心血管疾病

106岁老人从不犯心血管病,防治知识只靠一道家常菜!太神奇了!

大家都知道,心血管疾病是中老年人健康的第一大杀手,但是我们平时注意一些生活习惯,也可以避免此病的发生。据署名为赵含章的一篇文章中介绍,广西106岁的葛桓生老人(下文简称“葛老”)身体很好,很少患病,感冒时,往往吃几片药就好了。就连高血压等心脑血管病都远远地躲着他。


文章说,葛老能做到100多年“不犯从心血管病 ”的秘诀就藏在“五个一”里,尤其是他最爱的一道菜!

葛老的这套养心血管长寿秘诀是否适合中老年朋友们,大家来看看吧!

一个好心态:看开点

。葛老年轻时在木器厂当木工,制作音响喇叭,干的都是体力活,了练就良好他的体质

她经常教导儿女:“遇到困难和挫折时,要看开点。”

心脏不仅仅是一个泵血器官,更是一个智能器官,不良的情绪会对心脏产生影响在悲伤的气氛中,人体的交感神经。系统分泌出大量的压力激素,使心跳加速,动脉收缩,进而导致某些心脏病发作的症状,如心痛,气短和休克等。

北京天坛医院心内科的杜凤和教授说,放松心态可防治心脑血管疾病保持一个好的心态,放平心态,一切看开,然后你的病和很多烦恼都会有一定的平复的状态。

一道好菜:炖肉胡萝卜

降血脂 血压降速

葛老最爱吃炖烂的红烧肉他不吃营养品,肉,鸡蛋就是他的补品。

很多中老年朋友可能会疑惑:不会吃肥肉引起肥胖高血压状语从句:吗

对此,中国科学院遗传与发育生物学研究所教授洪兴华解释说:老人不应拒绝肥肉,吃炖得熟透了的肥肉(炖两小时左右),可以降血脂,降血压,胆固醇降速

最健康的做法是用红萝卜炖,最后放点红酒。

一种好水果:葡萄

阻止血栓形成

。葛老最爱吃的水果是葡萄,每到夏季就会买上许多,几瓶酿葡萄酒

国家二级公共营养师张玲表示,葡萄本身有一定的食疗价值。法国科学家研究发现,葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人体血清胆固醇水平,降低血小板的凝聚力,对预防心脑血管病有一定作用 I = 19>葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂,具有抗衰老的功效,并可清除体内自由基;葡萄中含有的抗癌微量元素(白藜芦醇),可以防止健康细胞癌变,阻止癌细胞扩散。 一个好动作:泡脚每晚对心血管有好处。葛老每晚泡脚半个小时,的泡脚会同时用毛巾热敷脑袋湖北省中医院推拿康复科英文主任赵焰说,经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加。所以,热水泡脚不仅祛湿还能提高睡眠质量,对心血管也有一定好处。泡脚时水温应在40℃为宜,可根据自己的身体状况适当进行调节,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担,再就是饭后半小时不宜泡脚。一个好习惯:从不撑吃预防心血管疾病葛老吃饭时,从来不会吃撑,即使美食很诱人,儿女劝他多吃点,他都要坚持控制食量,决不会吃得很饱。人在吃完饭后,心 输出的血流会大量聚集到胃肠部位来帮助消化,如果吃太饱,则会导致冠状动脉血流减少,心肌供血不足,从而诱发心血管病。

五月 26, 2017 / by / in ,
每天吃6餐 可降低3成患心血管疾病死亡风险

据调查研究显示,1天吃3餐或4餐的人比1天吃6餐的人,患心脏病死亡的风险高约30%。按时且少量的进食可能减少心脑血管疾病的发生。


据《每日邮报》报导,约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins University)和巴尔的摩大学(University of Baltimore)在长达14年以上的时间里,对近7000名成人进行追踪调查,1天吃3餐或4餐者,比1天吃6餐以上的人,死于心血管疾病的机率高出32%。

研究发现,即使摄取量超过建议卡路里:男性2500大卡/日和女性2000大卡/日,或许仍可能降低心血管疾病死亡机率。



1天吃3餐或4餐者,比1天吃6餐以上的人,死于心血管疾病的机率高出32%。(pixabay.com)

