现代人的头发普遍不如我们的前辈。记得我的祖父母他们在年纪很大的时候头发还乌黑亮丽,他们的同龄人也大多如此。现在走在街上,不经意就会看到一些秃头,头发稀疏和戴假发的人也不少。为什么会这样呢?罪魁祸首就是现代洗发水。很多人在使用洗发水后出现了头皮搔痒、干燥、出油、湿疹和严重脱发问题。 因为现代人追求头发顺滑飘逸,洗头时要有很多的泡沫等,洗发剂厂家为了迎合顾客心理,同时追求利润和延长保质期,因此在洗发水中加了很多的化学物质,这些物质在给人的头发带了顺滑飘逸的同时,也在损害着发根和头皮。长期使用这样的洗发剂,头发受到的伤害就越来越大,以至于脱发成了当代最令人头痛的问题之一。 介绍机种对头发好的「天然洗发水」 有些古代的洗头水不仅具有清洁头发的作用,还有美发、生发和防脱发的功效。下面介绍几款成分简单、方便使用、同时具有养发功效的天然洗发水。 1)发酵淘米水: 淘米水是所有天然洗发水中最好的洗发水,不仅洗发效果好,还能促进头发生长,使头发润泽光滑浓密。淘米水中 含有丰富的 “水溶性维生素”和微量元素,能够防止脱发并帮助头发的色素细胞生成黑色素,让头发黑亮。淘米水中还含有丰富的淀粉、蛋白质、氨基酸,他们经过发酵后,营养成分更容易被头发吸收,去污能力也增强了。因此淘米水是极好的洗发水。 用法: 做饭时将淘米水留下,装在一个密封的容器内。每天的淘米水都可以倒入同一容器中,放上2天以上就可以用来洗头了。
健康的头发不仅给人带来外表美,头发本身对人体也是有一定的保护作用:冬天可以御寒;夏天可以防晒;身体内的一部分毒素也可以通过头发排出体外。更重要的是:头发中暗藏着健康密码,识别这些密码不仅可以找到头发出现问题的根源,还可以在解决造成头发问题的过程中解决身体出现的问题,一举两得。 一,肾肝脾主宰着头发的健康 肾精是人体的根本,主黑色。肾精充足的人头发乌黑亮丽,肾精不足头发就会变白。肾精可以转化为肾气,肾气有固摄的功能,能够将头发牢牢的固护在头皮上,肾气虚弱时头发就开始大量脱落。 “肝藏血”, 头发的生长需要肝血供养,肝血不足头发的生长就会缓慢、甚至干枯和断裂。脾胃是后天之本,气血生化之源,脾胃虚弱的人气血不足,头发变白、脱落、干枯和断裂。所以要想拥有健康的头发还得好好养护你的肝脾肾。 二,六淫邪气损伤发根 身体内外的六淫邪气风寒暑湿燥火会阻遏人体气机,使头发营养的输送通道受阻,影响头发生长。比如:湿热蕴积在头皮下面的时候,头皮的油脂分泌就会非常旺盛。喝酒、熬夜、吃油炸食品、烤肉等,都会使体内湿热加重,这时发根就像泡在温热腐烂的泥土里一样,发根会受损脱落;风火太重的时候,风火随着血液运行到发根,耗伤精血,造成脱发、头皮搔痒、头皮屑等。 三,不同区域的脱发和白发代表相应的经络脏腑出问题 督脉是走头部正中线的,膀胱经走在督脉经的两边,头的两侧是胆经经过的地方,肝经分布在头顶,胃经分布在前额。 秃顶:周围的头发长势良好,唯独头顶一毛不生。这种人往往肝气太旺,性欲过旺,但容易患高血压、冠心病。女性一般没有秃顶,因为女人有月经、白带、怀孕和分娩的问题,肝气要输送到子宫、卵巢和乳房等部位,没有过多的肝气冲到头顶,也就不会秃顶。
孩子矮小又厭食 如何抓住黃金小孩長高期 如果孩子從小就食慾不好,對營養物質的攝取和吸收肯定不會好。長高缺乏物質基礎,孩子的身高問題難免輸在起跑線上。還有方法挽救嗎?還能讓孩子後來居上成為高人嗎? 孩子從兒童向青年轉型的時期,俗稱轉骨期,這是長高的黃金時期。這個時期如果及時調理,原本身材矮小的孩子有可能進入一個快速長高的階段,甚至超過原本比他們高的孩子;此外,原本瘦弱多病的身體也可以得到調理,蛻變成一個健康的少年。因此民間把這個時期稱作孩子的黃金長高期,也是孩子最後的一次生長高峰期。錯過了這個時期就再也沒有長高的機會了。因此長高黃金期的調理非常重要。 孩子為什麼會長得瘦小?脾胃不好是關鍵:為什麼孩子會厭食?也是因為脾胃除了問題。中醫認為:脾胃為後天之本,氣血生化之源,如果脾胃不好,即使吃的食物再好也消化吸收不了,也沒法轉化成氣血輸佈到全身,因此所有的臟腑器官都處在營養缺乏的狀態,不僅長不高,全身臟腑功能也不會好,體質也會差;有的孩子還會有腹瀉或者便秘的症狀,體力也弱,容易感冒等。因此,要想讓孩子高挑俊美,調理脾胃是關鍵。 健脾養胃轉骨方 下面我給身材瘦小和厭食的孩子介紹一款健脾養胃助長高的轉骨方——健脾助長方。中藥成分和劑量如下: 黨參15克,山萸5克,白術5克,茯苓5克,甘草3克,大棗5枚 ,神曲5克,山楂5克,麥芽5克,陳皮3克,蓮子10克,芡實10克,熟地3克,肉桂5克, 生薑10克, 料酒少許,
雷公根轉骨方 每位父母都希望自己的女兒長得高挑秀美,自己的兒子長得玉樹臨風。白露至立春期間,正是幫助進入轉骨期的孩子長高的黃金時期,千萬不要錯過。鑑於各地食材和藥材的分佈不均,不是每個地方的人都能得到同樣的轉骨食材和藥材,因此我給大家多介紹幾款轉骨方,這樣大家就可以根據自己的方便得到價廉物美質優的轉骨方材料,給自己的孩子製作美味可口的轉骨湯。今天我給大家介紹的是雷公根轉骨方。 主要成分:新鮮雷公根300克,或者乾燥雷公根30克。 輔助成分:半隻土雞(男孩用公雞,女孩用母雞)。如果買不到土雞就用500克牛尾、豬尾或者排骨等代替。 佐料:生薑30克,肉桂20克 ,大棗5枚,陳皮3克,料酒15毫升,食鹽少許。 做法: 1,先將土雞放入沸水中,將血水煮出來,然後將土雞轉入瓦罐中,加入3000毫升開水。 2,將雷公根洗淨後加入瓦罐。
九層塔轉骨方 現在已經到了服用轉骨方的時節,很多朋友都非常期待能夠得到有效的轉骨方給孩子服用。因此,在接下來的時間裏我會陸續介紹一些轉骨驗方。 今天先給大家介紹一款民間最常用的轉骨方——九層塔轉骨方。 主要成分:新鮮九層塔200克,或者乾燥九層塔20克。 九層塔又稱為羅勒。在英國的很多超市都可以買到盆栽的九層塔,一般人都是把它的葉子或者嫩莖摘下來當香料使用。做轉骨湯是用它的根部。九層塔在世界很多地區都有種植,因此如果我們能夠買到新鮮的九層塔根,就盡量使用新鮮的,否則就用乾燥的。 輔助成分:半隻土雞(男孩用公雞,女孩用母雞)。 如果買不到土雞就用500克牛尾、豬尾或者排骨等代替。 佐料:生薑30克,肉桂20克 ,大棗5枚,陳皮3克,料酒15毫升,食鹽少許。
服轉骨方的最佳季節 不是說孩子出現了轉骨指徵就可以立即服用轉骨方,而是要在白露之後,立春之前的這段時間,也就是陽歷的每年九月八日至次年二月四日之間,才能服用轉骨方。 《黃帝內經》說:“肾主骨”, “肾生骨髓”, “诸髓者,皆属于脑” “脑为髓之海”。由此可見,腎決定骨骼的生長發育,同時還產生骨髓、脊髓和腦髓。腎在五行中屬水。如果把腎比喻成人體的水利系統,那麼骨髓就像小河,脊髓就像大江,腦髓就像大海。也就是說,大腦、腎、脊髓、骨髓和骨骼是同一個體系的,都是腎系統的一部分,因此它們的五行屬性也是一樣的。 在季節中冬季屬水,與腎的五行相同,相互感應。秋季在五行中屬金,金生水,因此秋季的能量可以加持腎的能量。按照天人感應、天人合一的原理,服用促進骨骼發育的轉骨方的季節應該是秋冬兩季。那麼為什麼服用轉骨方的時間不能從立秋開始而是要從白露開始呢? 我們在秋天吃轉骨方就是要利用秋天的收斂之氣,將轉骨方的藥性帶到身體的深層,也就是腎所管轄的區域。立秋雖然是秋天的開始,但是夏天的影響還存在,就好比新的王朝剛剛建立的時候前朝的影響還沒有完全清除。 夏天的氣是發散了,秋天的氣是收斂的,它們的能量運動的方向是相反的。由於夏氣的影響,立秋以後天氣還不能完全收斂,表象就是天氣忽冷忽熱。到了白露後,天氣才會真正的收斂起來,早上起床的時候到外面一看,地上、草上、樹上都有了一些薄薄的水氣覆蓋在上面。 因為天的收斂之氣將空氣中的水分凝聚成了小小的露珠。這個季節也因此被稱為白露。白露後收斂之氣才正式成為秋天的主氣。因此我們在這個時候服用轉骨方有利於長骨頭,有利於長高。
小孩長高的秘密 – 識別轉骨信號 把握助長時機 如果我们要给孩子进行轉骨期保养,讓孩子健康發育,顺利的由儿童骨骼轉變為成人骨骼,那么就需要知道孩子在什么时候进入轉骨期。也就是說,我們需要通過觀察孩子進入轉骨期後顯露出來的一些指徵來判斷孩子是否進入了轉骨期,然後採取行動,幫助孩子健康成長。 轉骨的信號 讓我們再次回到《黃帝內經》,看看轉骨發生在哪個階段。《黃帝內經》說:“女子七岁。肾气盛,齿更发长; 二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子······”。 “丈夫八歲,腎氣實,髮長齒更;二八,腎氣盛,天癸至,精氣溢寫,陰陽和,故能有子······”。 古人的歲數是從懷孕時算起,出生時是一歲。從《黃帝內經》的論述中我們看到,女子在第二個七年,也就是從七歲到十三歲期間,身體發生了巨大的變化:從沒有生育能力的兒童轉變成了具有生育能力的成人。在這個中間時期,也就是在十歲左右的時候,女孩子的骨骼開始向成人骨骼轉變,與此同時,生殖系統的發育也正式啟動。表現出來的體徵有:乳房發育,陰道分泌物增加,月經來潮——這些表象就是女孩子進入了轉骨期的指徵。
現代科學一直在探討人體長高的機理,而兩千多年前成書的《黃帝內經》對人體長高的機理早有系統的論述:腎氣是長高的動力;腎精是長高的基礎;脾胃為長高提供養分;肝是長高的樞紐;經絡為長高輸送能源。下面我們逐一解密腎、脾、肝和經絡在長高中所起的作用。 腎氣是長高的動力 正如前文中提到的《黃帝內經》的論述:“女子七岁。肾气盛……” ;“丈夫八歲,腎氣實……”。腎氣是人體生長發育的動力。人從出生後腎氣逐步增強,當增強到一定的水平後就會啟動青春發育的程序。 青春發育的程序啟動後,人體的骨骼、肌肉、肌腱等都會進入一個快速成長的時期。這時人體需要足夠的腎氣來支持這個成長的過程。如果人體在青春發育期間腎氣出現問題,那麼成長就會出現障礙。 腎精是長高的基礎 《黃帝內經》说 “夫精者,生之本也。”就是說,腎精是生長發育的根本,是長高的基礎。腎氣是腎精的功能表現形式,腎精是腎氣的物質表現形式。在腎氣的作用下腎精可以轉化為腎氣。 如果沒有足夠的腎精就沒有轉化腎氣的物質基礎,腎氣也會不足。當腎氣不足時,腎的封藏力量也會不足,因此造成腎精流失,出現遺精、遺尿、白帶過多、月經過多、長期慢性腹瀉或者慢性消耗性疾病,身體就會進入惡性循環,生長發育就會受到障礙。 脾胃提供長高的養分
現在很多家長都希望自己的女兒長得婷婷玉立、高挑豐潤;兒子長得高大健碩、玉樹臨風。尤其是一些身材不高的家長,或者是孩子長得比同齡人矮小瘦弱的家長,都非常渴望得到良方給孩子調理身體,讓孩子能夠健康成長,並達到理想的高度。 古代有一個長高的秘方,叫做《轉骨方》,專門幫助孩子在這個時期發育成長,如果運用得好,就會發揮很好的效果。在皇室或一些富裕家庭,或者是一些與醫學道學淵源深厚的家庭,他們都會在孩童的轉骨期給孩子服用轉骨方,幫助孩子順利的從兒童發育成健康俊美的少男少女。在民間,人們也有一些轉骨的土方法。 現代科學研究成果也發現,孩子的身高不僅取決與父母的身高,也取決於孩子的營養、鍛鍊,生活習慣等。尤其是孩子在青春發育的這段時期,如果呵護的好,孩子的長高速度會非常迅猛,如果錯過了這個時期,再想長高就很困難。 何謂「轉骨」? 用現代人的話說,就是從幼童的骨頭轉為成人的骨頭。能夠順利的從幼兒的狀態轉變為一個健康俊美的成人,這是每個孩童和家長的夢想。但是有的人轉的就很好,從一個不是很漂亮健康的人,通過順利轉骨,變成了一個健康俊美的成人,享有健康快樂的生活;而有的人雖然孩童時期很健康可愛,可是由於在轉骨時期出了差錯,變得瘦弱矮小,從此人生進入低谷。因此轉骨是人生的一個極其重要時期,要加倍呵護。 為何轉骨方鮮為人知 自古以來中醫界就有這樣的一個傳統:即醫師只將醫術傳給長子;或者只傳選定的一個不僅品德高尚而且有醫師天賦的人。如果找不到合適的人,寧可讓這門醫術絕跡。因此世人對轉骨方的了解知之甚少。 例如,我的曾祖父有三個兒子,但是他只把自己的醫術傳給了身為長子的我的祖父。祖父本該把醫術傳給我的父親,但我父親在年輕時放棄了醫療工作轉而投身教育;而我雖然有兩個弟弟,但是他們都沒有學醫的意願,因此我家的醫學幾乎成了絕學。在陰差陽錯中,我的祖父最終把他的全部醫術傳給了身為女子的我。轉骨方不是每個門派的中醫都會使用,即使會使用的也大多秘而不宣。還有,轉骨方不可以亂用,否者會有反效應。因此只有真正懂得轉骨真諦的醫師才能自如的應用轉骨方。 轉骨方的源頭——《黃帝內經》 現代人所關心的成長問題,我們的祖先在至少四千年前的黃帝時期就找到了答案。《黃帝內經》對女子的生命週期是這樣描述的:“女子七岁。肾气盛,齿更发长;
提到膳食减肥,就不能不说生菜。生菜是中西医都推崇的减肥食物,也是健康瘦身的首选。 生菜瘦身养胃、清热解毒 生菜是莴苣的一个品种,生菜本身也有不同的品种,无论是哪个品种的生菜,虽然形状和口感有差异,但功效基本相同。 中医认为,生菜苦寒,可以清热解毒、瘦身、养胃、通便、安神、益智。 而现代研究发现,生菜中的“干扰素诱生剂”可以刺激人体正常细胞产生干扰素,从而产生一种抗病毒蛋白,抑制病毒繁殖并把病毒清除体外,这与中医所说的清热解毒作用类似。 生菜中的甘露醇有利尿和促进血液循环的作用,尤其是促进胃肠血液循环,这样不仅可以把体内多余的水分排出体外,还可以保护胃肠道的消化吸收功能。 生菜含大量的膳食纤维可以促进胃肠蠕动,有清肠排便的作用;并含有丰富的维生素B族、维生素C和维生素E,这些天然的维生素对心脏、大脑、皮肤、头发都有保养作用,还可以改善神经衰弱和失眠。 炒生菜掌握2技巧 瘦身去寒又美味 生菜不宜生吃。生的生菜会伤脾胃,影响消化功能,尤其是一些慢性腹泻患者、月经期间和坐月子期间的人,更应该炒熟再吃。不过,如果炒生菜的方法不对,减肥功效会被破坏。
韩国人气IG网红Mini,曾经胖到70kg,依靠高蛋白、低碳水饮食,成功减重到48kg,维持身材5年不变。她以亲身经历证明,一日三餐全部吃好、吃饱,也能瘦下来不复胖。Mini分享6道丰盛的减肥三餐食谱,其中,午餐堪称最重要一餐。 吃早餐才不会让肌肉流失 每天一早起床就要忙着上班上学,没有什么胃口,但还是不要忘了吃早餐。吃早餐才不会让肌肉流失,才能打造完美的身材,减重成功。 早上吃一些好的碳水化合物,如:燕麦片、全麦面包和水果等,加上帮助身体结实的蛋白质和好的脂肪,一个都不能错过!用营养均衡、准备快速,又能适当维持饱足感的营养满分早餐,为你开启活力的一天。 ● 香蕉法国吐司 作为咖啡厅甜点也丝毫不逊色的漂亮香蕉吐司,当作早餐来吃,就能开启满满活力的一天。吸足蛋汁的吐司放上满满的香蕉,均衡营养;抹上花生酱,添增口感与饱足感。甜咸的口味让爱吃面包的减重者幸福感满满。
周末用几个小时,就能准备出五天分健身餐!成功减重22公斤的韩国人气网红Mini,分享两道省钱又助减重的高蛋白低糖健身便当作法。 Mini能够成功减重的王牌秘诀就是上班用的健身餐。周末一次准备好五天分,不管是因为加班或太累没准备便当就睡觉,隔天都还是能吃到开心的健身餐。除了可以冷冻保存以外,只要微波炉加热就能食用,不用担心便当会臭酸或冷冰冰的。 花几个小时,试着做看看这些健身餐,让你平日减重更轻松! 健身餐一:杏仁炒鸡 Mini 最爱的便当菜色炒香肠变身为减重料理了。炒香肠的基本食材有洋葱、青椒和甜椒,然后把加工的香肠改成鸡胸肉,再放上一粒一粒越咬越香的杏仁,增添口感和营养,最后用香甜的是拉差辣酱调味,平息你对世俗食物的欲望。
