女性生理

更年期要多喝这些粥品

现介绍几种调理更年期综合征的类、鲜汁类饮食处方,简便易行,美味可口。

 七宝 红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣煮成粥。强肾、健脾。

虾米粥 大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。可补脾益肾,适用于经量较多或崩中暴下、经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。

地黄枣仁粥 酸枣仁、生地黄各30克,大米100克。可补阴清热,适用于五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。

鲜枸杞汁 鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。可补肝益肾,适用于月经紊乱或多或少、或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面色潮红、腰酸软等症。

韭菜汁 韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5~10毫升。可温阳暖宫,适用于形寒肢冷、面色白光白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡而清、夜尿多等。

五月 30, 2017 / by / in ,
天然草本疗法缓解女性更年期综合症

女性朋友到了更年期最明显的症状,也是最早出现的是潮热、出汗和心慌。这是血管舒张和收缩失调的一系列表现。更年期综合症中潮热是颇具特性的。


患者常不自觉的突然出现强烈的发热感,由躯干上部,特别是颈面部,向上扩展到头顶,然后自然消失,随之出汗,皮肤有刺激或轻度寒冷感。白天、黑夜任何时候都可以发生,每次持续数秒钟至数分钟不等。有的人偶然发作1次;有的人每在活动、进食或情绪不稳时即发作,甚至频繁到每天30~50次之多,经常在睡梦中热醒、大汗且影响睡眠,以致头昏、头痛,非常苦恼。但这种症状属自限性,少则一年半载,多则4年5年就自行消失。

其次是植物神经系统功能失调症状,如:疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张情绪不稳、易激动、失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常(有蚁走感、麻木、沉重、痉挛)、头晕、耳鸣等。这些症状不一定都出现,每种症状的轻重程度及发作频度各不相同,可以多样化。约75%更年期妇女可有上述一类症状及不适,但多数会逐渐减轻以至完全复原。其中有些症状,如:健忘、疲乏等,可能更多的原因是与老年性变化有关,但发生在更年期,使妇女不易区分清楚。

其他症状,如:骨骼关节痛、骨质疏松症、冠心病、高血压病动脉硬化症、各种代谢及营养病,以及泌尿系和生殖道不适症状。在临床上虽然不如血管舒缩和植物神经功能失调症状那样困扰病人,但这些改变却多半是不可逆的病理状态,常持续到老年期,或加重、或引起其他合并症,影响到老年人的健康和生命,更应给予充分注意。

要缓解以上女性更年期症状,防治措施之一就是要双向调节体内激素,避免雌激素的减少,而雌激素是依靠女性卵巢分泌而来,因此前提就是要启动衰退的卵巢功能,而目前世界各国最为推崇的天然草本疗法就是以此为根本,能够明显恢复和强化卵巢机能,调节体内雌激素分泌水平,从而消除更年期的相关症状,从根本上解决问题。

五月 30, 2017 / by / in
山药有助缓解更年期不适

山药又称淮山,山薯,为薯蓣科植物薯蓣的块茎。据“本草纲目”记载,山药性味平,甘,无毒,有益肾气,强筋骨,健脾胃,止泄痢,化痰涎,润皮毛,治泄精健忘等功效,是一种上等的保健食品及中药材料,临床上被广泛地作为医疗食补之材。


 山药含有蛋白质,脂肪,淀粉质及维生素B,维生素C,维生素E,葡萄糖,胆汁碱(胆碱),尿囊素(尿囊素)等成分,有增强免疫,抗氧化,调节肠道蠕动,降血糖,促进创伤愈合等功效。

研究发现,山药中的营养成分薯蓣皂(Diosgenin),是一种天然的DHEA,可刺激细胞制造人体脂质,促进内分泌荷尔蒙的合成作用,进而促进细胞新陈代谢,因此对于更年期妇女的种类症状与不适,包括潮红,失眠,心悸,情绪不佳等,山药具有改善作用。

此外,当妇女迈入停经期,女性荷尔蒙的减少除增加心脏血管疾病及血脂肪问题外,也会影响膀胱,尿道和阴道上皮细胞的活化,容易感染,及出现细胞萎缩,频尿,灼热等不适的症状中医师。指出,适度补充山药等富含植物雌激素的食物,也有助于减少或预防中老年的尿路感染。

