减肥方法五花八门哪种最好?

减肥方法五花八门哪种最好?

“间歇性断食”减肥真的有效 研究证实3大益处

各种间歇性断食的效果:


1. 减少身体脂肪

2. 降低血压

3. 降低胆固醇和甘油三酯

4. 改善胰岛素敏感性

5. 减少血液中的炎性标志物

6. 提高运动员的速度和耐力


间歇性断食的类型

不同的研究者和著述者对间歇性断食的定义也有所不同:

1. 每天间歇性断食,例如:只在中午到晚上6点之间吃饭;吃早中晚三餐,然后从傍晚6点到凌晨7点断食;或者每天只按需要吃两次饭。

2. 每周间歇性断食,例如:隔天断食;或5:2(五天正常进食,选两天断食)。

3. 每月间歇性断食,例如每月断食五天。


间歇性断食的3大减肥益处

1. 降低饥饿感

2. 加速脂肪分解

3. 提升代谢灵活性


不适合间歇性断食的人群:

1. 患糖尿病

2. 血压偏低

3. 服用药物

4. 体重不足

5. 饮食失调

6. 年龄不到14岁

7. 有身孕或准备怀孕,在哺乳期

八月 7, 2019 / by / in ,

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