忧郁,是一种“没有办法感受到快乐”的状态,就像一片乌云,盖住了阳光。每个人或多或少都曾经在生命中体验过。可能是遭遇过生命中的重大转变,例如痛彻心扉的分手、意外失去家人、丢了工作、或被迫转学。也可能是得了重大疾病,知道时间所剩不多、视力正在退化,或是骨折、肌腱损伤,不能在运动场上挥洒青春汗水。 忧郁也可能发生在生活中不顺的每个时刻。工作压力太大,没有时间休息;不喜欢自己念的科系,感到郁闷;遭遇了挫折,却没有管道抒发。 忧郁,往往不是一天造成的。而是在每一次大大小小的事件中埋下了种子,我们便会逐渐感受不到,生命中曾经拥有的快乐。 有些时候是生理因素的影响。当我们的神经回路产生异常,大脑的血清素和正肾上腺素异常时,我们便无法轻易控制不好的心情。 癌症敲门时,忧郁更是会从内心深处扩展到每一天的思绪中。只要一想到,人就会忧郁起来。忧愁随着血液流窜至全身上下,而大脑,也被占据了。 “我还有多少时间可以活?为什么是我?我可以不要经历这些治疗的苦痛吗?人生,为什么这么辛苦?还会有人需要我、爱我吗?” 经常找不到答案,我们可能会开始绝望,开始放弃。当忧郁成为我们生命中的主角时,我们也会只想到负面的事情了:“世界就是这么悲惨……”“我就是这么悲惨……”“是不是放弃比较容易……” 忧郁,有时是不知不觉来袭,就算发现了却无法自拔……伤心郁闷的日子,该怎么过下去? 亲爱的,你也曾经陷入忧郁的低谷吗? 无法感受阳光的温暖,泪水像关不起来的水龙头……你可能曾经听别人说过:“看开一点。”但是这些人大概一点都不了解忧郁的感觉。
英国媒体披露,随着汽车科技的进步,重配一套汽车钥匙需要的技术越来越高,因此成本也水涨船高。如果是给相对老旧的汽车配上新型车锁和车钥匙,甚至可能需要花费689镑。那么到哪里可以找到既便宜有可靠的车钥匙呢? 配钥匙平均需215镑 钥匙保险公司Keycare进行的调查发现,目前重配一套车钥匙平均需要215镑。这家公司对1,500个汽车钥匙索赔的调查显示,配一套新的钥匙的成本比2013年增加了29%。这主要是因为越是先进的汽车,配钥匙的费用越高。 调查发现,给英国比较常见的车型,比如Ford Fiesta配一套钥匙,需要平均262镑。而且价钱是从2013年开始飞涨的,这可能因为这一车型从2013年开始使用了无钥匙车锁。 调查显示,配钥匙成本最高的是捷豹(Jaguar)和现代(Hyundai),分别平均需要542.47镑和540.38镑。其次是路虎,平均需要481.91镑。 保时捷、三菱、起亚、奥迪、沃尔沃和斯柯达的钥匙也都需要平均超过300镑。 如果是把汽车上的中心控制锁(安装在驾驶席旁边的车门上,可以控制其它几个车门的车锁)以及所有的门锁都跟换,成本可能更高,一些汽车更换全套车锁和钥匙甚至需要超过1,000镑。 调查显示,最贵的索赔案例是一辆雷克萨斯SC 430
斯哥特·沃特森(Scott Watson),G’s Growers集团在诺福克郡Feltwell的小萝卜种植者。(图片由Mediareach公司提供) 面对受疫情冲击的英国的食品行业,政府希望每个人都可以尽自己的一份力,支持英国的食品行业,无论是吃目前应季的蔬菜,尝试新的食谱,还是趁着暑假到农场做打一份工。
早睡早起,是自古以来的养生方法,为什么睡觉这么重要? 日出而作,日落而息,这是大自然的规律,人体也是一样。人体有个生理时钟,中医称为子午流注。例如晚上11点到3点是胆与肝经络旺盛的时候,这段时间应该睡觉。若经常熬夜、吃宵夜或喝酒,就更容易损害肝脏,促使肝脏无法正常发挥解毒功能,可能引起肝胆疾病;又因胆汁分泌不正常,也会引起消化道疾病。 最佳的睡眠时间,是睡6~8个小时。好的睡眠质量是一觉到天亮,中途不醒来或做梦。 睡觉帮助减肥,给身体带来6大益处 ● 睡觉帮助减肥,10点睡最好 好的睡眠能减肥,这与何时入睡有关,也与睡眠时产生的荷尔蒙息息相关。 睡眠会产生哪些荷尔蒙呢? 第一是生长激素:生长激素会在晚上10点~凌晨2点产生,对小孩的作用是促进长高,对大人的作用是分解脂肪、抗老化,所以好的睡眠就可促进减肥,特别是要早睡,10点左右就睡觉。 第二是皮质醇:皮质醇则从凌晨3点到5点分泌,它能分解脂肪与糖类。所以晚上睡眠不要中断,也不要熬夜,才能达到减肥的效果。
喝咖啡、喝茶后,大多数人都会觉得提神;而也有一些食物,晚上吃了之后就很容易入睡。以下的4种食物和3味中药茶饮,在睡前半个小时吃,有良好的助眠的作用。 4种助眠食物 1. 百合 百合清心安神,主要补肺和心,适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。 市场上新鲜的百合或中药房里的干百合都可以用。将百合放入锅中,加水熬煮成百合汤,如果喜欢甜味,加一点冰糖;喜欢咸味,可以加排骨。特别是有的人吃甜容易反胃酸,就可以吃咸味。喝的时候就像喝绿豆汤一样,喝半碗、一碗皆可。 2. 莲子 莲子有宁心安神、补脾固精的功用,适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。吃的时候,像百合一样熬成甜汤或排骨汤来喝。 3.
冬天要吃补,那么炎炎夏日要如何养生呢?中医认为“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。顺应季节来养生,能起到事半功倍的作用。盛夏时节养生重“养心”,那么“心”要如何养呢? 炎夏损伤心气,养心为要 夏天温度升高,容易心气烦躁,会间接影响血压;而经常进出冷气房,室内室外温差大,也容易伤害心血管健康。 中医所讲的“心”,和西医的心有点不一样,西医的心就是指心脏这一器官。中医的心包括两类:一个是实质的心脏,另一个是精神上的心。在中医看来,夏季属火,又因火气通于心、火性为动,容易使人心神烦乱,出现口渴、胸闷、心悸、失眠等症状。这个时就要护心养心、固护心阳。 心者,“君主之官”、“生之本”。根据五脏与五色的对应,心脏对应红色,因此夏日以红色食物养心。 夏日养心,多吃5种红色食物 按照中医五行学说,红色为火,入心,补气血。而从西医角度看,红色水果和蔬菜含有番茄红素、花青素等丰富的抗氧化剂。这些物质的抗氧化性很强,并且能够降低患心血管疾病的风险。 以下5种红色食物,不妨在夏季多吃些: 1. 樱桃
信用纪录非常重要,有好的纪录就能比较容易的得到贷款、申请信用卡,如果纪录不好那就寸步难行,甚至连手机合同都很难办理。但是,神秘的信用纪录的分数是如何计算的呢? 每个信用检查机构使用的积分系统都不一样。他们通常只会建议人们避免留下不好纪录的事情。近日英国三大信用检查机构Experian、Equifax和Callcredit向媒体解释了如何计算一个人的信用分数。 每个信用检查机构使用的计算方法都不太一样。Experian的分数从0到999,Equifax从0到700分,Callcredit从0分到710分。 如果分数属于fair范围, Experian是721分至880分,Equifax是380分至419分,Callcredit是566分至603分,意味着一些机构会给你提供信贷,但是有些则会拒绝你。 信用分数在这个范围的人不太可能得到最好的信贷合同,而且信贷的限度也不会很高。Experian表示,他们的顾客的平均分数是780分,属于fair范围。 如果信用纪录是优秀,那么可以被几乎所有的信贷机构接受,并且可以得到最佳利率的贷款、最高的信用卡额度。要想进入Excellent等级,Experian的分数是至少961分,Equifax是至少466分,而Callcredit是628分。 但是,如果信用纪录是不好(poor),那么你可能被大部分信贷机构拒绝,即使得到贷款利率可能也是最高的。 如何用信用卡给自己加分 Experian向《每日邮报》介绍了信用卡在信用纪录评分方面的作用。比如,如果你得到了一张信用额度超过5,000镑的卡,那么你的信用纪录可能会增加大约20分。刷卡的金额不超过额度的30%,可能会增加90分,如果能够按时偿还余额,可能会增加60分。
无接触卡(Contactless Card)就是刷卡的时候不用输入密码,只需在机器前晃几下就能交钱的银行卡。银行推出无接触卡的原因在于它很方便,节省时间。目前英国人通过无接触方式付款的金额达到每年520亿镑,占消费总额的五分之一。但是无接触卡有许多隐藏的问题,非常容易成为被盗用的目标。 《每日邮报》报导了两个真实的案例。一名男子在伦敦西部诺丁山的酒吧里面喝酒的时候,钱包被盗了。他立刻向皇家苏格兰银行和John Lewis的信用卡部门报失并且取消被盗的三张银行卡。 但是第二天,当他检查自己的银行账户时发现,在他报失之后,小偷仍然可以刷卡,并且一共花掉了570镑。小偷得手之后,立刻拿着他的John Lewis信用卡购物,在短短75分钟的时间里刷卡13次,地点包括Waitrose、Marks & Spencer等商店,其中许多次刷卡都是无接触卡的最高限额30镑。此后小偷还多次刷卡成功。 第三天,他检查皇家苏格兰银行账户的时候发现,在他报失之后36个小时的时间里,小偷刷卡七次,花掉180镑。 这位男士气愤地表示:“这种技术(无接触刷卡)正在把我们的钱包变成吸引小偷的吸铁石。他们知道这样可以轻易地花掉你的钱。是的,那些钱会被退还,但是被侵犯的感觉以及由此带来的麻烦让我很不舒服。”
2月19日,英国政府公布了计划从明年起实施的新的积分制移民制度详情。新制度的主要目的在于吸引高技术移民、优秀人才以及英国需要的技术工人,同时减少低技术移民进入英国。新的制度对于留学生有一定的吸引力。 这次移民改革是自从1973年英国加入欧洲共同市场以来最大的移民改革。内政部将根据移民的英语水平、就业情况、学历、薪水、从事的职业等方面给申请签证的人打分,达到70分就可以获得工作签证。 今年年底之前,欧盟移民可以自由地在英国工作和生活,但是新的制度从明年1月1日开始实施之后,他们将需要跟非欧盟移民一样接受评分,低于70分将无法进入英国。 如何获得70分 新的积分制度分为两个部分。第一个部分是必须获得的分数,包括说英语10分、获得英国政府认可的雇主提供的工作20分、工作的技术水平跟学历相符20分。 第二个部分为加分部分。如果工作的薪水在23,040镑至25,599镑,增加10分;薪水超过25,600镑,增加20分;如果从事的工作属于英国的技术人员短缺工种,增加20分;申请者拥有博士学位,加10分;申请者的博士学位是自然科学、技术、数学或者工程学学位,加20分。 值得注意的是,新的制度降低了对技术移民学历的要求。目前的制度规定只有达到大学毕业水平才算是技术移民,新的规定把范围扩大到包括高中毕业水平。 建筑业需要的木工、泥水匠以及幼儿园里的儿童保育员都算作技术移民。但是餐饮业的服务员、农场的蔬果收割人员和许多护理员可能很难获得70分。 英国目前对非欧盟技术移民的薪水要求是不低于3万镑,但是,新的规定中大部分移民薪水达到2.56万就能得到20分。 英国政府还强调,对于英国需要的“特殊的技术人员短缺职业”,薪水可以降低至20,480镑。这些行业目前包括护理、土木工程、心理学和古典芭蕾舞。部分拥有博士学位的申请者的薪水也可以降低至这个水平。
在经历了近两个月的封锁之后,英国人越来越关注如何让实体经济恢复正常运转,餐饮业也不例外。各地的独立餐厅都在尝试新的送餐和取餐服务,现在大型连锁店也在考虑类似的运营操作,准备重新开业。 当劳 McDonald’s 在试探性地重开了少数几个店面之后,麦当劳在6月4日之前,重新开放共1019家餐厅——包括英国和爱尔兰所有的Drive-thru(免下车服务)店。在大伦敦地区总共有106 家店会重新开张,包括Clapham、Highbury Corner、Dalston和Edgware地区。要找到离您最近的麦当劳餐厅,最简单的方法是在McDonald’s的网站上使用餐厅定位器:Restaurant Locator。 Burger King 速食巨头汉堡王(Burger
白开水没有味道,极其普通,却是人们生活中最主要的水分来源,对于调节身体基本的生理机能,有着举足轻重的作用。 白开水的重要性 对于人类而言,水是一种仅次于氧气的重要物质,人体重量的70%都是水,儿童体内水的比重更大,高达80%。资料显示,一个成年人不吃东西,只依靠身体内储存的营养物质以及组织的消耗,能存活七天;但不喝水,只能存活三天。 由此可见,水对于生命有多重要,只要身体丧失10%的水,健康就会亮起红灯,丧失20%的水,生命就会有危险。 水不仅仅是构成人体的主要成分,而且还有许多不为人知的生理功能,无论是营养物质的消化、吸收、运输和代谢,或是废物的排泄,又或是体温的调节,都离不开水。 水拥有强大的溶解能力,能够溶解众多物质,并且使其保持为离子的状态;水在人体中会直接参与氧化还原反应,促进身体内部各种生理活动和生化反应的进行。如果没有水,则无法维持基本的呼吸、循环、吸收、消化、排泄等生理活动,新陈代谢也无法正常进行。 水透过运输功能,将外界的氧气运送到血液中,同时把体内的废物和有害物质,透过尿液或粪便排出体外。当外界的温度高于体内产生的热时,水透过皮肤的蒸发,及时出汗,帮助皮肤散热;当外界的温度低于身体温度的时候,由于水的比热较大,能够发挥调节体温的作用,保持其恒定。 现在有关水的商品琳琅满目,占据超市整排货架,比如矿泉水、纯水、蒸馏水、海洋深层水、碱离子水、竹炭水⋯⋯然而,饮用这些水的益处,往往被夸大其词。根据营养学专家的意见及观点,任何含糖的饮料或者机能性饮料,都没有白开水对身体的益处大。 白开水是最基础、最有效的饮用水。在中医养生学的观点里,白开水属于中性物质,能够把体内的阴、寒、湿、毒等有害之物,透过排泄带出体外。纯净的白开水在进入人体后,能够立即发挥功能,如调节体温、输送养分以及清洁身体内部。科学家研究发现,煮沸后自然冷却的白开水,最容易穿透细胞膜,可促进新陈代谢,增强免疫能力。长期喝白开水,体内的去氧酶活性变高,肌肉内乳酸堆积减少,身体不容易产生疲劳感。 饮用白开水,能够刺激肠胃等内脏器官,使其温度上升,温暖全身,从而改善血液循环,加快新陈代谢的速度,燃烧多余脂肪。
炎热的夏天喝杯冰水很过瘾,但如果长期饮用,会对身体带来伤害。而冰水即便融化,伤身程度也比未曾冰冻过的冷水更甚。 冰块即使化为水 仍带有冰性 《医方集解.理中汤》有段记载:“宋徽宗食冰太过,病脾疾,国医不效,召杨介进大理中丸,上曰:服之屡矣。介曰:疾因食冰,臣请以冰煎此药,是治受病之源也。果愈。” 明医中医联合诊所中医师叶启民的老师,过去教书讲到这一段时,都认为是无稽之谈而草草带过。直到有位年轻时吃太多冰的妇人,以温补的药调养一年仍无效,只好试着让她用冰块煎煮附子理中汤,结果服不到三帖就痊愈。 叶启民解释,吃大量的冰所引起的疾病,要用冰当药引,是因为吃冰与喝冷水,带来的损伤程度是有差别的。吃太多冰对身体造成的伤害较严重,其冰气不是一般温热的药可化解掉的。 同理,当人们喝下加了冰块的冰水或是冰箱冷藏的冷水,对身体的伤害也是前者较大,即使两者都不带冰、甚至温度一样。叶启民说:“加冰块的冰水就算最后融化,但冰性还在,更类似于吃冰带来的伤害。”而要去掉冰性,只能把水煮沸。 常喝冰水伤脾胃 易致肥胖、疲倦、睡不饱 然而,无论是冰水还是冷水,都不能常饮。因为脾胃喜欢温暖,如果常摄入冷食,就会带来不同程度的症状: 轻度症状:越喝越渴。因为人体是恒温的,当有寒气进入体内,胃会生热以抗寒,出现大热天一直喝冰水,却依然燥热口渴的情形。 中度症状:寒气上逼于头,太阳穴发痛。
爆、炒、煸、煎、炸,是做菜常用的方式,但是在这样做菜的同时,却会产生大量的油烟,这些油烟有着导致肺癌的疑虑。有什么方法可以避免厨房油烟带来的致癌风险? 美国国家癌症研究所的胸外科医学博士陈颢斌指出,炒菜的油烟是肺癌的风险因素之一。很多女性不吸烟也得肺癌,可能和经常接触厨房油烟有关联。 “油如果加热到一定高温,它会分解,产生丙烯醛等有害物质。”陈颢斌说,这种油烟吸到肺里,对身体非常有害。 台湾劳动部职安卫生研究所曾做过一项统计,在33万名执照中餐厨师中,有234人罹患肺腺癌,这个数字是在其它餐饮行业工作、但没有暴露于油烟者的2.65倍。 不仅如此,长期吸入油烟还可能导致头晕、恶心、不正常肥胖。这种病症被称为“醉油综合症”,在厨师和经常做菜的家庭主妇身上容易发生。 做菜时注意3件事 远离油烟危害 为了避免呼吸到油烟,有些人做菜时会戴上口罩,陈颢斌表示,这种做法只能起到一部分作用,如果不把房间里的油烟排出,做完饭后还是会吸入。 以下三个方法,可以有效避免油烟危害: 1.
