医生:早起一杯咖啡 这习惯会让你一天疲劳

医生:早起一杯咖啡 这习惯会让你一天疲劳

疲劳/吃出疲劳/咖啡/喝茶/早餐/午餐/鱼肉豆蛋类/蔬果类/奶类/补充水分

医师告诉我们,在错的时间喝咖啡或喝茶,容易让人感到疲累。

其实疲劳可以理解为一种主观不适感觉,在客观上同等条件下,失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。也可以硬分为生理疲劳与心理疲劳,但它们之间是相互影响和相辅相成的。


咖啡

许多人都习惯早上喝一杯咖啡醒脑,不过为何常常喝了咖啡还是觉得很累?医师表示,造成这种情形最有可能的原因就是吃不对,例如在错的时间喝咖啡、喝茶,其实更容易让你感到疲累。

白天总是昏沉没睡饱,晚饭还没吃就想睡,多半不是因为年龄,《中时新闻》营养学博士吴映蓉在《吃对了,才有好情绪》一书中列出现代人最容易「吃出疲劳」的4大坏习惯:

1.在错的时间喝茶、喝咖啡

边吃早餐边喝咖啡,久而久之会影响到铁质吸收,由于铁质是让我们感到有元气的重要元素,建议最好餐后1至2个小时再喝咖啡。喝茶也是同样道理,由于茶容易影响铜的吸收,铜也是让你拥有好精神的重要元素,因此不要边吃饭边喝浓茶或咖啡。


早餐

2.没有好好吃对早餐

没吃早餐是让我们一天疲劳最主要的原因,因为经过一夜的消耗,身体极需要补充新的能量,因此早餐显得格外重要,但千万不要随便用面包加奶茶等草草解决,因为没有补充到正确的营养素,反而会让身体更疲累。建议早餐应该含有全榖根茎类(全麦面包、糙 米等)、鱼肉豆蛋类、蔬果类、奶类还有油脂类(坚果等)。

3.午餐吃太多淀粉

午餐只吃碳水化合物(如乾面、面包等),很容易让脑部产生疲劳,若想要吃完午饭也能有效率的处理公事,建议吃八分饱就好,肉、蛋、鱼等蛋白质食物不可少,还要吃充分的蔬菜。


补充水分

4.水喝不够

人体70%都是水,正常的补充水分及排水,才能有效排泄体内废弃物,让身体摆脱疲累,但喝很多含糖饮料,反而会让身体更疲累。建议一天至少要喝1500至2000C.C.的水,促进新陈代谢,而且一次不要喝太多,小口小口的喝,才能达到最好的代谢功能。

九月 23, 2020 / by / in

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