值得一提的是,山药含有足够的纤维,食用后会产生饱胀感,从而控制进食欲望,不过,若需控制体重或糖尿病友记得必须列入主食类代换。

以下提供山药的选择及处理方法:
1.外观以完整,须根少,没有腐烂的为佳
2.大小相同的山药,则以较重的为较佳
3.山药外皮含植物碱,处理时最好戴上手套在水龙头的细水下削皮,或处理前先用盐水洗手。4.
用塑胶刀或陶瓷刀削皮较不会氧化
5.买回的山药不要急着放入冰箱,只要整支完好未切,只要放在阴凉通风处,阳光不要照射,保存期限可达三个月。但是已切开或削皮,可用塑胶袋包起来,并记得挤出多余空气,将之密封后放置冷冻库保存。

五月 30, 2017 / by / in ,
更年期妇女睡前六忌

对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意。

一、忌临睡前进食。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。


 二、忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三、忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠

五、忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六、忌对灯而睡。人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

五月 30, 2017 / by / in ,
更年期要多吃的水果

枣:
自古以来就被列为养生健身的上品之果,营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。


核桃:

素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有”补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效。

荔枝:

形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为仙果、佛果,是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。

桂圆:

古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”清代名医王士雄赞赏其为“果中神品,老弱宜之”。有开胃益脾、补虚长智之功效,对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。

五月 30, 2017 / by / in ,
女性中年危机

女性年过40之后,诸如癌症、心脏病、中风、阿兹海默症、糖尿病、呼吸性疾病等都是常见的致命疾病。但若听从专家的提示,其实检视日常生活的小细节即可减少这些危机或病症。以下一一为您介绍:


‧均衡饮食不节食
所谓吃什么得什么;许多妇女因为没有注重饮食的均衡而造成过胖、糖尿病、高血压、厌食症、心脏病等健康问题。有些人为了保持苗条身材而严格计较热量及油脂成分,另一些人则毫不在意的吃着过多的加工食品、高糖以及动物性油脂类食物。

均衡饮食并不需要您花时间计算或思考,它着重全谷类、蔬菜、水果、健康油脂以及鱼类的摄食,亦即所谓“地中海饮食”。这种饮食具消炎作用并且富含抗氧化剂成分,能够降低33%代谢症状。
美国健康统计局(National Center for Health Statistics)指出,超过60%的美国妇女有过重的问题,逾1/3的人身材肥胖。

‧久坐不动
“2012年预防医学研究”建议每天应至少抽空30分钟进行中度运动,如此可降低忧郁症及代谢综合症的风险,对于中年人可防止骨质疏松、癌症以及体重过重等问题。专家们经常呼吁要适度运动,他们认为运动是治疗身体及心灵的最佳处方。

然而为了处理电脑等文书工作或为了上下班交通,现代人经常久坐不动,使得糖尿病及心脏病的风险大增。即使伸伸懒腰也好,随时动一动即可拥有健康。“健康照护研究”的计划曾追踪研究7万名40岁至65岁的女性8年之久。研究发现每周有数小时短暂行走的女性得到心脏病的概率为久坐不动者的1/3。

‧三明治族放轻松
中年女性经常是家庭的主要照顾者角色,既要照顾孩子又要照顾配偶、公婆、父母等长辈,好像三明治一样,照顾的压力常使得中年女性患上糖尿病、心脏病、胆固醇过高、背部拉伤、过胖等毛病,有调查指称逾70%的三明治族有忧郁顷向。

博林格林大学(Bowling Green State University)的社会学家林一芬(I-Fen Lin)调查发现男性三明治族仅注重解决问题而不钻牛角尖,压力感较小,女性经常太过设想周到,以至没时间照顾自己。
美国心理学基金会的一篇“2012年美国人压力报告”指出,三明治族为了纾解压力有的人会抽烟、酗酒、有的人则以大吃来发泄。

波士顿大学研究发现,当照顾的责任解除时,这些经验丰富的照顾者往往健康质量大增,不但长寿、记忆力佳而且少病痛。由此可见太多的压力和紧张其实没有必要。

‧失眠或睡眠不足
国家睡眠研究基金会指出,女性比男性更容易产生睡眠障碍,如失眠或“不宁腿综合症”等均好发于女性,并且经常导致更年期不适症状。原本常见于男性的睡眠窒息症状,现在却常见于50岁以上女性,尤其65岁左右的女性,每4人就有一人受影响。