很多女性即使不抽烟,也患上肺癌,其风险因素包括暴露于厨房油烟、遗传及二手烟害等。根据台国健署2016年癌症登记数据,罹患肺癌的人数较前一年增加402人,而其中竟有401人是女性。 肺腺癌占肺癌数量最高,好发于不吸烟女性 国泰健检医师陈皇光说,肺癌的初期症状并不明显,直到出现咳嗽、气喘、咳血、胸闷等,肿瘤通常已恶化或扩散到难以根治,一旦错过治疗黄金期就会导致治疗率偏低。 肺癌分为非小细胞癌及小细胞癌两类,前者最常见的有肺腺癌、鳞状细胞癌、大细胞癌。国健署资料显示,肺腺癌占肺癌数量最高,特别好发在女性及不抽烟的族群,平均每100名肺癌女性病患,就有86位罹患肺腺癌。 早期做肺癌筛检——低剂量电脑断层扫描,及早发现病灶,可以远离肺癌的威胁。 多吃4类食物,增强肺功能 国泰健检营养师罗心余表示,平时可以通过饮食可以增强肺功能。她建议,平日应多摄取含丰富维生素A的蔬果,有助于保护肺部上皮细胞的完整性,并修复已受损的肺部粘膜;有抗氧化功能的维生素C、E及Omega-3,则能帮助身体对抗自由基的攻击,强化免疫系统。 1. 维生素A食物 富含维生素A的食物包括地瓜叶、菠菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、玉米、木瓜等。
肺癌在全球癌症死亡率中高居首位,大约每3分钟,就有10个人死于肺癌。然而,肺癌早期却几乎没有症状,等出现咳嗽、咳血、喘的症状时,往往病情已经比较严重。 空污、吸烟反复刺激 容易引发肺癌 肺癌往往是由于肺部的细胞被不干净或刺激性气体持续刺激,产生病变而形成。随着时间推进,肺部的肿瘤会越来越大。 常见引起肺癌的外界因素,包括: ● 吸烟、二手烟 ● 空气污染,包括工业和农业的各种废弃、汽车尾气 ● 厨房的油烟
子宫和女性的容颜、身心健康等有着密切关系。肌肤出了问题,往往意味着子宫出了问题。所以女性要想让皮肤细腻、白皙,就需要保养子宫。当子宫健康已经影响皮肤,尤其是出现内分泌失调,应该如何调养? 子宫不适的4个调养方法 1. 排毒 如今,排毒已经成为女性朋友们关注的一大问题。上班的时候坐到电脑前,下班后躺在沙发上看电视,每天不是坐着就是躺着,很少有机会运动,容易将毒素滞留于体内,血液长时间不流动,就会积压于盆腔,盆腔易发炎。 其实,只要每天抽出时间走上十几分钟,即可顺利排出身体中废物,促进人体新陈代谢。 2. 规律睡眠 晚上十二点到凌晨两点睡眠可提升机体新陈代谢,除了可以让子宫得到更好的休息,还可让肌肤更加美丽。确保充足的睡眠之后,就能解决代谢紊乱、皮脂分泌控制力差、成人痤疮等肌肤问题。 因此,至少要确保在晚上十二点到凌晨一点时在睡觉,每天保持下去,即可促进子宫健康和肌肤美丽。
致使皮肤病更加恶化的原因,除了衣服的材质以及居住环境是否脏污等,还有其他诸多因素。其中,以饮食带来的影响最大。只不过,由于饮食是每天不间断摄取的,所以只要稍加留意,就比较能在短时间内改善。 就汉方医学来说,只要调整患者的脾胃,去除滞留的瘀血,就能从根本上治好皮肤病。事实上,患者除了改变饮食,还要改变生活习惯,但这一点比改变饮食困难许多。 尤其很多时候,“自己喜欢的食物就等于不能吃的食物”,例如治疗异位性皮肤炎,就可说是与食欲拉扯的一场战斗。而且,众多皮肤病患者喜爱的面粉类或是糖都具有上瘾性,所以难以戒断。 皮肤病患者多认为,“实行饮食养生,只要避免过敏源的食物即可”,所以我在问诊时都会问患者:“平常都吃些什么食物?”想找出造成问题的原因。 比方说,大部分现代人几乎都处于吃得过饱的状态。就算吃得健康,也总是无法改善吃得过多这件事。常有人说“自己怎么吃都吃不胖”,这里的“怎么吃”并不是跟他人比较(比如跟大胃王比),而是指吃了超过自己消化能力可以负担的食量。 实际上,来找我看诊的重症异位性皮肤炎患者,体型几乎都是瘦的。虽然瘦,却吃很多。其中,非常多人吃很多、吃很快、也不太咀嚼。 我的经验是,只要跟他们说:“你之所以这么能吃又不会胖,主要是因为毒素都从皮肤排出了”,听到我这么说,他们几乎都能理解。最理想的做法是,请患者在专家的指导下进行一次断食体验,以找出适合自己的食量,如果觉得断食太困难,可试着“吃到六分饱就好”一段时间,效果也会很好。 皮肤病患者的饮食禁忌 对于皮肤病的患者来说,尽量不要吃的食材非常固定,大约是以下这几类食物要注意: ●
保护牙齿和牙龈健康不仅是定期刷牙和频繁使用牙线,合理饮食也是重要环节。大多数牙科医生会告诉你,高酸度和高糖食物会对牙齿造成严重破坏,导致长期、且不可恢复的蛀牙。 正如营养学家对肥胖者建议要节制饮食一样,为了使口腔保持卫生,牙医也会建议人们远离一些食物和饮料。 以下是加拿大媒体CTV电视列出的会导致牙齿损坏的5种食物,建议人们在日常生活中尽量避免食用。 黑色软饮料 多伦多牙医和修复医生琼斯(Rose Marie Jones)表示,她不会喝深色含咖啡因苏打水,不仅仅是由于其含糖量高,这种饮料碳酸含量也高。 琼斯表示,这种饮料损害牙齿的钙质,对洁白的牙齿造成可见损伤。 琼斯补充说,嘴里的细菌也可从饮料的糖分中吸取养分,这使得口腔保持“酸性环境”时间长,导致蛀牙。 琼斯建议可以吃木糖醇口香糖,木糖醇是一种天然甜味剂,有助于中和口中的pH值,或者在喝完苏打水后立即刷牙。
回忆当初学习药材课程时,授课老师讲述的一则用鱼腥草救治心脏病的案例故事。日本有一个大药厂,有一位员工眼见社长家中几代人皆死于心脏病,而厂内的员工,个个都是专业中的精英且高学历,不过,药厂所研发的药,却未能及时救活自己的老板。 于是这位员工他奋勇自荐一个救人方,几年都未被上级长官采纳,经过多次艰苦的努力,他终于见到社长,社长接受他的建议,服用一段时间后,果然治愈。最后这位员工因而获得终身俸。 鱼腥草原名蕺菜,属双子叶植物,三白草科蕺菜属,是多年生草本植物,有一股很浓的鱼腥味,故名鱼腥草,台语称臭臊草,其实加热后无腥味,反而有一股清香。台湾客家人因其形状而称它为狗贴耳。鱼腥草喜欢生长于阴湿的地方,容易种植,大片蔓生,易繁殖,夏秋采收。 民间用法将鱼腥草做为开胃理气的食疗方,以凉拌、煮汤或煎蛋的方法料理。另外,若与整只鸡一起炖煮,就是民间口耳相传的长高“转大人”食疗方。 在临床上的使用,鱼腥草多作为肺炎、肺脓疡、呼吸系统急慢性用药,因成分含有鱼腥草素,可消炎、解毒、止痛、抗病毒、清热;汁液滴入鼻中,能治疗萎缩性鼻炎、鼻蓄脓、鼻窦炎;叶子,也有美容的作用,所以有人把它做为敷脸的材料。除此之外,也可用于外洗,外洗各种皮肤病、痔疡、阴部搔痒。 治心脏病的救人处方 成分包括鱼腥草、枸杞叶、红枣、龙眼肉。临床实用多年总结作法,红枣3~5颗,枸杞茎2~3钱,水500~1000㏄,先煮20分钟后,再放入鱼腥草1~3钱,煮5分钟,熄火后放龙眼肉,夏天3~5粒,冬天5~10粒,焖10分钟后装入保温杯当茶饮用。 开始饮用时,鱼腥草先由少量再渐渐增加,久服使用剂量也不能超过3钱,不要煮太浓,否则容易腹泻,尤其是肠胃虚寒的人。鱼腥草以鲜品最好,它具有挥发性,不能久煮,若久煮超过20分钟即失效。 曾经有一位75岁的阿婆,罹患心脏病又一个人独居,曾经昏倒几次,有一次她昏倒在水泥地上,醒来后自己从地上爬起来,头部还流着血,这种情况是相当危险的。后来,教她在菜园里自己种植鱼腥草、枸杞,并传授作法,煮后当茶饮用,后来,这位阿婆不再昏倒,且心脏病的情况也稳定下来。 一开始她每天喝,逐渐由每天改为两天喝一次,三天喝一次,最后一周喝一次,十天喝一次,逐渐治愈,现在已经停止饮用,也没有昏倒的情况。
鱼腥草是常用的中药材,堪称天然抗生素,能抗菌消炎、清热解毒、消肿利尿,对于呼吸道感染、泌尿道感染和感冒等都有疗效。因为茎叶搓碎后有鱼腥味,故得此名。 鱼腥草的功效 中医认为,鱼腥草味辛寒凉,有清热解毒、消肿疗疮、利尿除湿、健胃消食的功效,可治疗热症,如热毒、肺痈、疮疡、肿毒、痔疮和胃热。 虽然鱼腥草寒凉,但能增强人体的免疫系统,增加白血球的吞噬能力,还可以促进组织再生,扩张毛细血管,增加组织的血液灌流量。 鱼腥草是天然的抗生素,它那独特的、不太讨喜的气味,源自鱼腥草素(癸酰乙醛)。鱼腥草素是一种很主要的抗菌成分,对于很毒的细菌,如金黄色葡萄球菌、肺炎球菌等,都有强力的抑制作用。 鱼腥草含槲皮苷,可以抑制病毒,还可利尿。鱼腥草的消炎性很强,对于呼吸道感染,如支气管炎、肺炎,还有子宫颈炎、百日咳、结膜炎、泌尿道感染都有疗效。此外,它也有高量的维生素A、维生素C。 鱼腥草的吃法和宜忌 挑选鱼腥草时,以叶多色绿、有花穗、气味浓者佳。鱼腥草可以炒菜吃,也可凉拌,甚至腌渍加工成咸菜食用,味道酸香生脆,十分开胃。 若有风热感冒、疱疹或是泌尿系统感染,生吃鱼腥草为好;若是身体比较虚弱,熟食更佳。 一般人将鱼腥草当蔬菜食用保健。但鱼腥草不适合久食,会发虚弱、损阳气、消精髓。虚寒症者不建议吃。
骨刺很难根治,无论透过中医、西医治疗或者手术切除,它都会反复发作,让患者痛苦不堪。长骨刺有哪些原因?为什么会疼痛?哪些部位好发?笔者从中医角度谈引发疼痛的元凶、骨刺的预防与缓解疼痛方法。 长骨刺的7大原因 骨刺也称为骨疣、骨赘,正规医学名词是骨质增生。通常出现在关节边缘, X光片上看起来像尖尖的刺,民间就叫它为骨刺。 现实生活中,很多人长骨刺并不会感到疼痛,往往是照X光片子后,才发现有骨刺。 骨刺是怎么形成的?根据西医的说法,关节面软骨经受磨损、破坏,促使骨质发生不正常修补、硬化和增生;如果压迫到神经,就会产生疼痛,例如坐骨神经痛、退化性膝关节炎、脚跟痛、颈椎病痛。 骨刺是关节面软骨经受磨损,促使骨质发生不正常修补、硬化和增生。(Shutterstock/大纪元制图) 中医认为,骨质增生只是一个表像,疼痛的根本原因是关节局部气血运行不顺畅。 下列7种原因易长骨刺: 1.
蛋白质是身体主要构成要素,在肌肉养成中占据重要地位。蛋白质分为动物性和植物性,这两类食物有什么区别? 人体由约10万种蛋白质组成 一般说的“蛋白质”其实有许多种,人体存在着约10万种蛋白质,为何种类这么多呢? 因为人体各处都需要蛋白质,除了肌肉及皮肤、内脏等身体组织之外,荷尔蒙等分泌物质及消化酵素也需要蛋白质。以重量来看,蛋白质约占了体重的20%。 蛋白质的主要功能 1. 组成肌肉、血管、消化器官:除了能组成肌肉,蛋白质也是构成皮肤、骨骼、血管、内脏器官等身体组织的材料。 2. 荷尔蒙及酵素的原料:蛋白质打造了血液细胞及免疫细胞,及荷尔蒙、消化酵素等维持生理机能的物质。 3.