报导说,英国健康专家一直以来都建议患者要按时吃3餐,并在两餐之间尽量少摄取含糖点心及高脂肪食物。据发表于〝流行病学年监〞(Annals of Epidemiology)的最新研究成果显示,这样做恐怕会使心脏健康恶化。

研究还发现,两餐之间相隔时间太长,会导致摄取大量食物,容易使新陈代谢系统超负荷工作,容易造成脂肪堆积,并引发第二型糖尿病,是造成心脏病的主要原因。

相反,按时且少量的进食可能减少心脑血管疾病的发生。



按时且少量的进食可能减少心脑血管疾病的发生。(pixabay.com)

不过,研究人员提出警告,要想让1天6餐发挥效益,要摄取大量蔬果,尽量少吃垃圾食品。合理的多餐不会造成肥胖

英国心脏基金会营养师特雷西.帕克(Tracy Parker)建议,要养成健康的饮食习惯,多吃水果和蔬菜,豆类,全谷食物和鱼,也可以帮助减少你患上冠状动脉心脏疾病的风险

五月 26, 2017 / by / in ,
食用橄榄油可降低心血管疾病

橄榄油是天然且健康的食用油,对心脏有益。西班牙的研究人员就发现,使用橄榄油的传统地中海饮食(Mediterranean diet),可以维持血液的正常流动并清理动脉内的废物,进而降低罹患心血管疾病的风险。


地中海饮食源自于地中海周边国家与地区,以大量蔬果、橄榄油和适量红酒为主要特色,虽然简单、清淡,却富含营养,一向被认为能预防心血管疾病,并降低中风、阿兹海默症的发生率。

西班牙马尔医院医学研究所(Hospital del Mar Medical Research Institute)的荷纳兹(Alvaro Hernáez)博士表示,富含橄榄油的地中海饮食能改善高密度脂蛋白(high-density lipoprotein,亦即好的胆固醇)的功能。

人体中的低密度脂蛋白(low-density lipoprotein,亦即不好的胆固醇)和三酸甘油脂太多,会增加罹患心血管疾病的风险。相较之下,高密度脂蛋白能移除血管中的低密度脂蛋白,有助于降低罹患心血管疾病的风险。

在一项有关地中海饮食的研究中,该研究所研究人员针对296名老年人进行研究,其平均年龄为66岁,都有罹患心血管疾病的风险。

这些老年人被随机分成三组。第一组食用地中海饮食加上每周1公升的特级冷压橄榄油(extra virgin olive oil);第二组食用地中海饮食加上每天30公克的坚果;第三组则食用低脂餐点。

研究人员经过长达1年的追踪后发现,食用地中海饮食加上特级冷压橄榄油那一组的老年人,其高密度脂蛋白的功能有改善的迹象。

橄榄油的主要成分为油酸(比例高达83%),其它还包括少量的其它脂肪酸。除了食用之外,橄榄油也能制成药物、化妆品、肥皂和燃料。而特级冷压橄榄油是所有橄榄油中品质最好的一种。

五月 26, 2017 / by / in ,
打鼾不容忽视 危害心血管健康

夜间猝死率增加

有研究发现,午夜到清晨六点这段时间内, 患睡眠呼吸暂停症的人猝死于心血管病发作的概率达到最高,而普通人在这段时间内发生猝死的概率是最低的。


普通人的血压在凌晨这段时间达到一天的最低点,可是睡眠呼吸暂停的患者却极易引起睡眠性高血压,“缺氧使心跳加速,加之血压高,心脏负担加重,容易引起冠状动脉疾病,或使得原本的冠状动脉疾病情形恶化。因此容易引发心血管疾病患者心肌梗塞,心脏衰竭,脑中风。夜间猝死率增加。”伍医师说。

