缺少它导致肩颈酸痛!快用这些食物来补充

缺少它导致肩颈酸痛!快用这些食物来补充

维生素B/均衡饮食/肩颈酸痛

身体出现肩颈酸痛、腰酸背痛,可能是因为工作压力大、生活紧张忙碌,除了坐姿势不正确外,维生素摄取不足也是引发酸痛的原因之一。

你是否常因为压力大、生活紧张又忙碌,而有肩颈酸痛、腰酸背痛的问题?其实除了姿势不良的问题外,维生素摄取不足也是引发酸痛的原因之一。

为什么维生素不足会引发酸痛?

heho健康报道:维生素B群是启动身体能量的关键营养素!如果说铁质是体力的根本,其实维生素B群也会从不同的层面影响身体,因为要将各类的营养分子转换成能量,维生素B群是不可或缺的,其中与疲劳最相关的,是把醣类转换成能量的维生素B1。如果缺乏维生素B1,摄取的醣类无法转换成能量,反而会变成疲劳物质,让人的疲劳感越来越强。


腰痛

B群究竟有多重要?

一般人普遍缺乏维生素B1,尤其是职业妇女的缺乏率更高达95%。在食物的摄取上也有15%来自零嘴和酒类等。而这些无法转换成能量的食物,只会变成脂肪和疲劳物质,让人进入「越吃越疲劳」的恶性循环。虽然维生素B1与疲劳最为相关,但8大维生素B群有相辅相成的作用,如果欠缺任何一种,整体效果都会变差。

有时候「疲劳」可能会进一步恶化成「疼痛」,想改善问题,特别需要补充B群。维生素B12又被称为「记忆力的维生素」,如果人体有充足的维生素B12,就不容易感到疲劳,如果长期有肩膀酸痛、眼睛疲劳、手脚刺痛、健忘等症状,那很有可能是因为缺乏维生素B12。

改善肩颈酸痛无捷径,这4原则一定要做到

1. 坐对姿势,定时起来活动

想避免酸痛,保持正确姿势是基本条件,一定要掌握「抬头挺胸缩小腹」的原则。只要长期久坐,不管是上班工作、打电玩,都建议每40分钟就要起身活动身体10分钟。


坐对姿势 

2. 均衡饮食很重要

含有B群的食物非常广泛,各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中都有不同的维生素B,所以多吃青菜、蔬果能帮助摄取为生素B群,也能避免增加身体的发炎因子,导致酸痛。

3. 睡眠要充足,适当纾压

压力太大也会使身体紧绷僵硬,容易引发酸痛问题,所以一定要适当排解压力,可以用听音乐、散步等活动来放松心情。此外,充足的睡眠能修复身体受损的细胞,可以减少身体酸痛的机会。

4. 补充维生素B群

摄取适量的维生素B群可以促进身体循环代谢、减缓神经痛。

维生素B1:可在全谷类食物,如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中摄取。

维生素B2:多吃牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎和深绿色蔬菜及可补充。

维生素B6:瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。

维生素B12:大多存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。

若日常饮食无法摄取充足维生素B群,可以搭配市售的综合维生素B群锭,但只要在需要时补充即可,像是作息不正常时、压力大时、生理期来之前…,切忌每日补充不要超过一锭,多吃无益。

十月 14, 2020 / by / in ,

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注