美国威斯康辛州一名退役老兵与爱犬有着深厚的感情。他们在临终前躺在相邻的病床上,相互陪伴。就在小狗离世一个半小时之后,他也撒手人寰。尽管他们没有互相道别,但也许他们相约来生再见。 这个名叫霍夫(Daniel Hove)的男子先前在空军服役,退役后任职于消防队。他与家里饲养的拉布拉多犬贡纳(Gunner)有着密不可分的关系,平时总是形影不离。 霍夫的女儿尼科莱蒂(Heather Nicoletti)表示,霍夫生前在消防队里受到很多人的敬重,他就像他们的导师一样。但霍夫在2011年被诊断出罹患胰脏癌,所以在2012年退休。 在过去8年来,霍夫经历了很多次化疗和手术,而贡纳始终相伴相随,即便到了霍夫临终前的日子,贡纳也是躺在他的病床边陪伴他。 尼科莱蒂说:“一直到最后,他们都是最好的朋友。” 或许正因为如此,当霍夫的病况恶化时,贡纳也开始生病了,最终与他一起走完人生的最后一段路。 尼科莱蒂说,当霍夫焦虑时,贡纳也焦虑;当霍夫烦躁不安时,贡纳也烦躁不安;而当霍夫反应迟钝时,贡纳也反应迟钝。 她说,当他们发现贡纳活动力衰退,健康变差时,他们就知道它来日无多了。
一名女子在花盆里种植一种植物,而且悉心照顾了几个月的时间之后,才知道那是野草。她在社交媒体上分享这件糗事,没想到不少人说,他们也犯过同样的错误。 这名女子从去年开始种植一盆绿叶植物,她经常为它浇水和施肥,对它悉心照顾长达几个月的时间。 直到这盆植物长大一点,她决定研究一下,看看这到底是什么种类的植物。她很惊讶地发现,她几个月来一直在照顾的竟然是一种名为火草(fireweed,或称柳兰)的野草。 英国皇家园艺学会(Royal Horticultural Society)指出,火草是一种本地的多年生野草,可以藉由种子和地下茎繁殖,并不适合种植在花园里。它可以在荒地、灌木丛、岩石、林地和花园里自然生长。 火草会开出粉紫色的花,看起来很漂亮,但它们很蓬松,很容易扩散,这意味着这种野草会占据整个花园,这就是问题所在。 火草会开出漂亮的花。(Pixabay) 该名女子在脸书社团上分享她误植野草的糗事,希望让大家笑一笑。 她在脸书上写道:“在过去几个月来,我一直为这一盆浇水和施肥,从去年就开始了。现在我才知道,它是‘野草’。”
8岁男孩到海边玩,捡到一块奇怪的石头,后来发现这石头竟然是价值不菲、罕见珍稀的“龙涎香”,而且马上有人出价2百万台币收藏。然而什么是龙涎香呢?它又是从哪里来的呢? 查理‧内史密斯(Charlie Naysmith)8岁那年就读于英国圣凯萨琳学校,在一次户外教学中,由老师带着学生来到英格兰南部伯恩茅斯(Bournemouth)的海岸亨格斯伯里角(Hengistbury Head)。 在活动中,查理不小心被一块奇怪的东西绊倒。当查理爬起来时,发现绊倒他的是一块表面看起来像面包状的石头。当他把石头拿起来时,发现它有腊质的感觉,还有淡淡的香味,于是查理就将它当成自己的宝物,并把它收藏在自己的背包里。 查理说,当他第一次发现它时,以为是一块有点奇怪的“普通石头”。 回家后,查理和父亲亚历克斯(Alex)一起上网搜查石头的相关资料时,他们发现这很可能是罕见的“龙涎香”。待他们把这颗石头拿去给专家鉴定后,确定它真的是“龙涎香”,且重达600克。 专家并告诉查理说,这块“龙涎香”,由抹香鲸呕吐出来后,历经约20年浸泡于海水和曝晒在阳光下,才变成现在的模样。并告知由于极为罕见,所以价值可能高达40,000英镑(近200万台币)。 什么是“龙涎香”呢? 网路上很多资料显示“龙涎香”是抹香鲸的呕吐物,但专家说它实际上是抹香鲸的分泌物。
美国乔治亚州一名女子日前在高速公路上开车时,突然有天外飞来的一只乌龟砸破她的挡风玻璃,差一点就酿成致命车祸。 在这起事故发生时,这个名叫拉尔克(Latonya Lark)的女子在高速公路上开车,右边坐着她的兄弟格兰特(Kevin Grant),他们正要去办事。 突然之间,一只乌龟“砰”的一声撞破格兰特前方的挡风玻璃。拉尔克原以为那是砖块,惊慌失措地说:“天啊,有个砖块!”她随即减速慢行。 拉尔克表示,她当时很害怕。那个声音听起来就像炸弹爆炸,而碎裂的玻璃飞溅到格兰特身上。他的立即反应就是转向并寻求掩护,但仍被玻璃碎片割出小伤口。 格兰特尽可能地让拉尔克镇静下来,并要她把车子停下来,再打电话求救。 警方随后赶到现场处理。他们认为拉尔克的车子的挡风玻璃毁损得太厉害,再开上路会有安全问题,必须拖吊。而他们并没有说明那只乌龟为何会飞到半空中。 一名警官告诉拉尔克说,如果挡风玻璃不够厚,而且她没有减速慢行的话,那这起事故的结果将会很悲惨。 至于肇事的乌龟,它在事故发生时断了一只脚。它当时还活着,所以警方将它送到动物收容中心医治,但最终因失血过多而丧命。
肥胖的根本原因是气虚。气血充足,身体就能顺利吸收营养、排除废物,并化解脂肪;反之,如果气虚,脂肪就会堆积体内。中医将肥胖分为四类,你属于哪种肥胖? 气血协调,体内气的运行就正常,进餐后,可以充分吸收有用的营养,排除体内废物,化解身上多余脂肪,身体自然是不胖不瘦。但若气虚,身体的气行不充分,进餐之后,原本应该吸收的营养却没有吸收,应该排出的废物没有排掉,该运化的没有运化,结果,这些没有被排出运化的东西就转换成脂肪,堆积起来。 脂肪是什么?就是体内没有被消化掉的多余热量。 肝脏没有运化掉的垃圾叫作脂肪肝;血管里留存的垃圾叫作高血脂;肚皮上没有被消化掉的叫作赘肉,所以,肥胖的根本原因是气虚。 人之所以胖,就是因为气太虚。气虚以后,人体内的气就缺乏运动的能量,气化的功能一旦变弱,脂肪与其他废物就很难代谢到身体之外,于是,脂肪就开始渐渐累积。进食以后,胃气对食物进行消化,脾气会将运化完后最精微的物质传送给肝,转化为血液,再送到心脏,其他废物则传送给肝脏,最后以粪便等形式排出体外。 《黄帝内经》中记载“有胃气则生,无胃气则死”,中医将中气称为后天之本。除此之外,人体内还有元气、卫气和营气,帮助人体转化能量和排出废物。 有的瘦子吃很多饭,但就是不长肉。人之所以瘦,是因为血过于虚弱。血虚,火就旺。火是什么?火就是多余的气。气一旦太多,动力就过大,不仅化掉了应该气化的,连一些不应该气化的也化掉了。瘦子的新陈代谢过强,导致身体处于一个非常亢进的状态,所以,消瘦的最终原因是血虚。 四种肥胖类型,分别有何特点? 中医将看病称为调理,就是将气血恢复到最平衡的状态,气虚的时候就会发胖。气不足的原因有四种,因而我们将肥胖分为四类: 第一种是气虚型肥胖,亦即本身中气不足,气化功能弱,不能将体内脂肪完全气化掉,在古代称为“脂人”,形体匀称。
“丼饭”是日本平民美食,也是不少台湾人喜爱的料理之一,不过“丼”的正确读音要怎么念呢? 台湾一名网友日前去买牛肉丼饭,被店员纠正读音,贴文一出引发热议。 一名网友在脸书社团表示,去日式料理店买牛肉丼饭,跟店员说:“我要外带2个大的牛‘胆(音)’饭”,结果店员疑惑地看他,并纠正说:“那个字念‘动’哦”。 该名网友发文解释,“丼”这个字,日文念“どん”(发音似“动”),但中文念“胆”或“景”。他也表示,自己不小心将“正确读音”脱口而出,还被纠正成“通俗念法”。 不过,到底念“日文读音”还是“中文读音”好呢?这就见仁见智了,日文汉字与华人使用的读音不一定一样,念中文发音,可能仅仅是念出了自己语言的音,若有学习日语,并使用日语发音,或许能获得更多词句背后的内涵。 根据台湾教育部异体字字典,“丼”字有以下两个发音,两种发音各有不同意涵: (一)ㄉㄢˇ(dǎn),投物入井的声音。 (二)ㄐㄧㄥˇ(jǐng),“井”之异体。
很多人都有驼背的问题,驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛,还会使呼吸变浅,容易疲劳。日本筋膜放松专家泷泽幸一教你矫正驼背的3个简单动作,每日只要练习10~60秒,就可以轻松改善驼背。 何谓“正确的姿势”? 正确的姿势。(幸福文化) ● 从正面观察时,耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行。 ● 从侧面观察时,耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列。 ● 从侧面观察时,颈部和腰部呈现适度的弧度。 不良姿势:驼背
双脚是人体的“第二心脏”,也是神经、肌肉回馈非常频繁的地方。必须经常活动足部,才能避免它老化。每天做5分钟脚趾健康操、多走路,让双脚变年轻。 每天五分钟,做做脚趾健康操 当脚骨折受伤时,以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后,就叮嘱不要动、要休息、避免活动,几个月后,脚的外观好了,治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢? 许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术,有几周到几个月不能踏地,等到要踩地时,往往会有异常的疼痛及肿胀感,患者问我多久才会恢复?我说:“唯有多走路才会恢复,脚是活的,不是机器换了零件就会好。” 现在随着科技的进步,在医疗上希望达到更积极的使命与意义,不再只着重于外观上的复原,同时希望照顾到功能性的复健,所以在创伤骨科的新观念带动下,一旦骨折,除了进行良好的固定复位之外,还必须让脚及早活动,以避免功能弱化。 因为“脚”是神经、肌肉回馈非常频繁的地方,必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝,所以要拥有一双健康的脚,就必须多活动。 我们应该要常常训练脚掌与脚趾头,每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动,以维持脚的机能健康。 因为脚趾头连结着许多肌腱,如果缺乏使用,很可能造成一些后天的毛病,如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚丫子,试试看(见下图): 每天5分钟做脚趾健康操,维持脚的机能健康。(时报出版) 第一步:将你的脚趾头往下卷曲。
先前有研究表明,走进大自然可减少压力,增加快乐的感觉。但如果你没有时间走出户外的话,不妨在家里观看有关大自然的纪录片,因为新的研究发现,这么做也能使人比较快乐。 心情郁闷吗?看大自然影片可改善 在这项研究中,美国加州大学柏克莱分校(University of California, Berkeley)与英国广播公司(BBC)合作,共同研究大自然影片与快乐等正面情绪之间是否有关连。 研究人员在网上针对超过7,500名英、美等6个国家的受访者进行问卷调查,以了解他们在观赏BBC的大自然纪录片《行星地球2》(Planet Earth II)、一般的影集和新闻报导前后,其情绪上有何变化。 在观看这些影片之前,受访者先填写有关其心情的简短问卷,而在观看的同时,研究人员透过即时的脸部辨识技术来量测其情绪,待影片观看完毕之后,受访者再次填写问卷,供研究人员进一步评估其情绪变化。
人体健康与情绪有着莫大的关联。从医圣希波克拉底,到近代的同类疗法创始人哈尼曼医师、花精创始人巴哈医师,都非常注重这一点。 被称为身心连结先驱的美国著名疗愈师露易丝.贺(Louise L. Hay),在52岁时,被诊断出罹患子宫颈癌。然而,她透过释放在童年时期受虐所累积的愤怒与怨恨,在短短六个月的时间,让她体内的癌细胞消失。1980年代,她就首先强调了正面思考与情绪排毒有助于身体健康,只可惜当时这个概念不被主流社会与医学接受。但是经过她长年推广身心连结的概念之下,她所创办的贺氏书屋(Hay House)成为当今出版身心灵书藉最大量的出版社。 情绪不只和脑有关 每个细胞都有感觉 意识的力量是多么的伟大!“心”不只是心脏,也是指脑内思考和全面性情绪的总和。国际知名的脑神经与药剂学专家坎德丝.帕特(Candice Pert)博士,透过实验证明了我们的情绪不只和脑有关,传导情绪反应的关键是神经胜肽(neuropeptite),而体内每一个细胞都有着情绪的接收器,会搜集周围的指令,命令细胞进行分裂、再生、成长、耗损或保留能量、修复及对抗感染等。 细胞与细胞之间的讯息沟通,是仰赖贺尔蒙神经传导者(neurotransmitters)与胜肽,而它们的角色,就是身心对话的基础结构,负责人体内身心资料的传递。胜肽和接收器是情绪的分子,情绪则是有形的肉体和无形的心智之间的联系,每一个细胞上的接受器则是情绪发生的地点。
我们都和食物有种情绪上的连结关系,这是人性的一部分。情绪性进食是利用食物让自己心情变好的一种行为。人们吃东西并不仅仅是为了满足生理性饥饿感而已,也会利用食物来满足我们的情感所需。 一般来说,情绪性进食反映了压力或孤独感等负面情绪,而不是像快乐这样的正面情绪。这是我们一出生就学习到的习惯,在婴儿时期,我们的初次进食或喂食体验和父母的拥抱相互连结,所以我们开始把食物与安慰及安全感划上等号;这些早期经验塑造了我们对于食物和情绪之间关系的理解。 你在情绪性进食吗? 如何得知自己正在情绪性进食?以下列举几项你或许体验过的方式: 1. 情绪性饥饿感来得突然,不会慢慢累积;感觉就像急需抓痒的痒感。 2. 你会渴望吃特定食物,像是披萨或巧克力。 3. 吃东西吃得心不在焉,即使没有让你分心的事物也会这样。
对许多忙到很晚才下班的人来说,回家后总忍不住吃些宵夜慰劳自己。也有人白天过于忙碌,三餐随便吃,到了睡前需要吃点东西充饥,以免睡不着。但吃宵夜不仅容易带来肥胖问题,更影响的是睡眠品质。 吃宵夜原则:不影响睡眠 睡前肚子饿了,不吃点东西会睡不着,但吃宵夜最怕睡不好。胃胀气、胃食道逆流、胃里装了过多的食物和水分,都会造成入睡困难、浅眠、半夜起来上厕所等状况,长期下来导致记忆力变差、工作时焦躁易怒,也可能引发心血管疾病、肥胖、代谢综合症等问题。 因此,吃宵夜的原则是不影响睡眠品质: 1. 避免水分过多的宵夜,否则易起夜上厕所。 2. 避免吃易致胀气的食物,如盐酥鸡等油炸物或过多肉类。 3. 少吃麻辣烫等刺激性食物,否则会刺激交感神经,造成不易入睡。
日本睡眠咨询师友野尚靠改善睡眠,减重15公斤。他分享,每天规律地做有氧 + 无氧运动,就可以促进深层睡眠、帮助减重。而“慢速深蹲”是他最推荐无氧运动No.1,能直接瘦下半身。 如何进行最低限度的运动,不需要特别道具也不挑环境?想办法把这些运动纳入日常生活中,不要造成身体或心灵的负担,便能长久持续下去。 我最推荐的是“无氧运动 X 有氧运动”的组合,每天做个20分钟。 深蹲、仰卧起坐,像这样有点累的肌力训练(无氧运动)先做个5分钟后,再快走(有氧运动)个15分钟。 慢速深蹲是无氧运动N0.1 一天只需做5分钟 先说无氧运动,就自己亲身实验的结果来说,我觉得“慢速深蹲”是我心中的“No.1”。就像前面所说的,一天只要做个5分钟就好。
人的小腹部位最容易出现赘肉,该怎么消除呢?调整生活作息、多吃高纤食物,都有助于减重,但要花很长时间才能看到小腹的改变。日本医师中村格子推荐了简单易做的“Up & Down瘦腰腹操”,1天只需要花2分钟,就能在短时间内消减腰腹部赘肉,还能帮助内脏归位。 抗重力肌退化 让小腹出现松弛赘肉 不只是体型胖的人小腹上有赘肉;一些身材纤瘦的人,小腹上也有软绵绵的赘肉。为什么会如此?这和人体的“抗重力肌肉”有关联。 在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉,这些肌肉主要用来抵抗重力、维持身体的姿态。然而,抗重力肌肉如果得不到锻炼,就很容易退化,许多人长期缺乏正确运动,或姿势不良、身体老化,都容易导致抗重力肌肉衰退,使肌肉松弛、脂肪堆积。同时,久坐的姿势也会让内脏移位,也会造成小腹凸出。 每天2分钟瘦腰腹法 消赘肉、减腰围 日本整形兼运动科医师中村格子在TBS电视台节目上,介绍了一个非常简单的“Up