这些睡眠问题引发高血压、心脏病、糖尿病、肥胖等风险,而睡眠窒息则常造成痴呆的后遗症。加州大学“女性健康研究”指出一般适切的夜间睡眠时间为5至8.5小时。

‧饮酒过量
酒精滥用及酒精中毒研究机构(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)指出,女性比男性更容易受到酒精的伤害;如乳癌、心脏病、酒精中毒以及酒精性肝炎等均属于酒精对女性的贻害。那是因为一般女性体重比男性体重轻,体内水分比男性少,比较不足以稀释酒精并排出体外,另外荷尔蒙及年纪等均对酒精代谢速率有影响。

糟糕的是随着年纪增加,女性越会碍于面子而不敢承认酒精对自己的伤害。其实联邦饮食宝典(Federal Dietary Guidelines)建议每天一小杯红酒应是有益健康的。

‧抽烟
抽烟提高了心脏病、阿兹海默症、肺病及癌症的风险,并且烟龄越长危害越大。女性健康研究报告指出,烟龄10至29年的女性比不吸烟者得乳癌的风险增高16%,烟龄超过50年的女性其死亡率大增62%;一天抽两包烟的中年女性可能造成20年后痴呆症状。

无论什么年纪戒烟,一年之后对心脏的危害均可大幅减少50%,对于得到中风、肺病以及癌症的概率也立即大幅度降低。

五月 30, 2017 / by / in ,
调节荷尔蒙、预防癌症 红花苜蓿的6种功效

更年期可以很折磨人,绝经后的中年女性,体重可能持高不下,还会出现情绪波动、潮热盗汗、体力不足、骨质疏松,以及焦虑、抑郁、失眠等诸多症状。有一种天然草药不但可提供解方,还能预防乳腺癌前列腺癌及心脏病,那就是红花苜蓿(又称红三叶草,中药名红车轴草)。


更年期症状的源头是荷尔蒙失调。对此,古代西欧土著——凯尔特人有一种天然的解决方案,就是红花苜蓿(Red Clover,学名Trifolium pretense)。他们认为红花苜蓿既神奇又神圣。而这并不是迷信。

草药师将红花苜蓿乾花制成茶叶、输液制剂和酊剂。

当代研究解释了为何这种民间偏方能有效帮助中年女性。红花苜蓿含有温和的植物化合物——异黄酮,可平衡体内荷尔蒙。这种天然化学物与体内的女性荷尔蒙(雌激素)受体有微弱的联系,它还有模拟女性荷尔蒙的作用。

异黄酮也具有适应性:它能感觉身体的需要,据此调整其反应。如果女性荷尔蒙水平偏低,它就模拟女性荷尔蒙;如果女性荷尔蒙水平过高,它就会占据受体的位置,以免女性荷尔蒙持续增强。

红花苜蓿的效力是如此强大,它可能是“荷尔蒙补充疗法”(HRT)安全又天然的替代方案。

(Heike Rau/Shutterstock)
红花苜蓿(又称红三叶草,中药名红车轴草)可调节女性荷尔蒙,除了可防治更年期症状,还有预防乳腺癌前列腺癌和心血管疾病的强效。(Heike Rau/Shutterstock)

以下就是红花苜蓿可帮到中年女性(和男性)的六方面,已获研究佐证。

一、缓解更年期症状

《妇科内分泌学》(Gynecological Endocrinology)杂志发表的一项双盲研究,测试了红花苜蓿对60位40岁以上绝经女性的效果,她们的Kupperman更年期(绝经期)症状综合评分均为15。

