群马县中之条町65岁以上的5,000位居民为调查对象，调查持续15年，甚至至今仍持续着，已经成了一份论文。 这研究是在农村里大规模针对居民日常生活，及相关疾病展开调查。在这份“中之条研究”中，统整出“走路二千步可预防卧床不起”的结果。 请参考图表： 中之条研究统整出走路不同步数的益处，其中，走两千步可预防卧床不起。（联经出版） “中强度活动时间”里的中强度，指的是快步走。时间是零分，也就是说不带给身体任何负担，平常的步行二千步，就能预防卧床不起（这里的“卧床不起”应该主要是由于肌力衰弱所造成）。 增加走路步数的方法 在自家的行走步数，可提高到一千步，接下来则是试着思考如何增加到二千步。 当然，光是待在家里，要再增加一千步很困难，如果房子不是很大，可能走个几公尺马上就会撞到墙。而且明明没事却在狭小的家里走来走去，也很不切实际。

脚掌被称为身体的“第二个心脏”。按摩足部可以促进血液循环，影响全身健康

脚掌被称为身体的“第二个心脏”。按摩足部可以促进血液循环，影响全身健康，甚至调控自律神经。特别是脚底反射区，对应着身体各处的骨骼、器官和内脏。 按摩足部穴道的4大益处 1. 脚掌的穴道可以对应全身 脚掌是全身的缩影。意思是脚掌和全部的内脏器官都有对应连结，称为“反射区”。 例如肝脏有问题时，按压脚掌上与肝脏对应的部位会便感到疼痛，并且可能有僵硬的现象。也就是说，可以藉由触摸脚掌，观察疼痛部位诊断对应内脏的健康状况。 另外，经由按压或温热该部位，可以调整对应的内脏器官功能，此称为反射区疗法。 2. 脚掌为“第二个心脏”，刺激脚掌促进血液循环 双脚不只能支撑身体站立和步行，在血液循环中也担负着很大的任务。 血液从心脏经由动脉输送到全身，再藉由静脉流回到心脏的作用称为血液循环，必须靠心脏跳动才得以运作，而协助其循环的则是肌肉。

半夜发高烧？中医师1招迅速退烧

发烧很难受，尤其在夜里孩子突然发高烧，爸妈难免担心。一个简单的方法就能退烧，对大人小孩都有用。 退烧秘技：用二根手指“推天河水” 台北上海同德堂中医师胡乃文回忆，有一次，他的一位朋友带着女儿、孙女到南部旅游，谁知到了晚上，孙女突然发烧了。当时没办法立刻找医生看病，朋友赶紧打电话向胡乃文求救。 “我教朋友一个方法，叫‘推天河水’”，胡乃文说，“将食指中指并拢，在小孩的手臂上，从大陵穴一直推到曲泽穴。”于是，那位朋友就按照他的话给孙女做，小孙女的高烧很快就退了。 推天河水退烧法：将食指中指并拢，从手臂上大陵穴一直推到曲泽穴。（新唐人电视台） 中医师朱雅莉解释，小孩发烧容易热入心包，比较凶险。天河水属于心包经，如果不能及时就医，用推天河水的方法，可以立竿见影的退热，而且不复发。同时也能去火，改善病情。 而在平常情况下，爸妈可先观察孩子的状况。假如孩子懒懒的，不想吃东西也不想玩，就应带他去看医生；假如孩子还很活泼，吃、玩也很正常，可以给孩子推天河水。 推天河水对成人退烧也有效，但是比较少用。通常，小孩需推200～300次，成人则需用力推400～500次。 虽然推天河水可以退烧，但若存在引起发烧的疾病，还是要再进行治疗。如果只把烧退掉，引起病的主要原因——病菌或病毒没去除，并不能达到治病的效果。 除了推天河水的方法，胡乃文还建议，孩子发烧时可适当饮用甘蔗汁、梨子汁或荸荠汁，能帮助退烧，同时改善喉咙发炎，增强体力。

流鼻水鼻塞 是过敏还是中共肺炎？医师教你分辨

当恼人的过敏季节与中共肺炎（又称武汉肺炎、新冠肺炎）疫情重叠，此时出现流鼻水、鼻塞，甚至是咳嗽等症状，就容易让人胆颤心惊，怕自己是否不小心被传染了中共病毒。虽然过敏和感冒症状，与中共肺炎的轻症极为相似，但仍有一些迹象可以分辨。 你是过敏、感冒、流感，还是感染肺炎？ 过敏、一般感冒、流感和中共肺炎轻症，有些症状很相似，不仅让负责诊断的医生很困扰，出现症状的民众在疫情期间难免不安。 ● 过敏 过敏的特点是，症状往往伴随气候和温度变化或是接触到过敏源而出现。发作时，症状会反复，且持续数周或数月。 一般而言，过敏分为过敏性结膜炎、过敏性鼻炎、异味性皮肤炎和气喘。其中，过敏性鼻炎症状包括：流清鼻涕、打喷嚏、鼻塞、有咻咻声响的呼吸声，以及鼻子、喉咙或眼睛发痒。过敏性鼻炎属上呼吸道的轻症，并不会发烧。 气喘是下呼吸道的小支气管发炎，当气管肿胀发炎而缩起来时，就容易出现胸闷、喘鸣、咳嗽等症状。 ● 一般感冒