一篇刊登在《细胞代谢》(Cell Metab.)上的研究指出,对肥胖者而言,只需减去5%的体重,身体就会有明显的改善。诚然,累积过多脂肪会影响身体健康,但“中广身材”更不能轻忽。事实上,凸出的腹部不仅不雅观,也是严重健康问题的信号。这可能代表你身上储存过多的“内脏脂肪”。 脂肪分两种:皮下脂肪与内脏脂肪 美国学者塞缪尔·克莱因(Samuel Klein)曾做过一项实验,他招募了15名肥胖的中年女性,替她们进行腹部抽脂手术,试图了解抽脂能不能改善健康。 抽脂手术相当成功,经过术后10~12周的追踪,受试者们都没有发生并发症,平均更减去9~10公斤的脂肪,体脂率降低6.3~6.7%。 令人惊讶的是,尽管减去大量的脂肪,腰围也明显缩小,但这些女性的健康情况几乎没有改善,各项代谢指数都和实验前相同。这项实验报告,也获刊在《新英格兰医学杂志》上。 经过进一步研究,学者才发现,原来脂肪有两种,一种是皮下脂肪(subcutaneous fat),储存于皮肤下方,我们用手指可轻易捏起。 另外一种则是内脏脂肪(visceral
夏天高温影响睡眠,也让人疲倦,再加上紫外线照射,容易发生肝斑、雀斑、皱纹、皮肤粗糙等肌肤问题。深层睡眠能保养肌肤,教你3技巧降低室温和体温,让你睡好美容觉。 1. 睡前用卧室空调把墙壁吹冷 卧室的空调不要等到要睡觉了才开,应该在就寝前的一至两个小时就先开25~26度的强风。吹的时候记得把盖的被子折起来,这样垫在下面的寝具也能顺便吹凉,可谓一石二鸟。 要睡觉前请把温度调至27度,风量减弱,并把关机时间设定在二到三小时后,然后才躺下来睡觉。 这样做有助于让房间内墙壁降温,就算到了半夜冷气关掉了,室温也不会受到白天蓄积在墙壁的辐射热所影响,可以一夜好眠到天亮。冷气的风不要直接对着身体吹,这点也请多加留意。 2. 用保冷剂帮助头脑降温 有人说睡得好的基本条件就在于“头寒脚热”。当深部体温(内脏的温度)下降时才有办法熟睡,然而,这深部体温中最为关键的,当属大脑的温度。换句话说,当大脑温度降下来时,就离熟睡不远了。 夏天很容易感到闷热,因此大脑接触的枕头套最好能选用凉感素材或是麻质素材,以维持头部的清爽舒适。此外,也可利用保冷剂或冰枕等降温小物。只是要小心使用,不要让眼睛或脖子太凉了。
我们每个人即使不是每天洗澡,每周也会淋浴几次。不少皮科医师指出,如若淋浴习惯不当——特别是中老年人,长期来看很可能使皮肤和头发严重受损。 美国新奥尔良皮科医师、杜兰大学临床副教授帕特里夏‧法里斯(Patricia Farris)告诉美媒“赫芬顿邮报”(Huffington Post):“我们看到老年患者最大的问题就是皮肤干燥瘙痒,并且会发展成湿疹。因此,随着年龄增长你必须相应调整你的洗澡习惯。” 以下就是该报在采访多位皮科和毛发专家之后,归纳出的九个常见的不当淋浴习惯。 1. 长时间冲淋热水 你可能会认为冲个热气腾腾的澡可以放松肌肉、有疗愈功效,但皮科医生会告诉你,热水还是留着冲茶更好。 “热水不好有两个原因,”北加州皮肤科医生、DrBaileySkinCare.com的创始人辛西娅‧贝莉(Cynthia Bailey)博士说,“首先,它去除了太多的天然油脂;第二,热水会将血液循环带到皮肤表面,这就是为什么皮肤会红得像龙虾一样。这种循环有炎性累计效应,会让你更瘙痒,甚至生皮疹。”
肌肉酸痛很要命,我知道有人因长期肌肉酸痛而放弃了健身计划。锻炼后肌肉酸痛是正常的,特别是当你特别劳累的时候,其实,锻炼后选择吃某些食物,可以加速恢复。 下面介绍七种缓解肌肉酸痛、加速恢复的食物(饮水也包含在内),你既可以在锻炼之后马上吃,也可以当天晚些食用。 一、蓝莓 研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂,有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。 其它浆果也可以帮助你恢复:樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌,会改善睡眠,使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂,具有抗炎效力。 二、鸡蛋 鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸,可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质,具有消炎功效。 你不必害怕吃下整颗鸡蛋,血液中的胆固醇水平并不会因此提高。 三、水 让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现,与体内含水度正常的人相比,运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明,脱水可引起肌肉痉挛。
让身体温暖最简单的方法就是泡澡。 将全身缓缓放松泡在热水里,是消除一天疲劳最好的方法。最近也有许多人只有淋浴而已,但是淋浴无法让身心放松并消除疲劳。请还是确实将身体泡在浴缸中让身体变暖和。 但如果要泡澡的话,可别像“沾酱油”似的,只花短时间稍微泡一下而已。之前我曾问过好几个人,结果听到“泡澡大概花1~2分钟,从进浴室到出来差不多10分钟左右”的回答,让我吓了一跳。 这样只是让身体沾一下热水而已,没办法让身体变暖和,更别说是要泡到出汗的程度。另外,也有人噗通一声就马上跳进装满热水的浴缸里,这样其实对心脏相当不好,千万不要这么做。 能让身体暖和,而且又能流很多汗,让体内水分顺畅循环的方法,就是“橘皮组织沐浴法”。这是我取的名字,是只要花20分钟左右就会非常有效的沐浴法。 所谓的橘皮组织,就是体内多余水分和老旧废物堆积,然后变肥大的脂肪。大把抓起腹部、大腿和臀部,表面会跟橘子皮一样凹凸不平就是橘皮组织。有些人为了瘦下半身,每天花一个小时的时间做半身浴来消除橘皮组织,但其实橘皮组织沐浴法就算不花那么多时间,也一样有消除橘皮组织的效果。 20分钟橘皮组织沐浴法 橘皮组织沐浴法的步骤如下(合计约20分钟): ①泡澡(约3分钟)。 ↓
你可能怀疑减掉多余脂肪、强化肌力在短期内很难做到,不过,有一个十分简单的动作可以帮到你——深蹲。深蹲被称为“动作之王”,甚至有“深蹲15下等于仰卧起坐500下”的说法。深蹲真的这么神奇吗? 深蹲强化下半身肌肉 有效增强基础代谢 日本身体化妆训练师岩成隆邦说:“深蹲训练是增加基础代谢的神奇方法。”他在生活节奏(life-rhythm.com)网站撰文指出,只做像跑步这样的有氧运动,还无法塑造出令人满意的身体曲线。有目的地训练肌肉,借助有力量的肌肉改善身体线条非常重要。 人们为维持生存,每天都要进行最低限度的能量消耗,这就是所谓的“基础代谢”。基础代谢率与肌肉质量成正比,而要想提高肌肉质量,训练大肌肉比小肌肉更有效。 与上半身相比,大腿和臀部等下半身的肌肉是相对较大的肌肉,包括大腿前部和后部的肌肉,以及臀大肌。深蹲能直接锻炼到这些部位的大块肌肉,是提高基础代谢率的有效训练。 坚持深蹲,除了提升代谢率,还可以减少腹部和腿部脂肪、恢复正确体态、增强核心力量、维持身体平衡、延缓肌肉老化,特别对于下半身以及背部肌肉力量较弱的人,有明显帮助。 别蹲错!正确的深蹲方法这样做 深蹲看似简单,要真正达到锻炼效果,需要遵循如下动作要领: 第一步 脊背伸展、挺直,双脚敞开,宽度为肩宽的1.5~2倍,两脚脚趾朝前,稍微向外。
在健身运动中,核心训练是非常重要的训练。核心肌群力量足,能帮助身体找回重心,改善不正确姿势,还可减去腹部的赘肉。A级体能教练马歇尔.道尔(Marcel Doll)教你6个简单的核心训练动作,在家徒手就能做! 6个超简单的核心训练动作,在家就能做 一、四足跪姿抬手 核心训练动作之一:四足跪姿抬手。(商周出版) 1. 身体呈四足跪姿,双手在肩膀下方。膝盖在臀部后方,脚尖踩稳。 2. 左右手轮流往上抬,感受上半身拉伸。举起的手拇指朝上。维持这个姿势5秒。 二、平板超人
防疫期间,在家也能通过简单的运动锻炼身体。前奥运选手、私人教练萨曼莎·克莱顿(Samantha Clayton)建议充分利用居家黄金期,在家规律健身,强健身心状态。她提供5套居家健身运动,提升免疫力,对抗病毒。 20分钟完成的居家健身运动 克莱顿表示,以下动作每组做10~12次,重复四组,约20分钟就可完成整套训练。 1. 三头肌锻炼 作用:锻炼手臂与肩膀 坐在地板上,膝盖微弯曲,将双手置于身后、手指朝前。以手臂和脚支撑抬起臀部,弯曲手肘直到臀部接触地板,然后推回到起始位置。 若想进阶挑战,可以尝试推举时抬左脚并伸右臂。 2.
眼睛除了是灵魂之窗,与人体也有很多的关联。美国宾州大学佩雷尔曼医学院(Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania)眼科主治医师的赫尔曼医生(Deborah Herrmann)表示,眼睛与身体的中枢神经连结,因此任何影响眼睛健康的因素也可能同时危害身体的健康。因此,要维持眼部健康不能轻忽,因为它很可能是身体其他重大疾病的前兆。
如果有一天你发现阅读书报时不拿远一点就看不清楚,这就是老花眼的开端。老花眼就是眼睛的老化现象,睫状肌的肌力随着年龄而衰退,水晶体的景深调节功能低下导致。而老花眼并不是老年人的专利,年轻人也会有。 至今为止都有“老花眼是自然衰退现象,不是疾病,所以无法改善”的说法。然而,近年有了新形态的治疗法登场,其中最受到日本媒体注意的,就是医学博士丸山修宽提出的“古典音乐疗法”。 著有《快速改善视力的特效自我护理法》一书的日本丸山过敏诊疗所院长、医学博士丸山修宽表示,古典音乐对老花眼的效果虽因人而异,不过来到院内接受诊治的患者,有许多老花眼获得改善,不仅不再需要老花眼镜,其中甚至有原先视力0.4的高龄患者,恢复到可以不戴眼镜生活。 丸山修宽表示,聆听8分钟古典音乐,可让脑部前额叶的血流量增加,达到放松与提升脑机能的效果。由于视神经与脑神经相连,也有助于放松水晶体周围的睫状肌。 丸山医师表示,古典音乐当中,特别是莫札特的曲子,含有能对脑神经发生作用的3500赫兹以上高周波,放松效果比其它音乐更高,对老花眼的改善效果更值得期待。 另外,20世纪电脑与电视的发明,造成了所谓“电脑视觉症候群”,这是指电脑与电视长时间使用,造成眼部睫状肌的僵硬。睫状肌是眼睛内调节聚焦的主要肌肉,肌肉僵硬,自然会造成眼睛“酸麻胀痛”的症状。 到了21世纪,智能手机的发明、社群网站的使用颠覆了我们人际联络关系的应用。由于智慧型手机萤幕更小,必须拿得更近而且使用时间更长,所以肌肉不适的症状就更加明显。事实上,智慧型手机的使用不只使眼睛睫状肌产生过劳现象,更因为光线的过度照射,使得眼睛从前到后,角膜、水晶体及黄斑部都会造成伤害。 当我们睡前关灯看手机时,事实上手机能量增加50%,长时间的使用自然使黄斑部抵抗光线的能力受损,当我们睡前关灯看手机时,若超过30分钟,可由2个小实验证明光线确实会对眼睛造成不良影响: A. 关手机闭眼:此时可见眼前有与手机同大的光亮区域,那是“视觉暂留”。因为此时已经闭眼,光亮影像当然并不是正常黄斑部所造成,而是慢性强光照射后,大脑自行制造的残留影像。
多数人年过40之后,或早一点或迟一点,开始觉得读书吃力了,也有的是做精细活儿感到吃力了,就算是拿得较远或放近一些,也不再像以前那样,看得清清楚楚了;眼睛时时觉得酸涩疲劳了。这些现象,可能就是“老花眼”悄悄来报到了。 如果有以下这样的症状,就可能需要考虑是不是罹患老花眼、需要考虑配戴老花眼镜了: 东西需拿远一点才看清、读书报杂志吃力、阅读没多久就头痛想睡、在暗处视觉不清晰、眼睛疲劳酸涩等等。 中医的古书中可以见到和老花眼对等的词,《眼科心法要诀》中叫它“能远怯近”,《医方集解》叫它做“能远视不能近视”。 为什么人到老年,会出现老花眼? 眼中有一个叫做“晶状体”(水晶体)的结构,它的厚薄可以控制看近看远。它的边缘有一圈“睫状肌”,睫状肌收缩令晶状体变薄,可以视远;睫状肌松弛令晶状体变厚,可以视近。 一般能接受的罹患老花眼的原因是:眼中的晶状体失去了它调节厚薄的能力。一种原因是睫状肌失去弹性,不能因应视远收缩拉紧、不能因应视近松弛,就不能调节晶状体厚薄,因而失去了调节看物体远近聚焦的能力;另一个原因是,晶状体本身老化或硬化,也失去了调节看远近的能力。 人老了出现老花眼,是因为晶状体老化或睫状肌失去弹性。(Shutterstock/大纪元制图) 中医没有那么详细的眼睛解剖学,但是对于它的生理学却有不同的看法,注重阴阳的变化而且能明白解释。例如《眼科心法要诀》说,由于人老了,就“阳气有余,阴精不足”,形成了“光华散乱,不能收敛于近”。 年轻人也开始得老花眼?
造成视力变差的原因是“虚冷” 视力变差是因为血液循环受阻,而导致“眼睛虚冷”所引起的。如果透过热显像技术(Thermography)来看的话,就会清楚看出视力好的人与不好的人所显现出来的差异。 视力变差是因血液循环受阻,致眼睛虚冷所引起。图为热显像技术之下的对比。(商周出版) 视力有问题的人,整体的温度都比较低。 消除眼睛部位的虚冷,也就是促进眼睛的血液循环,是改善视力最有效的方法。 3种视力训练有助消除眼睛虚冷,改善视力 如果想要促进眼睛周围的血液循环(消除眼睛的虚冷),温热眼睛部位很重要。 另外,藉由温热眼睛部位,也会改善脑部的血流、平衡自律神经、促进荷尔蒙分泌,还能够调整生理时钟而获得舒适的睡眠等,为身体各部分带来正面的效果。 视力训练① 眨眼运动
日本步行塑身名师长坂靖子发明“肩胛骨减肥法”,她认为,在普通的走路动作中,有意识地运用肩胛骨,挺直上半身,保持正确姿势,就有助于燃烧脂肪、提升新陈代谢。只要正确步行,即使只走10分钟一样有瘦身效果。 Q1:光是“走路”,真的可以瘦吗? A:出乎意料之外,走路运动的“运动强度”非常高。 虽然每个人的情况会依年龄、体重而异,不过我所提倡的“走路运动”,在呼吸频率、心跳加快的情况下,每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路,依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。 刚开始进行时,维持基本姿势走路无法持续太久的时间,因此,入门的初学者可从走一个斑马线开始,接着再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。 据统计资料显示,普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标,顺利达成后再以2000步为单位,将目标提升至7000步、9000步,以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器,不仅计算步数方便,同时可藉由数字的增加让信心提升。 Q2:如果以减肥瘦身为目的,是不是一定要持续走20分钟以上? A:只要动作正确,走路10分钟一样能燃烧脂肪! 以前的说法是“有氧运动需持续20分钟以上,才能发挥燃烧脂肪的效果”,不过根据近来的研究显示,并没有要求20分钟的必要性,短暂时间的运动累积下来仍能看见其成果。单是通勤时花10分钟走到车站,或是站立在捷运上时保持正确姿势,一样可以消耗不少热量。 Q3:走太久,膝盖会感到疼痛,该怎么办?
