饭吃七分饱是多饱呢?做到这4点就OK啦

饭吃七分饱是多饱呢?做到这4点就OK啦

对于一般家庭来说,每天最纠结的事就是——今天吃什么?

对于吃什么又分为两种,一种是想着什么比较好吃,另一种则想着吃什么能够吃饱。

在外面我最喜欢吃中式快餐,点一二个小菜,米饭来个二碗,吃饱后慢慢的幸福感和愉悦感。

中国有句古话“能吃是福”,餐桌上人们很容易对不挑食而且饭量大的人有好感,觉得多吃有利于营养吸收,对身体好。

但吃太饱对身体真的没啥好处,反而有很多危害。

吃太饱对身体真的没啥好处,反而有很多危害

1.导致肥胖

很多人觉得自己和别人吃的差不多为什么自己更容易长肉?

其实很简单,每顿多喝半碗汤,多吃几口菜,一天多吃多少?一个月又比别人多吃了多少?长期以往想不长肉都难。

2.加重肠胃负担

人的机体特别的智能高效,即使吃的特别特别撑也基本就是当时会有不适过几个小时就好了。

但在高效也是需要休息修复的,吃太多肠胃超负荷运转,不断分泌胃酸分解消化食物,长时间这样很容易引发胃溃疡,胃炎等疾病。

饱暖思睡觉,吃饱喝足后人很容易变得迷迷糊糊,有点犯困。

这是因为吃的太饱,身体会调集大量血液供应消化道,来帮助消化吸收食物,这时大脑血液供应不足就容易犯困。

吃的太饱容易犯困

我们也知道吃饭不能吃太饱,因为对身体不好。但吃饭本来就是为了填饱肚子,总不能还没吃饱就不吃了吧。

这时就显示出来七分饱的重要性了,什么才是七分饱呢?

其实这个定义有点抽象,可以说七分饱是介于饿和撑之间。这个时候已经有点饱了,对食物的欲望大大降低,但也不是太饱。

就是吃饭的时候进食速度明显降低,没有饥饿感但也没有感觉到特别饱。这个时候你说接着再吃也可以,但你说不吃了好像也没啥问题。

不管是从健康角度,还是有减脂的需求,七分饱都是比较合理的状态。

道理谁都懂,应该如何做才能饭吃七分饱?

一.规律三餐

从小我们就被告知要好好吃饭,按时吃饭。有时候听的太多了,就会不放在心上,但这点是最重要的。

规律的三餐

规律的三餐不但可以减轻消化道负担,也可以有效避免长时间没有进食形成饥饿,导致的暴饮暴食。

二.细嚼慢咽

不管时间多赶,肚子多饿尽量都要做到细嚼慢咽,一方面细嚼慢咽有助于消化吸收。

另一方面我们大脑接收和反馈吃饱这个信号是需要时间的,如果我们进食速度很快我们就不能及时的接收到吃饱的信号,最后停下来时候往往都是吃撑了。

三.两餐之间吃点东西

很多人都有这个感觉,饭前那段时间很容易特别特别的饿,到处找东西吃。

其实我们可以带点水果,酸奶这些相对健康的食物在两餐之间吃,不要等到饥饿的时候再吃,可以提前吃。

两餐之间吃点水果

这样能有效延缓饥饿到来的时间,减少因为饥饿导致的食欲旺盛而吃的太多太饱。

四.专心吃饭

现在人的命是手机给的,即使是吃饭也在刷刷刷,也有的忙于工作或者学习。

当吃饭时我们专注于其他事就会降低对进食的感知能力,不知道自己到底吃了多少食物,当我们反应过来时很可能已经吃多了。

七分饱看起来好像很难,但做到上面这4点就会发现其实很简单。

八月 30, 2020 / by / in

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