体重增加进一步损害心血管

如果睡眠呼吸暂停症不予治疗,除了造成缺氧加重心血管系统负担外,睡眠质量的下降会影响身体的代谢功能,可造成血糖异常和肥胖,反过来进一步损害心血管健康

肥胖会造成脂肪挤压咽喉,导致气道狭窄,又加重睡眠呼吸暂停,从而形成恶性循环而加重对健康损害。有睡眠问题专家把睡眠呼吸暂停症比做和吸烟并列的心血管疾病危险因素。

五月 26, 2017 / by / in ,
1个食疗偏方 让堵塞血管瞬间畅通
一位患者3条心血管都严重堵塞,在等待做搭桥手术的一个月时间里,采用食疗偏方神奇治愈。

网上刊登一篇文章,介绍了一位病人的亲身经历,这位病人住在伦敦,某次开会的时候,突然胸口剧痛,后来被医院验出来,他的三条心血管已经被严重堵塞,需要做搭桥手术。

因为手术的时间是一个月以后,等待手术的期间,他去看一位古法治疗师。




这位治疗师给他一个食疗法,他照着吃了一个月。然后他去同一家医院做检查,发现三条血管干干净净,原来堵塞的地方已经全通了!



到底是什么食疗这么神奇?!

以下是通血管的材料和制作过程:

所需材料:

1杯柠檬汁;1杯姜汁;1杯大蒜汁;1杯苹果醋;蜂蜜适量。

1、蒜头去皮,姜去皮切小片,把这些榨成汁或打成泥。




2、用网布隔掉渣渣,然后绞出汁。



3、将得到的汁放入锅里,加入柠檬汁与苹果醋,开大火,等汁液滚后转小火慢煮,不要盖锅盖让水份蒸发,煮到剩一半后关火。



温度降下后加蜂蜜搅拌均匀,加蜂蜜主要是让汁液好入口,所以加多少就已自己的口味做基准。做好的成品装瓶放入冰箱就OK罗!



每天早餐前服用一汤匙。大部分人的心血管疾病能得到治疗。

也可当作日常保健饮品,预防心血管疾病和高血压、感冒等疾病。提醒:食疗只是辅助,身体有病痛还是得去看医生哦!

五月 26, 2017 / by / in ,
寒冷冬季 心血管疾病来势汹汹

心血管疾病,指的就是供应心脏血流及养分的血管――冠状动脉,发生了动脉管壁粥状硬化而造成血管腔的狭窄,从而阻碍要流向心脏的血流,造成心脏不等程度的缺氧情形,轻者心绞痛缺氧情形,会在运动或秏氧量大时出现胸闷症状,严重者便是冠状动脉完全阻塞,就是所谓的急性心肌梗塞,可能会有猝死的风险。

要防范心血管疾病的发生,就是要阻止冠状动脉粥状硬化。

从医学上的研究证实,动脉粥状硬化其实是一种缓慢渐进式的动脉血管壁的发炎反应。他的发生,起因于动脉血管壁的内膜受伤,可能在童年时期便开始形成发展。

受伤后的内膜会引发身体的机制,活化血小板,释放细胞激素等想要修补血管的一些发炎反应,反而诱使氧化型胆固醇,纤维质的的沉积形成动脉斑块,阻塞血管造成血管的狭窄。

不稳定的动脉斑块如果突然破裂时,他会诱发血管内的血小板聚集,血栓形成因子的活化等,使得原本流通在血管内的血液变成血栓,如果完成阻塞血液的流动,这样就是所谓的急性心肌梗塞,需要紧急处理,打通血管来恢复血流。

 伤害血管内膜的元凶

血管内膜损伤可说是许多心血管疾病的开始,而常见伤害血管内膜的元凶,包括高血压、高胆固醇血症抽烟糖尿病(高血糖)等。因此,如何降低心血管疾病所引起的猝死风险?就必须从了解疾病形成的源头开始。

1.高血压

研究证实,高血压会使血管壁承受较大的压力造成血管内膜的损伤,损伤的内膜会使得内膜释放血管扩张激素的功能下降,血管的收缩会再加重血压的上升,如此恶性循环的让高血压在进一步伤害血管,使动脉粥状硬化。