外出不把病毒带回家 感染科医师必做这些事

中共肺炎（武汉肺炎、COVID-19）疫情持续延烧，民众外出难免害怕把病毒带回家，要怎么避免？感染科医师分享他的方法。 曾任台北荣民总医院感染科主治医师、尚文诊所医师郑元瑜在离开诊所时会先洗手，回家后把公事包及鞋子都放在玄关，脱下口罩后再洗手一次，接着反脱外套和衣服丢进洗衣机，走进玄关旁的厕所洗澡。在洗澡前，除了洗衣机之外，他绝不接触家里其它物品。 1. 玄关视为缓冲区 医院分为清洁区、缓冲区和肮脏区。郑元瑜说，而家里的玄关可视为医院缓冲区，特别是放置外出鞋、外出包的半公尺内是肮脏区。因此玄关是有潜在危险之地，家人要少去。 外出回家后，应在此处做完清洁动作，在进入家里其它地方——清洁区。 2. 门口准备酒精消毒液 中共病毒可经由接触传染。权威期刊《新英格兰医学杂志》最新研究指出，该病毒在不锈钢、塑胶表面上分别能存活2天和3天。一般住家大门门把多为不锈钢材质，鞋柜的把手材质可能为塑胶或不锈钢。 带有病毒的手若摸到门把，将通过间接接触传染给别人。郑元瑜指出，手会在门把留下指纹，指纹成分含脂肪、蛋白质等较有黏性的成分，具有保护病毒的效果。

血清素在调节情绪、抗忧郁中起到关键作用，能使人感觉幸福、愉悦

随着生活压力越来越大、步调越来越快，人的忧郁、焦虑感也不断上升。世界卫生组织2018年统计，全球有超过3亿人患有忧郁症，遍布各个年龄。 抗忧郁常用的一种药物，叫做SSRI（选择性血清回收抑制剂），这种药物的作用，是提升人体内血清素的水平和功能，从而减轻患者的忧郁、焦躁症状。 这个名为“血清素”的神奇物质，还有一个别称，叫做“快乐荷尔蒙”。它是人体中一种调节情绪的化学物质，就像胃液多了可以溶解食物一样，血清素多了，也可以“融化”负面情绪。 这种“快乐荷尔蒙”，我们自己的身体就可以制造。 血清素，人体中的“快乐荷尔蒙” 虽然被称作“快乐荷尔蒙”，血清素事实上是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑，90%以上存在于胃肠道中。 临床心理学博士肖特斯—派得尼特（Kristalyn Salters-Pedneault）表示，大脑中的血清素承担着“主要角色”，它在调节情绪中起到关键作用，能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。 体内的血清素过低时，人容易出现焦虑、烦躁、忧郁的情绪。罹患忧郁症的人，身体中的血清素普遍低落。 血清素在抗压方面也发挥着重要作用。日本生理学教授、被称为“血清素研究第一人”的有田秀穗表示，人大脑中存在着成千上万的血清素神经，它们分泌的血清素好比“冷静的清醒剂”，可以使大脑处于镇静状态，并能提升抗压肌肉的张力。