女性被随机分配为两组,一组连续90天每天摄入80毫克红花苜蓿补充剂,另一组摄入等量安慰剂;经过七天停顿后,再将两组交换,继续“服药”90天。

补充了红花苜蓿的女性,Kupperman评分平均提高约78%,而服用安慰剂的仅提高约23%。研究人员得出结论,红花苜蓿可显著缓解绝经期的整体症状。

二、身体潮热,忽冷忽热

潮热症状通常与更年期有关。而接受过化疗或手术的乳腺癌患者由于被推入早期绝经期,忽冷忽热的症状尤为严重和频繁。

许多女性通过荷尔蒙替代疗法(HRT)缓解了症状,但乳腺癌患者不能接受此治疗,因为女性荷尔蒙可能会加重乳腺癌。

荷兰研究人员让30名绝经女性每日摄入80毫克红花苜蓿,结果潮热症状减少了44%。据这些女性自诉,整体上她们的更年期症状缓解了13%。

三、防止骨质流失

女性荷尔蒙在维持骨密度方面很重要。荷尔蒙缺乏是骨质疏松症的主要诱因。

《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)发表的一项双盲研究,测试了红花苜蓿异黄酮补充剂对骨密度的影响。研究者招募了205名49至65岁女性参与研究。12个月后,“红花苜蓿组”女性的腰椎骨矿物质密度损失明显低于“安慰剂组”,骨形成标志物也显著增加。

四、降低乳腺癌风险

女性荷尔蒙过高是乳腺癌的致病因素。红花苜蓿含有各种不同的异黄酮,可平衡女性荷尔蒙水平。

《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)发表的一项研究发现,红花苜蓿中的一种特别的异黄酮——鹰嘴豆素A(biochanin A)可通过抑制芳香酶活性来抗乳腺癌,芳香酶是催化男性荷尔蒙向女性荷尔蒙转化的酶。受芳香酶活性影响的细胞生长也得到抑制。

五、抗前列腺癌

前列腺癌是男性最常患的癌症,是仅次于肺癌的男性罹癌死因。而来自红花苜蓿的膳食异黄酮有抗前列腺癌的效用。

来自澳大利亚的研究者招募了38位前列腺癌患者。手术之前,20名男性每摄入160毫克源自红花苜蓿的异黄酮。结果显示,该组患者的癌细胞凋亡(不同于缺氧造成的细胞坏死)水平明显升高,且没有出现副作用。

研究人员指出,红花苜蓿异黄酮或能阻止前列腺癌的发展。

六、预防心血管疾病

在全球范围内,心血管疾病是早死的主要原因之一,而其主要肇因则是炎症。

奥地利的研究人员测定了红花苜蓿的消炎功效,发现红花苜蓿提取物中的异黄酮可减少促炎细胞因子“白细胞介素-6”和肿瘤坏死因子-α的生成,它还可促生抗炎白细胞介素-10;并减少促炎核因子κB和环氧合酶-2的表达。其结论是,红花苜蓿提取物可预防动脉粥样硬化和心血管疾病。

红花苜蓿既是食物又是药物。这些花朵可以加到沙拉中,也可以加入大米等谷物来煮饭。

草药师还将乾花制成茶叶、输液制剂和酊剂。红花苜蓿茶可从网上或保健食品店买到。市面上还有红花苜蓿补充剂(片剂、胶囊和提取物)出售。

不过,如果您患有乳腺癌或子宫肌瘤,或正在服用荷尔蒙、避孕药或血液稀释剂,在服用红花苜蓿之前还请咨询您的医生。

本文原载天然疗法网站GreenMedInfo.com

五月 30, 2017 / by / in ,
天气转凉 女人缺铁易怕冷

冷飕飕的天气,往往让手脚冻的像冰棒一样?抑或是常因为血色苍白,而被戏称为“冰雪”美人?这种情况很常见,尤其是女性,手脚冰冷几乎成了广大女性同胞的专属名词。


造成会手脚冰冷的原因很多最,大到像是甲状腺低下,心脏病,或是小到像是热量摄取不足等,都会造成手脚冰冷。但你知道吗?缺铁也是容易造成手脚冰冷的原因之一。

美国宾夕法尼亚州立大学学者比尔德曾做个试验。他挑选10位缺铁性贫血妇女,站在水温摄氏29度的水池里面,100分钟后量测她们的肛温。结果显示,缺铁性贫血的妇女不管是在平均肛温或是耗氧率上,都比对照组来得低。

此外,作者也发现这些缺铁性贫血的妇女体内甲状腺素浓度也相对偏低。因此作者推论,缺铁性贫血会影响体温恒定的原因,主要是间接影响甲状腺素浓度导致。在给予铁质补充后,除了缺铁性贫血的状况得到改善,同时发现平均肛温也相对提升。