2.高胆固醇血症

另一个动脉粥状硬化的重要元凶便是高胆固醇血症。当血液中的低密度胆固醇(坏的胆固醇)过高时,他也会造成血管内膜的损伤,被氧化后的坏胆固醇会聚集在损伤的内膜处诱发一连串的血小板聚积,纤维质的沉积及发炎反应等等造成动脉粥状硬化斑块。反之,高密度胆固醇则有血管清道夫的作用,他可以避免的低密度胆固醇的氧化作用,进而帮助移除聚积在血管壁的坏胆固醇,避免动脉粥状硬化的进展。

3.抽烟

抽烟也是一个造成动脉粥状硬化的危险因子。尼古丁会造成血管收缩使血压上升,抽烟后形成的过氧化物质(CO)进入人体后不但会伤害血管内膜,而且会氧化血液中的低密度胆固醇,使血管收缩升高血压。也会诱发血管壁发炎反应。研究发现,女性抽烟者的心血管风险是无烟者的六倍,男性抽烟者也有高达三倍心血管疾病的风险。

4.糖尿病(高血糖)

糖尿病(高血糖)也容易造动脉管成内皮细胞功能异常,另外合并系统性的发炎反应、血小板活化及凝血系统异常等都会进一步造成动脉粥状硬化,是造成冠心病的第四大危险因子。

总而言之,冠状动脉粥状硬化是血管壁发炎的一种持续性变化,藉由不利的遗传特质、加上糖尿病、高血压、高血脂症、抽烟等危险因子的搧风点火,启动发炎免疫系统,在动脉管壁形成粥状动脉硬化斑块,影响心脏的血流供应,造成缺氧,严重者会造成心肌梗塞,危及生命。

 

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救你一命的冠状动脉检查

供应心脏的血流冠状动脉其实是身体的小动脉,目前能够藉由检查,直接看出冠状动脉血管阻塞程度的只有两种检查。

第一种心导管检查

侵入性的心导管检查,需要住院,必须将细长的导管从鼠蹊部或颈部、手臂的动脉或静脉穿入,一路抵达心脏,将导管直接放在冠状动脉开口处直接打入显影剂照相检查,才能检视心脏血管是否异常。一般是高度怀疑者才会安排的检查,也可以一并对严重狭窄血管做支架置放的治疗。

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第二种256切电脑断层

高解析度256切冠状血管电脑断层摄影检查,断层扫描是透过不同角度的X光线透视人体,再将影像经过电脑处理后,成为新的立体影像,检查不具侵入性,病患只要平躺在机器内,等待侦测探头旋转结束;就能得到身体内部的切面图像,完成检查。但要将血管显影出来,在检查过程中必须施打显影剂,另外本身有严重心律不整或心跳过快的人,影像处理的解析度可能会受影响,需要先行经过医师评估。

高危险族群的检查步骤

在临床上,医师会针对高危险族群(有家族史,有三高病史者等等)合并典型的胸痛症状者,安排运动心电图检查。

检查步骤为,先在受检者胸前及四肢共黏贴10个电极片,之后请受检者站到跑步机上,便开始记录心跳速度、血压及心电图变化。随着机器启动,受检者开始运动,从慢到快,每阶段约3分钟,心电图会记录下每个阶段的心脏变化。

它是藉由心脏在缺氧时,心电图会出会ST段缺氧变化的原理,加上运动的诱发,加大心脏的负担,增加心脏耗氧量,一旦在血管有阻塞的病人做此项检查时,他的休息时的心电图和运动时的运动会让心肌缺氧情况变得更明显,借此及早找出冠心症。

心肌灌流扫描检查也是利用相同的原理。乃利用放射性同位素铊制剂(Tallium)在心脏冠状动脉分布之特性,侦测心脏冠状动脉血流灌注之状况,以判断是否有冠状动脉缺血或阻塞等问题。若冠狀动脉血管发生病变,而因此无法得到充足血流造成灌流不足。从灌流缺损的位置,可推断病变血管的位置。

防治心血管疾病的根本之道,其实应从源头做起,不是等到血管严重阻塞之后再做先进的检查及昂贵的支架治疗。三高的防治,规律的运动,肥胖的防治才是一个实在的保护心脏之举。要做到远离心血管疾病,就让我们以日常生活的点点滴滴做起。

五月 26, 2017 / by / in ,
吃豆腐有助防心血管病

香港大学医学院学者发现,大豆内的植物荷尔蒙异黄酮,可有助减低患上心血管病的机会。

据研究指出,每日吃二块豆腐或饮二百毫升豆浆,可有效预防心血管疾病。


豆腐的好处

豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人天钙的需要量。

豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,为高血压高血脂高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌前列腺癌血癌的功能,豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。

五月 22, 2017 / by / in ,
治心血管疾病 中医观点

心血管问题是导致死亡的一个重要因素。在美国每34秒就有人心脏病发,且三分之一的美国成年人存在至少一种心血管方面的问题。但是心血管疾病到底是怎么产生的呢?