这种手麻 小心腕隧道症候群！医师教你缓解

造成手麻的原因有很多种，包括中风、末梢循环不良、糖尿病或是职业伤害等等。然而，如果只有四根手指感到麻木，且甩手后麻木感会舒缓，小心，可能是腕隧道症候群。 什么是腕隧道症候群？ 人类的手腕有三条主要神经：正中神经、尺神经、桡神经。正中神经支配大拇指、食指、中指及一半无名指的感觉和大拇指大鱼际肌的动作。正中神经通过手腕时，会穿过由腕骨与横腕韧带围绕构成的“腕隧道”。 腕隧道症候群：正中神经因为受到压迫、压力变大等原因受损，使大拇指、食指、中指及无名指感到麻木。（Shutterstock/大纪元制图） 腕隧道症候群就是通过腕隧道的正中神经因为受到压迫、压力变大等原因受损，使大拇指、食指、中指及无名指感到麻木的情况。 腕隧道症候群会找上谁？ 长时间使用手腕、从事腕部振动的工作及姿势不良，都会使腕隧道症候群发生率增加。例如：长时间使用电脑者（因此腕隧道症候群又叫“滑鼠手”）、用电脑姿势不良者、机械维修员、钢琴教师、家庭主妇、工地电钻工人、炒菜师傅等。 其它好发原因还有腕部骨折后的水肿、腱鞘囊肿、脂肪瘤及发炎性关节炎（包括类风湿性关节炎、痛风）。 亚东医院复健科医师陈冠诚表示，造成腕隧道症候群的原因非常多，但最常见的原因是“不明原因”。他举例，糖尿病族群出现腕隧道症候群的概率比较高，但医学界还不知道为什么。孕妇、更年期前后妇女、甲状腺功能低下、肥胖、洗肾患者，也属于“不明原因”里的好发族群。 这种手麻，是腕隧道症候群的典型症状

大蒜富含大蒜素，有防癌、抗老化、保护心血管等益处

自古以来，大蒜在东西方的饮食和药用方面，都扮演着重要角色。食用大蒜好处多，但生蒜的刺激性让人望而却步，一些巧妙的食用方法，可以去除蒜的辛辣，又保留其营养。 大蒜富含大蒜素 防癌、抗老化 大蒜是公认的营养食材，中西医双修的馥芊中医诊所院长李嘉菱介绍，大蒜具有多种功效：防癌、抗老化、助消化、帮助血液循环、降低胆固醇、降低血小板凝固、避免动脉硬化、预防心血管疾病。 让大蒜显得特殊的因素，在于具有抗氧化、杀菌功能的“大蒜素”。大蒜素在整颗完好的生蒜中含量很少，当拍碎、切碎大蒜时，大蒜空胞中的酵素会释放出来，与香味前驱物质“蒜氨酸”生成大蒜素。这也是大蒜切碎后，会有辛辣味及刺激味的原因。因此，要有效摄取大蒜素，须将大蒜切碎。若是未切碎直接烹煮，大蒜素含量则很低。 日本脑神经外科医师篠浦伸祯在其著作《脑神经外科医师教你吃神奇大蒜油》中指出，大蒜素能与难吸收的维生素B1结合，形成“蒜硫胺素”，让身体顺利吸收到维生素B1。人体将碳水化合物转化成能量的过程中，维生素B1是不可或缺的成分，缺乏维生素B1会使体力下降、容易疲惫，甚至感到焦躁、毫无干劲。 生蒜、黑蒜和熟蒜，哪种更好？ 生蒜、熟蒜和发酵加工制成的黑蒜，有什么区别？事实上，它们的主要差异在于大蒜素，生蒜大蒜素最多，熟蒜含量最少，黑蒜介于两者中间。 生蒜因大蒜素含量多，较刺激和辛辣。熟蒜因经过加热使大蒜素变少，优点是较无辛辣味，不敢生食大蒜者也能食用。黑蒜因经特殊发酵，辣度、刺激性也较低。 李嘉菱指出，大蒜素的含量会影响抗氧化力，期望抗氧化效果好就多吃生蒜。但如有肠胃不好等症状，可多吃熟蒜或黑蒜。

爬楼梯能帮你减肥，还有许多益处

回家、上下班或通勤时，可以弃电梯改爬楼梯。每天爬楼梯10分钟，也许比不定期上健身房更有好处。 爬楼梯帮你减肥 还有3大好处 爬一次楼梯，只能运动三四分钟，这样短时间的运动能有多大效果？ 美国犹他州立大学（Utah State University）做了一项研究，观察4500人的日常活动对BMI值的影响。结果显示，像爬楼梯这样10分钟以内的“短时间较高强度运动”，对于预防体重增加、降低BMI相当有益。 研究发现，比起散步等低强度运动，较高强度的运动更能预防肥胖；而把每天的运动分散成几分钟的短时间运动来做，效果更好，也更容易长期坚持。根据追踪三年的数据，女性以短时间、较高强度平均多运动1分钟，BMI值就多下降0.07。 而爬楼梯就是很好的短时间较高强度运动。研究者建议，在上下楼时，“能爬楼梯就爬楼梯”。美国纽约的建筑设计指南就鼓励建筑者把楼梯设计得更吸引人，希望人们更愿意爬楼梯。 爬楼梯燃烧的热量，是走路的2倍。每天从住家、车站到办公大楼的爬楼梯总量可能有10～15分钟，如果都能坚持下来，可以帮你轻松减肥、预防肥胖。 除此之外，爬楼梯还有3大好处：