只要足踝保持在正中位置,并且采取正确的走路方式,鞋跟的磨损就会是外侧略微减损,而且左右脚均等,这是最理想的型态。但是我很少看到这样的人,大部分的人都是左右非对称、鞋跟或鞋头的局部极端磨损。 鞋底会显示出我们日常生活的坏习惯,以及足踝、骨盆的骨位不正等问题。健康检查时所做的血液检查,能透过肝指数、血糖值、胆固醇值等等数据重新检视自己的生活习惯。鞋底也一样,以我这位足部专家的观点来看,没有任何检查比鞋底更能够反映一个人的健康状态,甚至还能预测未来可能出现的身体不适。接着我将从足部及足踝使用方式的观点,解说从鞋底磨损能看出哪些身体讯息。 从四种鞋底磨损位置看出身体问题 ①两脚鞋跟外侧磨损 鞋底磨损类型之:两脚鞋跟外侧磨损。(三采文化) 常见于膝内翻、O型腿的人,这类型的人只有鞋跟的外侧极度减损,因为他们习惯脚尖朝外,所以足踝无法保持在正中位置,无论走或是站,重心常常朝向外侧。长期的重心失衡下,整只脚都会向外扭转,容易导致膝盖外侧及髋关节疼痛。 由于骨盆也有外开的情形,所以更加重了膝内翻、O型腿的症状,同时容易腰痛、肩膀僵硬等等上半身的身体不适。容易发生拇趾外翻、甲沟炎的人,也是属于这种类型,此外,由于因为脚的外侧肌肉特别发达,所以外型看起来有横向肥胖、腿型不匀称的问题。 ②两脚鞋跟内侧磨损 鞋底磨损类型之:两脚鞋跟内侧磨损。(三采文化) 鞋跟内侧的磨损代表施力点在脚的内侧,常见于内八或是X型腿的人,还有足弓扁塌的扁平足。这类型的人因为重心容易放在脚跟到拇趾的位置,所以容易产生厚茧和鸡眼。因为足踝歪斜,所以走路时容易内倾,身体为保持平衡就会用外侧肌肉支撑全身,所以大腿外侧特别粗壮。
走二千步可预防长辈卧床不起,五千步可预防失智症和脑中风⋯⋯有名的“中之条研究”告诉你,凭借走路可以抵御哪些疾病。 中之条研究:日行2000~12000步,能预防哪些疾病? “中之条研究”是非常有名的研究。以住在群马县中之条町65岁以上的5,000位居民为调查对象,调查持续15年,甚至至今仍持续着,已经成了一份论文。 这研究是在农村里大规模针对居民日常生活,及相关疾病展开调查。在这份“中之条研究”中,统整出“走路二千步可预防卧床不起”的结果。 请参考图表: 中之条研究统整出走路不同步数的益处,其中,走两千步可预防卧床不起。(联经出版) “中强度活动时间”里的中强度,指的是快步走。时间是零分,也就是说不带给身体任何负担,平常的步行二千步,就能预防卧床不起(这里的“卧床不起”应该主要是由于肌力衰弱所造成)。 增加走路步数的方法 在自家的行走步数,可提高到一千步,接下来则是试着思考如何增加到二千步。 当然,光是待在家里,要再增加一千步很困难,如果房子不是很大,可能走个几公尺马上就会撞到墙。而且明明没事却在狭小的家里走来走去,也很不切实际。
“走五百步就能有三千步的效果”、“能够当成运动的走法”。只要这么走,不用特别做其他运动也有同样的效果。而且血管、骨骼、肌肉都能日渐强健。 这样走五百步就能有三千步的效果 “走五百步就能有三千步的效果”、“能够当成运动的走法”。只要这么走,不用特别做其他运动也有同样的效果。而且血管、骨骼、肌肉都能日渐强健。 重点如下: ①步幅加大一公分 ②脚跟先着地 ③脚离地时用脚尖将身体向前推 ④手肘向后拉 让我来一一说明。 1.
其实,高跟鞋就和脚踏车一样,都是为了达成某种目的的“工具”而已,脚踏车是一种交通、健身工具,高跟鞋则是一种社交工具。既然是工具,首要考量就是选择适合自己、承受得起的,最重要的还是要注意适度使用。 “能否穿高跟鞋”不仅对许多女性很重要,也是足踝医师评估开刀结果时,除了疼痛、外形轴向、功能及关节活动角度外,另一项重要的品质指标。高跟鞋除了增高,在视觉上也可让小腿比例拉长、脚变小,促进翘臀及挺胸的功能,甚至是许多服务业规定的服装。因此高跟鞋不但对女性有着难以言喻的致命吸引力,也是诊间常会被高度关切的问题。 既然高跟鞋和脚丫子的关切如此密切,我也想从足踝科医师的角度,分享一下对高跟鞋的看法。骨科教科书中直接写道:“拇趾外翻治疗的第一步:改变穿鞋的形式……”如果患者愿意这辈子都不穿包鞋、高跟鞋,当然没问题,但事实上来看诊的患者,往往都抱着更多的期待。所以我从来不会直接对患者说:“你不可以穿高跟鞋,或任何包覆脚趾的狭长鞋子。”这就好像叫患者“不要走路”一样没有意义,因为患者做不到。反过来说,如果术后患者还可以穿高跟鞋,是不是也就代表了开刀开得不错呢? 足踝外科名医朱家宏:术后能穿高跟鞋,医师加五分 美国足踝外科医学会(AOFAS)有一个评估前足部功能的一百分评估表,其中包含穿鞋的部分: ◆ Fashionable shoes(如高跟鞋等):得五分。 ◆ Comfortable
请一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿,然后选出最适合自己的鞋子。 有人会听从鞋店店员的建议,买了尺寸较大的鞋子,买了之后不是拖着鞋子走路,就是塞两片鞋垫调整。日本人不好意思说“不”,很轻易就放弃自己的坚持,想着“忍耐一下就好”,我希望各位在挑选鞋子时要有所坚持。 请一定要亲眼观察、亲手触摸、实际试穿,然后选出最适合自己的鞋子。理想的鞋子是服贴脚背、稳固脚跟,力量能确实地施加在脚趾上,就算长时间走路也不会感到疲累的鞋子,为了找到符合条件的鞋子,以下介绍几项选鞋的重点,提供给各位参考。 1. 后踵有无补强? 在穿上鞋子之前,先仔细观察鞋子并摸摸看,首先要确认的部位是鞋后踵(编者按:即鞋后跟部位)。检查的重点在,后踵部位是否有扎实的补强处理,因为后踵稳固,就能预防足踝摇晃。先把鞋子摆在地板上,确认后踵与地板的角度是否垂直,这是相当重要的一个步骤。 此外,对女性来说,高跟鞋与地板的接触面积特别小,所以请检查鞋跟不会斜向前后或左右。 2.
穿夹脚拖鞋好不好?当心带来2大问题。 近年来,夹脚拖鞋开始成为大众鞋橱里不可或缺的重要鞋款,因为凉爽、容易穿脱,在夏天有绝对优势。无论穿凉鞋或拖鞋,都比较接近裸足的状态,包覆性差,只是比赤脚多了一层,让脚底不会直接与地面接触,其他部分都无包覆与支撑,对原本来就很健康、强壮的脚而言,当然没啥大问题,就像原住民不需要穿登山鞋爬山,穿雨鞋甚至穿凉鞋、夹脚拖,都可以登山,而且速度丝毫不会受到鞋子的影响。 可是,我们的脚和他们的脚一样吗?当然不是。 现代人的穿鞋文化,让我们的筋骨大多缺乏锻炼,不是那么强健。对于凉鞋、拖鞋,虽然也没有绝对好与坏的建议,但也不能因为图方便或美丽,而轻视了潜藏的风险,否则后果将会令自己悔恨终生。 夹脚拖鞋带来2个问题 应视场合适度穿 穿夹脚拖进行户外活动,风险比凉鞋还高,因为缺乏系住脚跟的细带子,对脚的负担更重,包覆性更不足。 再者,夹脚拖和脚之间只有在大拇趾跟第二指之间有接触,走路时所有的施力,全靠那儿的脚肌群拉住拖鞋行走。除了皮肤容易磨破、起泡外,更重要的是,每走一步路,脚的大拇趾和脚板都需要有一个往上勾的力量,让夹脚拖不至于会飞走。 长久穿下来,容易让小腿前面的肌群,也就是伸直肌或是脚掌背区的肌群,比如伸拇趾长肌、伸趾长肌、前胫肌⋯⋯等产生过度疲劳的现象。 当然,这些都不算是大问题,特别是在方便性十足、又可呈现美丽自信的双重诱因下,穿凉鞋或夹脚拖并无不妥。只是别忘了,它们毕竟只是工具,你需要了解使用上可能产生的后遗症或风险,注意勿使用过度或在不适当的场合使用即可。
随着武汉肺炎疫情持续在全球延烧,全世界在家工作的人数也随之激增。许多企业和政府部门,为了避免办公空间中的群聚感染风险,纷纷让员工在家工作,以降低人与人之间的接触频率。
美國有一份研究報告顯示:「不吃早餐的人比吃早餐的人更容易胖」。這一點和兩大因素有關。 不吃早餐易胖的2大因素 第一個因素是人體內的「生理時鐘」。 我們的身體具備白天活動、夜晚休息的生理機制。配合生理機制生活,就能提升能量代謝、增加肌肉的生長要素「蛋白質」,打造出不易胖的體質。生理時鐘專門在調節這些機制。 然而,生理時鐘一天的循環大約是二十四小時又十分鐘,和實際時間差了十分鐘。而消除這十分鐘差異的開關就是「陽光」和「早餐」。也就是說,不吃早餐就無法消除生理時鐘的落差,導致生活節奏紊亂,形成易胖體質。 另一個易胖的元素是「血糖值」。 從夜晚到隔天中午長時間空腹,用餐時血糖值就會急速提升。血糖值經常突然增高,會讓胰島素的功能變差,除了易胖之外,也會提升罹患糖尿病的機率。 改善胃的狀態並持續吃早餐,能夠降低腦出血、動脈硬化、肥胖、糖尿病的風險。早餐不需要吃很多,也不需要精心準備。只要每天早上吃一些易消化的食物即可。擁有一大早就能吃得下食物的健康的胃,就是降低疾病風險的關鍵。 摘自《胃弱使用說明書》 高寶出版
随着岁月流逝,骨质也会渐渐流失,骨质疏松是男女都要面临的问题。男性是70岁以上容易发生,女性则因更年期骨质流失加速,50岁左右就要面临骨质疏松的威胁。
骨质疏松爱找上女性,和“女性荷尔蒙”有很大关系。女性荷尔蒙的多少会受年龄影响,而且还随着过度减肥、体脂肪太少而降低。被誉为“日本女性医疗第一人”的国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、医学博士太田博明,告诉你如何增加女性荷尔蒙、防骨松。 为什么骨质疏松多发于女性身上呢?除了年龄增长这个原因,还可以从“女性荷尔蒙的分泌能力”、“ 遗传与体质”、“ 营养不均衡”、“ 生活习惯”及“ 过去的病历及服药历史”等因素来判断,这些原因同样也可以套用在男性身上。 骨骼不论几岁都能回春,即使可能具有“ 先天的弱势”,但是只要在每日生活中加入增强骨质的运动及饮食,就能制造出年轻又强韧的骨骼。 只要知道自己可能罹患骨质疏松症的原因,就能找到相应的对策。骨质疏松症在过去曾因为年龄的原因被称为不治之症,但是现在已经可以治愈。如果是早期的骨质疏松症,治愈率就更高。 女性荷尔蒙减少
人的小腹部位最容易出现赘肉,该怎么消除呢?调整生活作息、多吃高纤食物,都有助于减重,但要花很长时间才能看到小腹的改变。日本医师中村格子推荐了简单易做的“Up & Down瘦腰腹操”,1天只需要花2分钟,就能在短时间内消减腰腹部赘肉,还能帮助内脏归位。 抗重力肌退化 让小腹出现松弛赘肉 不只是体型胖的人小腹上有赘肉;一些身材纤瘦的人,小腹上也有软绵绵的赘肉。为什么会如此?这和人体的“抗重力肌肉”有关联。 在人的背部、腹部、臀部、腿部都有抗重力肌肉,这些肌肉主要用来抵抗重力、维持身体的姿态。然而,抗重力肌肉如果得不到锻炼,就很容易退化,许多人长期缺乏正确运动,或姿势不良、身体老化,都容易导致抗重力肌肉衰退,使肌肉松弛、脂肪堆积。同时,久坐的姿势也会让内脏移位,也会造成小腹凸出。 每天2分钟瘦腰腹法 消赘肉、减腰围 日本整形兼运动科医师中村格子在TBS电视台节目上,介绍了一个非常简单的“Up
内脏脂肪堆积过多,一般认为它会令人形成所谓的“水桶腰”、“将军肚”,看起来身材不美观。而如果内脏脂肪长期堆积过多,就会影响消化功能,导致内分泌紊乱,也能增加了罹患现代病,例如高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。 肥胖,在中医有不同看法 中医,没有对于内脏脂肪的看法。 根据现代人所谓的内脏脂肪现象看,它令人成为“将军肚”那样的大腹。有一个中国字可以形容,就是“腴”。《说文》解释“腴”这个字,就是“腹下肥”。当然,腴还有其它的意义,例如《通雅》说:“凡肉肥耎处曰‘腴’。” 对于“肥胖”,在中医有不同的看法。古时候的中国人形容肥胖,有“肥”、“胖”、“腴”、“痰”、“肌肤盛”、“脂”、“膏”等等。 大部分人们认为,肥胖就是“皮下脂肪”囤积多了。可在腹部肠胃周围,也有许多脂肪积累,而这里的脂肪有它本身的功能,它就是用以稳定和保护肠胃的。它和皮下脂肪同样,都是属于身体三种脂肪中的一种——身体的脂肪就是“胆固醇”、“三酸甘油脂”和“磷脂”等。 《四诊心法》认为“肥人有痰”,《金匮要略》认为“尊荣人”动作不利落易得“血痹病”,是因为他们“骨弱肌肤盛,重困疲劳汗出,卧不时动摇,加被微风,遂得之。”而尊荣人常常都是受人尊重的,大半耗费体力的工作都有人代为处理,因此他们很少有机会出力运动,身体就容易出现骨弱肌肤盛的现象,就容易发生腹下肥腴的现象。 减肥最好的方式 莫过于“正常”二字 中医诊治任何病情,都是根据一定的病因治疗。