现代医学的名词“心血管疾病”,大概的意思就是包括心脏本身的和动静脉血管的疾病。

心脏本身的跳动情况是最容易观察到的,所以有“心律不齐”的医学名词;心律不齐又叫做“心律不整”。为了改变不齐的问题,超过半个世纪来都很难找到可用的“好处方”。其实,这种“病”和动静脉血管的阻力有很大的相关性。怎样全面的改善心脏血管疾病,在传统中医这里,其实可以找到较多的智慧。

诊断心脏病 中医比西医来得简单

中医使用的诊断工具很简单,就是“四诊”:用眼睛看“望”、耳朵听“闻”、言语审“问”、指头“切”脉。

心脏病,怎样诊断?从《伤寒论》这一段“经文”来说明它:伤寒,脉结代,心动悸者,炙甘草汤主之。

这段经文讲了什么呢?伤寒病,就是类似现代所说的某种特定的感冒病;正在这种感冒病情当中的人,从问诊的资讯了解了,病人的心脏有跳动不正常现象又有悸动的现象;切脉之时又发现会有快快慢慢的心律不齐现象;可以用“炙甘草汤”当作主要的处方,再根据其它的症状随证加减药物治疗。

按:“结”、“代”都是感知脉跳动的切脉脉象。跳动慢,而有时停止一下后再跳动的,叫做“结脉”、有时快有时慢而有时停止一下的跳动,叫做“代脉”。

治疗方式 八法确立药方

像前面所看到的,由病人抱怨的不舒服情况,可以知道病人得了什么病;还有,如果医师见到病人两手一直叉在心口,可以问病人是否觉到心痛,甚至痛到前胸透背,这种病情中医叫做“心痛彻背、背痛彻心”,病名叫做“胸痹”。像这样的病情,不就正是现代所谓的“心肌梗塞”病情吗?

中医没有那么多现代医学的名称,可是很多病情都有类似的描述,而且都有相对的治疗处方。

中医用药,有叫做“理、法、方、药”的说法。“理”就是经过四诊的方法,判断出病人的“阴阳表里虚实寒热”病情,再根据这个病情釐定治疗用的方式,有8种方式叫做“八法”,包括了“汗吐下和温清消补”,根据这八法,再寻找使用的药方,再根据不同的“兼证”,在药方中加减药物,这样才算是一个完整的治疗。

医治疾病 勿漠视病人自我感觉

中医看病,和西医相类似的也是能测得着、看得到的,例如把脉、看望气色、听闻人的声音……。只是中医还有一项不同,它比西医多一点关注的是,注重病人自己的感觉。

病人自主性的感觉,难道西医不注重吗?不!以前是注重的,愈近代来,由于健康保险等制度造成了一个严重后果,没有那些病理上的检测报告,就不能给予某些“高档”的治疗。往往是这样的:当看到病人死命吸气都吸不到了、看到病人早已使大劲抓着心脏区了,那不就是心脏病的基本表现吗?到了大医院,还是先计算脉搏、上心电图测试仪,可能紧急的罩氧气罩……。好不容易,报告出来了,叫做“得到了一个‘诊断’”──心脏病。

毛地黄毒性大

治病方面,如果遇到“心律不齐”的心电图,大概医师就要考虑使用“毛地黄毒”(digitoxin),这个药物的TI(therapy index)几乎等于1,TI就是LD50和ED50比;毒性大到非常难以取舍。可是,前面举例的《伤寒论》说使用“炙甘草汤”,没有毒性又能简单的让不齐的心脏跳动改善。