医师表示,缺铁性贫血也容易发现手指甲有“杵状”的外表,这也是身体缺氧缺血的表象之一,应即时治疗。最后,仍要提醒大家,手脚冰冷最最常见的原因,还是运动量的不足,所以大家看完这篇报导后,就应该起来动动啰。

五月 30, 2017 / by / in ,
红糖强效抗氧化 女人好气色

红糖,是指没有经过完全精炼的蔗糖,也因为没有完全精炼,才得以保住不少微量元素,包括钙、铁、镁等。红糖与白糖之间的差别,就是在于精炼后的白糖,里面所含的糖蜜(molasses)早已消失殆尽,而红糖却仍然保有些许的糖蜜。


糖蜜几乎不含脂肪,是蔗糖或甜菜加工后的副产物,平时可用于作为食物烘焙等用途。此外,日本研究学者Asikin Y等人也发现,从糖蜜粹取出来的新木脂素苷(neolignan glucosides)具有抗氧化作用。他们提到,新木脂素苷可以有效预防DNA被自由基破坏。此外,新木脂素苷的抗氧化程度,甚至比某些已知的抗氧化产品还强,这其中包括儿茶素、阿魏酸等。

澳洲学者Wright AG等人也发现,利用糖蜜制成的高碳水化合物商品,与不加糖蜜相比,可以有效降低饭后血糖生成指数(glycaemic index) 和饭后血中胰岛素含量。作者认为糖蜜可以改善修饰体内碳水化合物的代谢,有效地减少身体的代谢负担。

在民间,红糖经常用在女性月经或是生产过后,采其补养气血、性温之效来调理身体,让女性从内到外恢复健康拥有好气色。不过,红糖毕竟是还是糖类,所含热量仍是相当具有的“分量”,建议很在意自己“分量”的读者在食用之时,点到即可。

五月 30, 2017 / by / in ,
女人血虚4大原因

血虚对女性而言危害甚大,除在外观上显得没气色外,也会加速老化;在身体各方面会出现诸多不适症状,例如:头晕、容易疲倦、失眠、心悸等。所以女人在日常生活起居上要多照顾自己的健康,以免除血虚带来的困扰。那么造成血虚的“罪魁祸首”到底是有哪些呢?


一、脾胃功能失常

受现代审美观的影响,女孩子们觉得瘦才是美,因此节食缩餐的大有人在,殊不知脾胃功能会因此而受伤失调,而脾胃功能失常是造成血虚非常重要的原因之一。中医认为脾胃是后天之本,也是气血生化之源,唯有三餐饮食有节,脾胃运化功能正常,则气血生成自然源源不断。

经常暴饮暴食,饥饱不调,嗜食偏食,营养不良等,均可导致脾胃损伤,从而导致血虚。

(Fotolia)
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二、长期生活不规律

现代女性应工作所需或习惯长期熬夜,生活不规律,该睡不睡,该起床时不起床,也会使机体的血气恢复变慢,夜间造血的时间不足,而造成血虚。

中医认为“久视伤血”,眼睛与肝这个藏象的功能息息相关,过度用眼容易引起肝肾造血功能受损,阴血不能正常运转。拜现代科技之赐,现代人手机、电脑、平板电脑占据了我们大部分的时间,不但使视力退化变快,也会间接引起血虚。

三、缺乏运动

缺乏运动也是导致血虚的一个重要因素。运动量太少,经脉循行不畅,气血生成的道路受阻,也会导致气血不足;另外,长期体力劳动过度则易过劳伤气,

气虚也会逐渐导致血的生成不足,最终导致气血两亏。

四、用脑过度或房事不节

脑力使用过度,容易暗耗阴血,也容易引起心脾血虚;而房事无节制则易导致阴精亏虚、气血不足。

很多年过40的中年女性在惋惜青春不在的同时,也为面色无华、晦暗,肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累而发愁。毕竟“黄脸婆”这个名词是女人们避之唯恐不及的。但真的有办法能使逝去的青春停驻吗?答案是肯定的。“黄脸婆”往往缘于五脏功能失调;若无从内而外调理身体气血,无论你买再贵的保养品,请再高明的美容师,恐怕日久也是难掩憔悴老态。因此,要想养颜美容,首先应增强脏腑的生理功能,这样才能使容颜散发亮丽光彩。

五月 30, 2017 / by / in ,