你的腰围正常吗?男性腰围大于90公分、女性大于80公分,是内脏脂肪过多,容易引发心脑血管疾病。快拿起皮尺来量一量,腰围超过标准也没关系,日本抗老权威白泽卓二推荐“缩腹法”,可有效减少内脏脂肪。 腰围代表内脏脂肪,腰围超标就是腹部肥胖,内脏脂肪过多,是代谢症候群中最重要的危险因子。内脏脂肪堆积过多,会导致慢性发炎、胰岛素阻抗、高血压、高血脂、增加血栓形成,而引发心脑血管疾病,增加死亡风险。 久坐不动腰围易超标 久坐不动是造成腹部肥胖、内脏脂肪增加的原因。国外研究显示,每天看电视超过4小时者,比少于2小时者,腰围多出7.2公分,而心血管致死率更高出1.8倍。 要消除内脏脂肪,除了在日常生活中多动少坐,如上下楼尽量少搭电梯,改走楼梯,工作每小时可起身到茶水间喝水或是洗手间,每星期至少从事快走、骑自行车、游泳等中强度运动150分钟,降低罹患代谢症候群风险。 “缩腹法”有效减少内脏脂肪 白泽卓二认为,消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉(inner muscle),是可以达到改善内脏型肥胖的效果。 缩腹法操作: 挺胸站立,将背部贴服在墙壁上,缩小腹,保持姿势10秒再放松。以这样为一个循环,重复3次。
肠的周围累积许多脂肪,即内脏脂肪,内脏脂肪囤积会增加心血管病的风险。 怎样知道自己的内脏脂肪是否在安全范围内? 应该不少人认为肥胖的男性一定有囤积很多脂肪的啤酒肚,而肥胖女性的手臂跟腿一定囤积很多脂肪、很粗壮。 啤酒肚通常是因为肠的周围累积许多脂肪,这种脂肪称为“内脏脂肪”。另一方面,多累积在手脚,可以用手指捏出一块脂肪的称“皮下脂肪”。 从外表来看,内脏脂肪造成的肥胖又称作“苹果型肥胖”,皮下脂肪造成的肥胖则称“洋梨型肥胖”。 由于内脏脂肪和皮下脂肪大多同时存在,无法太明确的将两种肥胖各自分类。但是中年以上的男性,较多是累积内脏脂肪。 先不论内脏脂肪和皮下脂肪哪个造成的外表比较难看,医界认为内脏脂肪是非常危险的存在。因为累积内脏脂肪会使罹患血管疾病的概率变高。 医界会如此认为,是因为内脏脂肪不单是囤积能量使人肥胖,还会逐步释出侵蚀身体的物质。这个物质总称为“脂肪细胞激素(Adipo-cytokine)”。“Adipo”为脂肪,“Cytokine”指细胞间联系时使用的生物活性物质。体内的脂肪组织活跃的制造这个脂肪细胞激素,可说是人体最大的内分泌器官。脂肪细胞激素又分成很多种,根据其作用可简单分好坏。 坏脂肪细胞激素包含浆胞素原活化剂之抑制剂-1(Plasminogen Activator
在身体承受些微重量的情况下运动,就能增加体内的氧气吸收量,效果和有氧运动是一样的,可以培养耐久力。而且,强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不论有氧运动或无氧运动,都有培养肌力的效果。 至于,哪种运动的铲除内脏脂肪效果最佳呢? 有份研究报告让非运动选手的一般美国民众,分别从事有氧运动及无氧运动后,调查内脏脂肪的减少量。结果,有氧运动组消耗的热量多达67%,内脏脂肪也减少许多。因此研究学者建议,将有氧运动与肌力训练一起搭配,最好以有氧运动为优先。 具体说来,先做轻度肌力训练,再做有氧运动才能发挥效果。肌力训练后,身体会分泌强化肌肉及骨骼的生长激素。生长激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸浓度的效果,这时候再做有氧运动,就可以消耗脂肪酸,促进脂肪分解。 不过请注意,想消除内脏脂肪和想培养肌肉的方法并不相同。如果想消除内脏脂肪,先做肌力训练,再做有氧运动才正确;只是这样的运动顺序会抑制蛋白质合成,培养肌肉效果不彰。 倘若你的目的是培养肌肉,那就先做有氧运动,再做肌力训练。先做有氧运动,会比只做肌力训练更能促进蛋白质合成。相反地,脂肪燃烧量会变少,所以请把目标坚定在消除内脏脂肪上,持续地运动下去。 肌力训练只要做十分钟,有出汗的程度即可。就算没去健身中心,在家里做伏地挺身三十下或跳绳一分钟,休息一下再继续跳一分钟,总共跳绳十分钟,也能达到相同效果。 不过,现在还是超级胖子的人千万不能贪心。无氧运动会让心脏有负担,刚开始时请先只做有氧运动,等体重减少五公斤后,再加入肌力训练。 <本文摘自《铲内脏脂肪,降5高》三采文化出版>
肥胖是脂肪肝的主因。当人体脂肪过多,就会造成肝脏代谢负担,处理不掉的脂肪囤积在肝脏内,累积到一定程度,就形成脂肪肝。此外,天生脂肪代谢障碍、营养过剩、糖尿病也可能导致脂肪肝。 脂肪肝已成为现在最常见的肝病,也是肝癌的重要风险因素之一。脂肪肝通常没有明显症状,所以很多人都没有当回事。许多人抱怨自己“胖”,担忧的总是皮下脂肪,却忽略了更危险的肝脏脂肪的囤积。 若脂肪肝越来越严重,就可能发展成肝纤维化、肝硬化,甚至导致肝癌。如今在美国,脂肪肝已成为肝癌发病的主要因素。若不想让肝脏走上一条“不归路”,就要及时控制肝脏脂肪。治疗脂肪肝并没有什么特效药,改变生活方式是最好的做法。 每日健走,消除脂肪肝 消除脂肪肝,最简单好用的办法就是健走。健走可以促进新陈代谢和血液循环,增强心肺功能,消耗皮下脂肪和内脏脂肪。万步网创办人刘玉章每日健走万步,走了四个月就减重十多公斤,脂肪肝完全消失。 怎样健走,消除脂肪肝最有效?德成医馆院长、中医师陈德成建议人们健走时注意以下要点: ● 什么时间走? 从中医角度看,春夏时在上午运动比较好,秋冬时在晚上运动比较好。因为春夏时人体阳气振奋,而秋冬则以收藏为主,早上运动会消耗阳气,影响白天工作。 因为现在的人白天都要工作,所以在晚饭后1小时、睡觉前2小时之间健走是最合适、最实际的。需要注意的是,饭后半小时内胃里的食物尚未排空,不宜运动。 很多人喜欢晨练,锻炼完之后吃早饭,然后上班,这其实是一个误区。早晨空气中二氧化碳较多,不利于呼吸。而且空腹锻炼也可能导致血糖降低、增加身体负担。再者,锻炼后腹中更加饥饿,胃口大开,早餐也吃得更多,刚消耗的脂肪又给吸收回来,白费了一番力气。
很多人想运动,却又觉得去健身房很麻烦,出门跑步又太累,怎么办?运动营养师杨承桦说,每天透过家事、育儿、遛狗过程等“日常微运动”,再搭配饮食,也能累积等同健身房运动的热量消耗、降低脂肪堆积! “日常微运动”也能大幅减重、瘦小腹 世界卫生组织(WHO)、美国卫福部和日本厚生劳动省等机构,早已推广以代谢当量(MET)为计算基准的“日常微运动”。 一项针对过重或肥胖妇女的国际研究证实,实施日常微运动的受试者在24周后,体重、腹部脂肪皆有显着下降,腰围、内脏脂肪比久坐组下降较多,且与中等有氧运动组在统计上没有差异。 因为在日常生活中,人的各种身体活动都需要能量来执行,因此很简单的身体活动,也能够消耗能量。一个人在安静状态下坐着、没有任何活动时,每分钟氧气消耗量就相当于1 MET。MET值越大,代表消耗的能量越多,也代表运动强度越高。 那么,洗盘子、拖地、步行,分别能消耗多少代谢当量呢?下表显示了日常身体活动与相应代谢当量的关系: 日常生活中的身体活动与相应消耗的代谢当量MET。(资料来源:哈佛大学公共健康学院/大纪元制图) 杨承桦表示,日常微运动和运动所消耗的卡路里,可利用以下公式简单估算: 活动消耗能量(大卡)=代谢当量(MET)✕
平时不爱做家务吗?新研究显示,即便是轻松的家务活,也能延缓大脑的衰老;坚持每天做一小时的家务,可挽回一年损失的脑容量!这是近年提倡轻量活动有益健康的进一步证据。 据《卫报》(The Guardian)报导,英国首席医疗官即将宣布的指导意见,以及美国现有的医疗指南,都在提倡轻量活动,或短时间的哪怕只有1~2分钟的间歇性运动有益健康。这与以前的说法——活动量要达到某个阀值才对身体有明显的益处,有着不同的侧重点。 “我们的研究结果并不驳斥中等或剧烈身体活动对健康的重要性,我们只是在这理论上增加了轻度活动可能也很重要的观点,特别对于大脑的健康。”这份研究的首要作者、波士顿大学的Nicole Spartarno说。 这个国际研究组追踪了2354名美国中年人至少3天的活动情况,并结合脑部扫描数据分析后得出结论。 从脑部扫描数据中,研究者能确定调查对象的脑容量——一个与衰老相关的指标:普通人在60岁以后,每年损失约0.2%的脑容量。Spartarno说,脑容量的减少或大脑的萎缩与失智症相关。 把性别、吸烟情况和年龄各种因素考虑进去后,研究者们发现,每天1小时的轻量活动,将增加0.22%的脑容量,与一年损失的脑容量基本相当。 而且,那些每天步行1万步以上的人的脑容量比每天步行不足5000步的人多0.35%——相当于1.75年的大脑老化程度。 Spartano提醒说,这份研究并不是建议人们不需要进行剧烈运动了,他们认为,那些活动量大的人比较健康,可能是因为他们也从事很多轻量活动所致。
由于现代压力大、饮食作息不正常的生活型态,许多人都有大便不顺的问题,不少人靠吃泻药或酵素以解燃眉之急。 泻药或酵素真的很管用吗?适合长期服用吗?中医如何帮助病人“正肠”排便? 酵素能助通便吗? 中西医师王金铎说,医学上将便秘分为“习惯性便秘”和“器质性便秘”两大类。“习惯性便秘”与个人的生活习性有关,而“器质性便秘”多半由疾病引起,如肠阻塞、大肠肿瘤、直肠癌、肠粘连、肠结核、巨结肠症、先天性肛门闭锁等。 面对无法顺利排便的困扰,许多人会从坊间药局、超市、网路等各种管道,自行购买健康食品或“酵素”来帮助通便。 蓝世哲中医师强调,其实酵素本身并没有促进解便的功能。有些酵素产品含有番泻叶、决明子等成分,是这些成分刺激肠道蠕动引发排便。服用这种产品通便,说穿了,跟服用泻剂是一样的道理。不过,这类产品吃久了,肠道会产生耐受性,必须加大剂量才能有原本的效果,所以不建议长期服用。 现代医学认为“习惯性便秘”的常见原因是水分和纤维质摄取不够、运动不足、精神压力大或没有规律的排便习惯所引起。所以,调整生活饮食习惯才是摆脱便秘的根本之道。(参阅:3类职业易便秘?7大便秘原因一次搞懂) 找到原因 才能解决便秘 有些人的便秘问题难以改善,往往是没有找对病因。王金铎说,从中医角度来看,便秘的病因是很复杂的,主要包括大肠积热、气机不畅、阴阳气血不调等。
“大便若不顺,人生是黑白的!”这是不少便秘族的心声。居家生活中,有许多自我简易疗法能改善排便问题。医师提供穴位按摩、食疗、茶饮三大方法,润肠促排便,帮你摆脱便秘! 1杯水+穴位按摩,促进大肠蠕动 中西医师王金铎表示,排便如同溜滑梯,第一:斜度要够斜,也就是说大肠推动力要够;第二:滑梯够滑,换言之,肠道内要够滋润。否则,容易产生便秘。因此,改善便秘不妨从这两个要领着手。 王金铎建议在起床后,先慢慢喝下一杯水,滋润并刺激肠胃蠕动以促进排便。加之日常多按摩天枢穴(位于肚脐左右旁,约3横指宽的位置)、足三里穴(膝眼下三寸,约四横指的距离,有一凹沟处),加强大肠蠕动。 按摩天枢穴和足三里穴有助于促进肠道蠕动,改善便秘。(温嫔容中医师提供) 4种食物有助通便 古人强调“药食同源”。藉由食用具有药用疗效的天然食材,可以达到防治或改善疾病的功效。中医师建议常吃以下食物助通便: 1. 每日5粒醋黄豆。(做法参阅:一天吃5粒醋黄豆,降血压、消便秘) 2.
便秘是许多人的困扰,很多便秘的人,没有利用好早上排便的最佳时刻。早上有3种反射神经帮助你排便,只要按照步骤来进行,促进肠道蠕动、增强便意,就可以在每天早上顺利排便,一整天都不用再烦恼排便的问题。 经过消化的食物进入大肠后,便会一边吸收水分,一边移动,最终以粪便的型态囤积于S状结肠,再从S状结肠进入直肠时,就会产生便意。这个便意与下列三种反射神经息息相关: ● 胃.结肠反射 当空荡荡的胃被食物撑开后,这种刺激就会透过自律神经传至大肠,大肠开始蠕动后,就会产生所谓的便意。 每次用餐都会产生这种反射,胃部虚空的时间越久,这种反射就越强烈,因此,最为强烈的时段为早晨。 建议大家早上起床时,先喝水或是牛奶,此时突然被撑开的胃会产生强烈的胃部、结肠反射,也能感受到最为强烈的便意。 ● 起立反射(姿势、结肠反射) 从睡姿起身的动作也会刺激大肠蠕动,进而产生便意。而这个动作最常发生的时间点是一天之中的早晨,所以上午是排的绝佳时机。
“最近这三十天内,你有几天早上是舒服地醒来的呢?” 前些日子,我向前来参加零位训练体验活动的来宾,提出上述问题之后,有位来宾这样回答我:“石村老师,别说最近这三十天了,我这一年来,从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过……。” 其他人听到这番言论后,也开始你一言我一语,分享早上起来有多不舒服的经验。 “起床那一瞬间,腰部和颈部都会痛,而且得经过二小时左右,这些疼痛才会消失……。” “睡愈久肩膀愈酸痛。会不会是枕头不适合我……?” “爬起来想走路时,脚跟竟然痛得不得了……。” “睡醒后总是觉得睡不饱,根本爬不起来,会很生气地将窗帘用力拉开。” “不管睡再久还是觉得累。可以的话,真想一直躺在床上……。” 大家在迎接早晨到来的同时,都像这样伴随着疼痛、倦怠及疲劳。原本早上理应藉由前一晚的放松休眠,使疲劳“归零”,神清气爽地张开眼睛,却没料想会出现这种反效果。 为什么你早上起床会疲劳、疼痛?
花裙子虽美,不过穿不好的话,会显得很土气,如何选择合适自己的花裙子就非常重要了。疫情当下,很多人待在家里,可能一件睡衣可以穿很久。越是这么郁闷的时候,越是要找到生活中的美好。花裙子虽美,不过穿不好的话,会显得很土气,如何选择合适自己的花裙子?