按:这里面,LD50就是致死剂量,ED50就是有效剂量。

“复脉汤”能治心病

还有,现在的研究都知道,心脏的跳动管制和血液中的“钙”有关,请看中医古时的处方有“复脉汤”,基本上,它就是炙甘草汤的变方。

历史上,使用复脉汤治心脏跳动速率不齐;它的加减方有“一甲复脉汤”、“二甲复脉汤”、“三甲复脉汤”……,“甲”是什么?就是龙骨、牡蛎、鳖甲……这些饱含钙的药物。从这里看,古时的医师都已经很清楚“钙”在参与心跳当中是极其必要的;可现在自称是“现代化”的医师为何常常不分青红皂白的说“中医不科学”呢?

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多数病人都是情绪紧张烦恼而致病。(Fotolia)

保护心脏 从改善紧张情绪着手

生病了,只能好好治疗。

古时的中医说“上工治未病,中工治已病”,治疗现时正在发生的病只能算是“治已病的中工”。如果一个医师能洞烛先机,预防将要发生的病,他才能算是“治未病的上工”。依照古时医学理论养成的医师,在替病人治好“已病”之后,能从病人表现的各种症状资讯,了知病人的状况,替病人用药物保养或教给病人利用养生方式生活,那么病人以后就不是病人,而是完全健康的人。

笔者临床近几十年来,见多数病人都是情绪紧张烦恼而致病。假如,真如笔者的观察的话,那么,为了改善大部分心脏疾患,就重新考虑,让病患紧张烦恼的情绪改善吧。

五月 22, 2017 / by / in ,
研究:食用橄榄油 降低心血管疾病风险

橄榄油是天然且健康的食用油,对心脏有益。西班牙的研究人员就发现,使用橄榄油的传统地中海饮食(Mediterranean diet),可以维持血液的正常流动并清理动脉内的废物,进而降低罹患心血管疾病的风险。


地中海饮食源自于地中海周边国家与地区,以大量蔬果、橄榄油和适量红酒为主要特色,虽然简单、清淡,却富含营养,一向被认为能预防心血管疾病,并降低中风、阿兹海默症的发生率。

西班牙马尔医院医学研究所(Hospital del Mar Medical Research Institute)的荷纳兹(Alvaro Hernáez)博士表示,富含橄榄油的地中海饮食能改善高密度脂蛋白(high-density lipoprotein,亦即好的胆固醇)的功能。

人体中的低密度脂蛋白(low-density lipoprotein,亦即不好的胆固醇)和三酸甘油脂太多,会增加罹患心血管疾病的风险。相较之下,高密度脂蛋白能移除血管中的低密度脂蛋白,有助于降低罹患心血管疾病的风险。

在一项有关地中海饮食的研究中,该研究所研究人员针对296名老年人进行研究,其平均年龄为66岁,都有罹患心血管疾病的风险。

这些老年人被随机分成三组。第一组食用地中海饮食加上每周1公升的特级初榨橄榄油(extra virgin olive oil);第二组食用地中海饮食加上每天30公克的坚果;第三组则食用低脂餐点。

研究人员经过长达1年的追踪后发现,食用地中海饮食加上特级初榨橄榄油那一组的老年人,其高密度脂蛋白的功能有改善的迹象。

橄榄油的主要成分为油酸(比例高达83%),其它还包括少量的其它脂肪酸。除了食用之外,橄榄油也能制成药物、化妆品、肥皂和燃料。而特级初榨橄榄油是所有橄榄油中品质最好的一种。

五月 22, 2017 / by / in ,
你的血管30岁就“生锈” 4招帮它找回年轻
提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。

事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。

测一测:你的血管几岁了

以下12项中,你符合几项?

1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。(结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)

血管天敌黑名单

在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。

1“四高”饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

2老熬夜累血管

长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。

如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。

3吸烟,血管易“中毒”

烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。

4有氧运动少,血管垃圾多

久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。

长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。

5积蓄坏心情,血管没精神

精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。

实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法。

一句口诀让血管回春

我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。

吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。

持续运动不偷懒

英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。

很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

饮绿茶少喝酒

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。

不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:生命时报

五月 20, 2017 / by / in ,