日常生活中,如果鞋内有过多的细菌、足部经常容易出汗、足部有疾病或伤口,这都会导致鞋子出现异味。怎样方便简易地清除异味呢?小编推荐10个小妙招。 烘焙苏打 把2汤匙苏打粉装进一个旧袜子里,打结后备用。晚上睡觉前,将准备好的两袋粉袋放入鞋内,第二天早上,鞋里的味道就会清新很多。请注意,如果是皮鞋,一定要当心不要将苏打粉末洒出来,以免损伤鞋子。另外,粉袋受潮了以后,晒干还可重复使用。 衣物柔顺片 新鞋的味道有时会很大, 可以将1-2 张衣物柔顺片放进鞋里过夜,另外,在储存鞋子的柜子里或健身包里,也可以放入几张以除异味。 食盐 在夏天,如果经常光脚穿运动鞋或休闲鞋,那鞋内的味道也会比较大,这时可以洒一点食盐在鞋内,食盐可减轻异味和吸收潮气。 精油
蔬菜是防癌成分的宝库。每日饮食若大量摄取丰富的蔬菜,不仅可以预防、抑制癌症,还有机会消灭癌细胞。 一般人都知道饮食和生活习惯会影响癌症的罹患率。例如摄取过量的糖质和动物性脂肪、吸烟、喝酒、运动不足或过胖等,都是促使引发癌症或癌症复发的因素。 另一方面,蔬菜、水果及豆类等植物性食物,和精致度低的谷物则有预防致癌和防止癌症复发的效果。 蔬菜、水果 抑制癌细胞增殖 在蔬菜、水果中发现了许多提高免疫力的成分、防止对活性氧和自由基有蔬菜与癌症害的成分、降低致癌物质活性的成分,以及有效抑制癌细胞增长的成分等,大量摄取这些成分,有助于预防罹癌或防止癌症复发。也因此,植物里富含许多“增强免疫力”、“消炎”、“抗氧化”、“解毒”及“抑制癌细胞繁殖”等功能的成分,可帮助预防癌症。` 植物里含有如上述般的药效成分,一般称之为植化素(Phyto-chemical)。Phyto 意为植物,而chemical 则是化学,洽如其名,植化素是指存在于植物体内的化学成分。 日常饮食必摄取蔬菜
白血病患者怎样饮食,有利于抗癌?可苡营养咨询中心负责营养师黄苡菱给出6个饮食秘诀,对其它癌症患者也有助益。 6个白血病饮食秘诀 1. 蔬菜、水果煮熟再吃 对于白血病患者来说,吃蔬菜水果是必要的,但都建议熟食;包括做蔬果汁,水果蔬菜都要用热水烫过之后再打碎。 这是因为,癌症患者的免疫力较低;特别在治疗过程中,药物会影响免疫功能,吃生食有感染病菌的风险。 比如生菜或生鱼片,若处理不好,可能引起大肠杆菌等病菌感染。对于部分化疗病人,我们甚至会让他暂停补充益生菌、酸奶。 2. 补充充足的、易消化的蛋白质 白血病患者体重可能会迅速下降。为了让病人的体重保持稳定或增加,补充蛋白质很重要。 对于普通人来说,蛋白质的建议补充量是:体重多少公斤,就吃多少公克蛋白质。比如50公斤的人,每日应摄取50公克蛋白质。但癌症患者的摄取量需增加,每公斤体重对应1.2~1.5公克蛋白质。
胃弱是现代人常见的肠胃问题,不仅引起不适、疼痛,还会导致身体无法充分吸收营养。在医学博士、东京医科大学客座讲师池谷敏郎眼中,3种食物有良好的护胃作用,其中早餐常吃的优格(酸奶),堪称“完全胃肠食物”。 “完全胃肠食物”——优格 我称呼优格为“完全胃肠食物”。原因在于优格含有丰富的优良蛋白质、乳酸菌、钙质等营养成分。 蛋白质是组织身体的养分,对修复胃黏膜来说是不可或缺的原料。蛋白质由数种小分子的氨基酸组成,而优格蛋白质的氨基酸平衡绝佳,所以被认定是优良蛋白质。另外,优格中的部分乳蛋白会因为乳酸菌的作用分解成氨基酸,所以特色就是很好消化。光是这一点,优格对胃弱一族来说就是很令人欣喜的食品。 优格与肉类或鱼类等其他蛋白质来源相比脂肪较少,所以不需要花太多时间消化。而且,乳脂肪的特征就是比其他脂肪更好消化。而且,如果在意脂肪含量,也可选择低脂或无脂的优格,那就更好消化了。 优格除了富含蛋白质、乳酸菌之外,还有钙质、维生素A、维生素B群,虽然含量少,但可以一次补充多种营养。觉得有点饿的时候,优格也很方便享用,可以对胃不造成负担的状况下获得满足感。 “食物中的胃药”——高丽菜 高丽菜可以说是“食物中的胃药”。高丽菜中富含碘甲基甲硫基丁氨酸(维生素U),这种成分是调制胃药时的知名营养素。碘甲基甲硫基丁氨具有保护、促进修护胃黏膜的功效。 另外,切碎或咀嚼高丽菜时,高丽菜中的酵素会作用,产生溶血磷脂酸(LPA)。LPA 能让细胞增殖,促进胃部的修复。
走二千步可预防长辈卧床不起,五千步可预防失智症和脑中风⋯⋯有名的“中之条研究”告诉你,凭借走路可以抵御哪些疾病。 中之条研究:日行2000~12000步,能预防哪些疾病? “中之条研究”是非常有名的研究。以住在群马县中之条町65岁以上的5,000位居民为调查对象,调查持续15年,甚至至今仍持续着,已经成了一份论文。 这研究是在农村里大规模针对居民日常生活,及相关疾病展开调查。在这份“中之条研究”中,统整出“走路二千步可预防卧床不起”的结果。 请参考图表: 中之条研究统整出走路不同步数的益处,其中,走两千步可预防卧床不起。(联经出版) “中强度活动时间”里的中强度,指的是快步走。时间是零分,也就是说不带给身体任何负担,平常的步行二千步,就能预防卧床不起(这里的“卧床不起”应该主要是由于肌力衰弱所造成)。 增加走路步数的方法 在自家的行走步数,可提高到一千步,接下来则是试着思考如何增加到二千步。 当然,光是待在家里,要再增加一千步很困难,如果房子不是很大,可能走个几公尺马上就会撞到墙。而且明明没事却在狭小的家里走来走去,也很不切实际。
脚掌被称为身体的“第二个心脏”。按摩足部可以促进血液循环,影响全身健康,甚至调控自律神经。特别是脚底反射区,对应着身体各处的骨骼、器官和内脏。 按摩足部穴道的4大益处 1. 脚掌的穴道可以对应全身 脚掌是全身的缩影。意思是脚掌和全部的内脏器官都有对应连结,称为“反射区”。 例如肝脏有问题时,按压脚掌上与肝脏对应的部位会便感到疼痛,并且可能有僵硬的现象。也就是说,可以藉由触摸脚掌,观察疼痛部位诊断对应内脏的健康状况。 另外,经由按压或温热该部位,可以调整对应的内脏器官功能,此称为反射区疗法。 2. 脚掌为“第二个心脏”,刺激脚掌促进血液循环 双脚不只能支撑身体站立和步行,在血液循环中也担负着很大的任务。 血液从心脏经由动脉输送到全身,再藉由静脉流回到心脏的作用称为血液循环,必须靠心脏跳动才得以运作,而协助其循环的则是肌肉。
发烧很难受,尤其在夜里孩子突然发高烧,爸妈难免担心。一个简单的方法就能退烧,对大人小孩都有用。 退烧秘技:用二根手指“推天河水” 台北上海同德堂中医师胡乃文回忆,有一次,他的一位朋友带着女儿、孙女到南部旅游,谁知到了晚上,孙女突然发烧了。当时没办法立刻找医生看病,朋友赶紧打电话向胡乃文求救。 “我教朋友一个方法,叫‘推天河水’”,胡乃文说,“将食指中指并拢,在小孩的手臂上,从大陵穴一直推到曲泽穴。”于是,那位朋友就按照他的话给孙女做,小孙女的高烧很快就退了。 推天河水退烧法:将食指中指并拢,从手臂上大陵穴一直推到曲泽穴。(新唐人电视台) 中医师朱雅莉解释,小孩发烧容易热入心包,比较凶险。天河水属于心包经,如果不能及时就医,用推天河水的方法,可以立竿见影的退热,而且不复发。同时也能去火,改善病情。 而在平常情况下,爸妈可先观察孩子的状况。假如孩子懒懒的,不想吃东西也不想玩,就应带他去看医生;假如孩子还很活泼,吃、玩也很正常,可以给孩子推天河水。 推天河水对成人退烧也有效,但是比较少用。通常,小孩需推200~300次,成人则需用力推400~500次。 虽然推天河水可以退烧,但若存在引起发烧的疾病,还是要再进行治疗。如果只把烧退掉,引起病的主要原因——病菌或病毒没去除,并不能达到治病的效果。 除了推天河水的方法,胡乃文还建议,孩子发烧时可适当饮用甘蔗汁、梨子汁或荸荠汁,能帮助退烧,同时改善喉咙发炎,增强体力。
当恼人的过敏季节与中共肺炎(又称武汉肺炎、新冠肺炎)疫情重叠,此时出现流鼻水、鼻塞,甚至是咳嗽等症状,就容易让人胆颤心惊,怕自己是否不小心被传染了中共病毒。虽然过敏和感冒症状,与中共肺炎的轻症极为相似,但仍有一些迹象可以分辨。 你是过敏、感冒、流感,还是感染肺炎? 过敏、一般感冒、流感和中共肺炎轻症,有些症状很相似,不仅让负责诊断的医生很困扰,出现症状的民众在疫情期间难免不安。 ● 过敏 过敏的特点是,症状往往伴随气候和温度变化或是接触到过敏源而出现。发作时,症状会反复,且持续数周或数月。 一般而言,过敏分为过敏性结膜炎、过敏性鼻炎、异味性皮肤炎和气喘。其中,过敏性鼻炎症状包括:流清鼻涕、打喷嚏、鼻塞、有咻咻声响的呼吸声,以及鼻子、喉咙或眼睛发痒。过敏性鼻炎属上呼吸道的轻症,并不会发烧。 气喘是下呼吸道的小支气管发炎,当气管肿胀发炎而缩起来时,就容易出现胸闷、喘鸣、咳嗽等症状。 ● 一般感冒
随着中共病毒(武汉肺炎)疫情的升温,为了避免飞沫感染,许多民众都戴上口罩,这也成为最基本的防御措施。但是长时间配戴口罩除了闷热,也可能因呼吸的热气和湿气长时间在口罩内残留,成为有利细菌滋生的环境,因而导致肌肤产生问题。 北投健康管理医院美容医学中心表示,肌肤在发生问题时,所呈现的症状大多相似,例如:搔痒、泛红、冒痘等。一般民众皮肤有冒痘的情况,通常不需要特别去医院治疗就可自愈,但是要特别注意若是毛囊开始产生发炎的情况,引起严重感染,就会出现突起的小丘疹或红肿的结节囊肿。 感染更严重者甚至会引发化脓的情况,并且长出脓疱或是冒痘的范围扩大,此时建议民众应寻求皮肤科医师的帮助,让医师诊断出感染的原因,以对症下药,尽快解决肌肤问题。 在此,北投健康管理医院美容医学中心提供民众5招肌肤保养的对策,在共同对抗疫情期间,也要顾好面子问题! 保养对策1:戴口罩时减少上妆,别化浓妆 上妆后因为口罩内部闷热的空气加上湿气,会使肌肤更容易出油、出汗,成为细菌的温床,造成毛孔阻塞,也容易闷出“口罩痘”。若因工作需求要上妆,建议只上淡妆,不妨使用有颜色的隔离霜替代粉底,减少涂抹脸部产品,也可达到修饰肤色的效果。 保养对策2:适当时机摘口罩,让肌肤呼吸 长时间佩戴口罩会使肌肤闷热而引发痘痘之外,也有可能引发毛囊炎(细菌、皮屑芽孢菌)、酒糟恶化等,因此,建议尽量找适当的时机摘下口罩,让肌肤透气呼吸一下。 保养对策3:避免手部接触脸部,要勤洗手 你知道自己在1小时内不自觉摸脸的次数有多少次吗?澳洲新南威尔斯大学(The
中共肺炎(武汉肺炎、COVID-19)疫情持续延烧,民众外出难免害怕把病毒带回家,要怎么避免?感染科医师分享他的方法。 曾任台北荣民总医院感染科主治医师、尚文诊所医师郑元瑜在离开诊所时会先洗手,回家后把公事包及鞋子都放在玄关,脱下口罩后再洗手一次,接着反脱外套和衣服丢进洗衣机,走进玄关旁的厕所洗澡。在洗澡前,除了洗衣机之外,他绝不接触家里其它物品。 1. 玄关视为缓冲区 医院分为清洁区、缓冲区和肮脏区。郑元瑜说,而家里的玄关可视为医院缓冲区,特别是放置外出鞋、外出包的半公尺内是肮脏区。因此玄关是有潜在危险之地,家人要少去。 外出回家后,应在此处做完清洁动作,在进入家里其它地方——清洁区。 2. 门口准备酒精消毒液 中共病毒可经由接触传染。权威期刊《新英格兰医学杂志》最新研究指出,该病毒在不锈钢、塑胶表面上分别能存活2天和3天。一般住家大门门把多为不锈钢材质,鞋柜的把手材质可能为塑胶或不锈钢。 带有病毒的手若摸到门把,将通过间接接触传染给别人。郑元瑜指出,手会在门把留下指纹,指纹成分含脂肪、蛋白质等较有黏性的成分,具有保护病毒的效果。
随着生活压力越来越大、步调越来越快,人的忧郁、焦虑感也不断上升。世界卫生组织2018年统计,全球有超过3亿人患有忧郁症,遍布各个年龄。 抗忧郁常用的一种药物,叫做SSRI(选择性血清回收抑制剂),这种药物的作用,是提升人体内血清素的水平和功能,从而减轻患者的忧郁、焦躁症状。 这个名为“血清素”的神奇物质,还有一个别称,叫做“快乐荷尔蒙”。它是人体中一种调节情绪的化学物质,就像胃液多了可以溶解食物一样,血清素多了,也可以“融化”负面情绪。 这种“快乐荷尔蒙”,我们自己的身体就可以制造。 血清素,人体中的“快乐荷尔蒙” 虽然被称作“快乐荷尔蒙”,血清素事实上是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑,90%以上存在于胃肠道中。 临床心理学博士肖特斯—派得尼特(Kristalyn Salters-Pedneault)表示,大脑中的血清素承担着“主要角色”,它在调节情绪中起到关键作用,能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。 体内的血清素过低时,人容易出现焦虑、烦躁、忧郁的情绪。罹患忧郁症的人,身体中的血清素普遍低落。 血清素在抗压方面也发挥着重要作用。日本生理学教授、被称为“血清素研究第一人”的有田秀穗表示,人大脑中存在着成千上万的血清素神经,它们分泌的血清素好比“冷静的清醒剂”,可以使大脑处于镇静状态,并能提升抗压肌肉的张力。
造成手麻的原因有很多种,包括中风、末梢循环不良、糖尿病或是职业伤害等等。然而,如果只有四根手指感到麻木,且甩手后麻木感会舒缓,小心,可能是腕隧道症候群。 什么是腕隧道症候群? 人类的手腕有三条主要神经:正中神经、尺神经、桡神经。正中神经支配大拇指、食指、中指及一半无名指的感觉和大拇指大鱼际肌的动作。正中神经通过手腕时,会穿过由腕骨与横腕韧带围绕构成的“腕隧道”。 腕隧道症候群:正中神经因为受到压迫、压力变大等原因受损,使大拇指、食指、中指及无名指感到麻木。(Shutterstock/大纪元制图) 腕隧道症候群就是通过腕隧道的正中神经因为受到压迫、压力变大等原因受损,使大拇指、食指、中指及无名指感到麻木的情况。 腕隧道症候群会找上谁? 长时间使用手腕、从事腕部振动的工作及姿势不良,都会使腕隧道症候群发生率增加。例如:长时间使用电脑者(因此腕隧道症候群又叫“滑鼠手”)、用电脑姿势不良者、机械维修员、钢琴教师、家庭主妇、工地电钻工人、炒菜师傅等。 其它好发原因还有腕部骨折后的水肿、腱鞘囊肿、脂肪瘤及发炎性关节炎(包括类风湿性关节炎、痛风)。 亚东医院复健科医师陈冠诚表示,造成腕隧道症候群的原因非常多,但最常见的原因是“不明原因”。他举例,糖尿病族群出现腕隧道症候群的概率比较高,但医学界还不知道为什么。孕妇、更年期前后妇女、甲状腺功能低下、肥胖、洗肾患者,也属于“不明原因”里的好发族群。 这种手麻,是腕隧道症候群的典型症状
自古以来,大蒜在东西方的饮食和药用方面,都扮演着重要角色。食用大蒜好处多,但生蒜的刺激性让人望而却步,一些巧妙的食用方法,可以去除蒜的辛辣,又保留其营养。 大蒜富含大蒜素 防癌、抗老化 大蒜是公认的营养食材,中西医双修的馥芊中医诊所院长李嘉菱介绍,大蒜具有多种功效:防癌、抗老化、助消化、帮助血液循环、降低胆固醇、降低血小板凝固、避免动脉硬化、预防心血管疾病。 让大蒜显得特殊的因素,在于具有抗氧化、杀菌功能的“大蒜素”。大蒜素在整颗完好的生蒜中含量很少,当拍碎、切碎大蒜时,大蒜空胞中的酵素会释放出来,与香味前驱物质“蒜氨酸”生成大蒜素。这也是大蒜切碎后,会有辛辣味及刺激味的原因。因此,要有效摄取大蒜素,须将大蒜切碎。若是未切碎直接烹煮,大蒜素含量则很低。 日本脑神经外科医师篠浦伸祯在其著作《脑神经外科医师教你吃神奇大蒜油》中指出,大蒜素能与难吸收的维生素B1结合,形成“蒜硫胺素”,让身体顺利吸收到维生素B1。人体将碳水化合物转化成能量的过程中,维生素B1是不可或缺的成分,缺乏维生素B1会使体力下降、容易疲惫,甚至感到焦躁、毫无干劲。 生蒜、黑蒜和熟蒜,哪种更好? 生蒜、熟蒜和发酵加工制成的黑蒜,有什么区别?事实上,它们的主要差异在于大蒜素,生蒜大蒜素最多,熟蒜含量最少,黑蒜介于两者中间。 生蒜因大蒜素含量多,较刺激和辛辣。熟蒜因经过加热使大蒜素变少,优点是较无辛辣味,不敢生食大蒜者也能食用。黑蒜因经特殊发酵,辣度、刺激性也较低。 李嘉菱指出,大蒜素的含量会影响抗氧化力,期望抗氧化效果好就多吃生蒜。但如有肠胃不好等症状,可多吃熟蒜或黑蒜。
回家、上下班或通勤时,可以弃电梯改爬楼梯。每天爬楼梯10分钟,也许比不定期上健身房更有好处。 爬楼梯帮你减肥 还有3大好处 爬一次楼梯,只能运动三四分钟,这样短时间的运动能有多大效果? 美国犹他州立大学(Utah State University)做了一项研究,观察4500人的日常活动对BMI值的影响。结果显示,像爬楼梯这样10分钟以内的“短时间较高强度运动”,对于预防体重增加、降低BMI相当有益。 研究发现,比起散步等低强度运动,较高强度的运动更能预防肥胖;而把每天的运动分散成几分钟的短时间运动来做,效果更好,也更容易长期坚持。根据追踪三年的数据,女性以短时间、较高强度平均多运动1分钟,BMI值就多下降0.07。 而爬楼梯就是很好的短时间较高强度运动。研究者建议,在上下楼时,“能爬楼梯就爬楼梯”。美国纽约的建筑设计指南就鼓励建筑者把楼梯设计得更吸引人,希望人们更愿意爬楼梯。 爬楼梯燃烧的热量,是走路的2倍。每天从住家、车站到办公大楼的爬楼梯总量可能有10~15分钟,如果都能坚持下来,可以帮你轻松减肥、预防肥胖。 除此之外,爬楼梯还有3大好处: